Физикална терапија за затвор

Када говоримо о терапијским вежбама за затвор, не говоримо само о физичким вежбама које благотворно делују на црева. Терапеутске вежбе нас „уче“ да је пуно кретања корисно. Дакле, терапијске вежбе за затвор

Која врста вежбања је права за свакога?

Особама склоним затвору користиће шетња напољу, трчање и вежбе током јутарњег вежбања. Управо те вежбе, ако се редовно раде, помоћи ће у лечењу или спречавању затвора. Врста физичке активности је апсолутно небитна. То може бити пливање, тенис, атлетика или здравствена гимнастика. Приликом избора врсте физичке вежбе, вреди узети у обзир године, породичне обичаје, ниво стреса и здравље.

Редовност часова је кључ брзог опоравка

Важно је да вежбе буду редовне, јер резултати лечења директно зависе од тога. Многе вежбе су усмерене на јачање трбушних мишића, чиме се активира активност црева и њихово снабдевање крвљу. Постоји скуп вежби које је потребно радити ујутру пре одласка у тоалет.

Можете сами регулисати трајање и интензитет вежби, на основу тога како се осећате.

Прва вежба

Стојећи уз зид, држите руке иза главе и раширите ноге. Дубоко удахните и надувајте стомак, затим издахните и увуците га што је више могуће. Такве вежбе помажу у развоју абдоминалног дисања и побољшању циркулације крви у трбушним органима.

[ 1 ]

Вежба два

Стојећи уз зид са раширеним ногама, ставите руке на струк. Нагните се уназад, а затим напред док не будете у хоризонталном положају. Ова вежба је добра за мишиће доњег дела леђа.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Вежба три

Са стопалима у ширини рамена, мало се нагните уназад, а затим напред, покушавајући да прстима дохватите под. Ова вежба може развити мишиће леђа и трбушних мишића, а такође могу побољшати циркулацију крви у унутрашњим органима.

[ 5 ]

Вежба четири

Раширите ноге, ставите руке на струк. Сада треба да правите еластичне покрете са стране на страну.

Вежба пет

Раширите ноге, руке уз бокове. Сада изводите ротационе покрете трупа са једне на другу страну.

[ 6 ]

Вежба шест

Са широко размакнутим ногама и рукама испруженим у страну тела, покушајте прстима да дохватите стопало супротне ноге.

Четврти, пети и шести су веома корисни за стимулацију цревне покретљивости.

[ 7 ]

Вежба седам

Седите на ивицу столице. Сагните се до стопала и додирните их рукама, затим се исправите. Сагните се и обгрлите колена, обухватајући их рукама. Ови покрети масирају црева и помажу у уклањању гасова из њих.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Вежба осам

Седећи бочно на наслону ниске клупе, нагните се напред, држећи труп усправно и руке прекрштене иза главе, а затим се нагните уназад. Вежбате трбушне мишиће, као и леђа.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Вежба девет

Лежећи на леђима, подигните обе ноге. Сада активирате црева и тренирате трбушне мишиће.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Десета вежба

Лежећи на леђима, притисните колена на стомак и поново их спустите. Ову вежбу треба да радите најбоље што можете. Она тренира ваше трбушне мишиће.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Једанаеста вежба

Лезите на под, подигните ноге изнад себе, а затим их раздвојите и спојите у ваздуху (маказе). Ова вежба стимулише проток крви у трбушне органе.

[ 20 ], [ 21 ]

Вежба дванаест

Лезите на под, подигните ноге и изводите покрете „вртења бицикла“ њима. Ово ће тренирати мишиће бутина и трбушних мишића.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Вежба тринаест

Лежећи на леђима, покушајте да дохватите под коленом на другој страни. Не подижите рамена са пода. Ово тренира ваше трбушне мишиће.

[ 25 ], [ 26 ]

Вежба четрнаест

Станите на колена, ослоните руке на под, спустите главу. Седите на задњици наизменично са стране на страну. Вежба активира црева.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Вежба петнаест

Поновите положај вежбе четрнаест. Сада исправите ноге и извијте леђа једну по једну. Ова врста вежбе развија мишиће леђа, задњице и трбушњака.

Ове вежбе су и сложене и вежбе почетног нивоа. Немојте се узнемирити ако не можете све да урадите одмах. Изаберите вежбе које вам изазивају најмање нелагодности и осећате да можете да их поднесете. Главна ствар у тренингу је редовност. Ако радите ове вежбе за затвор, ускоро ћете осетити побољшање у функционисању и црева и целог тела.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]