Вежбе за вид

Вежбе за очи су веома важне не само за обнављање вида, већ и за његово одржавање, као и за спречавање многих очних болести.

Како статистика показује, свака трећа особа на свету има слаб вид. Међутим, код неких проблема са видом (астигматизам, миопија, хиперопија) све се може исправити уз помоћ посебне гимнастике.

Али вреди напоменути да се вид није погоршао за један дан, а опоравак ће такође трајати дуго.

[ 1 ]

Да ли је могуће вратити вид вежбама?

Постоје различити начини за обнављање вида, укључујући и нехируршке методе.

У давна времена, људи су користили посебан скуп вежби које су помагале у очувању вида.

Данас су, заједничким напорима истраживача, научника и лекара, развијене и побољшане вежбе за обнављање вида, које су више пута доказале своју ефикасност.

Главни разлог губитка вида је непокретност очију (при ношењу наочара, при раду на начин који захтева концентрацију у једном правцу итд.), што узрокује немогућност равномерног распоређивања закривљености очне јабучице ради фокусирања.

Обично, да бисте повратили оштру и јасну перцепцију света, потребно је само редовно изводити неколико вежби за очи. Посебно је важно да људи који носе наочаре раде вежбе, јер наочаре чине да очи остану непокретне, што на крају доводи до још већег губитка вида.

Један познати амерички офталмолог, Вилијам Бејтс, који је развио методу за обнављање вида без лекова, био је заинтересован за питање зашто Индијанци задржавају одличан вид до старости. Након што је посматрао живот једног од америчких индијанских племена, приметио је да они периодично почињу да изводе неразумљиве покрете очију. Испоставило се да су такви покрети били својеврсна гимнастика за очи. На основу својих запажања, Вилијам Бејтс је развио посебне вежбе које су помогле у обнављању нормалног вида.

Вежбе за вид треба изводити без превеликог напрезања очију, у супротном то може додатно погоршати вид и довести до болова у очима. Требало би да почнете да радите вежбе са лаганим сетом, постепено компликујући вежбе. У овом случају, треба строго да се придржавате броја препоручених понављања и да обратите пажњу на своја осећања. Вреди напоменути да вежбе треба редовно изводити, тада ће се процес обнављања вида десити брже.

[ 2 ]

Вежбе за побољшање вида

Вежбе за очи, редован тренинг ће вам помоћи да побољшате вид.

Трептање помаже у опуштању очних мишића: трепните снажно 5-10 секунди и брзо затворите очи.

Вежбу треба поновити 2-3 пута.

Ево још неколико вежби које ће помоћи у ублажавању напрезања очију и побољшању вида:

• Затварање и отварање очију: чврсто затворите очи 2-3 секунде, а затим их нагло отворите. Вежбу треба поновити 10-15 пута.
• Покрет очију: погледајте лево, па десно (глава на месту). Приликом извођења вежбе, потребно је усмерити поглед ка најудаљенијим тачкама. Вежба се понавља 10-15 пута (можете урадити и сличну вежбу, усмеравајући поглед горе-доле).
• Кружни покрети: померајте поглед у круг без померања главе (као у претходној вежби, треба покушати да гледате у најудаљеније тачке). Вежба се понавља 10-15 пута.

Вежбе за обнављање вида

У данашњем свету испуњеном информацијама, нашим очима је очајнички потребан одмор.

Вежбе за вид су првенствено усмерене на опуштање очних мишића.

Можете дати очима диван одмор длановима: затворите очи рукама (потребно је нежно прислонити унутрашњост дланова на очи како не би ушла светлост, избегавајући притом јак притисак). Потребно је да проведете неколико минута у овом положају, и потребно је да се потпуно опустите (вежбу можете радити уз мирну музику).

Постоје различити сетови вежби за обнављање вида, али приликом извођења било које вежбе потребно је пратити своје благостање (ако доживите било какве непријатне сензације, умор или пренапрезање, потребно је да престанете са тим). Главно правило приликом извођења вежби је да очи не треба да буду преморене. Пре него што почнете да радите вежбе за очи, потребно је да заузмете удобан положај, опустите се и полако и дубоко дишете.

Прва вежба: приближите очи корену носа (фиксирајте поглед неколико секунди и вратите поглед у нормалан положај). Поновите вежбу 2-3 пута.

Друга вежба: померајте очи (глава остаје на месту) у стране (лево - десно, до најекстремнијих тачака). Вежбу треба радити полако, уз удисај померајте очи са једне на другу страну, задржите дах и фиксирајте поглед на крајњој тачки. Вежба се понавља 2-3 пута, мишићи ока не смеју бити пренапрегнути.

Вежба три: кружни покрет очима. Погледајте доле, затим полако удахните и нацртајте полукруг очима удесно и горе, држите овај положај неколико секунди, затим нацртајте полукруг очима улево и доле, држите неколико секунди у доњој тачки (затим поновите вежбу у супротном смеру: лево - горе - десно - доле).

Вежба се понавља 2-3 пута са сваке стране, очи не смеју бити преморене.

Четврта вежба: док удишете, погледајте врх носа, задржите овај положај неколико секунди, док издишете, гледајте право испред (до саме крајње тачке). Поновите вежбу 2-3 пута.

Пета вежба: поставите предмет (прст, оловку итд.) на растојању од 30 цм од очију, фокусирајте се на предмет док удишете, а гледајте у крајњу тачку док издишете (задржите дах док фиксирате поглед). Поновите вежбу 2-3 пута.

Шеста вежба: покријте затворене очи прстима и дубоко удахните 2-3 пута.

Редовна вежба ће помоћи у обнављању вида и спречавању погоршања постојећих очних болести (миопија, астигматизам итд.). У раним фазама болести, уз помоћ таквих вежби, вид се може скоро потпуно обновити.

Вежбе за вид са миопијом

Миопија је урођена или стечена болест ока код које се објекти који се налазе на великој удаљености слабо разликују. Код миопије, слика пада на раван испред мрежњаче (код нормалног вида, слика се налази на одређеној равни мрежњаче).

Узрок миопије је неслагање између дужине ока и снаге оптичког система; што је веће неслагање, то је болест тежи.

Офталмолози разликују три врсте миопије: слабу, умерену и високу.

Болест се може излечити, али успех лечења у великој мери зависи од појединца.

Посебне вежбе за вид у корекцији вида за миопију су од посебног значаја. Таква обука помаже у одржавању и побољшању вида пацијента. Вреди напоменути да процес обнављања вида захтева време, што је болест узнапредовала, то је дуже потребно за опоравак.

За миопију се препоручује коришћење следећег скупа вежби:

1. Брзо трепните очима шест секунди, затим направите кратку паузу и поновите вежбу (укупно урадите 2-3 понављања).
2. Чврсто затворите очи 4-5 секунди, затим отворите очи 4-5 секунди (урадите 5-8 понављања).
3. Испружите руку испред себе и концентришите поглед на врхове прстију (ваша рука је тачно на средини вашег лица). Почните полако да приближавате руку, држећи поглед на врховима прстију док се слика не почне удвостручавати (урадите 5-8 понављања).
4. Користећи три прста, лагано притисните на капке, држите неколико секунди и склоните прсте (урадите 4-5 понављања).
5. Полако померајте поглед одоздо нагоре и назад. Приликом померања очију, глава треба да остане на месту (урадите 6-10 понављања).
6. Изводите кружне покрете очима прво лево, затим десно (урадите 3-6 понављања).
7. Померите полусавијену руку у страну, пратите прст очима, полако померите руку улево (док је поглед усмерен на прст, глава непомична), извршите 8-10 понављања.

Вежбе за вид код далековидости

Далековидост је оштећење вида код којег особа није у стању да види предмете који се налазе у близини. Овај поремећај је узрокован фокусирањем слике на даљину (код нормалног вида, слика је фокусирана на мрежњачи).

Просечан степен далековидости карактерише се чињеницом да при гледању блиског објекта слика приближно одговара нормалној, пошто је акомодативни очни мишић напрегнут. Са прогресивном болешћу, више није могуће видети објекте не само близу, већ и оне који се налазе на далекој удаљености.

Код далековидости, вежбе за вид се користе за корекцију вида. Такве вежбе се могу изводити не само код куће, већ и напољу или током паузе на послу, али уз један услов: вежбе за очи треба изводити пре оброка и најмање 2 пута дневно. Све вежбе треба радити глатко, без преоптерећења очију.

Вежбе за вид код далековидости:

1. Седите и испружите једну руку напред, благо савијену (врхови прстију треба да буду удаљени 40-50 цм од очију). Полако правите кружни покрет прстом, фокусирајући поглед на прст (глава остаје на месту). Поновите вежбу другом руком, описујући круг прстом у другом смеру (поновите 8-12 пута).
2. Седите, гледајте напред, испружите руку напред паралелно са очима (растојање треба да буде 30 цм). Фокусирајте поглед на далеку тачку, затим на врхове прстију (поновите 5-10 пута).
3. Седите, погледајте испред себе, окрените главу у страну, истовремено док окрећете главу потребно је да померите поглед, затим поново окренете главу право и поновите вежбу у другом смеру (поновите 7-10 пута у сваком смеру).
4. Покрети очију лево - десно, горе - доле, у смеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату, такође код далековидости препоручује се наизменично фокусирање погледа на блиске и удаљене објекте.

Ако имате далековидост само на једном оку, требало би да покријете здраво око руком док радите вежбе. У том случају, требало би да радите вежбе док се вид не изједначи.

Ефикасност вежби ће се појавити само уз редовну обуку. При првим побољшањима, не можете одустати од вежби, важно је наставити са вежбама док се вид потпуно не обнови (тада се препоручује вежбање за превенцију).

[ 3 ], [ 4 ]

Вежбе за вид за децу

Током првих дванаест година живота, органи вида детета се настављају развијати. У овом периоду, дечје очи су изложене огромном напрезању (рачунари, телефони, телевизори, дуготрајно читање при слабом осветљењу или у незгодном положају итд.), а изложене су и спољашњим негативним факторима (инфекције, повреде итд.).

Посебне вежбе за вид ће помоћи у борби против проблема погоршања вида; оне ће не само вратити вид, већ и спречити развој одређених патологија.

За млађу децу се препоручује да раде следеће вежбе:

1. Након дужег гледања телевизије, ако су вам очи црвене и уморне, потребно је брзо трепнути, а затим чврсто стиснути капке неколико секунди.
2. Чврсто затворите очи на неколико секунди, затим их отворите и погледајте у даљину.
3. Пратите прст испружен испред очију (померајте прст горе, доле, у стране).
4. Изводите кружне покрете очима (можете их померати и са стране на страну).
5. Нежно масирајте затворене очи кажипрстима.

Такве вежбе за очи треба радити са дететом свакодневно, понављајући сваку вежбу 4-5 пута. Најбоље време за часове је вече. Овај комплекс је погодан за децу почев од две године.

За старију децу која већ иду у школу развијени су многи комплекси за побољшање и исправљање вида. Временом, оптерећење дечјих очију постаје веће. Модерна деца често седе испред рачунара, гледају телевизију, много читају по школском програму. Дечје очи се брзо умарају, а вид се погоршава, у овом случају можете понудити детету и једноставне вежбе које ће помоћи у опуштању очних мишића и побољшању вида.

Деца школског узраста, пре свега, треба да отклоне напрезање у очима: седећи на столици, затворите очи длановима. Приликом извођења вежбе важно је да не притискате капке.

Морате седети у овом положају неколико минута.

Ако су вам очи уморне, брзо трепните један до два минута, затим чврсто затворите капке и нежно масирајте очи кажипрстима.

За тренирање очију препоручујемо следећу вежбу: руку испружите напред, поглед фокусирајте на један прст, затим погледајте било који објекат који је удаљенији од три метра и вратите поглед на прст. Ова вежба вам помаже да научите да подједнако добро видите и на даљину и на близину.

Такође можете користити прозор за своје активности: залепите малу налепницу (не већу од 5 мм у пречнику) на стакло, концентришите поглед на ову тачку, а затим погледајте нешто изван прозора (колико је то могуће), покушавајући да видите све детаље.

[ 5 ], [ 6 ]

Ждановљеве вежбе за вид

Владимир Георгијевич Жданов је научник и јавна личност који се залаже за живот без лоших навика, као и за природне методе обнављања вида засноване на Бејтсовој методи са додацима Шичковој методи. В. Г. Жданов води курсеве на којима нуди методолошке материјале о обнављању вида и разне витаминске суплементе, које препоручује као помоћну терапију.

Препоручује се извођење вежби за вид према Ждановљевој методи дуго времена, без обзира на то да ли постоји побољшање или не. Ефикасност методе зависи од исправности и редовности тренинга.

Владимир Жданов је развио разне сетове вежби за обнављање вида, које помажу у отклањању разних офталмолошких поремећаја: од умора до озбиљнијих болести (астигматизам, миопија итд.).

Свака врста вежбе је осмишљена да реши један офталмолошки проблем.

Код миопије, В. Жданов препоручује употребу помоћних материјала.

За вежбу су вам потребне две табеле које садрже штампани текст (где је свака реч написана у новом реду и разликује се по величини фонта - од великог до малог) и разликују се по величини (прва је величине три албумска листа, друга је као мала свеска).

За вежбање је потребно да затворите једно око (можете користити наочаре без сочива и једну половину покрити дебелом црном тканином), да станете на место од табеле где се јасно види реч из првог реда (написана највећим фонтом), док се реч у другом реду види мало лошије. Потребно је да држите другу табелу (мању) у рукама. Прво прочитајте реч у првом реду велике табеле, затим померите поглед на прву реч мање табеле (поновите неколико пута). Након тога, прочитајте другу реч у другој табели (мањој) и померите поглед на другу реч велике табеле, где је потребно да покушате да јасно видите написану реч (вежба се понавља док се цела табела не попуни за оба ока).

Ова вежба омогућава очима да се не напрежу приликом фокусирања. В. Жданов објашњава ефикасност вежбе чињеницом да познате речи на даљину омогућавају повећање оштрине вида.

За далековидост се препоручују следеће вежбе:

1. Кажипрст поставите у висини очију на растојању од 2-3 цм (приликом извођења вежбе, поглед треба да буде усмерен у даљину). Брзо померајте кажипрст са стране на страну, затим померите прст 20 цм од очију улево, па вратите прст у очи и померите га удесно.
2. Испружите руку напред (палац горе, длан у песници), усмерите поглед на палац, трепните неколико пута, приближите руку очима 15 цм, трепните неколико пута и вратите руку у претходни положај.
3. Поента вежбе је да када се рука приближи, очни мишићи се затегну, а када се она удаљи, опусте се (активирају се коси мишићи очију).

За страбизам, часови укључују скуп вежби које помажу у јачању и смањењу напетости у очним мишићима, као и соларизацију свећом.

Длан је добар начин за ублажавање напетости – загревање очију топлином руку. За вежбу, потребно је да затворите очи прекрштеним длановима (светлост не сме да продире кроз прсте када отворите очи). Потребно је да седите у овом положају неколико минута. Током вежбе можете се сетити нечег пријатног, то ће само повећати ефикасност вежбе.

Соларизација на свећи - за вежбу ће вам бити потребна свећа, у мрачној соби треба да ставите свећу на сто (може се заменити другим извором светлости са сличним сјајем). У соби не би требало да буде других извора светлости осим оних које сте ви инсталирали. Ваш поглед, без фокусирања на свећу, треба да буде усмерен испред вас, брзо окрећући главу у стране (свећа треба да остане у периферном виду).

Да бисте ојачали мишиће, потребно је да радите оптерећења директно на оку које жмирка, препоручује се да затворите здраво или га покријете тамним материјалом. Једноставна вежба која захтева огледало повећава оптерећење потребних мишића: фокусирајте поглед на свој одраз и окрените главу у различитим правцима.

Вежбе за очи код астигматизма имају за циљ опуштање очних мишића. Да би се смањила напетост, препоручује се читање на јаком светлу. Када текст почне да „лебди“, потребно је да урадите дланинг. Редовно наизменично дланинг са читањем омогућава вам да скоро потпуно елиминишете напрезање очију.

Бејтсове вежбе за обнављање вида

Вилијам Бејтс је познати офталмолог. Након пет година рада као лекар, приметио је да сви његови пацијенти којима су преписане наочаре не само да нису повратили вид, већ се он значајно погоршао. Као лекар, Бејтс је био веома узнемирен овом чињеницом и посветио је тридесет година истраживачкој пракси и научном раду, на основу чега је развио систем који помаже у обнављању вида. Прошло је више од сто година откако је Бејтс развио вежбе за очи, али нико није успео да измисли ефикаснији начин за побољшање вида. Али, упркос бројним позитивним рецензијама пацијената који су, уз помоћ Бејтсове методе, успели да, ако не потпуно обнове, онда значајно побољшају свој вид, званична медицина је скептична према таквим методама лечења.

Бејтсове вежбе за вид имају за циљ опуштање и јачање очних мишића.

Длан је најефикаснији начин за опуштање очних мишића.

Пре него што изведете вежбу, потребно је да загрејете дланове (трљате их један о други), затим нежно покријете очи, без притискања неколико минута. Светлост не сме да продре кроз прсте. Ако се пред очима појави тамно поље, то значи да су мишићи потпуно опуштени. Појава било каквог одсјаја, светлих мрља итд. пред очима указује на јаку претерану стимулацију очију, у овом случају се препоручује замишљање мрака.

На крају вежбе, потребно је да склоните руке (очи остају затворене) и направите кружни покрет очима, у страну, горе-доле, а затим трепнете неколико секунди. Већина пацијената примећује да се након вежбе у њиховим очима појављује јасноћа.

Дланирање се може изводити у било које време када су вам очи уморне; број понављања није ограничен.

Вилијам Бејтс такође у комплексу вежби за обнављање вида, менталне репрезентације и сећања. Према речима доктора, мисли о пријатним стварима помажу у опуштању очних мишића. Можете замислити бели лист папира на којем ментално цртате или пишете шта год желите.

Соларизација – за извођење вежби потребан је извор светлости. Др Бејтс је био против сунчаних наочара. Веровао је да јака сунчева светлост благотворно делује на очи. Вежба се може изводити и са свећом или лампом, али је сунчева светлост најефикаснија.

Да бисте урадили ову вежбу, потребно је да станете испред прозора и окрећете главу лево и десно (ваш поглед није усмерен на извор светлости).

За опуштање мишића препоручује се љуљање. Вежба се заснива на испитивању покретних објеката.

Да бисте то урадили, потребно је да станете испред прозора или врата (главно је да јасно видите предмете на различитим удаљеностима, на пример, стуб у близини, дрво далеко). Поставите стопала у ширини рамена и глатко замахујте телом у различитим правцима (центар гравитације се преноси са једне ноге на другу). Током вежбе, почеће да вам се чини да када се нагнете удесно, оближњи предмет (у овом случају стуб) почиње да се помера улево, док прелазите преко дрвета (удаљеног предмета) и обрнуто. Такви покрети треба да буду у центру пажње. Затим треба да затворите очи и, настављајући да се замахујете, ментално замислите пресек предмета, а затим их поново отворите и посматрајте кретање.

Норбековљеве вежбе за вид

Мирзакарим Норбеков, практичар алтернативне медицине, нуди посебну методу за обнављање вида засновану на пракси источних исцелитеља и савременим достигнућима.

Норбековљев третман се заснива на психолошким аспектима. Он сматра да особа, пре свега, треба да престане да себе сматра болесном, слабом, треба да се реши сумње у себе.

Међутим, Норбеков не сматра сопствену методу за обнављање вида терапеутском, он је класификује као програм обуке, иако укључује не само принципе самохипнозе, већ и физичке вежбе, од којих је већина преузета из Бејтсове методе за обнављање вида, која је тестирана током година. Вежбе за вид заправо помажу у отклањању низа болести код болести органа вида.

Упркос чињеници да аутор програма тврди да је уз помоћ вежби и унутрашњег става могуће превазићи чак и тако озбиљна и неповратна оштећења вида као што су глауком, катаракта, макуларна дегенерација, атрофија оптичког живца, ефикасност вежби је у овом случају практично сведена на нулу.

Потребно је да дневно издвојите око сат времена за Норбеков систем. Пре него што почнете са вежбама, потребно је да исправите рамена, широко се осмехнете, да се напуните позитивном енергијом.

Норбековљев скуп вежби је подељен на неколико врста: за ширење оса вида, за јачање и опуштање различитих визуелних мишића.

Вежбе за вид по Норбековљевој методи:

1. Изводите кружне покрете очима, горе-доле, лево-десно.
2. Фокусирајте поглед на прст, полако померајте руку ближе и даље од врха носа (поглед треба да прати прст). Након тога, погледајте врх носа, па лево, поново врх носа и десно.
3. Залепите малу налепницу (величине поштанске марке) на стакло. На удаљености од 25 цм од стакла, наизменично гледајте у налепницу и кроз прозор (потребно је да изаберете предмет који је што даље од прозора).
4. Фокусирајте поглед на прсте близу носа, затим их раздвојите, тако да лево око посматра прст на левој страни, а десно око прст на десној страни.
5. Често трептање, затварање очију длановима (палминг).

Поред вежби за очи, Норбеков је развио јединствену технику под називом „дисање очима“, коју је готово немогуће савладати самостално (само на посебним обукама које води аутор). Посебна пажња је посвећена и вежбама помоћу табела које је развио Норбеков.

Аутор програма напомиње да је за ефикасност вежби потребно медитирати и бавити се самохипнозом. Аутор такође истиче главну улогу позитивног става, вере у успех и одлучности током обнављања вида.

Вреди рећи да Норбековљева метода има контраиндикације: епилепсију, алкохол, зависност од дрога, менталне болести, трудноћу, такође се не препоручује практиковање система људима који су претрпели мождани или срчани удар, јер часови имају снажан утицај на ментално и емоционално стање, значајно мењајући поглед на свет особе.

Поред тога, нема доказа о нешкодљивости ове методе, неки стручњаци сматрају Норбековљеве развоје секташким. Али, упркос томе, званична медицина не пориче користи и ефикасност вежби за очи, као ни важну улогу позитивног става током лечења.

Сет вежби за вид

Вежбе за вид су посебно релевантне у савременим условима, јер је данас рад огромне већине у једном или другом степену повезан са рачунаром.

Током рада препоручује се редовно правити паузе, током којих можете радити неколико једноставних вежби које ће вам помоћи да сачувате вид:

1. Цртање носом - помаже у опуштању не само очних мишића, већ и мишића врата. Вежба се изводи у удобном положају (лежећи или седећи). Потребно је да затворите очи, а затим почнете да цртате уз помоћ - цвећа, кућа, фигура итд. (можете и писати речи). Када радите вежбу, потребно је да замислите шта цртате.
2. Дланирање – помаже у опуштању уморних мишића. Очи треба да буду затворене топлим длановима (без јаког притиска). Током вежбе, потребно је да опустите очи, размишљате о пријатним стварима.
3. Осам – нацртајте обрнуту осмицу очима (хоризонтално), покушавајући да нацртате што већи број. Вежба се изводи прво лево, затим десно. Након вежбе, потребно је снажно трепнути.
4. Слепи блеф - чврсто затворите очи на неколико секунди, а затим држите очи отворене неколико секунди (ако желите, можете трепнути широм отворених очију).
5. Масажа – врховима прстију лагано масирајте капке од спољашњих ка унутрашњим угловима и назад (дисање треба да буде равномерно и дубоко), након масаже затворите очи длановима на неколико секунди.
6. Покрети очију у различитим правцима и у круговима помажу у јачању различитих мишића видних органа.

[ 7 ]

Ефикасне вежбе за вид

Вежбе за очи су веома корисне у случајевима када је узрок губитка вида слабост очних мишића. Редовним вежбањем, мишићи постепено постају тонирани и вид се обнавља:

1. Вежбајте „блиставе погледе“, за коју ће вам бити потребан знак са великим фонтом. Поставите знак на растојање са којег се натпис види мутно. Фокусирајте поглед на натпис и почните да трепћете. Између тога, натпис ће постати јасан, у почетку ће се то десити на делић секунде, али временом ће светлуцање јасног натписа достићи неколико секунди, од тада можете трептати мало ређе. Вежба се мора радити најмање 30 минута дневно.
2. Мета – вежба се може радити у шетњи, посматрајући различите предмете (дрвеће, птице итд.). Фокусирајте поглед на предмет и трепните неколико пута да бисте ухватили јасну слику. Временом ћете моћи да бирате неколико циљева приликом трептања.
3. Ткање пауком - за вежбу ће вам требати дрво испред којег треба интензивно трептати и „хватати“ бљескове јасне слике, док треба да померате поглед са једне стране дрвета на другу, ментално га ткајући пауком.
4. Љуљање - усмерите поглед на удаљени објекат и нежно замахните главом с једне на другу страну или горе-доле.
5. Детаљи - на улици треба да изаберете прилично велики билборд (постер), ако је потребно, мало трепните да бисте успоставили јасноћу. Након тога, потребно је пажљиво испитати све ситне детаље на знаку, при чему не треба превише трести главом или очима. Приликом читања ситног текста, можете трепнути ради јасније слике.

[ 8 ]

Вежбе за превенцију вида

Да би се спречили проблеми са видом, као и развој неких поремећаја, препоручује се свакодневно извођење посебних вежби за вид; само неколико минута дневно помоћи ће у одржавању здравих очију до старости:

1. Користећи поглед, нацртајте хоризонталну линију с лева на десно, затим с десна на лево.
2. Погледајте горе што је више могуће, а затим погледајте доле.
3. Опишите круг погледом, прво у једном правцу, затим у другом.
4. Чврсто затворите очи и трепните пола минута.
5. Погледом нацртајте дијагоналну линију.

Вежбе за очи су важан део превенције и здравља очију.

Да бисте смањили напрезање очију (посебно када радите за рачунаром дуже време), потребно је да сваких сат или два пребаците поглед са монитора рачунара на даљину (на пример, погледате кроз прозор), затворите очи на два до три минута и урадите неколико једноставних вежби за јачање мишића органа вида.

За децу су препоруке за одржавање вида исте, само треба правити паузу од рада за рачунаром сваких 40-45 минута у трајању од најмање 10-15 минута.

[ 9 ], [ 10 ]