Екстракт лимунске вербене побољшава квалитет сна

Недавна студија објављена у часопису Nutrients испитује ефикасност лимунске вербене у побољшању сна код људи са проблемима са спавањем.

Недостатак адекватног сна погађа милионе људи широм света, реметећи њихово нормално функционисање и емоционалну равнотежу. Поремећаји спавања такође смањују способност суочавања са стресом и ометају друштвене интеракције. Као резултат тога, лош сан смањује квалитет живота погођених, а такође повећава ризик од развоја неуропсихијатријских болести и других медицинских проблема.

Лош сан и стрес делују у оба смера, тако да њихово заједничко присуство погоршава прогнозу. Иако постоје одређена терапијска средства за лечење поремећаја спавања, њихови ефекти су често краткотрајни. Поред тога, многи од ових лекова могу изазвати зависност и имати нежељене ефекте.

Због ограничења традиционалних третмана спавања, све је веће интересовање за истраживање терапија које нису лекови. Претходне студије су показале да различите биљне формуле могу побољшати квалитет сна и смањити бол код одраслих са хроничним болом.

Лимунска вербена (Aloysia citrodora Paláu или Lippia citrodora Kunth) има антиоксидативна, анксиолитичка, антимикробна, антиканцерогена и седативна својства, која су последица присуства вербаскозида у њеним листовима. Вербаскозид, полифенол, везује се за GABA-A рецепторе, смањујући активност у калцијумовим и цАМП каналима, док повећава ниво допамина, серотонина, норепинефрина и других ексцитаторних неуротрансмитера.

Осам недеља третмана екстрактом лимунске вербене раније је показало да смањује стрес и побољшава сан. Тренутна рандомизована контролисана студија има за циљ да даље истражи ове налазе на већем узорку, а такође и да процени ефекте лимунске вербене на ниво мелатонина.

Ова студија је обухватила употребу нутрицевтичке формулације лимунске вербене током периода од 90 дана код здравих особа са проблемима са спавањем. Студија је спроведена на Одељењу за здравствене науке Универзитета Католика Сан Антонио де Мурсија (UCAM) у Мурсији, у Шпанији.

Формула је садржала најмање 24% вербаскозида, са 400 мг лимунске вербене у свакој капсули. Квалитет сна је процењен на почетку, средини и крају истраживања коришћењем визуелне аналогне скале (ВАС), Питсбургског индекса квалитета сна (ПСКИ) и актиграфије. Актиграфија је коришћена за процену четири домена повезана са спавањем: латенција, ефикасност, буђења након почетка спавања и укупно буђење.

Студија је обухватила 80 учесника који су били подједнако подељени у интервентну и контролну групу. До краја студије, 33 особе су остале у експерименталној групи, а 38 у контролној групи. Просечна старост учесника студије била је 29,5 година, а просечна тежина 70,8 кг. Просечан ВАС резултат за квалитет сна на почетку био је 3,7 за обе групе.

Након 90 дана, интервентна група је показала значајно веће побољшање квалитета сна у поређењу са контролном групом у погледу VAS и PSQI. Сва четири домена спавања су се такође побољшала, укључујући смањење броја ноћних буђења.

Ниво стреса се смањио за 5,8 и 9,1 поена у контролној и експерименталној групи, респективно. Ниво анксиозности у експерименталној групи се такође значајно смањио.

Нивои мелатонина ноћу су се значајно повећали у интервентној групи, што указује на механизам за побољшане ефекте лимунске вербене на сан. Нису примећене промене у систолном и дијастолном крвном притиску, срчаној фреквенцији или другим лабораторијским параметрима ни у једној групи.

Побољшан сан је пријављен коришћењем три различите методе са екстрактом лимунске вербене, као и смањена анксиозност и повећани нивои мелатонина. Ови резултати подржавају резултате претходног рандомизованог контролисаног испитивања које је известило о сличним побољшањима широког спектра у сва четири домена сна и несанице.

Широк спектар побољшања повезаних са лимунском вербеном укључивао је могућност бржег заспивања и чвршћег сна, уз смањење учесталости и трајања потпуних буђења. Ови ефекти могу бити повезани са концентрацијом вербаскозида од 24% која се користи у овој формули.

Показало се да лимунска вербена делује анксиолитично и хипнотички, као и да подстиче позитивне промене расположења. Приметно је да је ова студија прва која показује да лимунска вербена такође повећава производњу мелатонина.

Ови охрабрујући резултати захтевају даља истраживања која укључују већи, разноврснији узорак популације и дужи период коришћења како би се потврдили и проширили налази.