Циљеви за број корака и време вежбања су подједнако корисни

У доба паметних сатова, праћење корака никада није било лакше, али тренутне смернице за физичку активност не пружају конкретне смернице о томе колико корака треба предузети да бисте остали здрави. Нова студија истраживача из болнице Brigham and Women's Hospital, једног од оснивача Mass General Brigham, сугерише да су и циљеви корака и времена за вежбање подједнако повезани са смањеним ризиком од преране смрти и кардиоваскуларних болести. Дакле, избор циља – корака или времена – може бити мање важан од избора циља који одговара вашим личним преференцијама.

Резултати су објављени у раду под називом „Метрике физичке активности засноване на времену и корацима за здравље“ у часопису JAMA Internal Medicine.

Физичка активност смањује ризик од хроничних болести и инфекција и подстиче дуговечност. Тренутне смернице у САД, последњи пут ажуриране 2018. године, препоручују да одрасли имају најмање 150 минута умерене или енергичне физичке активности (као што је брзо ходање) или 75 минута енергичне активности (као што је џогирање) недељно.

У то време, већина доступних доказа о здравственим користима заснивала се на студијама у којима су учесници сами пријављивали своју физичку активност. Било је мало доказа о вези између броја корака и здравља.

Премотајмо унапред до данас, када су носиви уређаји постали свеприсутни, а број корака је сада популарна метрика међу многим платформама за праћење фитнеса. Како се циљеви засновани на времену пореде са циљевима заснованим на корацима? Истраживачи су желели да одговоре на то питање.

„Препознали смо да постојеће смернице за физичку активност првенствено фокусирају на трајање и интензитет активности, али не укључују препоруке за кораке“, рекао је главни аутор Рикута Хамаја, др мед., доктор наука, истраживач у Одељењу за превентивну медицину на БВХ.

„Како све више људи користи паметне сатове за мерење својих корака и општег здравља, видели смо важност утврђивања како се мерења корака упоређују са временским циљевима у односу на здравствене исходе – шта је боље?“

У овој студији, истраживачи су прикупили податке од 14.399 жена које су учествовале у студији о здрављу жена, а које су биле здраве (без срчаних болести и рака).

Између 2011. и 2015. године, учесници старости 62 године и више морали су да носе истраживачке носиве уређаје седам узастопних дана како би забележили ниво своје физичке активности, скидајући уређаје само за спавање или купање.

Током периода студије, спровођена су годишња истраживања како би се утврдили здравствени исходи од интереса, укључујући смрт од свих узрока и кардиоваскуларне болести. Истраживачи су пратили учеснике до краја 2022. године.

Док су носили уређаје, истраживачи су открили да су учесници у просеку обављали 62 минута умерене до интензивне физичке активности недељно и да су у просеку правили 5.183 корака дневно. Током просечног периода праћења од девет година, око 9% учесника је умрло, а око 4% је развило кардиоваскуларне болести.

Виши нивои физичке активности (процењени и корацима и временом проведеним у умереној или интензивној активности) били су повезани са значајним смањењем ризика од смрти или кардиоваскуларних болести – најактивнији квартил жена имао је 30–40% мањи ризик у поређењу са најмање активним квартилом. И, на основу мерења времена и корака, људи у прва три квартила физичке активности живели су у просеку 2,22 и 2,36 месеца дуже, респективно, у поређењу са доњим квартилом, током девет година праћења. Ова предност у преживљавању је опстала без обзира на разлике у индексу телесне масе (ИТМ).

Иако су обе метрике корисне за процену здравља, Хамаја је објаснио да свака има своје предности и мане. На пример, број корака можда не узима у обзир разлике у нивоима кондиције. На пример, ако 20-годишњак и 80-годишњак ходају 30 минута умереним интензитетом, њихов број корака може се значајно разликовати.

С друге стране, кораци се лако мере и мање су подложни тумачењу него интензитет вежбања. Поред тога, кораци обухватају чак и спорадичне покрете свакодневног живота, не само вежбање, а ове врсте активности вероватно обављају старије особе.

„За неке, посебно младе људе, физичка активност може укључивати активности попут тениса, фудбала, ходања или трчања, које је лако пратити у корацима. Међутим, за друге, то може бити вожња бицикла или пливање, где је трајање вежбања лакше контролисати. Зато је важно да смернице за физичку активност нуде више начина за постизање циљева. Кретање изгледа другачије за свакога, а скоро сви облици кретања су добри за наше здравље“, рекао је Хамаја.

Аутори напомињу да је ова студија обухватила само једну процену метрика физичке активности заснованих на времену и корацима. Поред тога, већина жена у студији биле су белкиње и високог социоекономског статуса.

Коначно, ова студија је била опсервациона, тако да се узрочне везе не могу доказати. У будућности, Хамаја планира да прикупи више података путем рандомизованог контролисаног испитивања како би боље разумела везу између метрика вежбања заснованих на времену и корацима и здравља.

Виши аутор И-Мин Ли, MBBS, ScD, епидемиолог у Одељењу за превентивну медицину на BWH, закључио је: „Следеће федералне смернице за физичку активност планиране су за 2028. годину. Наши налази додатно истичу важност додавања циљева заснованих на степену како би се омогућила флексибилност циљева који одговарају људима са различитим преференцијама, способностима и начином живота.“