Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
7 вежби за добар секс
Последње прегледано: 01.07.2025
Сви знамо да редовна физичка вежба има благотворно дејство на људско здравље. Уз помоћ тренинга можете смршати и одржавати кондицију. Поред тога, уз помоћ неких физичких вежби можете побољшати квалитет сексуалног односа.
Кегелове вежбе
Овај комплекс помаже у тренирању мишића карличног дна, као и такозваног пубокоцигеусног мишића, како би партнери могли да доживе максимално задовољство од сексуалног односа. Уз помоћ вежби које је развио др Кегел, побољшава се снабдевање крвљу гениталија, обнавља се тонус мишића вагине након порођаја и појачава се задовољство које партнери добијају од секса.
Јачање темеља
Јачање мишића средњег и доњег дела леђа, трбушних мишића и карлице. Ови мишићи играју важну улогу у скоро сваком покрету и када су у питању сексуални положаји. Постоји много различитих вежби усмерених на јачање мишића, али најефикаснија је следећа: станите на све четири, увуците стомак, подигните и исправите леву руку и десну ногу тако да буду у равни са кичмом и покушајте да одржите равнотежу у овом положају барем неколико секунди.
Кардиоваскуларне вежбе
Сваки тренинг треба да укључује неки облик кардиоваскуларне или аеробне активности која се изводи стабилним, умереним темпом у трајању од 20 минута. Ова активност повећава број откуцаја срца и јача цело тело, укључујући срце и плућа. Имаћете више издржљивости и моћи ћете да изводите не само вежбе засноване на вештинама, већ ћете моћи и да побољшате квалитет свог сексуалног живота.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Јога
Уз помоћ јоге можете повећати своју флексибилност. Замислите само како ово може утицати на ваше интимне односе. Поред тога, јога ће вам дати више снаге, енергије и побољшати равнотежу.
Вежбе за ноге
Ноге раде много више од пуке потпоре и омогућавања кретања. Пар јаких ногу може бити користан и у сексу. Из стојећег положаја, направите искорак напред са ногом савијеном под углом од 90 степени. Сада се полако подигните. Осетићете извесну напетост у ногама, али после неколико сеанси, она ће нестати.
Подизање карлице
Ова вежба јача мишиће који учествују у сексуалном односу. Поред тога, подизање карлице јача мишиће задњице и доњег дела леђа. Лежећи на леђима, савијте колена и подигните карлицу као да радите „мост“.
Јачање бицепса
Ова вежба је два у једном - лепе руке плус сексуална жеља. Тренинг снаге ће помоћи у повећању либида - како се испоставило, мушки хормон тестостерон игра важну улогу у сексуалној жељи.