Дуги интервали спринта боље повећавају унос кисеоника у мишиће него кратки интервали

Физичке активности попут трчања, ходања, вожње бицикла и спринта познате су по својој способности да ангажују мишићно-скелетни систем и доводе до потрошње енергије. Спринт интервални тренинг (СИТ) је врста спринт вежбе која укључује циклусе интензивног вежбања праћене кратким периодом одмора. Структура трајања вежбања и одмора може утицати на физиолошке реакције тела на СИТ.

Последњих година дошло је до повећаног интересовања у области физиологије вежбања у оптимизацији протокола SIT-а. Ово повећано интересовање допринело је препознавању ефикасности SIT-а у побољшању спортских перформанси и општег благостања, истичући његову свестраност као алата за одржавање здравља и кондиције.

У покушају да истакну предности СИТ-а, тим истраживача из Јапана, укључујући др Такакија Јамагишија са Одељења за спортску науку и истраживање на Јапанском институту за спортску науку и Лабораторије за људске перформансе на Интегрисаној истраживачкој организацији на Универзитету Васеда, и професора Јасуа Кавакамија, који руководи Лабораторијом за људске перформансе и члан је Факултета спортских наука на Универзитету Васеда, спровели су СИТ експерименте са здравим волонтерима у недавној студији.

Студија је објављена у часопису „Медицина и наука у спорту и вежбању“.

Објашњавајући мотивацију иза свог истраживачког рада, Јамагиши каже: „Утврђивање минималне дозе тренинга потребне за постизање ефеката тренинга као што је аеробна кондиција био је један од мојих главних истраживачких интересовања. Захваљујући подршци професора Кавакамија и других коаутора, као и сарадњи са Универзитетом Васеда, ова јединствена студија која користи вишеструки приступ била је омогућена.“

Истраживачки тим је упоредио две различите вежбе спринта у интервалима (СИИ) у смислу укупног трајања спринта и односа спринта и одмора. Анализирали су ефекте СИИ на физиолошке и метаболичке одговоре испитивањем нивоа плућног апсорпције кисеоника (V̇O2) и промена индекса ткивне оксигенације (∆TOI) у мишићима бутина. Такође су користили магнетну резонанцу (МРИ) са Т2-пондерисаним сликама за процену активације мишића бутина.

Истраживачи су приметили да је SIE20, који је укључивао два спринта од 20 секунди са 160 секунди опоравка, био супериорнији у односу на SIE10, који је укључивао четири спринта од 10 секунди са 80 секунди опоравка. Иако су оба SIE протокола значајно повећала укупни и периферни оксидативни метаболизам и активацију мишића трупа, што је показано повећањем вредности V̇O2, ∆TOI и MRI T2, респективно, SIE20 је постигао већи периферни оксидативни метаболизам. Такође су открили да узастопна понављања спринта у SIE10 нису била у корелацији са већим оксидативним метаболизмом.

Интервално спринт вежбање може стимулисати корисне физиолошке и метаболичке реакције активирањем мишића и повећањем потрошње кисеоника у ткивима. Извор: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Говорећи о практичној примени и утицају ове студије, Јамагиши каже: „У данашњем брзом свету, недостатак времена је главна препрека редовној физичкој активности. Међутим, вежбе које се користе у нашој студији трају мање од 15 минута и пружају значајне здравствене користи.“

Закључно, резултати ове студије могу помоћи у попуњавању важних празнина у истраживању SIT-а, као што су ефекти минималног трајања спринта и понављања на аеробне и метаболичке реакције код људи. Детаљна истраживања SIT-а малог обима могу побољшати програме тренинга и режиме вежбања.

Јамагиши додаје: „Смернице за вежбање од стране великих организација попут Америчког колеџа спортске медицине ажурирају се сваких пет до десет година, и надамо се да наша студија може бити део тог процеса. Будуће студије о СИЕ могу се надовезати на наше налазе како би успоставиле везу између дозе и одговора између обима или интензитета вежбања и степена адаптације тренинга.“