Састављена је листа намирница које вам помажу да једете мање

Калоријски садржај производа и његова засићеност су концепти који се не поклапају увек. Нутриционисти су добро упознати са овим парадоксом!

Верује се да од свих представница лепшег пола који живе на Земљи, само један проценат чине оне срећнице које не морају превише да брину о одржавању своје тежине. Од рођења, њихов метаболизам је такав да можете да поједете колач у пола три ујутру - и да се и даље не угојите. Сви остали морају будно да прате садржај својих тањира, посебно после 30. године, када се метаболички процеси успоравају, а издајничка масноћа се пребрзо таложи на непотребним местима.

Наравно, ту су дијете и спорт. Међутим, чак ни овај сет понекад није довољан. Или једноставно нема довољно времена. И није увек могуће.

Дакле, данас говоримо о оним намирницама које су корисне за тело, дају му потребну енергију и истовремено – о, чудо! – не дозвољавају глади да се рано пробуди и да вам командује.

Дакле, шта доноси блажен осећај ситости (на дуже време, имајте на уму!), а истовремено не „оптерећује“ тело калоријама?

• Кромпир (161 калорија у једном средњем кромпиру)

Кромпир је производ који највише засити: кромпир чак 3 пута превазилази хлеб по питању засићености. Главно је да га не мешате са месом и масним сосовима.

• Немасно месо, риба, махунарке

Сви, као да су одабрани, су протеински производи. Протеине тело троши без трага: највећи део се шаље на замену протеинских молекула у ћелијама и ткивима (пластична функција), мањи део - за енергетске потребе.

• Поморанџе (59 калорија по воћу)

На листи од 38 намирница које дају осећај ситија, коју су саставили аустралијски стручњаци за исхрану, поморанџе су на врху листе свих воћа и цитруса, захваљујући садржају влакана.

• Тестенина од тврде пшенице (172 калорије по порцији од 50 г)

О корисним својствима такве тестенине, као и о томе како можете смршати уз њихову помоћ, прочитајте овде.

• Јаја (78 калорија свако)

Јаја садрже много протеинских једињења која вам помажу да се осећате сити. Једење једног јајета за доручак значајно ће смањити ваш апетит у наредних неколико дана и неће додати додатних 330 калорија вашим резервама.

• Црна чоколада (170 калорија на 28 г)

Ефикасно успорава процес варења: око четвртине чоколаде од 100 грама помоћи ће вам да једете много мање друге хране, укључујући слаткише од угљених хидрата, као и слану и масну храну.

• Меки сиреви (76 калорија на 28 г)

Свежи козји сир или било која друга врста фете садржи концентровану линолну киселину, која подстиче осећај ситости и, поред тога, помаже у сагоревању масти у телу. Прерађени сир је такође садржи у прилично великим количинама, али не би требало јести више од једног сира одједном.

• Обрано млеко (86 калорија по чаши)

Протеини садржани у млеку (на пример, казеин) су веома заситљиви, а поред тога, млеко садржи и концентровану линолну киселину.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]