Вежбе за труднице и жене након порођаја за болове у леђима

Многе жене које су искусиле радост мајчинства знају да трудноћу могу покварити стални болови у леђима. Што се више приближавате порођају, бол постаје све већи. Ово је непријатно, али сасвим природно стање, које се објашњава чињеницом да беба врши притисак на лумбални регион, а такође стеже ишијадични нерв. Због тога се бол може јавити у пределу леђа, па чак и ширити у задњицу и бутине. Да бисте се решили болова у леђима, помоћи ће посебне вежбе за труднице.

Одавно није тајна да постоји јога за труднице. Њену ефикасност су тестирале многе жене из различитих делова наше планете. Постоје читави комплекси вежби које је потребно редовно изводити. Постоје и појединачне вежбе које се могу изводити брзо, у тренутку акутног напада бола. Бројни приручници о јоги за труднице, видео снимци часова, детаљно описују комплексе и вежбе које се користе. Нећемо детаљно разматрати ток њиховог извођења. Даћемо само списак вежби које се препоручују трудницама. Препоручује се да њихов детаљан опис и редослед извођења читате не на општим сајтовима, већ на сајтовима регионалних или међународних јога удружења, где се акумулирају поуздане, проверене информације. Сва јога удружења и федерације су одговорне за квалитет и ефикасност, а што је најважније - безбедност понуђених информација. Док у обичном претраживачу могу постојати погрешне, непоуздане информације које објављују непрофесионалци или шарлатани. Такве вежбе не само да неће бити корисне, већ ће и наштетити. Препоручује се посета званичном сајту Свеукрајинске федерације јоге, Руске федерације јоге, Међународног удружења (федерације) јоге и другим званичним сајтовима. Систем јога вежби који су развили А. Сидерски, А. Лап и А. Лап се прилично добро показао. Сидерски, А. Лапа, А. Лобанов и други мајстори јоге.

Листа вежби за болове у леђима за труднице је дата у наставку.

1. Вежбе за зглобове (лежећи, седећи). Оне укључују обавезан рад вратне кичме, грудне, лумбалне и сакралне кичме, као и свих периферних зглобова: руку, ногу.
2. Крокодилска гимнастика. Опушта доњи део леђа, кичму, опушта напете области.
3. Истезање мишића кука, карличног подручја. Ове вежбе не само да опуштају доњи део леђа, карлично подручје, ублажавају бол, већ и припремају мишиће за предстојећи порођај.

Ово је припремни блок који припрема тело за главни тренинг. Након њих се препоручује извођење низа асана за труднице:

• Ваџрасана је поза дијамантске тврдоће
• Поза мачке
• Уштрасана је поза камиле.
• Сетхубандхасана - поза моста
• Буда Конасана
• Супта Бадха Конасана
• Упависта Конасана
• Вирасана је поза Хероја.
• Супта Вирасана
• Тадасана - поза планине
• Врикасана - поза дрвета
• Триконасана је поза троугла.
• Вирабхадрасана
• Вирабхадрасана - поза Херо 2.
• Прасарита Падотанасана
• Кагасана - поза вране
• Випарита карани мудра - постоље за лопатице

Предуслов за ублажавање болова у леђима током трудноће је коришћење вежби опуштања. Препоручују се следеће вежбе опуштања:

• Опуштање дисања
• Визуелизација
• Концентрација пажње
• Техника глатког покрета
• Шавасана је потпуно опуштање или „поза мртваца“.

Такође је обавезно укључити систем вежби дисања у праксу.

Вежбе за болове у леђима након порођаја

Женама које имају болове у леђима након порођаја не препоручује се озбиљна физичка активност, јер је телу потребан период релативног одмора за потпуни опоравак током 2-3 месеца.

Током овог периода препоручује се извођење вежби дисања и медитативних пракси. Оне помажу у опуштању, ублажавању напетости, побољшању регенерације, убрзавању процеса опоравка, нормализацији метаболичких процеса у телу, хормонске позадине, побољшању расположења, благостања, повећању укупне издржљивости и отпорности организма.

Управо медитација и дисање ће помоћи телу да се врати у своје пређашње стање, јер делују суптилно, нежно, глатко обнављајући хомеостазу (јединство и постојаност унутрашњег окружења тела). Стање главних структурних и функционалних система је нормализовано.

Најкомплетнији блок вежби дисања представљен је у одељку јоге „Пранајама“. Медитација је представљена у одељцима Пратјахара, Дхарана и другим. Нема потребе детаљно разматрати ток и редослед вежби, јер су детаљно описани у уџбеницима јоге, на веб-сајтовима. Да бисте пронашли поуздане информације и били сигурни у исправност вежби и њихову безбедност, препоручује се посета званичним сајтовима Јога федерације (међународне или регионалне).

Хајде да погледамо листу основних вежби дисања:

• Потпуно јогијско дисање (важно је одвојено учити абдоминално, дијафрагмално и клавикуларно дисање)
• Пас
• Мешовито дисање
• Прочишћавајући дах
• Пранајама дрвета
• Пранајама „замајац“
• Пранајама „Млин“
• Пранајама „песницама“
• Пранајама „Јасан глас“
• „Хармошка“ пранајама
• Пранајама „Буђење плућа“
• Пранајама „склек од пода“
• Пранајама „Склекови од зида“
• Пранајама „Имунитет-1,2“
• Пранајама „Подизање шипке“.
• Психичко „Ха-дисање“
• Ритмично дисање

Најприкладније медитације су опуштање у положају Шавасана, контемплација, Тратака, концентрација пажње на одређени објекат. Такође можете користити посебне комплексе покрета.

Као што видите, може постојати много разлога за развој болова у леђима. Такође постоји много разлога зашто се бол може развити: хипотермија, продужени боравак у једном положају, хиподинамија, неправилан положај кичме, траума. Бол је често узрокован неправилним оптерећењем кичме, као што је дизање тегова, вежбање. Бол у леђима се скоро увек јавља током трудноће.

Али је такође могуће да узрок не лежи у самим леђима, већ у другим суседним органима: бубрезима, јетри, слезини, плућима, па чак и у плеури. У овим областима може бити запаљен процес, а бол у овом случају зрачи дуж нервних влакана и перципира се као бол у леђима.

Постоје посебне вежбе за болове у леђима које су се прилично добро доказале. Али пре него што почнете да их користите, требало би да се консултујете са својим лекаром.

Многи пацијенти се жале на болове у леђима. Генерално, мишићно-скелетни систем је један од главних система који одржава одређени положај тела, а такође обавља и низ других функција. Он преузима главно оптерећење. Поред тога, пружа заштиту унутрашњим органима, делује као полуга, амортизер, ублажава ударце, притисак, потрес мозга. Најосетљивији део ОДА су леђа, јер управо она носе главно аксијално оптерећење. Потрага за лековима за разне болести леђа не престаје годинама. Упркос бројним успесима медицине и фармације, нико не може порећи чињеницу да су физичке вежбе за болове у леђима најефикасније и најефикасније терапијско средство.