Врући таласи у менопаузи: шта је то, симптоми

Врући талас који прекрива лице и горњу половину тела, обилно знојење и убрзан рад срца познати су четири од пет жена које су прославиле 50. рођендан. То су валунзи врућине – стање узроковано хормонским променама у женском телу, својеврсни опроштај од репродуктивног доба. Њихов почетак, трајање, учесталост појављивања и интензитет су веома индивидуални. Код неких, валунзи врућине почињу пре менопаузе, код других – после, престају прилично брзо или се периодично понављају дуги низ година, узрокујући нелагодност не само физичке већ и психолошке природе.

Узроци валови врућине у менопаузи

Разлози за ову појаву нису у потпуности разјашњени, претпоставља се да је узрокована ниским нивоом естрогена - полних стероидних хормона. Низак ниво хормона ове групе је нормалан и код девојчица током пубертета, међутим, оне немају валунге. Вероватно је одговор на питање о узроцима валунга чешћи, и прерано је да се томе стане на крај.

У плодном (репродуктивном) добу, полне хормоне производе углавном јајници жене. У знатно мањим количинама их производе и надбубрежне жлезде, које након менопаузе остају једини произвођачи естрогена. Ова група хормона укључује естрадиол, естриол и естрон, који се такође производи током менопаузе. Тело почиње да се обнавља како би функционисало у стању недостатка естрогена. То изазива развој низа не баш пријатних симптома - валова врућине, повећане нервозе, наглих промена расположења.

Механизам врућих таласа током менопаузе функционише на следећи начин: недостатак естрогена изазива погрешан сигнал у хипоталамусу, одговорном за терморегулацију, о прегревању тела. Као одговор, оно реагује ослобађањем супстанци чије је дејство слично адреналину - срчани ритам се повећава, крв јури у лице и горњи део тела кроз проширене крвне судове, почиње интензивно знојење. Ово стање се назива „валуци“, изазива га слабљење функције јајника и, као резултат тога, хормонско реструктурирање тела.

Према речима стручњака, на ток климактеријског синдрома значајно утиче начин живота жене. Мање интензивно, а понекад и потпуно неприметно, реструктурирање тела се јавља код жена које воде активан начин живота.

Неки лекови, емоционално стање, лоше навике (пушење, пијење алкохола) могу послужити као фактор у интензивирању врућих таласа. Још један напад може бити изазван високом температуром ваздуха, топлом храном и пићима, зачињеним и сланим јелима, кофеином.

Међу узроцима који погоршавају ток климактеријског синдрома, наводе се чести врући бљескови и дуг период њиховог периодичног појављивања, рана природна менопауза, као и они узроковани хируршком интервенцијом или терапијом лековима.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Симптоми валови врућине у менопаузи

Жене, приближавајући се четрдесетој години, често се питају: шта су валови врућине током менопаузе? Ово стање је добро познато, па чак и видљиво - сви имају старије пријатељице, колегинице, мајке и баке које су менопаузу доживеле у веома тешком облику. Стога се овај период очекује са осећајем благог ужаса, а ни телевизијска реклама лекова који смањују симптоме менопаузе не додаје оптимизам.

Неке жене, посебно осетљиве, осећају приближавање врућег таласа. Међутим, у већини случајева, врући талас почиње изненада: цео горњи део тела - лице, врат, рамена - једноставно се усија од топлоте и поцрвени. Температура током врућих таласа расте, откуцаји
срца се убрзавају, његов ритам је поремећен, недостаје ваздуха. Ово стање траје од 30 секунди до сат времена (у просеку 2-3 минута) и завршава се обилним хладним знојем, што изазива језу.

Напади се карактеришу различитим степеном тежине, код неких жена нису превише интензивни, код других су веома изражени. Могу бити праћени осећајем све веће анксиозности, повећаном раздражљивошћу, вртоглавицом са нападима мучнине, мигренама до несвестице. Понекад је знојење толико јако да је потребно одмах пресвући одећу. Валуси врућине, посебно интензивни и дуготрајни, и све што је повезано са њима често изазивају збуњеност, анксиозност, сумњу у себе код жена, имају психолошке проблеме.

Ноћни валови врућине током менопаузе називају се ноћним знојењем, јер валови врућине остају непримећени током спавања, али се жена буди хладна и мокра од хладног зноја који се појавио. Последице ноћних валова врућине су развој несанице, која негативно утиче на памћење, концентрацију, будност и расположење. Редовни поремећаји ноћног одмора доводе до стреса, смањења имунитета, повећања телесне тежине и повећане вероватноће патологија нервног, кардиоваскуларног и ендокриног система.

Често се врући бљескови јављају увече након завршетка радног дана, па се женама које пате од ове патологије саветује да се више одмарају и да се не преоптерећују.

Тежина климактеријских симптома одређује учесталост и трајање врућих таласа. Примећено је да што спорије пада ниво естрогена у телу, то је реструктурирање лакше и неприметније. Код велике већине жена, тело се прилагођава раду у режиму дефицита за годину или две, понекад и до три године. Код око петине жена овај период траје до пет или десет година, а код веома малог броја - до краја живота.

Врући таласи и ноћно знојење су први знаци реструктурирања тела повезани са слабљењем репродуктивне функције и далеко су од најопаснијих по здравље. Последице и компликације смањења нивоа естрогена могу бити много озбиљније. Значај женских полних хормона у функционисању готово свих органа је тешко преценити:

• спречавају таложење холестеролских плакова на зидовима крвних судова, штитећи их од развоја атеросклерозе, која изазива патологије крвних судова мозга и срца, од којих умире већина старије популације;
• обезбедити нормализацију метаболизма калцијума, његову апсорпцију од стране коштаног ткива и спречавање његове кртости (жене старије од 50 година често пате од остеопорозе, опасних уобичајених прелома и лошег срастања костију);
• обезбеђују природну хидратацију коже и слузокоже свих органа (са појавом постменопаузе, све више жена осећа њихову сувоћу, што доприноси уношењу патогених микроорганизама и развоју запаљенских процеса);
• Поред физичких промена у генитоуринарном систему, обично се смањује и либидо, што негативно утиче на психолошко стање жене.

У ствари, није све тако страшно; савремени лекови вам омогућавају да успорите брзину пада естрогена у крви и што безболније прилагодите женско тело постојању у новим условима.

Дијагностика валови врућине у менопаузи

Ако валови врућине не изазивају посебне непријатности, жене се ретко консултују са лекаром поводом овог проблема. Међутим, патолошка менопауза, праћена честим интензивним валовима врућине, разлог је за тражење медицинске помоћи од гинеколога. Дијагноза се обично заснива на жалбама пацијенткиња чије се године приближавају стандардној старости за почетак менопаузе. Током овог периода, пратеће патологије се обично погоршавају, преклапајући се са клиничком сликом, што компликује дијагнозу. Стога, жени су обично потребне консултације са другим специјалистима - ендокринологом, реуматологом, кардиологом, психотерапеутом и другим специјалистима по потреби.

За објективну дијагностику, спроводе се неопходни тестови за одређивање садржаја естрадиола у крви, односа естрадиола и естрона, нивоа фоликулостимулирајућих, лутеинизирајућих и других хормона, хистологија ендометријалног стругања и цитологија вагиналних брисева. Поред тестова који потврђују присуство хормонских промена повезаних са старењем, прописује се клинички и биохемијски тест крви. Може се прописати тест за одређивање нивоа глукозе у крви или нивоа тироидних хормона.

У зависности од присуства истовремених болести, лекар прописује одговарајуће прегледе. Инструментална дијагностика може укључивати ултразвучни преглед, укључујући трансвагинални, мамографију, електрокардиограм, реоенцефалографију, електроенцефалографију.

[ 5 ], [ 6 ]

Диференцијална дијагноза

На основу резултата прегледа, диференцијална дијагностика нам омогућава да искључимо патологије јајника и млечних жлезда, штитне жлезде и панкреаса, надбубрежних жлезда и хипофизе.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Третман валови врућине у менопаузи

Стање женског тела током слабљења репродуктивне функције тешко се може назвати болешћу, јер ниједна жена не може да га избегне, иако се не могу све сматрати здравим током овог периода. Хормонски третман (замена хормона) сматра се најефикаснијом методом лечења недостатка естрогена, јер његовим надокнађивањем и елиминисањем валова врућине побољшава квалитет живота жене. Замена полних хормона је индикована у случају изражених климактеријских поремећаја - валова врућине, ноћног знојења, поремећаја срчаног ритма, несанице, знакова депресије, повећаног умора, атрофије урогениталних органа.

Терапија замене хормона лековима се спроводи на три главна начина: монотерапија естрогенима или гестагенима; комплексна терапија естрогенима и прогестогенима; комплексна терапија естрогенима у комбинацији са андрогенима. Хормонски третман се спроводи само по пропису лекара. Режим и шема лечења се бирају појединачно узимајући у обзир однос користи и ризика, користе се минималне дозе лека да би се постигао оптималан ниво хормона, обезбеђујући истовремено побољшање стања и одсуство нежељених ефеката. Дебљина ендометријума пацијенткиње и стање млечних жлезда се прате годишње.

Контраиндикације за хормонску терапију замене: малигне неоплазме млечних жлезда или женских гениталних органа (тренутни или претходни), ендометријална хиперплазија, крварење непознатог порекла, венска (артеријска) тромбоза, тешка артеријска хипертензија, акутне патологије јетре, порфирија, сензибилизација на компоненте лека. Хормонска терапија се првенствено не прописује женама старијим од 65 година. Препоручује се почетак лечења валова врућине хормонима током периода који претходи менопаузи и раној постменопаузи.

Нежељени ефекти хормонске терапије: код продужене (пет година или више) употребе хормонских лекова, повећава се ризик од малигних неоплазми млечне жлезде. Да би се спречио овај ризик приликом оралног узимања естрогена, прогестогени се прописују интравагинално или интраутерино.

Са склоношћу ка тромбози, вероватно је да ће се развити тромбоемболија, што је типично за прву годину терапије. Женама из ове ризичне групе се прописују парентерални лекови: естрогенски фластери, гелови и интраутерина (вагинална) примена прогестогена.

Позитиван ефекат хормонске терапије изражава се у смањењу интензитета и учесталости врућих таласа код више од 90% жена, што је такође праћено побољшањем менталног стања, изгледа (коже, косе), смањењем урогениталних симптома и побољшањем апсорпције калцијума од стране коштаног ткива.

За хормонску терапију се користи веома широка листа лекова, на пример:

• таблетни облици Фемостон, Дивина, Климонорм, Клинорет, Климен-комби, Триаклим - сложени лекови који садрже естрадиол валеријат и прогестогенску компоненту (дидрогестерон, норетистерон, медроксипрогестерон);
• локални хормонски лекови: Дивигел, Естрогел гелови; Естрокад супозиторије, Естрадиол гел и фластер.

Међутим, чак и у случајевима када жена нема контраиндикације за хормонску терапију замене, боље је прво користити лечење без хормона. Апотеке нуде биљне препарате који садрже биљне супстанце сличне по структури и дејству главном полном хормону зреле жене – 17-бета-естрадиолу. Фитоестрогени, који укључују изофлавоне, куместане и лигнане, као и микоестрогене које производе паразитске гљивице, ублажавају ефекте недостатка естрогена, смањујући интензитет и учесталост валова врућине.

Крајем прошлог века, као резултат разних упоредних студија о учесталости различитих народа у зависности од њиховог начина живота и исхране, сугерисано је да азијске жене практично не доживљавају валунге, јер фитоестрогени преовладавају у њиховој исхрани. Хипотеза да они могу имати „балансирајући“ ефекат и на недостатак и на вишак полних хормона још увек се проучава. Њихови нежељени ефекти још увек нису темељно проучени. Међутим, нема сумње да утичу на хормонску позадину. Још увек нема конкретног одговора у којој мери су фитоестрогени корисни и да ли могу заменити хормонску терапију замене. Позитивни резултати низа студија дали су подстицај производњи биљних препарата за ублажавање климактеријских симптома. Конкретно, учесталост валунга је смањена за 45%. Истина, иста студија објашњава око 70% позитивних резултата плацебо ефектом. Истовремено, то уопште није лоше, јер плацебо ефекат свакако не прети нежељеним ефектима.

Постоје докази да изофлавони, попут естрогена, смањују вероватноћу кардиоваскуларних патологија и развоја остеопорозе, а такође везују слободне радикале. Њихов ефекат се још увек проучава и стално се откривају нове способности, од којих већина још није протумачена. Конкретно, неке студије напомињу да бројни фитоестрогени смањују вероватноћу појаве и инхибирају раст малигних неоплазми.

За уклањање или ублажавање климактеријских симптома: валова врућине, ноћног знојења, несанице, неуроза праћених повећаном ексцитабилношћу или депресивним менталним стањем, користе се лекови који садрже фитоестрогене. Ови лекови се продају у апотекама без лекарског рецепта, међутим, препоручљиво је консултовати се са лекаром пре њихове употребе.

Климадинон је доступан у таблетама и капљицама за оралну примену. Активни састојак је екстракт ризома црног кохоша, стимулатор естрогенских рецептора хипоталамуса. Смањује ефекат недостатка естрогена у периоду који претходи менопаузи и касније, смањујући учесталост и интензитет валова, нормализујући емоционалну позадину и вегетативно-васкуларни систем, метаболичке процесе у коштаном ткиву и подстиче обнављање вагиналног епитела.
Активна компонента лека не стимулише раст и репродукцију ћелија ендометријума и естроген-зависних малигних тумора млечних жлезда, што га разликује од хормонских лекова.

Контраиндиковано у случају сензибилизације на састојке и код естроген-зависних болести. Изузетно ретко изазива нежељене ефекте у облику осећаја напетости у млечним жлездама, бола у стомаку, вагиналног исцедка.

Препоручене дозе таблета Климадинон Уно (једна јединица дневно пре спавања), Климадинон (једна јединица ујутру и увече). Прогутати са доста воде. Капи се не разблажују, узимати 30 капи ујутру и увече, могу се прогутати или накапати на комад шећера. Дејство лека постаје приметно након две недеље од почетка терапије, трајање примене је индивидуално. Без лекарског савета, можете узимати највише три месеца.

Лек Симидона Форте (Симидона Уно) са сличним активним састојком смањује или елиминише климактеричне симптоме.

Тазалок капи за менопаузу су биљног порекла. Њихов активни састојак је смеша која садржи свеже корење коврџавог першуна, целера и ливадског дрвета, жуту кашасту траву, дивљи лан и цветове календуле. Има нормализујући ефекат на производњу природних гонадотропних хормона, однос естрогена и гестагена. Позитивно делује на ћелије млечних жлезда, материце и јајника, спречава диспластичне промене у овим ткивима. Има опуштајући, благи аналгетички ефекат, регулише хормонски ниво, што благотворно делује на стање пацијената који пате од климактеријског синдрома. Не прописује се ако постоји нетолеранција на компоненте. Узимати орално, три пута дневно, разблажити 30-40 капи у пола чаше воде. Трајање пријема није мање од три месеца.

Поред лекова који регулишу ниво хормона током валунга, лекар може прописати антихипертензивне лекове, јер су валунзи често узроковани хипертензијом.

Седативи се прописују за ублажавање узнемирености, анксиозности и несанице. Њихово дејство на тело смањује интензитет и учесталост валова врућине.

Антидепресиви у малим дозама се прописују за вруће таласе компликоване депресивним поремећајима, плачљивошћу и анксиозношћу.

За вруће таласе праћене климактеричком неурозом користи се новокаин (2%). Када уђе у крв, разлаже се крвном плазмом и ткивима, што резултира стварањем пара-аминобензоеве киселине, која стимулише репродуктивни систем, штитну жлезду и друге ендокрине жлезде.

Ињекције се праве свеже припремљеним раствором новокаина (2% у 5% раствору глукозе), почевши од 3-5 мл сваког другог дана. Сваки пут се доза повећава за 1 мг, доводећи до 10 мг. Ток терапије обухвата 12 ињекција, прави се пауза од десет дана, може се поновити, ако је потребно, још два или три пута. Неки стручњаци примећују да терапија новокаином смањује број валова и њихов интензитет.

Активна витаминска терапија аскорбинском киселином, витаминима Б, ретинолом и токоферолом може имати добар ефекат.

Међутим, важно је запамтити да лекове за лечење врућих бљескова мора прописати лекар који их лечи, узимајући у обзир њихову тежину и пратеће болести.

Физиотерапеутски третман (хидротерапија, третман д'Арсенваловим струјама, франклинизација, ултраљубичасто зрачење, рендгенска терапија) може дати добре резултате у лечењу врућих таласа, уз елиминисање главобоље, раздражљивости и нормализацију сна.

Физиотерапеутске вежбе које тонирају цео систем тела могу се прописати за климактеријске поремећаје у одсуству посебних контраиндикација за жену.

Алтернативни третман за валунге врућине током менопаузе

Народни лекови се широко користе за климактеријске поремећаје. Најједноставнија препорука је да на самом почетку врућег таласа подигнете руке, а ако је могуће, спустите стопала у врућу воду.

Код ноћног знојења препоручује се купка у бору или лаванди пре спавања, имају седативно дејство, нормализују сан, што позитивно утиче на интензитет и учесталост валова врућине. У купку можете додати готова етерична уља.

Лечење биљем је веома ефикасно. Висок садржај флавоноида у биљци жалфије чини је неопходном у случајевима интензивних и честих таласа врућине, ноћног знојења, нервозе, раздражљивости, поред тога, стимулише имуни систем, побољшава памћење, пажњу и подстиче подмлађивање коже. Ујутру можете пити чај од жалфије: једну гранчицу биљке или кашичицу суве уситњене сировине прелити чашом кључале воде. Пијте чај три пута дневно током две недеље, затим направите паузу од две недеље и поново поновите курс.

Можете скувати чај од једнаких делова жалфије и липе. Овај чај има пријатан укус и арому, а липа садржи флавоноидне гликозиде, аскорбинску киселину, каротен, има благо седативно, аналгетичко и изражено антиинфламаторно дејство.

Биљни чај скуван од мешавине биљака може бити ефикасан: нана и корен валеријане (по 30 г) помешани са две кашике камилице. Узмите две кашике смесе, сипајте у термос и прелијте кључалом водом (500 мл). После три сата процедите и попијте по чашу четврт сата пре доручка и вечере.

Коњски реп такође садржи флавоноиде, а богат је и витаминима и микроелементима. Можете скувати чај од њега или пити његов одвар. Пијте напитке од коњског репа 15 минута након јела. Такође можете правити купке са њим, што ће ублажити прекомерно знојење.

Коњски реп се може користити као део колекције у једнаким деловима са жалфијом и валеријаном. Декокција из такве колекције се пије неколико пута дневно у зависности од учесталости врућих таласа.

Смирујући ефекат пружа употреба чајева са ментом или матичњаком, боље их је засладити медом. Чајеви са ориганом и кантарионом могу се користити као антидепресив.

Хомеопатија може бити од велике помоћи у лечењу климактеријског синдрома са врућим таласима различитог интензитета. Апотеке нуде сложене хомеопатске препарате за лечење пре- и менопаузалних поремећаја.

Климактоплан садржи хомеопатска разблажења екстраката црног кохоша (нормализује нервни систем, смањује учесталост и интензитет валова врућине), сепије (стабилизује синтезу хормона од стране надбубрежних жлезда, хипофизе и јајника), игнације (смањује знојење, умор, главобољу), сангуинарије (зауставља валове врућине, хиперемију, тахикардију, мигрене). Контраиндикован је у случају сензибилизације на компоненте лека. Таблете се узимају сублингвално једну или две пола сата пре оброка или сат времена после. Може се комбиновати са другим лековима. Предозирање није забележено.

Ременс је доступан у таблетама и капљицама, има нормализујући ефекат на хормонску равнотежу система хипоталамус-хипофиза-јајници. Елиминише валунге, ноћно знојење, поремећаје спавања, иритацију, анксиозност, депресију, као и запаљенске процесе у карличним органима, хипертензивне и друге кардиоваскуларне поремећаје. Контраиндикован је у случају сензибилизације на састојке, веома ретко може изазвати повећано саливирање. Препоручена доза: првог или другог дана узимати једну таблету или 10 капи осам пута дневно, затим прећи на три пута дневно, са терапијским побољшањем, ову дозу можете узимати два пута дневно. Капи треба узимати неразблажене или благо разблажене, пре гутања - држати у устима. Компатибилан је са свим лековима.

Класична хомеопатија за лечење валова врућине предлаже употребу више од четрдесет препарата, а главни су: Lachesis, Glonoinum, Sanguinaria, Sepia. Ови препарати се такође користе у комбинованим апотекарским производима који се препоручују за климактеријске поремећаје. Да бисте добили индивидуалне рецепте који ће бити најефикаснији за одређену жену, потребно је да се обратите хомеопатском лекару.

[ 11 ]

Ајурведа за менопаузу и вруће таласе

Древни медицински систем Ајурведе повезује године старости са ветром (Вата). Раздражљивост, анксиозност, несаница и депресивно расположење одговарају овом периоду живота. Лечење преласка у старост састоји се у смањењу утицаја Вате. Препоручују се биљни производи који тонизирају сексуалну сферу:

• сок од алое, који садржи витаминско-минерални комплекс, органске киселине, флавоноиде, ензиме, који благотворно делују на тело и подржавају његову одбрану;
• Аспарагус рацемосус или шатавари - има способност да одржава нормалну равнотежу женских полних хормона, лечи и подмлађује кожу, као и готово све органе и ткива;
• шафран или крокус стигме – јединствени лек који пречишћава крв и подстиче производњу серотонина (хормона радости);
• Ашваганда – успорава процес старења, активира енергетски метаболизам, подстиче обнављање ћелијског ткива, позитивно делује на памћење, нервни систем и сексуалну функцију.

Постоје готови ајурведски лекови намењени женама које пате од врућих таласа и других непријатних климактеријских поремећаја, на пример, састав „Шатавари“.

Да би се елиминисао или ублажио климактеријски синдром, препоручује се узимање свежег сока од алое три пута дневно - по једна кашика.

Ноћу се препоручује узимање калцијума (1,2 г), магнезијума (0,6 г), цинка (0,06 г), што ће не само смањити интензитет врућих бљескова, већ и спречити недостатак калцијума.

Када жена осети приближавање врућег таласа, треба да попије шољу сока од нара са кашичицом природног шећера (праха од бомбона) и десет капи сока од лимете раствореног у њему. Овај напитак се може пити неколико пута дневно.

Мешавина шатавари и дивљег јама има ефикасан ефекат. Помешајте пола кашичице праха ових биљака и прогутајте два пута дневно (после ручка и вечере), запијући топлом водом, или још боље - соком од алое.

Дијета

Главни део исхране треба да буде поврће, укључујући и сирово - у облику салата. Утврђено је да љубитељи вегетаријанства практично не пате од валова врућине. Вероватно, фитостероли садржани у биљној храни помажу у суочавању са хормонским променама повезаним са старењем.

Препоручљиво је заменити јутарњу кафу зеленим чајем. Кафа има стимулативно дејство на нервни систем, зелени чај има блажи ефекат, помаже у уклањању токсина, слободних радикала, садржи витамине, минерале.

У пре- и постменопаузалном периоду, резерве витамина, микроелемената, посебно калцијума, магнезијума, калијума су озбиљно исцрпљене. Стога, исхрана треба да садржи производе који их садрже: свеже поврће и воће, интегрални хлеб, млечне производе, рибу, немасно месо. Не треба конзумирати топле напитке и храну, алкохолна пића, зачињена јела. Све ово може изазвати валунге.

Да би се обновила психолошка и емоционална равнотежа, препоручује се подстицање производње серотонина уз помоћ производа који подижу расположење, као што су чоколада, урме, сушене кајсије, банане, овсена каша и црвене паприке.

Међутим, не треба претеривати, посебно ако имате вишак килограма. Потребно је да пратите калоријски садржај вашег јеловника, избегавате пржену храну, смањите количину хране у порцији и једете калоричнија јела у првој половини дана. Љубитељи слане хране требало би да ограниче количину соли.

Препоручљиво је у исхрану укључити производе од соје – месо, млеко, тофу сир.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Превенција

Можете смањити учесталост и интензитет врућих таласа, а понекад их чак и елиминисати, пратећи нека једноставна правила:

• Пре свега, избегавајте загушљиве собе; препоручљиво је спавати са отвореним прозором;

• не би требало да смањујете своју уобичајену физичку активност, чак је можете мало повећати, на пример, тако што ћете почети да похађате часове јоге или пливања, или ићи у шетње, што може помоћи у превазилажењу осећаја анксиозности, немира, нервозе и повећати отпорност на стрес;
• водите здрав начин живота и придржавајте се дијете - ограничите месне производе, једите више воћа и поврћа, пијте најмање 1,5 литара воде дневно, што надокнађује губитак влаге услед повећаног знојења и помаже у смањењу учесталости и интензитета врућих бљескова;
• након консултације са лекаром, изаберите одговарајући витаминско-минерални комплекс;
• искључите предмете од синтетичких материјала из гардеробе, не носите џемпере са затвореним вратом, боље је носити неколико предмета по хладном времену, везати шал или мараму око врата како бисте могли да скинете горњи слој одеће када се приближи плима;
• редовно се туширајте, користите антибактеријски сапун, дезодорансе, антиперспиранте;
• Не преоптерећујте се радом, одморите се квалитетно, избегавајте стресне ситуације; када осетите да се приближава плима, покушајте да затворите очи и дубоко удахнете и издахнете неколико пута;
• Увек носите флашицу воде са собом, неколико гутљаја хладне воде може помоћи у избегавању налета врућине;
• Ако врући таласи значајно погоршавају квалитет живота, упркос свим препорукама, потребно је потражити медицинску помоћ; савремени лекови и методе лечења могу значајно побољшати стање, смањујући климактеричне симптоме.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Прогноза

Врући таласи су привремене непријатности које ће престати након кратког временског периода. На крају крајева, ово чак није ни болест, већ једноставно прилагођавање тела новим условима постојања. И у томе му је потребна помоћ - само се потрудите: промените начин живота, исхрану, оставите лоше навике у прошлости. И што је најважније, животно афирмативна перцепција нове етапе, пажљив став према стању ваше душе и тела помоћи ће вам да брзо превазиђете прелазни период.