Интензиван губитак тежине је много ефикаснији од постепеног губитка тежине

Приликом губитка тежине, стручњаци препоручују да се не држите строгих дијета које доводе до превеликог губитка тежине. Али недавне студије су показале да брзо мршављење може бити ефикасније него што се раније мислило. Поред тога, стручњаци кажу да брзо мршављење спречава вероватноћу поновног добијања вишка килограма.

Истраживачи су спровели експеримент у којем су учествовали људи са прекомерном тежином. Током студије, добровољцима је понуђен избор од две методе мршављења (интензивни курс од 12 недеља или постепени губитак тежине током 36 недеља).

Метода интензивног мршављења захтевала је од учесника да конзумирају највише 800 калорија дневно и да једу замене за оброке.

Током постепеног губитка тежине, од учесника је затражено да смање унос калорија за 500. Они који су успели да изгубе више од 12,5% своје тежине затим су били распоређени на дијету за коју се очекивало да ће одржати њихову тежину у року од три године.

Као резултат тога, 4 од 5 људи из групе за интензивно мршављење успело је да постигне значајне резултате, док је само половина учесника из групе за постепено мршављење успела да покаже сличне резултате. У групи за интензивно мршављење, стручњаци су касније ређе приметили повећање телесне тежине, али укупно, у обе групе, научници су забележили повећање телесне тежине од око 71% изгубљених килограма.

Стручњаци напомињу да након строге дијете особа има јачу мотивацију, што јој помаже да одржи нормалну тежину у будућности.

Стручњаци такође упозоравају да, када се придржавате строгих дијета, треба додатно узимати витаминско-минерални комплекс који ће спречити недостатак витамина.

Такође, донедавно се веровало да дијета са ниским садржајем угљених хидрата треба да избегава опасне намирнице, посебно кромпир. Како су показале недавне студије, кромпир уопште не омета губитак тежине, али под условом да се смањи укупни калоријски садржај исхране.

Ако правилно кувате кромпир, не морате да бринете о добијању вишка килограма. Стручњаци су проучавали улогу смањења калоријског садржаја и брзине ослобађања шећера у крв приликом једења кромпира током дијете. Вреди напоменути да намирнице са високим гликемијским индексом (бели хлеб, пиринач) убрзавају ослобађање шећера и повећавају осећај глади. Што се тиче кромпира, у овом случају много тога је двосмислено.

Током свог истраживања, специјалисти су окупили три групе добровољаца, од којих је свака имала проблема са вишком килограма. У првој групи, од учесника је затражено да смање калоријски садржај своје исхране, али да једу храну са високим гликемијским индексом, у другој - да једу храну са ниским индексом и смање калоријски садржај своје дневне исхране, у трећој групи (контролној) - добровољци су јели по сопственом нахођењу.

Сваки учесник, без обзира у којој групи је био, морао је да једе приближно 7 порција кромпира недељно.

Након 12 недеља, свака група је показала резултате у губитку тежине, при чему је свака група показала приближно исте резултате. Поред тога, чак је и контролна група, која је добровољно смањила калорије и прилагодила своју исхрану, показала позитивне резултате. Као резултат тога, стручњаци су закључили да прехрамбени производи у исхрани не играју тако велику улогу као што се раније мислило; у исхрани је, према речима стручњака, најважнији садржај калорија и начин обраде производа.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]