Како екстремна физичка активност утиче на дуговечност?

Иако сви знају да је редовно вежбање важно за здрав живот, неке претходне студије су показале да интензивни тренинзи могу имати супротан ефекат.

Нова студија недавно објављена у часопису British Journal of Sports Medicine сугерише да људи који се баве екстремним спортовима могу живети дуже.

Истраживачи су пратили одабрану групу елитних тркача који су могли да претрче миљу за мање од 4 минута и открили да могу да живе у просеку пет година дуже од просечне популације.

Андре Ла Герш, др, спортски кардиолог и директор лабораторије за срце, вежбање и истраживање (HEART), коју подржавају Институт за медицинска истраживања Светог Винсента и Кардиолошки истраживачки институт Виктор Чанг, и главни аутор студије, објаснио је за Медицинске вести данас:

„У друштву постоји снажно уверење да се са вежбањем може претерати. Мислили смо да је ово прилика да истражимо физички подвиг који се некада сматрао немогућим и могао је бити веома напоран за тело. Постојала је претпоставка да такви подвизи могу имати негативан утицај на тело. Дакле, ово је била прилика да се разбије тај мит.“

Елитни тркачи могу живети дуже од просечне особе

За ову студију, Ла Герш и његов тим су се фокусирали на животни век групе од првих 200 елитних тркача који су претрчали миљу за мање од 4 минута. Тркачи су дошли из 28 различитих земаља у Северној Америци, Европи, Океанији и Африци.

Сви учесници студије рођени су између 1928. и 1955. године и имали су, у просеку, 23 године када су претрчали миљу за мање од 4 минута.

Од 200 учесника, 60 - или 30% - је умрло, остављајући 140 људи живим у време студије.

Истраживачи су открили да је просечна старост у тренутку смрти учесника студије била 73 године, али је просечна старост преживелих елитних тркача била 77 година.

На крају студије, научници су открили:

• Генерално, они који су претрчали миљу за мање од 4 минута живели су око пет година дуже од очекиваног животног века, на основу старости, пола, године рођења и етничке припадности.
• Они који су претрчали миљу за мање од 4 минута педесетих година прошлог века живели су у просеку девет година дуже од просечне популације.
• Учесници који су претрчали миљу за мање од 4 минута 1960-их живели су у просеку 5,5 година дуже, а 1970-их око 3 године дуже.

Резултати су слични онима који се виде код елитних бициклиста.

Ла Герш је рекао да их ови налази код елитних тркача нису изненадили, јер су у складу са неколико других публикација, као што су студије бициклиста са Тур де Франса, где су такође примећени дужи животни векови.

„Циљ наше студије био је да откријемо како вежбање утиче на елитне спортисте на дужи рок“, рекао је ла Герш.

„Знамо да врхунски спортисти имају већа срца због континуираног аеробног тренинга и постојала је перцепција да би то могло утицати на њихово здравље и дуговечност, али смо открили супротно. Пет додатних година живота у односу на просек је веома значајно, посебно када смо открили да многи од ових тркача не само да су живели дуже, већ су били и здравији. Живели су боље и дуже.“

„Ово је један од многих пројеката које спроводимо, а који се баве кардиоваскуларним и здравственим променама повезаним са вежбањем“, додао је. „Настављамо да процењујемо факторе који доводе до корисних исхода код оних који редовно вежбају.“

Како можете живети дуже ако нисте врхунски спортиста?

Наравно, не могу сви претрчати миљу за мање од 4 минута или бити врхунски спортиста. Па како можете применити ове резултате на свој режим вежбања како бисте се надамо продужили свој живот?

„Иако нас позивају да не екстраполирамо у науци, ја лично користим ове податке као инспирацију да покушам да опонашам што више фактора животног стила 4-минутног млинара: добру исхрану, умерену конзумацију алкохола, посвећеност и редовну, интензивну вежбу“, рекао је ла Герш.

„Иако не могу нужно да делим генетску предиспозицију која вероватно такође доприноси елитној брзини, остало могу да покушам да постигнем.“

Џенифер Вонг, докторка медицине, сертификована кардиологиња и медицинска директорка неинвазивне кардиологије у Институту за срце и крвне судове „MemorialCare“ у Медицинском центру „Orange Coast“ у Фаунтин Валију, Калифорнија, која није била укључена у студију, рекла је: „Мислим да ово истиче важност вежбања, можда не нужно на овом екстремном нивоу, већ било које вежбе која је корисна за кардиоваскуларно здравље и, на крају крајева, надамо се, продужава живот на тај начин.“

Др Трејси Заслоу, сертификовани педијатар и специјалиста за спортску медицину за децу и одрасле у Институту Седарс-Синај Керлан-Џоб у Лос Анђелесу, Калифорнија, која није била укључена у студију, рекла је да је потребно више истраживања како би се утврдило како најбоље екстраполирати ове налазе.

„Иако не бих препоручио промену ваше праксе на основу ове једне студије, може бити охрабрујуће знати да можда нема толико ризика од 'претеривања' колико се раније мислило. Охрабрио бих читаоце да се инспиришу овим елитним спортистима како би побољшали своју кондицију тежећи умереном вежбању што је чешће могуће“, рекао је Заслов.

Потребна су додатна истраживања о врстама и трајању вежби

У даљој дискусији, Вонг је рекла да мисли да налази ове студије имају смисла: овај ниво кондиције у раном животу повезан је са дуговечношћу.

„То је такође охрабрујуће јер понекад чујемо да екстремна вежба изазива проблеме“, наставила је.

„Волео бих да видим више студија које показују корелацију између вежбања касније у животу. Такође је битно када неко настави да вежба, а ова студија је посебно испитивала нечије способности у једном тренутку њиховог живота, али не каже шта се дешава касније или ко наставља да вежба. Можда постоји велика разлика између људи који настављају да вежбају касније у животу.“

Заслов је за МНТ рекла да је студију сматрала занимљивом јер је у супротности са многим другим студијама које су раније показале да екстремна вежба може повећати учесталост кардиоваскуларних догађаја и промена у структури или функцији срца.

„Следећи кораци су даље проучавање других врста спортиста, јер се ова студија искључиво односила на тркаче“, рекла је она. „Такође, упоређивање ширег спектра спортиста како би се утврдило да ли постоји оптимална количина или интензитет вежбања који најбоље промовише дуговечност.“