Вежбе за леђа у базену

Вежбе за леђа у базену су одлична прилика за развој мишића са минималним оптерећењем, али одличним резултатима. Хајде да погледамо најефикасније вежбе за леђа и кичму код сколиозе и остеохондрозе.

Вежбе у води помажу у обнављању оштећених мишића и пршљенова уз минимална оптерећења. То јест, вода је идеално окружење за развој кичме, јер су притисак и оптерећење на интервертебралне дискове минимални. Поред тога, приликом вежбања у води, покрети су глаткији, јер вода пружа отпор. Ово вам омогућава да се опустите и вежбате све мишиће који подржавају леђа.

Вежбе за леђа у базену, као и сваки терапеутски и превентивни комплекс, морају се изводити након што прође акутни период болести. Вежбе у води су најефикаснији начин за отклањање болова у леђима. А што је најважније, пацијенти било које доби могу да раде тренинг у базену. Током вежби за леђа, постоји оптимално и равномерно оптерећење кичме и мишићно-скелетног система у целини.

Препоручује се започети терапијске вежбе са професионалним тренером који ће креирати програм за брз и ефикасан опоравак. Погледајмо неколико вежби које се препоручују за опоравак повређених леђа.

1. Поставите стопала у ширини рамена и полако раширите руке у стране, што је више могуће савијајући лопатице. Препоручује се да вежбу изводите до врата у води, радећи три серије од 10 пута.
2. Померите руке уназад и испреплетите прсте. Полако подигните руке и вратите их у почетни положај. Препоручује се да вежбу изводите у три до четири серије од 10-15 пута.
3. Уђите у базен до струка, полако ходајте по дну базена и правите кружне покрете рукама. Ова вежба се може радити као загревање или између других вежби.
4. Подигните руке горе, ставите их иза главе, стопала ставите у ширини рамена и лезите на воду. Поза „звезде“ вам омогућава да тонирате све мишиће леђа.
5. Пређите у плитку воду и лезите на дно, претходно стиснувши гумену лопту стопалима. Ослоните се рукама на дно и полако подигните ноге изнад воде и спустите их у воду. Тело треба да буде у положају даске. Ова вежба мора бити изведена под надзором инструктора.

[ 1 ]

Вежбе у базену за кичму

Вежбе за кичму у базену су скуп терапеутских вежби које могу помоћи у обнављању мишићно-скелетног система након повреда или болести. Вежбе се могу радити у базену са топлом водом или у обичном базену за пливање. Предност терапијских вежби у води је у томе што особа постаје бестежински у води, што значи да кичма не осећа велика оптерећења. Али истовремено, вода је контрадејство које се повећава како се темпо вежби убрзава. Брзи покрети су тешки за извођење под водом, а спори се отпорни. То значи да су вежбе за кичму у базену погодне за људе са било којим нивоом физичке спремности.

Да би вежбе у базену биле продуктивније, можете користити пераја и другу додатну опрему, јер ће то само повећати отпор воде. Једино правило које се мора поштовати приликом извођења вежби јесте избегавање хипотермије. Вежбе су забрањене код заразних и запаљенских болести у присуству рана, огреботина и посекотина, јер ће то изазвати бол и нелагодност. Погледајмо неколико вежби које се могу користити за кичму приликом извођења вежби у базену.

1. Ова вежба се препоручује за извођење у базену са носилима, односно конопцима који раздвајају стазе за пливање. Потребно је да легнете на леђа на носила, руке испружене изнад главе, а ноге треба да леже на води. Захваљујући овој вежби, грудни део кичме и мишићи који су истегнути, али нису укључени у рад мишићно-скелетног система, савршено се разрађују. Пар минута истезања је одлична превенција погрбљености и сколиозе, као и лечење кривина кичме.
2. Ова вежба има за циљ јачање мишића кичме. Лезите између носила базена, односно преко пута стазе за пливање. Држите се за конопац рукама и ставите стопала на носила. Покушајте да држите леђа равно, постепено затежући све мишиће. Ова вежба се може радити и на стомаку, али само са маском или ако можете дуго задржати дах.
3. Још једна вежба која ће помоћи у опуштању затегнутих мишића кичме. Ноге и стопала треба да буду на ивици базена, а карлица треба да додирује ивицу. Истовремено, леђа леже на води, руке су раширене у страну. Затворите очи и опустите се.

Вежбе у базену за остеохондрозо

Вежбе у базену за остеохондрозу помажу у ублажавању болних сензација и на крају их потпуном отклањању. При лечењу остеохондрозе у базену, редовно пливање показује посебну ефикасност. Ово вам омогућава да развијете и поправите правилан положај леђно-раменог дела кичме. Поред тога, уз помоћ пливања, кичмени стуб се исправља, ако постоје деформације. Код остеохондрозе, и активне и пасивне вежбе су ефикасне и делотворне.

• Пасивне вежбе се изводе код неуролошких поремећаја, деформација зглобова, посттрауматских поремећаја мишићно-скелетног система. Вежбе се изводе спорим темпом уз подршку за обим покрета. Пасивне вежбе у базену подразумевају рад са професионалним рехабилитационим терапеутом. Лекар фиксира тело пацијента и помаже у извођењу вежби. По правилу, за остеохондрозо се развија индивидуални програм обуке.
• Активне вежбе се изводе ако функционално стање мишића пацијента дозвољава употребу додатних оптерећења. Током вежби користе се различити почетни положаји (седење, лежање на води, стајање), посебна опрема (пловци, водене тегови) и гимнастичка опрема која је ефикасна у лечењу и превенцији остеохондрозе (рукохвати у води, гимнастички зидови).

Вежбе за остеохондрозо у базену подразумевају употребу додатних физичких оптерећења на мишићно-зглобни апарат. За то се користе убрзани покрети, комбинујући вежбе у базену са оптерећењима ван воде, односно контраст снаге. Посебни уређаји помажу у постизању позитивног ефекта у лечењу остеохондрозе: пераја (ручна и ножна), тегови од водене пене, трапези и још много тога.

[ 2 ]

Вежбе у базену за сколиозу

Вежбе у базену за сколиозу су терапеутски и превентивни комплекс који је развијен посебно за пацијенте, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике болести. Најефикаснија метода лечења сколиозе је пливање. Корист од пливања је у томе што није трауматично и штити мишићно-скелетни систем од стреса који се јавља приликом вежбања у теретани. Поред главног задатка, пливање за сколиозу смањује тонус, омогућава вам да вежбате и истежете све мишиће, обезбеђује високу покретљивост зглобова и повећава метаболизам.

Посебност вежби за леђа са сколиозом је у томе што тренинг треба изводити сваки други дан, трајање часа треба да буде око сат времена или више. Идеална температура воде у базену је +25-28 степени Целзијуса. Саме вежбе треба изводити под надзором специјалисте за рехабилитацију или лекара који се бави терапеутским и физичким тренинг комплексом. Хајде да размотримо најефикасније вежбе у базену за сколиозу.

1. Почетни положај: стојећи, руке се држе за страну или рукохвате, ноге заједно. Задржите дах и спустите главу у воду тако да вам брада додирне тело, док издишете исправите ноге, подигните их и вратите се у почетни положај.
2. За сколиозу, ефикасне су вежбе као што су пливање на леђима са две руке, пливање на леђима, рукама наизменично, прсно, краул и лептир. Наизменично и редовно извођење таквих вежби омогућава вам брзо и ефикасно обнављање мишићно-скелетног система.
3. Препоручује се да сет вежби заврши истезањем на конопцима у базену и вежбама дисања.

Имајте на уму да су вежбе у базену за сколиозу потпуно у складу са тренингом аква аеробика. То јест, ако желите да вратите лепо држање и здравље леђа, не морате нужно да контактирате професионалног тренера, можете ићи на аква аеробик, упозоравајући инструктора на присуство сколиозе.

Вежбе за леђа у базену су ефикасан и делотворан метод обнављања мишићно-скелетног система. Вежбе се могу изводити како са професионалним инструктором, тако и самостално од стране пацијента, према унапред припремљеном плану вежби. Посебност тренинга у води је у томе што су сви мишићи максимално разрађени, али истовремено нису подложни оптерећењу, као код вежбања у теретани. Базен се користи за лечење и превенцију болести и повреда кичме, сколиозе и остеохондрозе.

[ 3 ], [ 4 ]