Како се решити болова у леђима и живети здраво?

Као што сви знају, кичма је један од најважнијих људских органа, одговоран за многе различите виталне функције. Због своје флексибилне структуре, служи као ослонац за све људске органе, штитећи их и ублажавајући све потресе и ударце током кретања.

Међутим, што је особа старија, кичма може да издржи мање оптерећења. Њене хрскавичаве формације, које су нам у младости помагале да се осећамо тако покретно и окретно, са годинама почињу да окоштавају и губе флексибилност.

Наш начин живота игра значајну улогу у томе. Стално седење, мала покретљивост и неудобни положаји доводе до деформација кичме, појаве бола и системских промена у структури кичме.

Ако је такав процес започео, не може се игнорисати, јер је то директан пут до бројних болести које временом могу постати хроничне.

Укоченост покрета, нелагодност у доњем делу леђа и брзи замор су симптоми који могу бити претече развоја остеохондрозе и озбиљнијих проблема са леђима.

Па како можете избећи ове проблеме и не постати жртва сопствене непажње?

Ако седите, онда седите правилно

Кичма највише пати када седимо.

Делује невероватно, али оптерећење на њему је веће када седимо него када стојимо. Чињеница да су неки људи приморани да седе на послу није толико лоша, најгоре је држање које усвајамо док седимо. Најштетнији положај је седење са нагињањем унапред.

Ципеле

Подједнако важан фактор је и оно што носимо.

Приликом избора ципела обратите пажњу на ђон. Са сваким кораком, стопало треба да „пружи“ и ублажи оптерећење. А када носите ципеле са тврдим ђоном и/или високом потпетицом, сваки направљени корак се одражава као ударац на кичму.

[ 1 ], [ 2 ]

Пушење

Сви знамо да смо оно што једемо. Али шта је са оним што удишемо?

На крају крајева, пушење изазива вазоконстрикцију. Према истраживању финских научника, напади болова у леђима нејасне етиологије чешћи су код пушача него код непушача. Пушење повећава ризик од болова у лумбалној регији за 30-35%.

Оптерећења

Спорт је живот.

Али да ли смо толико спремни за физичку активност да је она безбедна за нас? Ако редовно посећујете теретану или вежбате под вођством искусног физиотерапеута, немате разлога за бригу, јер су вам леђа спремна за тест тегова. Али ако је ваш крајњи сан након напорног дана седења у канцеларији и заморног рада са „мишем“ софа код куће са даљинским управљачем у руци и укусном вечером. Онда можда неће бити све тако без облака.

На крају крајева, подизање тешких предмета постаје главни узрок погоршања остеохондрозе и формирања хернијација интервертебралних дискова. Конкретно, особа осећа оштар бол након наглог, трзајног подизања тешких предмета. То никада не треба радити. Покушајте да не подижете тешке предмете преко 15 кг, не носите тешке предмете у једној руци и не савијајте се када носите тежак терет.

Положај за спавање

Али барем код куће, у мом меком кревету, ништа ми више не прети!

Није тако. Наш ноћни одмор такође може довести до болова у леђима. Чинило би се да би тело требало да се опусти, али неприродни положаји, превише мекан или тврд кревет и превелики јастук могу изазвати бол у пределу леђа и врата. Стога не треба спавати на перјаним креветима или на голим даскама, прелазећи из једне крајности у другу. Кревет треба да буде удобан и умерено тврд, а јастук не треба да подсећа на трамболину.

Вишак тежине

- „Престани да једеш, већ си се угојио/угојила!“

- "Нисам дебео, пахуљаст сам!"

Али какве везе има вишак килограма са тим? Па, ево какве везе има са тим. Проблеми са тежином могу изазвати проблеме са леђима због померања центра гравитације и, као резултат тога, повећаног оптерећења на доњи део леђа.

[ 3 ], [ 4 ]

Па шта да се ради?

Ако већ осећате бол, не оклевајте, консултујте се са својим лекаром и почните са тренингом. А још боље, контактирајте професионалног физиотерапеута који ће моћи да одабере најпогоднији систем вежби и оптерећења за вас. И онда ћете ви и ваша кичма бити загарантовано здрави. А игнорисање проблема и ограничавање физичке активности само ће погоршати проблем.