Повећана поспаност

Слажем се, стање када стално желите да легнете и спавате, које долази у најнепогодније време (током предавања или породичне вечере) може значајно да нам закомпликује живот. А стални осећај умора значајно смањује квалитет људског живота. Повећану поспаност многи доживљавају као показатељ приближавајуће промене времена. Али у ствари, постоји много више разлога који изазивају такву нелагодност.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Узроци повећане поспаности

Да би се ефикасно борили против било ког проблема, неопходно је имати представу о извору који је постао његов катализатор. Узроци повећане поспаности су прилично разноврсни, тако да само квалификовани стручњак може утврдити тачан извор. Али много тога зависи и од саме особе. Постоји низ фактора које свако може самостално уклонити са листе вероватних узрока. То ће се десити након ревизије ваше дневне рутине, кореспонденције оптерећења и времена одмора, као и уравнотежености исхране.

Дакле, који су разлози који могу изазвати такво стање тела? Испоставља се да их има толико да је једноставно немогуће навести све у једном чланку. На крају крајева, повећана поспаност је први сигнал из мозга да се ћелије централног нервног система потискују. Извори овог ефекта могу бити и спољашњи и унутрашњи.

Спољни укључују:

• Живот у подручју са тешком еколошком ситуацијом.
• Дуготрајан боравак у просторији са ограниченим приступом свежем ваздуху (кисеонику).
• Хипотермија је смрзавање, што доводи до смањења телесне температуре.
• Недостатак сна.
• Висок физички и емоционални стрес.
• Интензивна ментална активност.
• Честа пресељења, пословна путовања повезана са променама климе и временских зона.
• Узимање неких фармаколошких средстава такође може изазвати поспаност. У упутствима која су приложена уз њих, поспаност је наведена као нежељени ефекат лека.
• Магнетне олује. Сложени климатски услови.
• Лоша исхрана. Новомодне дијете и дуготрајан пост.
• Недостатак витамина у телу пацијента.
• Лош квалитет ноћног сна: несаница, кратак временски период предвиђен за спавање.
• Обилна, густа и тешка храна.
• Седентарни рад.

Пошто се симптоми нелагодности који се разматрају могу изразити као један од симптома многих болести, веома је важно комбиновати их са другим патолошким манифестацијама, чији тандем омогућава искусном стручњаку да прецизније претпостави узрок поспаности.

Унутрашњи укључују:

• Тешке дифузне промене које погађају мождане ћелије, поремећаји структура можданог стабла.
• Присуство у пацијентовој историји трауматске повреде мозга, што доводи до стварања интракранијалних хематома и отока можданог ткива.
• Интоксикација тела која доводи до хепатичне или бубрежне коме.
• Акутни облик тровања.
• Једна од болести кардиоваскуларног система.
• Током периода токсикозе, која се јавља у касним фазама трудноће, може се развити прееклампсија.
• Нарколепсија је болест која још није у потпуности схваћена.
• Астенични синдром је тешка нервна исцрпљеност.
• Хипоксија можданих ћелија. У овом случају се додају главобоља и вртоглавица.
• Патолошке абнормалности у функционисању респираторних органа.
• Проблеми са стварањем крви.
• Клајн-Левинов синдром.
• Лекари посебно разликују такву болест као што је хиперсомнија, код које трајање сна може бити од 12 до 14 сати дневно. Ова болест може бити пратећа са психолошким болестима: ендогеном депресијом или шизофренијом.
• Вегето-васкуларна дистонија.
• Нервна исцрпљеност.
• Хипотензија.
• Низак ниво шећера у крви код пацијента (хипогликемија).
• Напротив, повећан садржај шећера (хипергликемија).
• Проблеми са ендокриним системом такође могу изазвати поспаност: хипотиреоза, дијабетес, прекомерна тежина.
• Први триместар трудноће.
• Присуство лоших навика код особе.
• Неоплазме онколошке и бенигне природе. Спровођење курса хемотерапије.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Шта може указивати на повећану поспаност?

Вероватно је немогуће пронаћи особу која никада није искусила стање када почиње да се осећа поспано. На крају крајева, ово је нормално физиолошко стање за све живе организме. Друго питање је да ли се ова чињеница примећује прилично често и у неприкладно време, када би људски биолошки сат требало да показује период будности.

Стога је вредно сазнати како се манифестују симптоми повећане поспаности, а ако се осећају током дана, онда не би требало да игноришете овај проблем. На крају крајева, ово је ваше тело које даје сигнал да нешто није у реду са њим.

Симптоми који се разматрају су следећи:

• Особа не може да се концентрише на обављање одређеног задатка. Мозак се искључује, одбијајући да ради.
• Очи затворене.
• Ниво перформанси се смањује.
• Појављује се општа летаргија. Ово стање се само погоршава током дана.
• Често једна мисао куца у мозгу: „Уморан сам, стварно желим да легнем и одморим се.“
• По повратку кући с посла, таква особа губи интересовање за било шта. Не привлачи га да гледа своју омиљену ТВ серију или да разговара о фудбалској утакмици са пријатељима.
• Викенд је дошао, можете дуже лежати у кревету, али чак ни то не помаже, жеља за спавањем и даље не нестаје. Појављује се потреба да се цео дан проведе у кревету.

Ако такви симптоми прогањају особу дуго времена, вреди детаљније погледати своју дневну рутину и исхрану, анализирати их. Можда ће бити довољно да проведете више времена на свежем ваздуху, повећате трајање времена одмора и проблем ће бити решен. У супротном, не можете без консултације са специјалистом.

Повећан умор и поспаност

Ако пацијента дуго мучи повећан умор и поспаност, онда у већини случајева ова тандемска симптоматологија указује на нервну исцрпљеност пацијентовог тела, такозвану церебрастенију или неурастенију.

Морфолошка основа ових патолошких манифестација може бити поремећај и органске и функционалне природе који утичу на ћелије централног нервног система.

Ова два симптома могу бити праћена другим абнормалностима:

• Плачљивост. Људско тело показује емоционалну нестабилност.
• Повећана раздражљивост.
• Оштећење памћења.
• Смањене перформансе.
• Смањен укупни тонус.
• И многи други.

На позадини нервне исцрпљености, одбрамбене снаге организма су смањене, што патогена флора неизбежно покушава да искористи, а може доћи и до погоршања болести које су већ присутне у медицинској историји особе.

У таквој ситуацији, неопходно је потражити помоћ од квалификованог лекара који ће помоћи у одређивању извора патологије. На крају крајева, само елиминисањем узрока можемо говорити о ефикасном решењу проблема.

Поспаност и повећан апетит

Како показује медицинска статистика, 19% жена које се спремају да постану мајке доживљавају поспаност и повећан апетит у првим недељама трудноће, што је физиолошки сасвим прихватљиво. Женско тело пролази кроз значајно реструктурирање, прилагођавајући се свом новом статусу. У овој ситуацији не би требало да бринете, али ни да следите вођу свог тела. Вишак килограма може само додати проблеме току трудноће.

У таквој ситуацији, требало би да се консултујете са гинекологом-акушером који прати вашу трудноћу. Он ће вам дати потребне препоруке које ће вам помоћи да лакше пребродите овај период.

Ако се симптоми јављају код мушкарца или жене који нису трудне, консултација са лекаром би такође била корисна. На крају крајева, таква комбинација симптома може указивати на основне здравствене проблеме које само специјалиста може препознати.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Повећана дневна поспаност

Доста модерних људи почиње да осећа повећану поспаност током дана. Овај фактор се посебно често јавља након прилично обилног ручка, када након јела почињете да се осећате поспано, а ваш радни капацитет почиње нагло да тежи нули.

Шта радити у таквој ситуацији? Пре свега, потребно је утврдити шта узрокује повећану дневну поспаност и, ако је могуће, елиминисати овај извор.

Пре свега, потребно је елиминисати оне факторе које особа може сама да исправи.

• Ако има седентарни посао, било би добро да периодично себи постави циљ који би му омогућио да устане са радног места и мало се покрене. Ако је могуће, вреди урадити низ окрепљујућих физичких вежби.
• Прегледајте своју исхрану. Смањите потрошњу брзе хране, производа од брашна и друге „штетне хране“. Управо је квалитет исхране главни катализатор поспаности након ручка.
• Такође је вредно пратити своју тежину. Вишак килограма додаје стрес људском телу, брзо исцрпљујући његову снагу, што доводи до умора и жеље за одмором, обнављањем енергије и унутрашњих резерви.
• Дневна поспаност може бити узрокована и недостатком кисеоника у просторији у којој људи проводе дуго време. Стога не треба занемарити периодично проветравање, чак и ако је напољу двадесет степени испод нуле.

Да бисте разумели колико је проблем дубок, потребно је да одговорите на низ питања и процените резултате теста.

Када одговарате на питања, потребно је да се одлучите за одговор који ће донети одређени број поена укупном броју:

Ни једном – 0 поена; веома ретко – 1 поен; умерен број пута – 2 поена; прилично често – 3 поена.

А сада покушајте сами да одговорите на ова питања:

• Да ли сте у стању да заспите док седите на софи или фотељи, на пример, док гледате ТВ програм?
• Док читате часопис или књигу.
• Да ли сте икада искусили нападе поспаности док сте на јавном месту: на универзитетском предавању, у биоскопу, током састанка или на конференцији са шефом?
• Колико се особа може искључити када заспи током дугог путовања, на пример, у аутомобилу (више од сат времена) или аутобусу. Наравно, ово питање се тиче путника, а не возача возила.
• Да ли можете брзо да заспите ако легнете на хоризонталну површину после обилног ручка или вечере?
• Да ли је било случајева када је особа заспала усред разговора са саговорником?
• Ако је окружење тихо и мирно, да ли је могуће заспати за време ручка (нису конзумирана алкохолна пића).
• Да ли је потребно заспати током дана ако особа вози, чека путника или је заглављена у саобраћајној гужви?

Након израчунавања поена, можете самостално проценити колико је проблем акутан, што се изражава повећаном поспаношћу.

• Ако укупан резултат прелази 20 поена, можемо говорити о прилично озбиљном проблему са дневним спавањем, што је резултат исцрпљености централног нервног система. У овом случају, мало је вероватно да ћете моћи сами да се носите са ситуацијом. Резултат ће бити бољи ако потражите помоћ од лекара. У томе може помоћи лекар - терапеут, ендокринолог или неуролог.
• Ако резултати прорачуна спадају у распон од 15 до 20 поена, не би требало да се смирите. Препоручљиво је да се подвргнете прегледу и затражите подршку лекара - неуролога или сомнолога.
• Индикатори теста означавају цифру мању од 15 поена, кажу од умереног стадијума проблема са дневним спавањем. Овај резултат може указивати на систематски недостатак сна пацијента, као и на превисок физички, психолошки или емоционални стрес на тело тестиране особе. У таквој ситуацији, може бити довољно да преиспитате своју дневну рутину, уравнотежену измену оптерећења и одмора, како би се проблем решио.

Повећана поспаност код детета

Наша деца су исти људи, само мали. И могу бити погођени истим здравственим проблемима као и одрасли, са ретким изузетком извора који их изазивају. Хајде да покушамо да разумемо зашто дете постаје претерано поспано и како можемо помоћи беби у овој ситуацији?

Пре свега, требало би пажљивије анализирати бебину дневну рутину. У сваком одређеном узрасту, деца треба да проводе одређено време у кревету. На крају крајева, дечје тело још није у потпуности формирано и још увек нема виталност коју има тело одрасле особе. Дечји нервни систем још није савршен.

Разлози који изазивају поспаност код деце и повезани су са њиховим начином живота укључују:

• Недостатак сна код бебе. Како студије показују, деца млађа од дванаест година треба да спавају ноћу најмање 9-10 сати. Ако се ова чињеница не испуни, умор се постепено акумулира, беба почиње да буде хировита, осећа се сломљено. Памћење и концентрација се такође погоршавају, бебе постају расејане.
• Сличан резултат се може постићи прекомерним менталним стресом, на пример, великим оптерећењем у школи и бројним домаћим задацима који заузимају лавовски део времена код куће, ограничавајући време одмора.
• Повећана физичка активност. Прекомерна страст према спорту или преоптерећење кућним пословима.
• Нерационална исхрана: страст према брзој храни, исхрана сиромашна витаминима, минералима и микроелементима.
• Начин живота који не укључује активну физичку активност.
• Вишак килограма. Нажалост, овај проблем савременог друштва значајно је утицао на дечју популацију планете. Ово се углавном тиче, чудно, високо развијених земаља.
• Понекад се ови симптоми могу појавити као резултат дуге болести, када је дечје тело исцрпљено борбом против болести и покушава да поврати изгубљену снагу. Код деце су такве болести најчешће заразне патологије: тонзилитис, вирусне инфекције, грип, мононуклеоза, алергије и друге.
• Низак ниво хемоглобина у крви малог пацијента такође може изазвати поспаност.
• Нажалост, беби се такође може дијагностиковати низак крвни притисак.
• Дисфункција штитне жлезде.
• Дисфункција бубрега.
• Болести гастроинтестиналног тракта.
• Урођена срчана мана.

У адолесценцији, поред горе наведених разлога, могу се додати и астено-неуротски разлози.

• То је страх од лоше оцене.
• Страх од школских проблема, укључујући односе са вршњацима и наставницима.
• Анксиозност пре важног испита.
• Депресивно стање због неузвраћене прве љубави или развода родитеља.
• Други слични разлози.

Вреди обратити посебну пажњу ако се код одојчади примећује поспаност, посебно ако је порођај био тежак. Узрок поспаности код новорођенчади могу бити лекови које је мајка примала током процеса порођаја, неправилно уношење комплементарне хране или неправилно прилагођавање дојци.

Младе родитеље треба упозорити следећи симптоми код новорођенчета:

• Бебин плач приметно слаби.
• Кожа која покрива фонтанелу на глави новорођенчета је благо удубљена.
• Бебина слузокожа није довољно влажна.
• Ако мало уштипнете бебину кожу, она се дуго неће исправити.
• Очитавања телесне температуре показују повишене бројке.
• Беба врло мало пишки, што значи да се примећују главни знаци дехидрације и интоксикације организма.

На овој позадини, бебу преплављују поспаност и слабост. Да бисте утврдили узрок овог стања, одмах се обратите лекару - педијатру и подвргнете се потпуном прегледу.

Повећана поспаност код старијих особа

Често, повећана поспаност код старијих особа изазива збуњеност и разлог за шале међу младима. Али нико заправо не размишља о томе шта узрокује такву слику?

Процедура спавања је неопходан процес, осмишљен природом, на чијој позадини живи организам акумулира снаге потрошене током периода будности. То је одбрамбени систем тела од прекомерних оптерећења (и физичких и емоционалних). Нашем мозгу је посебно потребан одмор. Углавном током спавања, тело се не само опоравља, већ се и бори против болести колико год је то могуће. Управо из тог разлога се пацијенту прописује одмор у кревету, а само тело, коме је потребна помоћ, показивањем поспаности тера особу да оде у кревет и одмори се.

Овај проблем је посебно акутан за старије особе. Старија особа може желети да спава скоро сваког минута, стално шмркајући, што доноси многе непријатне тренутке у њихов живот.

Ако се такви напади јављају код особе старије од 60 година периодично, онда би требало да пажљивије размотри своју дневну рутину и исхрану, а такође, слушајући сигнале тела, покуша да анализира и идентификује узрок. Након што га пронађе, довољно је да га елиминише како би се решила или бар делимично смањила поспаност.

• Понекад људи око вас могу приметити чињеницу да старији људи иду на спавање довољно рано, али се буде усред ноћи и веома дуго не могу поново да заспу. Таква ноћ не доноси одмор ујутру. Особа се буди „сломљена“ и уморна. Такође можете приметити невољну трансформацију „бивших сова“ у „шеве“ које устају рано, од 5 до 7 сати ујутру већ су на ногама. Стални недостатак сна не доприноси здрављу старијих особа, али њихов нервни систем, имуни статус и опште стање организма значајно пате. Управо тај фактор провоцира тело да „тражи“ од свог власника да више спава, хватајући сваки погодан минут.
• На стање тела, укључујући и оно које изазива поспаност, утиче и ментална равнотежа старих људи. На крају крајева, они брину о својој деци и унуцима, свом старијем супружнику, свом здрављу, које им не дозвољава да раде оно што им је раније било лако доступно и тако даље. Дуго не могу да заспу, покушавајући да реше овај или онај проблем, често проводећи целу или део ноћи без сна.
• Исхрана такође може изазвати поспаност. Метаболички процеси у телу почињу да се успоравају током времена, а јављају се и проблеми са саставом крви: низак хемоглобин, ниво шећера и других компоненти у крви. Старијим људима је потребна потпуна исхрана богата витаминима и лако сварљива. Модерне пензије не пружају такву могућност. Пензионер није у могућности да самостално, без подршке вољених, купи довољну количину меса, поврћа и воћа. Недостатак хранљивих материја неопходних за правилно функционисање организма узрокује брзи замор и жељу за лежањем, штедећи снагу.
• Али поспаност може бити узрокована и супротним проблемом - прекомерном конзумацијом хране, вишком килограма и гојазношћу, што са собом „вуче“ многе патолошке болести.

Сви чланови домаћинства морају бити пажљивији према својим старијим рођацима. Заслужују то!

Истовремено, не треба седети скрштених руку, већ покушати, ако је могуће, да се елиминишу катализатори проблема и побољша сан старијих особа.

• Вреди ограничити њихову физичку активност, али не и моторичку. Кретање је живот. Више кретања значи бољи сан, а самим тим и виши укупни тонус тела.
• Старије особе треба да проводе довољно времена напољу. Лагане шетње пре спавања и проветравање собе (спавање са отвореним прозором) значајно побољшавају ситуацију са успаничавањем и самим спавањем.
• Пратите своју исхрану. Требало би да буде потпуна. Немојте се прејести или гладовати. Последњи оброк треба да буде најкасније два сата пре планираног времена за спавање.
• Не би требало да пијете пуно течности непосредно пре спавања. То може довести до отока и потребе да проводите време у тоалету уместо у кревету.
• Покушајте да развијете рутину када старија особа може да легне и одмори се током дана.
• Пре спавања, можете покушати да попијете чај од менте, топло млеко или воду са медом.
• Ако вам здравље дозвољава, пре спавања можете се окупати морском сољу или инфузијом умирујућих биљака.
• Елиминишите лоше навике: пушење и алкохол само узнемиравају нервни систем, погоршавајући негативну ситуацију.
• Препоручљиво је елиминисати или смањити потрошњу кафе и кафених напитака, јаког чаја.
• Поспаност може бити узрокована и недостатком сунчеве светлости. У хладној сезони, ово се може надокнадити дневном лампом (сијалица са жарном нити неће радити).

Али ако осећај сна практично не пролази и није повезан са горе наведеним проблемима, разлог за непријатну ситуацију може бити једна од бројних болести. Али у овом случају неће бити могуће без помоћи лекара. Неопходан је темељан преглед тела старе особе и усвајање адекватних средстава и метода за заустављање проблема. У постављању дијагнозе може помоћи полисомнографија - метода функционалне дијагностике, која вам омогућава да добијете главне карактеристике рада људског мозга током ноћног сна.

Повећана поспаност током трудноће

Зачеће, трудноћа и рођење детета су најважнији знаци за жену. Током овог периода, тело будуће мајке пролази кроз многе различите врсте физиолошких трансформација, прилагођавајући се свом новом статусу. Ово реструктурирање је често праћено неким, не увек пријатним, одступањима од нормалног стања. Повећана поспаност током трудноће је такође прилично честа, што се може назвати нормом овог стања.

Обично се такав симптом јавља код труднице у раним фазама ношења детета. Потреба за сном, односно за додатном снагом и енергијом, настаје као заштитна реакција женског тела на интензивнија оптерећења која тело сада мора да издржи. На крају крајева, током овог периода оно доживљава двоструко веће оптерећење, тако да му добар одмор неће шкодити.

Такође током спавања, нервни систем жене је заштићен и одмара се, што је важно у њеном стању, пошто је она у суштини у сталном стању стреса. Недостатак сна и неадекватан одмор током овог периода могу довести до тешке трудноће, лошег стања труднице и одступања од норме ембрионалног развоја.

Шта тачно узрокује симптоме о којима је реч? Повећан умор и поспаност код трудница узроковани су високим нивоом прогестерона, хормонске компоненте женског тела која је одговорна за одржавање и одржавање нормалног тока трудноће. Његова прекомерна количина опушта глатке мишиће, делује смирујуће на рецепторе централног нервног система, што доводи до поспаности, делимичне апатије, жеље за легањем и одмором.

Након што смо ово решили, може се дати само један савет. Ако је телу труднице потребан сан, не треба му га „ускратити“. Вреди продужити ноћни сан, а ако је потребно, увести и дневни.

Ако повећана жеља за спавањем прогања трудницу током другог тромесечја трудноће, онда се такав симптом не може увек сматрати нормалним. Можда је тело жене која носи бебу оптерећено анемијом - стањем које се развија на позадини смањеног садржаја хемоглобина или црвених крвних зрнаца у крви.

Ако се овим симптомима додају мучнина, главобоља и проблеми са видом, ситуација постаје још проблематичнија, јер може указивати на развој гестозе у телу будуће мајке. Ово је прилично опасна болест која се јавља код труднице у каснијим фазама. Изражава се поремећајем у раду готово свих виталних органа, посебно васкуларног система и протока крви. Таква клиничка слика представља претњу и по живот нерођене бебе и по саму жену.

Уколико се појаве такви симптоми, морате одмах обавестити свог гинеколога-акушера који прати ток ваше трудноће.

Током нормалне трудноће, поспаност би требало да нестане у другом тромесечју трудноће, а благостање жене би требало да се побољша. Али непосредно пре порођаја (у последњим недељама), поспаност се може вратити. У овој фази трудноће, овај симптом је повезан са погоршањем квалитета сна, што је због чињенице да фетус већ има значајну тежину, док је веома активан, што повећава оптерећење мајчине кичме, тиме узрокујући бол.

Ако трудница има сталне поремећаје спавања, не би шкодило да се консултује са сомнологом. Посебно је тешко запосленим женама које немају прилику да легну и спавају усред радног дана. Не препоручује се употреба кафе или јаког чаја, или других енергетских напитака за разбудити се. У таквој ситуацији, стручњаци препоручују периодичне паузе од рада и редовно проветривање просторије. Лагане вежбе загревања и шетње напољу неће шкодити.

Шта да радите ако се осећате претерано поспано?

Пре него што одговорите на питање шта радити са повећаном поспаношћу, потребно је разумети и правилно проценити узрок који доводи до исцрпљивања нервног система. Тек тада можете одговорити на настало питање и предузети адекватне мере.

Ако неурастенија доведе до такве клиничке слике, лекар који лечи пацијента обично прописује лекове који активирају проток крви у крвним судовима и капиларима, побољшавају исхрану можданих ћелија и повећавају енергетски биланс можданих структура. Лекови ове групе спроводе опште мере јачања. Лекар може прописати један од следећих лекова: ноотропил, луцетам, пирамем, кавинтон, мемотропил, церебрил, ноотобрил, пиратропил, ескотропил, стамин, нооцетам, пирацетам, пирабене.

Ноотропил, циклични дериват гама-аминобутерне киселине, прописује се за оралну и парентералну примену у дневној дози израчунатој на 0,03-0,16 г по килограму тежине пацијента.

Парентерално, односно заобилазећи гастроинтестинални тракт, прописује се у ситуацијама када је орална примена немогућа. Дозирање лека код ове врсте примене одговара горе наведеној препорученој количини. Лек се узима са довољном количином течности. Број дневних примена је од две до четири.

За децу, ова доза се израчунава као 3,3 г дневно, подељено у две дозе или 4 мл 20% раствора два пута дневно. Трајање лечења прописује лекар који присуствује строго појединачно.

Контраиндикације за употребу ноотропила могу укључивати индивидуалну нетолеранцију на компоненте лека од стране пацијентовог тела. Као и у случају хеморагичног можданог удара (акутни облик цереброваскуларног инцидента), терминалне фазе бубрежне дисфункције, старости малих пацијената до годину дана (уз парентералну примену раствора) и до три године (узимање лека у таблетама и капсулама).

У другим случајевима, довољно је поштовати основна превентивна правила како поспаност не би престигла особу у најнеповољнијем тренутку.

• Потребно је пратити исхрану. Храна треба да буде енергична, али не и тешка. Оброци треба да буду уравнотежени у протеинима, угљеним хидратима и мастима, а такође богати витаминима и микроелементима.
• Не би требало да се преједеш.
• Избегавајте добијање вишка килограма.
• Последњи оброк пре спавања треба да буде најмање два сата пре спавања.
• Потребно је проводити довољно времена напољу. Редовно проветравајте радни простор и дневне собе. Идеално би било да особа спава са отвореним прозором.
• Елиминишите хиподинамију из свог живота. Ако особа има седентарни посао, требало би да устане и креће се што је чешће могуће, ако је могуће, радећи неколико лаганих покрета загревања.
• Добар ноћни сан је неопходан.
• Након буђења, не би шкодило увести у навику сет вежби и контрастни туш.
• Узмите за правило да два или три пута годишње узимате свеобухватни курс витамина и минерала или адаптогена биљног порекла. На пример, кинеска магнолија или елеутерокок.
• Ако особа има историју патолошких болести (које погађају кардиоваскуларни систем, јетру, бубреге, ендокрини систем), треба редовно да се подвргне терапији одржавања или благовремено заустави болест.
• Решите се свих лоших навика. Пожељно је да нико у породици не пуши у близини.
• Препоручљиво је нормализовати физичку активност, чији интензитет треба да се мења са временом одмора.
• Неопходно је очврснути тело.
• Избегавајте стресне ситуације.
• Требало би да одржавате свој имуни статус на довољно високом нивоу.
• Не би шкодило да пронађете хоби у којем уживате: јога, фитнес, плес, јутарње трчање, посебне вежбе дисања и тако даље.

Ако се осећате поспано у незгодно време, можете користити неке технике које ће вам помоћи да се брзо разбудите.

• Шоља јаког слатког чаја или кафе.
• Шетња на свежем ваздуху.
• Акупунктурна масажа одређених тачака на телу. На пример, масирајте тачку у основи споја палца и кажипрста. Друга тачка, названа рен-жонг, налази се на горњој усни, директно у централној шупљини (испод носа), као и скоро на целој површини ушних шкољки. Њихова активна масажа треба да се спроводи један до два минута.

Али то су само привремене мере. Стални унос кафе и других стимуланса штетно утиче на људски организам, тако да се не би требало заносити њиховом употребом. У будућности не би било сувишно подвргнути се прегледу и консултовати се са специјалистом.

Ако је узрок поспаности низак атмосферски притисак, облачно време, киша, можете покушати да се одвучете занимљивом активношћу, едукативном књигом или фитнесом или плесом.

Извор поспаности су магнетне олује; потребно је очврснути тело шетњама у природи или попити шољу јаке кафе (ако стање људског тела то дозвољава).

Ако је еколошка ситуација у подручју сталног боравка лоша, препоручљиво је направити радикалан корак и променити место становања, бирајући чистије подручје. Ако ова опција није погодна, онда је препоручљиво инсталирати пречишћивач ваздуха (клима уређај са сличном функцијом) у стамбеном простору, такође вреди пажљивије затворити отворе прозора.

Ако је разлог за симптоме о којима је реч хормонски дисбаланс, требало би да се подвргнете прегледу. Након добијања резултата прегледа, лекар, на основу дијагнозе, може прописати адекватну хормонску терапију.

Извор поспаности је вегетоваскуларна дистонија - одмах се обратите лекару. Ова болест може бити симптом озбиљније болести, па је боље играти на сигурно и подвргнути се прегледу него губити драгоцено време, а затим се борити са озбиљнијом болешћу.

Скоро сви становници модерних мегаполиса и великих градова подложни су синдрому хроничног умора. Да би се смањила тежина синдрома, вреди проводити више времена напољу викендом, научити да избегавамо свакодневни стрес и тако даље. Ако је потребно, потражите помоћ од квалификованог стручњака.

Живот је диван. Али ако га квари прекомерна поспаност, онда је неопходно борити се против тога. Ако желите да спавате током дана, али је разлог познат - журка која је предуго трајала претходног дана, онда нема разлога за бригу. Али ако се ови симптоми јављају са приметном редовношћу - потребно је утврдити њихов узрок. Можда је довољно једноставно прилагодити дневну рутину, исхрану и проблем ће бити успешно решен. Али ако је узрок болест која је постала катализатор поспаности, онда што се пре дијагностикује, мање напора ће морати да се уложи да се заустави. У овом случају, тело ће претрпети минималну штету.