Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Колико корака треба да пређете дневно?
Последње прегледано: 29.06.2025
Научници су ревидирали своје мишљење о томе колико корака треба прећи сваког дана да би се одржало здраво тело. Испоставило се да је ова бројка нешто мања него што се уобичајно веровало. Према резултатима нове студије, да би се смањио ризик од смртности од различитих узрока, потребно је прећи од две до четири хиљаде корака сваког дана.
Постоји мноштво доказа о негативним ефектима хиподинамије на кардиоваскуларни и мишићно-скелетни систем, метаболизам и цело тело. До сада је препоручени број корака дневно од стране Центра за контролу и превенцију болести био 10.000. Нова студија је показала да се ова бројка може значајно смањити на 2-4 хиљаде корака.
Научни рад су спровели пољски стручњаци са Медицинског универзитета у Лођу. Научници су желели да открију оптималан број корака за одржавање здравог тела. Укупно је анализирано седамнаест кумулативних пројеката са укупним бројем учесника од преко 225 хиљада. Већину учесника чинили су здрави људи или пацијенти са ризиком од кардиоваскуларних патологија. Праћење је трајало више од седам година. Просечна старосна категорија учесника била је 64 године. Био је приближно једнак број мушкараца и жена.
Студија је показала следећи резултат: око четири хиљаде корака дневно смањује ризик од смртности од било ког узрока, а 2300-2350 корака смањује ризик од смрти од кардиоваскуларних болести. Повећање активности за хиљаду корака додатно смањује ризик од смртности од било ког узрока за 15%, а повећање активности за 500 корака смањује ризик само од кардиоваскуларних узрока за 7%.
Шездесетогодишњи пацијенти и старије особе показали су мање смањење ризика од смртности у поређењу са млађим учесницима. Старије особе које су дневно прелазиле 6-10 хиљада корака имале су смањење ризика од око 42%, док су млађи учесници који су прешли приближно исти број корака имали смањење ризика од 49%. Ходање већег броја корака (13.000-20.000) само је повећало користи.
Студија указује да постоји јасна веза између свакодневне физичке активности (ходања) и вероватноће смрти од било ког узрока и кардиоваскуларних поремећаја. Научници кажу да је ходање најприроднији облик људске мобилности, а истовремено и најприступачнији и најлакши начин за одржавање физичке активности и истовремено продужење периода здравог живота. Ходање може бити атлетско, нордијско, шетање (посебно погодно за старије особе и гојазне пацијенте), енергично ходање. Ходање могу користити старије особе, труднице, гојазне особе, пацијенти који су имали срчани или мождани удар, као и потпуно необучене особе. Важно је одржавати удобан темпо и не заборавити на систематски (свакодневни) тренинг.
Резултати студије могу се пронаћи путем линка