Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
5 намирница које најбоље снижавају холестерол
Последње прегледано: 01.07.2025
Исхрана игра кључну улогу у снижавању нивоа холестерола, а ево пет намирница које су најбоље у томе и самим тим штите ваше срце.
Овсена каша и овсене мекиње. Управо овсена каша садржи растворљива влакна, која смањују ниво „лошег“ холестерола – липопротеина ниске густине. Растворљива влакна се налазе и у пасуљу, крушкама, јабукама, шљивама и јечму. Ако конзумирате 5 до 10 грама растворљивих влакана дневно (а једна порција овсене каше садржи 6 грама влакана), онда вам се ниво холестерола смањује сваког дана.
Риба и омега-3 масне киселине. Масна риба садржи доста омега-3 масних киселина, које смањују ризик од стварања крвних угрушака и крвног притиска. Препоручује се јести масну рибу најмање два пута недељно, најкорисније са ове тачке гледишта су скуша, харинга, језерска пастрмка, сардине, туна, иверак и лосос. Они који не подносе рибу могу је заменити уљем од уљане репице или ланеног семена. Не замењујте сво месо у јеловнику рибом, у њој такође недостају важни елементи за правилну исхрану, на пример, селен.
Бадеми, ораси и други ораси. Садрже много полинезасићених масних киселина. Шака орашастих плодова дневно смањује ризик од срчаних обољења неколико пута, иако ораси треба да буду без адитива, и наравно без шећера.
Маслиново уље. Количина антиоксиданата у њему помаже да замените масти у исхрани са само 2 кашике маслиновог уља, можете пржити поврће или зачинити салату са њим, замењујући друге врсте уља, посебно путер. Међутим, маслиново уље је високо калорично, па се не препоручује јести више од две кашике дневно, уздржите се од „лаког“ маслиновог уља, оно садржи врло мало корисних супстанци.
Производи са стеролима (станоли). Стероли су супстанце из биљака које блокирају апсорпцију холестерола у организму. Ове супстанце се могу наћи у соковима од поморанџе, јогуртима, маргарину, оне ће помоћи у смањењу нивоа холестерола за 10 процената. Требало би да конзумирате најмање 2 грама стерола, што је еквивалентно 250 милилитара сока од поморанџе са њима дневно.
Снижавање холестерола захтева смањење количине транс масти у исхрани, које се налазе у прженом месу, куповним колачићима, тортама, крекерима и неким врстама путера.
[