Перфекционизам

Шта је перфекционизам? То је психолошка дефиниција стабилних особина личности које се манифестују у бескомпромисној жељи за савршенством и највишим стандардима у свим областима живота (perfectus на латинском значи савршен, примерен, најбољи). Међутим, не треба мешати тако различите концепте као што су жеља за успехом и жеља за савршенством; осим тога, бити захтеван према себи не значи увек патологију...

[ 1 ], [ 2 ]

Узроци перфекционизам

До данас не постоји консензус у вези са узроком перфекционизма. Етиологија овог вишеслојног психолошког конструкта се види или у измењеној перцепцији сопствене личности, или у преовлађивању ирационалног размишљања (које не дозвољава адекватно сагледавање стварности), или у делимичној когнитивној дисфункцији.

Особине карактеристичне за перфекционизам укључују склоност ка фокусирању на лична искуства, стално поређење себе са другима (и то не у своју корист!), перципирање света „црно-бело“, без узимања у обзир полутонова и нијанси. Овај скуп психолошких особина сматра се знаком функционалне инсуфицијенције личности и извесне незрелости размишљања.

Психолошка структура перфекционизма коју идентификују стручњаци укључује его-оријентисан, друштвено оријентисан и друштвено прописан перфекционизам. Њихове разлике се заснивају на субјектима усмерене жеље за савршенством. Када се фокусира само на сопствену личност, перфекциониста стално строго процењује себе како би избегао неуспехе, а то је, иначе, најлакша опција. Такав перфекционизам на послу доприноси напредовању у каријери због чињенице да су такви запослени пажљиви на детаље и радохоличари су.

Када особу карактерише синдром перфекционизма у друштвено оријентисаној варијанти, преовладава очекивање савршенства код других људи: пријатеља, чланова породице, запослених. Овај перфекционизам у односима, на пример, са повећаном критичношћу и захтевношћу једног од супружника, ствара такве међуљудске проблеме, чије је решење у многим случајевима развод. А перфекционизам у интимним везама - са надуваним очекивањима оба партнера - може изазвати дугорочне проблеме у сексуалној сфери.

Коначно, друштвено прописани перфекционизам је одређен чињеницом да, с једне стране, особа верује да је могућност признања њене личности у друштву могућа само под условом њене беспрекорности, неадекватно процењујући захтеве других према њој као претеране и доживљавајући то као спољни притисак. С друге стране, према другима се такође постављају неразумно високи захтеви. И ова опција, која доводи до депресије и других проблема, може захтевати помоћ психијатра, а не психолога.

Патогенеза

Када се за особу каже да је перфекциониста, они такође мисле на претерану критичност према свом самопоштовању и хипертрофирану забринутост због тога како је други доживљавају. Психопатолози широм света примећују да је релевантност перфекционизма као мотивационог и бихевиоралног модела усмереног на остваривање неразумно високих личних аспирација у порасту последњих деценија.

Можда се питате, која је опасност од перфекционизма? У својој жељи, неадекватни стварности, да увек и у свему буду бољи од других и да по сваку цену постигну зацртани циљ – посебно када је тај циљ тешко остварити у пракси – перфекционисти се суочавају са озбиљним психолошким проблемима који се могу трансформисати у менталне, узрокујући униполарну депресију, опсесивно-компулзивни поремећај, анорексију, покушаје самоубиства.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Симптоми перфекционизам

Понашање оних који са патолошком упорношћу теже да буду узор савршенства, а своје најнезначајније грешке и пропусте сматрају знаком сопствених недостатака, показује карактеристичне знаке перфекционизма:

• покушај испуњавања високих стандарда у свим областима живота (могућ је радикални тип размишљања заснован на принципу „све или ништа“);
• недостатак самопоуздања и сопствених способности (ниско самопоштовање);
• сумње у исправност сопствених поступака (неодлучност);
• страх од неодобравања и одбацивања, укључујући и од родитеља;
• стална брига због могућих грешака;
• направљене грешке се доживљавају као доказ сопствених недостатака;
• опсесија правилима и урођено веровање да све око вас треба да буде савршено;
• иритација и друге негативне емоције од „несавршених“ људи, поступака, околности итд.

Пошто су перфекционисти фокусирани искључиво на резултате својих напора, све три структурне варијанте овог психолошког конструкта повезане су са таквом особином као што је прокрастинација. Перфекционизам и прокрастинација (ирационално одлагање почетка било ког задатка) се у психологији разматрају у тесној вези, будући да оба стања карактерише страх од могућег неуспеха.

Још један важан знак перфекционизма је немогућност опуштања и дељења својих мисли и осећања: по правилу, перфекционисти држе своје личне и професионалне односе под контролом.

Синдром перфекционизма: карактеристике манифестације

Психоаналитички стручњаци тврде да перфекционизам родитеља чини их нетолерантним према несавршеностима сопствене деце. Тежећи да буду најбољи очеви и мајке, одрасли престају да доживљавају свог сина или ћерку као засебну јединку - са сопственим карактерним особинама, интересовањима и жељама. Оштро критикујући дете због било каквог лошег понашања или немарности, без удубљивања у његова осећања, родитељи могу наићи на отпор, посебно типичан за адолесценцију. А у предшколском узрасту, код детета са поремећајима у понашању може се покренути механизам хиперактивности и дефицита пажње.

Друга опција: деца се труде да удовоље родитељима под било којим околностима и под њиховим притиском сама постају несигурни перфекционисти. Карактерише их ритуализовано понашање. Посматрања психолога потврђују: дечји перфекционизам се рађа из страха да се не испуне родитељска очекивања и става према критикама родитеља као доказу њиховог недостатка љубави. Перфекционизам је невиђена одбрана за „емоционално напуштену“ децу.

Иста етиологија се јавља код адолесцентног перфекционизма, који се развија у породицама где родитељи доживљавају успехе или неуспехе своје деце као маркере сопственог успеха или неуспеха. Страх од погрешног поступања код тинејџера може бити деструктиван за мотивацију за постизање циљева у одраслом добу. Жртве таквог страха, по правилу, покушавају да избегну ситуације у којима ће се процењивати резултати њихових напора; из тог разлога, такви тинејџери постају ученици који заостају у школи са могућношћу развоја опсесивно-компулзивног поремећаја.

Неуротични перфекционизам у мајчинству се манифестује буквално од првих дана рођења детета. Мајка сву своју енергију посвећује бризи и васпитању бебе и, под теретом одговорности за његово здравље и правилан развој, у кућним пословима обезбеђивања стерилне чистоће и примерног реда, заборавља на сопствене потребе (једноставно не остаје слободног времена да их задовољи). Од немогућности да све ураде савршено, жене-перфекционисткиње са малом децом често падају у депресију и неретко се претварају у неурастеничарке.

Перфекционизам код мушкараца који теже високом друштвеном статусу у условима јаке конкуренције у професионалној сфери може се манифестовати и на послу и ван њега. Знаци (наведени горе) су посебно јасни код мушкараца које су одгајали ауторитарни родитељи, чија се љубав сматрала наградом за добро понашање и учење. Већина мушкараца перфекциониста не зна како да ужива у животу, често су незадовољни свиме и стално имају комплексе због својих наводних недостатака.

Перфекционизам наставника који никада ништа не ураде довољно добро је прави и веома тежак тест за ученике, јер је таквим наставницима тешко да створе пријатељску, подстицајну атмосферу за процес учења у учионици.

А перфекционизам ученика који имају само одличне оцене у својим евиденцијама, у случају друштвено прописане верзије перфекционизма, може довести до преласка са постизања личних циљева на трку у такмичењу са колегама из разреда.

Такозвани перфекционизам у исхрани је од посебног интереса за психотерапеуте који практикују. Жене које теже „идеалној фигури“ могу спадати у ризичну групу за развој поремећаја у исхрани. А то је већ дијагноза – анорексија. Истраживања су показала да је континуирана жеља за мршавошћу код оних који пате од анорексије повезана са друштвено прописаним неадекватним перфекционизмом код ових људи.

Постоје и корени таквог проблема као што је физички перфекционизам, иако га неки психолози приписују перфекционизму усмереном само на себе, повезујући његов развој са таквом особином карактера као што је сујета. Неки клијенти (и клијенти) пластичних хирурга се могу са сигурношћу приписати овде.

Обрасци

Врсте перфекционизма које психолози називају типовима зависе од тога колико су реални циљеви које особа себи поставља, као и од склоности појединца да разлоге за неуспехе види у сопственим недостацима, умањујући свој осећај сопствене вредности.

Постоје два таква типа: адаптивни и неадекватни. У психолошкој литератури, адаптивни перфекционизам се може дефинисати као конструктивни перфекционизам. Многи психолози верују да је то здрав перфекционизам, који може мотивисати и стимулисати особу да се креће ка циљу. И „нормални“ перфекционисти често успевају у томе, и то без најмање штете по њихов осећај самопоштовања. Они уживају у својим напорима и процесу њихове примене.

Све остале дефиниције - маладаптивни перфекционизам, неуротични перфекционизам, прекомерни перфекционизам - су синоними неадекватне опсесивне жеље за савршенством и личним достигнућима са грубом самокритиком, односно све је то, у суштини, патолошки перфекционизам. А у овом случају, немогућност постизања постављеног циља, решавања неких проблема, као и направљене грешке, чине да особа види много недостатака у себи и стално осећа незадовољство собом. Резултат је стање дубоког разочарања, које води у дуготрајну депресију.

[ 7 ], [ 8 ]

Дијагностика перфекционизам

Перфекционизам се дијагностикује тестирањем: пацијент, на захтев психотерапеута, попуњава упитник о перфекционизму.

Постоји доста система за идентификацију и „меренје“ овог психолошког конструкта:

• Хјуит-Флетова вишедимензионална скала перфекционизма (Пол Хјуит, Универзитет Британске Колумбије, Ванкувер, Канада; Гордон Флет, Универзитет Јорк, Торонто), која укључује 45 питања са вишеструким избором;
• Слејнијева скала перфекционизма - Скоро савршена скала-ревидирана (APS-R), Роберт Б. Слејни (САД), садржи 32 питања;
• Фростова скала перфекционизма (MPS) - упитник од 35 ставки који је развио др Ренди Фрост са Смит колеџа, Масачусетс;
• скала перфекционизма америчког психијатра Д. Бернса (Burns Perfectionism Scale);
• Ликертов перфекционизам и тест стреса;
• неколико верзија Америчког клиничког упитника о перфекционизму (CPQ);
• Скала адаптивног/маладаптивног перфекционизма, тест перфекционизма код деце који је спровела група канадских психијатара;
• PAPS скала за откривање физичког перфекционизма.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Третман перфекционизам

Први корак у превазилажењу перфекционизма је признавање да имате проблеме.

Упркос високом нивоу самокритичности, перфекционисти више воле да крију своје личне проблеме. Уместо да лажу себе, стручњаци препоручују да направе списак тих проблема. Најчешће, негативни ефекти тежње ка савршенству код маладаптивног перфекционизма далеко надмашују очигледне користи таквог мотивационо-бихејвиоралног модела.

Потражите помоћ доброг психолога. Немогуће је отарасити се перфекционизма, али следеће ће помоћи да се он смањи:

• постављање реалнијих циљева;
• спознаја да „несавршени“ резултати не доводе до казне, чега се мора унапред бојати;
• препознавање да сви праве грешке и да учимо из њих;
• корак-по-корак преглед процеса завршетка предстојећих задатака;
• концентрација пажње на један задатак у предвиђеном временском периоду;
• постављање строгих рокова за сваки задатак који предузмете;
• ограничавајући време за њихово извршење.

Поред консултација са стручњаком, корисно је читати књиге о перфекционизму:

• Браун. Б. Дарови несавршенства: Како волети себе таквог какав јесте. – Превод са енглеског. – М., АНФ. – 2014.
• Браун Б. Велика смелост. – Превод са енглеског. – М.: Азбука бизнис. – 2014.
• Коростиљева ЛА Психологија самореализације личности. – СПб. – 2005.
• Хорни К. Неуроза и лични раст. – Превод са енглеског. – Санкт Петербург. – 1997.
• Сатон Р. Не радите са кретенима. И шта да радите ако су око вас. – Превод са енглеског. – М. – 2015.
• Меклеланд Д. Људска мотивација. – Превод са енглеског. – Санкт Петербург. – 2007.
• Курпатов А. 3 грешке наших родитеља: Сукоби и комплекси. - ОЛМА. – 2013.
• Виникот Д. Мала деца и њихове мајке. – Превод са енглеског. – М. – 1998.
• Роберт Е. Тајне самопоуздања. – Превод са енглеског. – М. – 1994.
• Иљин Е.П. Рад и личност. Радохолизам, перфекционизам, лењост. – СПб. – 2016.

Перфекционизам је небезбедно стање у несавршеном свету. Али понекад изузетно талентовани људи који постижу успех у својој области показују знаке перфекционизма. Према неким подацима, 87% даровитих појединаца били су перфекционисти, иако је скоро 30% њих било неуротично...

Према речима америчког психијатра Дејвида М. Бернса, требало би да тежимо успеху, а не савршенству. „Никада не одустајте од права да правите грешке, јер тада губите прилику да учите нове ствари и кренете напред у животу. Запамтите да се страх увек крије иза перфекционизма. Суочавајући се са својим страховима и дозвољавајући себи да будете само људи, можете, парадоксално, постати много успешнији и срећнији.“