Како повећати хормон среће ендорфин?

Судећи по ефекту ублажавања бола и седације, ендорфини се могу сматрати заштитном реакцијом на негативне факторе (стрес, бол). Али ендорфини такође учествују у стварању позитивних емоција и осећања, регулишући производњу других хормона. То је међусобно повезан процес, и ако особа научи да види лепоту у свакој ситници, да ужива у уобичајеним активностима, постаће много срећнија. А све захваљујући ендорфинима.

Ендорфини и смех

Многи су чули о утицају смеха на животни век, али само неколицина зна да управо смех значајно повећава ниво ендорфина у организму. Ипак, постоје случајеви када су људи успели да се реше неизлечивих болести уз помоћ терапије смехом, што потврђује везу између ендорфина и искреног смеха, ако се сетимо да је управо хормон ендорфин тај који стимулише унутрашње силе тела да се бори против болести.

Али не говоримо о вештачком, присилном смеху који циркуски кловнови користе у својим наступима, нити о вештачким осмесима на лицима гимнастичара и клизача, нити о саркастичним осмесима запослених. Само искрен смех или осмех могу повећати ниво ендорфина. Зар зато наша деца не изгледају срећније од нас, њихових родитеља, који смо већ заборавили како да се искрено смејемо и уживамо у ситницама.

Може се поставити разумно питање: како се можете искрено насмејати? Али не морате се терати. Важно је да се не задржавате на негативним аспектима. На пример, када гледате хумористичку емисију, требало би да покушате да на неко време оставите по страни све своје тешке мисли и нагомилане проблеме, да не покушавате да анализирате оно што је речено и да не тражите мане у речима. Важно је покушати да схватите очигледно и скривено значење шале, односно да је разумете и само се смејете, а не да тражите разлог за критиковање говорника. Одвлачећи пажњу од лоших мисли и штимујући се на позитиван талас, ми тиме стимулишемо тело да производи више хормона среће.

А за искрен осмех уопште није потребан посебан разлог. Довољно је гледати децу како се играју или бебе животиња, и биће обезбеђено много позитивних емоција, појачаних искреним осмехом који се огледа у очима особе. Након таквог тренинга, окрећући поглед ка другим људима и предметима, можете се изненадити када приметите да их видите у потпуно другачијем светлу него када вам је глава била уроњена у проблеме и бриге.

Оно што неће бити изненађујуће јесте потпуно другачији поглед на проблем који вас је мучио. Почињете да размишљате много јасније и проналазите излаз тамо где га раније нисте приметили. Зар то није ефекат ендорфина, који чине размишљање продуктивнијим? А све што је требало да урадите јесте да се осмехнете.

Успут, знате ли најбољи начин да се развеселите ујутру него да се осмехнете себи у огледалу? Када бисмо се тако осмехивали једни другима, нико не би имао мањак ендорфина.

[ 1 ], [ 2 ]

Хобији и хормони

Шта је хоби? То је активност која буди појачано интересовање особе и доноси задовољство. Страствена особа доживљава много позитивних емоција и способна је да преусмери пажњу на оно што јој је блиско, пријатно. Хоби пружа могућност да ужива не само у резултату активности, већ и у самом процесу.

Радећи нешто што волите и доживљавајући позитивне емоције, особа повећава ниво ендорфина, серотонина, допамина и других хормона одговорних за осећај радости и задовољства. Јасно је да хобији могу бити различити за различите људе. Али када једном доживите задовољство од одређене активности, тело ће производити хормоне среће сваки пут када особа ради оно што воли. Дакле, пронашавши нешто по свом укусу, особа ће се осећати срећније.

Утицај хормона ендорфина је посебно индикативан на примеру рукотворина. Плетење, вез, стварање занимљивих и корисних ствари својим рукама даје оно што се обично назива радошћу стварања. Можете купити ствар која вам се свиђа у продавници (и то ће такође допринети привременом налету ендорфина), али радост њеног стицања не може се упоредити са осећајем који човек доживљава када својим рукама оживи идеју. Овај осећај хармонично преплиће радост и понос, унутрашњи мир и задовољство, па има дуготрајнији ефекат, и, гледајући плодове свог рада, човек ће дуго осећати дејство ендорфина.

Али утицај рукотворина на производњу ендорфина има своје замке. Ако особа не воли оно што ради, процес стварања јој неће донети задовољство. Напротив, може се појавити иритација, што не доприноси производњи хормона среће. Веома је важно пронаћи тачно ону активност која ће донети задовољство, иначе можете очекивати супротан ефекат.

Ендорфини и креативност

Креативност је невероватан процес који активно утиче на производњу ендорфина, јер вам омогућава да откријете себе и уживате у самореализацији. Оно што је најизненађујуће јесте да чак и они људи који у почетку не осећају жељу да учествују у креативним пројектима, када се једном увуку у посао, неочекивано почињу да доживљавају задовољство.

Креативни рад стимулише мозак, сви процеси у њему почињу да се одвијају већом брзином, укључујући и производњу неуротрансмитера. А пошто је креативност повезана са мноштвом емоција и осећања (углавном позитивних), тело почиње да је доживљава као дугорочни извор радости и задовољства. На крају, када се пројекат заврши, учесници почињу да доживљавају неку врсту еуфорије, сличну дејству опијата.

Штавише, креативност је одличан тренинг за ум и начин за развој способности. И баш као што је спортисти потребан редован тренинг, тако ни креативна особа не може без њега. Искусивши радост активне менталне активности, тело ће је стално подстицати. То значи да ће бити нових идеја, нових пројеката и додатних могућности за повећање нивоа ендорфина.

Иначе, многи хобији и креативне активности су такође начин да се заради новац. И нема потребе да се тога стидите. Сви воле да примају новац (шта да радите ако не можете без њега), а истовремено човек доживљава истинско задовољство, чак и ако не размишља о својим осећањима. Дакле, примање новца се може сматрати и начином повећања садржаја ендорфина у крви, и ову прилику треба искористити.

[ 3 ], [ 4 ]

Ендорфини и спорт

Пошто смо поменули спортисте, има смисла скренути пажњу читалаца на чињеницу да су људи који су професионални спортисти мање склони депресији, ређе су лошег расположења, али имају прилично високу физичку и менталну издржљивост. То није случајност, што значи да се у телу спортиста под утицајем редовног вежбања производе супстанце које дају позитиван став. Истовремено, упркос великом физичком напору, ови људи се осећају срећно и уживају у свом вежбању. Овде је јасно видљив утицај хормона ендорфина.

Али не морате мислити да, како бисте подигли ниво ендорфина у крви, морате нужно професионално да се бавите спортом. Довољно је да спорт учините својим хобијем, бавећи се њиме аматерски, или барем редовно једном дневно радећи одређени сет вежби или трчећи круг или два на спортском терену. У почетку можда нећете приметити никакве посебне промене у свом стању, али временом ће вежбе почети да доносе знатно задовољство и постојаће потреба за њима. То значи да је као одговор на физичку активност тело почело интензивно да производи ендорфине и да има жељу да то ради и у будућности.

Било која физичка активност, укључујући ходање брзим темпом на пристојну удаљеност, вожњу бицикла, фитнес, аеробик, представља стрес за наше тело. Али ово је користан стрес, који изазива ослобађање супстанци у крв које помажу у одржавању функција тела: смањењу осетљивости на бол и повећању издржљивости, давању енергије и побољшању расположења, односно активирању унутрашњих сила тела. Међу овим супстанцама, значајна улога се даје ендорфинима, чинећи живот много привлачнијим.

Људи који се баве екстремним спортовима такође имају висок ниво ендорфина. Ризик ослобађа не само адреналин у крв, већ и ендорфине као одговор на могућу опасност по тело и потребу за обнављањем снаге. Скок падобраном, вожња тркачким аутомобилом, роњење, па чак и многе вожње ролеркостером могу превазићи лоше расположење и депресију ништа горе од било којих антидепресива. А ниво ендорфина у крви ће се повећати неколико пута.

Приликом бављења спортом, важно је запамтити да ће прекомерна физичка активност произвести супротан ефекат. То више неће бити пријатан замор, већ губитак снаге као резултат рада до исцрпљености. Предност треба дати спортским играма, пливању, трчању, али не и вежбама снаге. Важно је да активности доносе задовољство, у супротном вреди променити своје преференције.

[ 5 ]

Природа и хормони среће

Немате прилику да се бавите спортом? Нема проблема. Активна производња ендорфина се примећује код било које физичке активности. Рад у башти и дворишту, активне активности бриге о животињама, чишћење куће итд. доприносе производњи хормона ендорфина ништа мање него спорт. Посебно је користан рад на свежем ваздуху, на земљи, у природи, након чега се, уз умор мишића, осећа нека врста унутрашњег уздизања, јасноћа мисли и еуфорија од могућности одмора.

Али опет, да бисте добили налет ендорфина, не морате нужно да радите у природи. Опуштање на свежем ваздуху далеко од људи заокупљених проблемима и сопственим бригама је одличан начин да надокнадите недостатак ендорфина. Комуникација са самом природом даје мир, који се граничи са еуфоријом. А ако успете да посматрате животиње, птице, рибе у језеру, добијате такав набој позитивних емоција који се може упоредити само са гледањем хумористичких емисија.

Посебно висок ниво ендорфина може се приметити код оних људи који преферирају активну рекреацију у природи са децом.

Забава и расположење

Подсетимо се шта још помаже у подизању расположења, осим гледања хумористичких програма? Било која забава коју особа воли или која води ка испуњењу жеља. То може бити одлазак у биоскоп или циркус, гледање цртаних филмова, посета позориштима и музејима. Ефекат ће бити много бољи ако се све ово не ради само, већ са пријатељима.

Шта рећи, великој групи старих пријатеља често није потребна додатна забава, довољна је бучна, весела комуникација и смешне успомене из детињства или младости. Често нема потребе ни планирати такав догађај, неочекивани сусрет пријатеља нема мањи ефекат. А забаву, као начин за повећање нивоа ендорфина, друштво ће увек пронаћи ако је потребно.

Немате прилику да се чешће састајете са пријатељима? Добар начин да покренете ослобађање хормона ендорфина када сте сами јесте гледање комедија и слушање музике. Не треба давати предност мрачним делима. Боље је слушати класику, старе дечје песме, омиљене нумере из филмова - нешто што ће донети задовољство, а не изазвати анксиозност и осећај безнађа. Музичка дела, чије слушање изазива страхопоштовање и неку врсту унутрашњег уздизања, дају приметан и брз ефекат.

Што се тиче филмова где морате много да бринете о ликовима, они такође повећавају концентрацију ендорфина. Њихов ефекат је сличан екстремној забави, али мало слабији.

Постоји још један занимљив начин да се избегне недостатак ендорфина. А тај начин је плес, који комбинује снагу покрета, способност изражавања себе и добро расположење. Не говоримо о професионалним часовима, мада ако имате жељу и способност, зашто да не? Али сада говоримо о способности изражавања осећања кроз покрет, што помаже да се ослободите терета негативних мисли. Можете плесати у специјализованим установама, диско клубовима, код куће у поносној самоћи или са пријатељима, у природи - било где, ако имате такву жељу.

Па, за оне којима наши савети нису били од помоћи, можемо понудити опцију куповине. Не говоримо о рутинским пословима и куповини стандардног сета производа, већ о ретким посластицама на вашем столу, слаткој новој одећи, жељеном накиту и другим ситницама које се не купују тако често. Такве куповине доносе више задовољства.

Ако мислите да вам лично ништа не треба, направите пријатно изненађење за своје вољене. Давање поклона није ништа мање пријатно од примања од других. Сам процес избора поклона и ишчекивање реакције на њега доприноси бурном ослобађању ендорфина.

[ 6 ]

Одмор и хормони

Вероватно су многи приметили какво изванредно задовољство доживљавате, истежући се на каучу након напорног радног дана, опуштајући све мишиће тела. Испоставља се да производњу ендорфина подстиче не само физичка активност, већ и правилан, потпун одмор.

Није без разлога што су научници дошли до закључка да се ендорфини природно производе током доброг ноћног сна. Након што смо се одморили током ноћи, ујутру доживљавамо налет енергије, чему су допринели и ендорфини. Устајање из кревета ујутру стимулише ослобађање ендорфина у крв, па се добро одморена особа осећа весело, бистре главе и способна је да реши проблеме за које једноставно није имала снаге увече. Није без разлога што кажу: јутро је мудрије од вечери.

Сан стимулише производњу ендорфина, али то не значи да морате стално да спавате да бисте били срећни. Шетње у природи такође помажу у опуштању и одмору. Али можете покушати да преварите своје тело и натерате га да производи ендорфине када ви то желите, користећи медитативне праксе, јогу, опуштајућу масажу. Способност опуштања је важна особина која доприноси позитивном погледу на живот и потребно је да је научите.

Срећа од сунца

Није тајна да су људи по сунчаном времену углавном и сунчано расположени. А пошто се то примећује из дана у дан у различитим деловима света, то није случајност. Испоставља се да је витамин Д одговоран за производњу хормона радости и среће у телу, а главни извор овог ретког витамина је сунчева светлост.

Не журите са завесама на прозорима по сунчаном времену, пустите сунце да обави свој посао и да вам пружи добро расположење. А још је боље да себи приуштите шетњу напољу, одете на плажу, где можете пливати, сунчати се и играти лопту, што ће подједнако ефикасно подстаћи производњу хормона ендорфина.

Јасно је да ћете са високом активношћу сунчевих зрака морати бити опрезни да не нанесете себи штету. Али витамин Д се производи у телу не само када је особа на сунцу. Одлична опција се сматра делимичном хладовином. Чак и ако особа не може бити на сунцу, одмор у хладу на свежем ваздуху помоћи ће да се надокнади недостатак ендорфина и ојача здравље.

Нажалост, не можемо видети сунце на небу током целе године. Али недостатак сунца није разлог за пад духа. Узимање витамина Д у облику фармацеутских препарата може одржати синтезу хормона радости на високом нивоу. Прочитајте и о другим лековима који повећавају ниво ендорфина.

Предности нових искустава

Било који нови утисак, без обзира да ли је добар или лош, налази одзив у нашој души и изазива много различитих емоција. Покушајте да диверзификујете свој живот, потражите нове позитивне емоције и одмах ћете приметити како се ваш став према њему мења на боље, како се појављује интересовање и побољшава ваш однос према људима.

Где стећи нове утиске? Већина нових и занимљивих ствари може се видети током путовања. Нове земље и градови, различити обичаји и културе добро потресу тело великом количином занимљивих информација, терајући мозак да активно ради и стимулишући га да производи хормоне одговорне за позитивне емоције.

Јасно је да немају сви прилику да путују по земљама и континентима, али то није ни потребно. Да ли сте сигурни да добро познајете свој родни град или село, да сте посетили сва његова занимљива места, видели апсолутно све знаменитости? А у суседном граду, да ли сте такође упознати са свим путевима, сокацима и забаченим местима? У ствари, испоставља се да нисмо видели ни половину онога што нам наши родни крајеви могу рећи. Зар није време да их боље упознамо?

Филмске премијере, изложбе, позоришне представе, нове књиге и популарно-научни програми могу се сматрати изворима нових утисака. Промена активности може пружити нова знања и утиске. Да ли неко забрањује да се испробате у разним спортовима и креативним активностима, да тражите свој позив у различитим областима?

ТВ вести се такође могу сматрати извором нових информација и утисака, али су у последње време постале извор негативности, што не доприноси повећању хормона ендорфина. Људи који се не препуштају често гледању вести делују срећније од оних које медији свакодневно затрпавају свим теретом проблема наше земље и целог света.

Положај и радост у животу

Вероватно је свако од нас приметио да су намргођени људи који не виде радост у животу и ретко се осмехују склони погрбљењу, спуштању главе и рамена, као да им се цело тело савија под теретом животних тешкоћа и проблема. Али колико нас је размишљало о томе шта је узрок, а шта последица?

Научници верују да је управо погрешно држање, навика погрбљености и неправилног држања главе оно што доводи до тога да се хормон ендорфин, који се акумулира у телу, не преноси крвотоком по телу. А све због баналног поремећаја циркулације.

Временом, недостатак ендорфина почиње да утиче на расположење и благостање особе, па она постаје тмурна и тужна, ништа је не чини срећном, а временом нестаје потреба за тражењем извора ове радости.

Исправљањем леђа и подизањем главе, особа олакшава кретање крви кроз крвне судове, док активно кретање подстиче ширење хормона среће и побољшава расположење. Јасно је да ако је особа дуго била „мрзовољна“, мораће да преобучи своје тело и стимулише га да тражи срећу и радост. Али вреди. Живот је заиста леп ако научите да видите лепоту чак и тамо где је други не виде.

Секс, љубав и ендорфини

Можете дуго расправљати о утицају секса на производњу хормона радости, али можете ли се противити чињеници да сексуална интимност између двоје људи који воле доноси обома неописиво задовољство, а врхунац сексуалног односа је оргазам - највиши степен задовољства сличан еуфорији. Зар то не говори у прилог чињеници да током секса долази до активног ослобађања ендорфина у крв?

Друга је ствар ако је сексуални контакт укључивао насиље. Присиљавање на секс не изазива налет нежних осећања код особе и нема смисла говорити о било каквим ендорфинима. Дакле, није реч само о сексу, већ и о ономе што му претходи: жеља, страст, привлачност, симпатија, љубав. Највећа количина ендорфина се ослобађа у крв људи који осећају међусобну привлачност, поткрепљену осећањима. У овом случају, секс се може сматрати вођењем љубави, а партнери осећају дејство ендорфина и током интимности и неко време након ње. Ако је секс за партнере само начин да се добије задовољство без обавеза, дејство ендорфина се завршава оргазмом.

Мора се рећи да само стање заљубљености може стимулисати сталну синтезу хормона ендорфина чак и без сексуалне интимности. Мисли о објекту обожавања, снови о будућности, а да не помињемо додире, савршено подстичу производњу разних хормона радости. Зато се заљубите до миле воље.

Говорећи о правој љубави, која се сматра дубљом манифестацијом осећања, потребно је схватити да она садржи и елемент младалачке заљубљености, па се производња ендорфина не зауставља, они само улазе у крв у мањим количинама. Али њихов ниво ће бити стабилнији, јер је особа која воли срећна у свему и има позитиван поглед на живот. Барем када је у близини њен главни извор радости - њена вољена.

Радост снова

Вероватно не постоји особа на свету која никада није сањала ни о чему. На крају крајева, снови су тако дивни. Они нам омогућавају да ментално посетимо места где никада раније нисмо били, искусимо оно што нам је непознато, добијемо оно што желимо више од свега на свету. А то је такође подстицај да своје жеље претворимо у стварност, што човеку пружа још веће задовољство. То јест, ако постоји одређени сан, онда мора постојати и циљ за његово спровођење.

Важно је схватити да неостварене жеље временом престају да доносе радост само због сна о њиховом испуњењу, изазивајући супротна осећања: иритацију, бес, незадовољство, недостатак поверења у сопствене способности. Нема потребе постављати недостижне циљеве. Боље је ићи ка свом сну постепено, корак по корак постижући нове победе, него бити разочаран, не постигавши циљ одмах.

Али с друге стране, постављајући себи превише лаке циљеве, тешко да можете осетити снажну радост од њиховог постизања. Постоји тако нешто као радост савладавања, тј. особа може искусити истинску радост ако јој постизање циља није лако. Само у том случају можемо говорити о великом ослобађању хормона ендорфина у крв, који вам омогућава да се дуго осећате срећно, да будете поносни на себе и да се осећате сигурно у својим способностима.

Ипак, вратимо се сновима. Свака особа има своје снове. Неко доживљава радост куповине жељене ствари (имајте на уму да куповина знатно побољшава расположење), док други сања да постане председник и ужива у менталном замишљању себе у тој позицији. Било како било, обојица добијају своју дозу ендорфина. Али може ли се то упоредити по снази са енергетским налетом који жена добије када сања о детету и сазна да је трудна?!

Активна производња ендорфина у телу труднице се јавља не само у тренутку пријема добрих вести, већ и када будућа мајка, милујући свој растући стомак, разговара са бебом, пева му песме, сања какво ће јој дете бити, како ће га волети и бринути о њему. Мора се рећи да ће током трудноће низак ниво ендорфина бити изузетак од правила. Стога, током 7-9 месеци, жена не мора да брине о додатним изворима позитивних емоција.

Размишљање о срећним

Шта год човек да ради, ако не научи да контролише своје размишљање, биће му веома тешко да постане срећан. Позитивне мисли изазивају производњу ендорфина. Али живот не може бити непрекидни празник. Понекад нам пружа нимало радосна изненађења, и морамо научити да се не задржавамо на проблемима, већ да покушамо да видимо њихове позитивне стране.

У народу постоји мудра изрека: свако небо има срце на небу. Најчешће се то дешава тако. Оно што нама изгледа као проблем, заправо се испостави као решење за други, не мање важан проблем. Само треба ово схватити и прихватити.

Важно је схватити да негативне мисли никада нису помогле у доношењу важне одлуке или суочавању са проблемима. И зато их треба отерати, преусмеравајући пажњу на оно што изазива супротне емоције, другим речима, размишљати о добру. А тога је у животу много више.

Мисли о нашој деци, о онима којима смо потребни, брига о нашој мањој браћи - то је оно чиме треба да окупирамо своје мисли. Треба да правимо планове и да их спроводимо у животу. Све ово помаже у стимулисању производње ендорфина, а они ће се побринути за ваше добро расположење.

Морате научити да се подесите на позитиван став, а следеће ће вам помоћи у томе:

• ствари које су пријатне срцу (гледање слика природе које можете окачити у свом дому или читање књига вашег омиљеног аутора може много помоћи),
• неке врсте арома (етерична уља ваниле, лаванде, рузмарина, чајевца и менте сматрају се посебно корисним за побољшање расположења), које дају души мир и спокој, смањују анксиозност,
• праксе медитације

Читава истина о исхрани и производњи хормона среће

Изгледало би, какве глупости, какве везе хормони среће имају са оним што и како једемо. У ствари, постоји веза између исхране и производње хормона, а то нам омогућава да исправимо ситуацију са расположењем уз помоћ одређених производа.

Сећате ли се која вам храна падне на памет након што доживите стрес? Многи ће рећи нешто слатко, док ће други прецизирати - чоколаду. И то није случајно. Наше тело је сложен и истовремено паметан механизам који може да се самоопорави и зна како то да уради. Само треба чешће да слушате његове сигнале.

Заиста, избор чоколаде није без смисла. Управо овај вољени слаткиш нам помаже у борби против стреса, јер подстиче производњу ендорфина ништа мање од самог стреса. Да бисте се осећали лакше у души, а боје око вас од тамних и тмурних поново постале светле и шарене, не морате јести килограме чоколаде (чак је и штетна). Овде није важан број поједених комадића чоколаде, већ сам процес њеног једења. Обично је довољно неколико малих комадића добро познате посластице, које треба ставити у уста један по један и не журити са гутањем, већ уживати у омиљеном укусу, притискајући га на непце и тако га топећи. Тужне мисли ће се истопити заједно са чоколадом. Али боље је узимати црну чоколаду са високим садржајем какаа.

Па, сада пређимо са слатког на љуто. Верује се да се хормон ендорфин активније ослобађа када се једу чили папричице и друге љуте сорте овог поврћа. Све оне садрже специфичну супстанцу - капсаицин, која има иритирајуће дејство на осетљиве нервне рецепторе. Мозак од њих добија сигнал о „опасности“ и реагује повећаном производњом ендорфина. Испоставља се да љубитељима љутих јела недостатак ендорфина не прети. Међутим, овај начин добијања среће и задовољства није погодан за оне који имају инфламаторне и улцерозне болести гастроинтестиналног тракта.

Што се тиче биљака и биљака, научници са Истока препоручују да у своју исхрану укључите гинсенг, који се назива кореном живота. Способност ове биљке да ублажи физички умор и нервну напетост, обнови снагу, побољша менталну активност и лечи многе болести довела је до идеје да гинсенг показује таква лековита својства управо због стимулације производње ендорфина. На крају крајева, све наведено је карактеристично за ове хормоне среће.

Али опет, важно је не само шта једемо, већ и како то радимо, како сервирамо јело. Да би се подстакла производња хормона ендорфина, храна треба да доноси задовољство, односно не треба да буде само укусна, већ и лепо сервирана. И то није све. Ако гутате храну у журби, мало је вероватно да ће се у телу приметити позитивне промене. Храну треба уживати полако, темељно жваћући сваки комад и размишљајући у овом тренутку о укусу и атрактивности јела, а не о хитним проблемима. Тек тада ће тело моћи да повеже процес једења са задовољством и желеће да то задовољство прима изнова и изнова.

Узгред, што се тиче атрактивности јела и постављања стола. Процес украшавања јела и постављања ове лепоте на сто може се назвати креативношћу, и као и свака креативност, она ће подстаћи синтезу ендорфина. А задовољство од резултата ће изазвати ослобађање ендорфина у крв. Сада ће брига о вашем расположењу бити задатак хормона радости, а они знају свој посао.