Крема за сунчање не омета производњу витамина Д

На друштвеним мрежама се поново распламсала дебата, овог пута око употребе креме за сунчање. Расправа је почела када је Тим Спектор, професор генетске епидемиологије на Кингс колеџу у Лондону, изразио забринутост да свакодневна употреба креме за сунчање може довести до недостатка витамина Д.

Иако је Спекторова објава изазвала велику узбуну, ово није први пут да су се слични аргументи против креме за сунчање појавили на друштвеним мрежама — постоји мноштво објава које се баве овим питањем. Већина ових забринутости усредсређена је на чињеницу да крема за сунчање блокира ултраљубичасто (УВ) зрачење, које је потребно за синтезу витамина Д у кожи. Срећом, истраживања сугеришу да ово вероватно није проблем за већину људи.

Витамин Д је есенцијални нутријент. Помаже у регулисању апсорпције калцијума, што је важно за здравље костију. Све већи број истраживања такође сугерише да витамин Д може бити важан за друге аспекте здравља, укључујући јачање имунитета, смањење упале и одржавање здравља срца. Међутим, потребна су додатна истраживања како би се потврдили ови налази.

Иако витамин Д можемо добити из одређене хране, као што су масна риба, жуманца и обогаћени млечни производи, наша тела се првенствено ослањају на сунчеву светлост да би га произвела у кожи.

Када смо изложени ултраљубичастом Б (UVB) зрачењу, у ћелијама наше коже се одвија низ процеса који претварају молекул сличан холестеролу у витамин Д3.

Пошто је за производњу витамина Д потребно излагање УВБ зрачењу, разумно је претпоставити да употреба креме за сунчање омета синтезу витамина Д.

Крема за сунчање делује као филтер, апсорбујући или рефлектујући сунчево УВ зрачење. Што је виши фактор заштите од сунца (СПФ) производа, то боље штити од опекотина од сунца (првенствено изазваних УВБ зрачењем). Спречавањем да ово зрачење допре до ћелија коже и мутира ДНК у њима, креме за сунчање могу смањити ризик од рака коже. Такође је показано да креме за сунчање смањују старење коже изазвано УВ зрачењем.

Међутим, креме за сунчање не пружају 100% заштиту, углавном зато што их већина људи не користи према упутству. Људи обично наносе само око четвртине до трећине потребне количине креме за сунчање и ретко је поново наносе према упутству. То значи да део УВБ зрачења ипак доспева до површине коже.

Крема за сунчање и витамин Д

Многе студије су испитивале ефекте употребе креме за сунчање на ниво витамина Д. Генерално, резултати показују да уз типичну употребу, крема за сунчање и даље омогућава производњу адекватних количина витамина Д.

У студији коју је спровео наш истраживачки тим, спровели смо недељни експеримент на 40 туриста на Тенерифеу, у Шпанији. Учесници су научени како да правилно нанесу крему за сунчање са СПФ 15 како би заштитили своју кожу.

Крема за сунчање не само да је заштитила учеснике од опекотина од сунца, већ је и побољшала њихов ниво витамина Д. Ово је показало да чак и са кремом за сунчање, довољно УВБ зрачења и даље допире до коже да би се произвео витамин Д.

Ови налази су у складу са два прегледа која су такође испитивала употребу креме за сунчање у стварном свету и нивое витамина Д.

Већина студија укључених у ове прегледе је или известила да употреба креме за сунчање није утицала на нивое витамина Д или да је њена употреба резултирала повећањем нивоа витамина Д. Ово је посебно важило за теренске студије, које су најбоље одражавале употребу креме за сунчање и излагање сунцу у стварним условима.

Међутим, ови прегледи су такође пронашли неколико експерименталних студија (са контролисанијим условима) које су показале да употреба креме за сунчање може спречити синтезу витамина Д. Међутим, ове студије су користиле УВ изворе који нису репрезентативни за сунчево УВ зрачење, што може ограничити њихову релевантност у односу на налазе из стварног света.

Још једно ограничење студија прегледаних у овим прегледима било је то што је већина користила креме за сунчање са ниским SPF фактором (око SPF 15 или нижи). Препоруке јавног здравља сугеришу употребу креме за сунчање са SPF-ом од најмање 30, што потенцијално може имати јачи инхибиторни ефекат на производњу витамина Д.

И већина ових студија је укључивала само беле учеснике. Бела кожа садржи мање меланина, који делује као природни крем за сунчање, штитећи од УВ оштећења (укључујући опекотине од сунца).

Меланин такође може имати мали инхибиторни ефекат на производњу витамина Д. Опсервационе студије доследно показују да људи тамне пути имају тенденцију да имају ниже нивое витамина Д од људи светле пути који живе на истој географској ширини. Ова разлика постаје још израженија на вишим географским ширинама, где су нивои УВБ зрачења нижи.

Једна анализа је такође открила да људи са светлијим типовима коже производе више витамина Д. Међутим, ова разлика је вероватно последица разлика у методологији студија укључених у анализу. Неке су користиле вештачке изворе светлости који не представљају сунчево УВ зрачење и могу произвести нерепрезентативне резултате.

Потребна су додатна истраживања која укључују људе са тамнијим типовима коже и користе креме за сунчање са вишим SPF-ом. Али на основу доступних података, типична употреба креме за сунчање не омета производњу витамина Д. Такође има додатну предност у спречавању штетног УВ зрачења.

С обзиром на то да људи са тамнијом кожом имају већи ризик од недостатка витамина Д, провођење више времена на сунцу може бити корисно. Али иако људи са тамнијом кожом имају 20 до 60 пута мањи ризик од рака коже од људи са светлијом кожом, и даље је важно избегавати сунце када је најјаче и користити крему за сунчање или се покрити ако сте напољу током сунчаних дана.