Како побољшавате своје памћење?

Вероватно сте више пута били сведоци како неки људи око вас, без икаквог значајног напора, памте све ново до најситнијих детаља, способни су да схвате информације и асимилују нове информације практично у ходу. И, несумњиво, размишљали сте о томе како да сами развијете такву способност памћења. Постоји низ једноставних метода, чија употреба може дати одговор на питање како побољшати памћење.

Један од првих начина за побољшање памћења јесте развијање креативног размишљања и тренирање маште, користећи асоцијације. Конкретно, да бисте лакше запамтили вишецифрене бројеве, можете их замислити као биљке и животиње, као и као неживе предмете. Тако се број један појављује као стуб поред пута, два се претвара у лабуда, број шест је отворени катанац, осам поприма облик лутке за гнежђење итд. Ако вам је тешко да одмах замислите такву слику, можете направити цртеж, скицу.

Понављање је мајка учења. Међутим, пратећи овај принцип, главна ствар је не претеривати и не сводити све на бесмислено бубање. Наравно, можете натрпати било шта, али непријатно је то што ће потребне информације на крају остати у краткорочном памћењу и неће се дуго таложити. Боље је не понављати оно што треба запамтити више пута заредом, већ то освежити у меморији једном у току неколико дана.

Следећа препорука о томе како побољшати памћење јесте потреба да се концентришемо на процес памћења. Информације треба да буду смислене, и ако је могуће, аналогије треба успоставити са подацима који су већ у сећању или са одређеним животним факторима. Што су такве успостављене паралеле јаче и опсежније, то доприноси бољем памћењу нечега заиста значајног.

Повољан фактор за побољшање памћења је активан начин живота, кретање. Физичке вежбе, спорт, плес итд. стимулишу циркулацију крви у целом телу, а посебно у мозгу, што доводи до активације менталних процеса повезаних са перцепцијом, обрадом и рекреацијом информација.

Правилна исхрана и режим исхране такође играју важну улогу у побољшању памћења. Поврће, житарице, јаја, риба и морски плодови благотворно утичу на процесе памћења.

[ 1 ]

Како побољшати памћење и пажњу?

Пажња се карактерише менталним фокусом на одређене објекте који се одликују стабилним или ситуационим значајем, а такође је стање менталне концентрације у којем се сензорна, интелектуална или моторичка активност одликује повећаним нивоом.

Пре него што почнемо да разматрамо питање како побољшати памћење и пажњу, требало би да разумемо својства пажње.

Једно од најлакших својстава за разумевање је распон пажње. У квантитативном смислу, он одговара томе колико објеката особа може истовремено да задржи у својој перцепцији. Распон пажње зависи од индивидуалних карактеристика менталне сфере сваког појединца, његовог занимања, животног искуства итд. Значајан фактор је и колико су објекти привлачни у оквиру перцепције и да ли постоје објекти у непосредној близини који су им слични по семантичком значењу итд.

Концентрација или фокус пажње карактерише се фиксирањем свести на један објекат или групу њих. Захваљујући концентрацији постаје могуће схватити саму суштину објекта или феномена који се проучава, откривају се карактеристике његове структуре и одређује се сврха. Степен концентрације се одликује обрнутом пропорцијом између броја објеката и површине облика који се налази у процесу перцепције.

Дистрибуција пажње подразумева особину која омогућава истовремено обављање више радњи, одржавање контроле над више процеса одједном и задржавање више од једног објекта у пољу пажње. Од великог значаја у овом случају је максимално савладавање вештина одређене активности до нивоа аутоматизма, што омогућава ефикасно обављање више ствари истовремено. Пример за то је рад професионалног возача, када он, док управља возилом, без размишљања, правилно реагује на ситуацију на путу, на знакове и семафоре, а истовремено је у стању да разговара са путницима, слуша музику, пуши итд.

Лекови који побољшавају памћење

Лекови који побољшавају памћење разликују се по свом дејству по томе што првенствено производе благотворан ефекат у виду побољшања и јачања менталне активности уопште, што заузврат помаже у активирању процеса памћења информација.

Аминолон таблете обезбеђују оптимизацију свих процеса који се одвијају у мозгу, њихова употреба доводи до побољшања памћења, стимулише размишљање и производи психостимулативну акцију. Лек је укључен у листу средстава која помажу у обнављању говора након акутног цереброваскуларног инцидента. Педијатри преписују Аминолон деци са менталном ретардацијом.

Витрум Мемори, произведен у облику таблета, помаже у борби против погоршања памћења и пажње, препоручљив је код смањених способности размишљања, поремећаја говора и ослабљеног вида. Захваљујући употреби лека, побољшава се снабдевање глукозом и кисеоником можданих ћелија, оптимизује се састав крви и нормализују се метаболички процеси.

Глицин је у облику таблета које треба ставити испод језика и држати тамо док се таблета потпуно не раствори. Лек учествује у регулацији метаболизма, помаже у повећању мождане активности, помаже у ублажавању стреса, обезбеђује обнављање и нормализацију здравог сна. Посебност је у томе што је употреба Глицина дозвољена женама током трудноће, као и дојенчади.

Интелан, у капсулама или у облику сирупа, има стимулативна својства за мождану активност, и индикован је за употребу код оштећења памћења и поремећене концентрације, тинитуса, вртоглавице, депресије, нервне напетости услед стресних ситуација.

Разматрајући лекове који побољшавају памћење, поменућемо и Пирацетам. Лек се производи као 20% раствор у ампулама од 5 мл. Такође се може представити у облику гранула, таблета и капсула. Захваљујући уносу Пирацетама, оптимизује се снабдевање крвљу можданих судова, побољшавају се метаболички процеси и повећавају се енергетске резерве тела. Пирацетам побољшава процесе памћења и концентрацију, и подстиче боље памћење током процеса учења.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Глицин за побољшање памћења

Употреба лека Глицин за побољшање памћења карактерише се благотворним ефектом који производи, а који се састоји у чињеници да се нормализује функционисање крвних судова у мозгу. Препоручује се за употребу ако постоји погоршање мождане активности, у случајевима јаког емоционалног и менталног стреса, као што су проблематичне ситуације на послу, развод, испитни рокови на универзитету итд. Прописује се у присуству вегетоваскуларне дистоније и неуротичних болести, као и ако се интелектуална активност необјашњиво погоршава, јављају се изненадне оштре промене расположења. Лек има смирујућа, антистресна и транквилизујућа својства. Помаже у отклањању стања страха и повећане анксиозности, помаже у нормализацији психоемоционалног стања.

Глицин за побољшање памћења се користи тако што се таблета ставља испод језика, где би требало да се потпуно раствори. Максимална дозвољена доза је до једне и по таблете током дана, а за цео ток узимања овог лека, његова укупна количина не би требало да буде већа од два и по грама. Трајање курса је од једне до две недеље. Током овог периода, одрасли и деца старија од 4 године треба да узимају по једну таблету ујутру и увече, респективно. Понекад се узимање Глицина може продужити на један месец.

Глицин треба комбиновати са антидепресивима и антипсихотичним лековима са посебним опрезом. Контраиндикације укључују прописивање особама са индивидуалном преосетљивошћу на компоненте овог лека.

Пирацетам за побољшање памћења

Пирацетам за побољшање памћења карактерише се ефикасним обнављањем нормалног снабдевања крвљу у крвним судовима који хране мозак у случајевима хроничне инсуфицијенције снабдевања крвљу, као што је присуство атеросклерозе мозга или Паркинсонове болести.

Употреба овог лека помаже у елиминисању негативних последица ових појава као што су оштећење памћења, смањена пажња, вртоглавица и оштећење говора.

Пирацетам се може прописати као адјуванс у лечењу депресивних стања која су отпорна на антидепресиве, или ако особа не подноси добро неуролептичке или друге психотропне лекове. У овом случају, Пирацетам делује као одређени неутрализатор против развоја компликација менталне, неуролошке и соматовегетативне природе које могу бити изазване овим последњим.

Пирацетам за побољшање памћења има широку примену у геронтологији, јер помаже у побољшању перформанси когнитивних и интегративних функција мозга. Поред тога, лек се користи као део комплексне терапије, која се користи у лечењу сенилне деменције, као што је Алцхајмерова болест.

Обим употребе Пирацетама обухвата и педијатрију. Користи се у случајевима различитих енцефалопатских и цереброастеничних патологија, као и када постоје поремећаји памћења и кашњења у интелектуалном развоју.

Како побољшати памћење народним лековима?

У наставку ћемо дати неколико рецепата и размотрити практичне препоруке традиционалне медицине о томе како побољшати памћење користећи традиционалне лекове.

Побољшање памћења може се постићи употребом тинктуре детелине. Пре свега, потребно је сакупити пола литарске тегле главица детелине, које се преливају са 0,5 литара вотке. Затим затворите теглу и оставите да одстоји на тамном месту. Две недеље садржај треба свакодневно промућкати. Након овог периода, инфузију треба сипати у тамну стаклену боцу. Узимати једну кашику дневно током три недеље после ручка или пре спавања. Након три недеље узимања тинктуре, требало би направити паузу од три недеље. Узимати три месеца, после три године поновити курс лечења. Поред побољшања памћења, овај лек ће помоћи у нормализацији интракранијалног притиска и елиминисању тинитуса.

Памћење се може побољшати употребом нестабилног корена елекампана. Једна кашика корена елекампана, изломљеног на комаде, сипа се у 0,5 литара вотке и одстоји 30 дана на месту заштићеном од светлости. Током овог периода, инфузију треба повремено промућкати. Затим се филтрира и сипа у непрозирну бочицу. Овај лек се узима три пута дневно пре оброка током месец дана. Препоручује се да се ова курса спроведе једном годишње.

Да бисте побољшали памћење, можете користити лек направљен од коре црвене јаворице. 1 кашика коре на 250 мл воде се кува 10 минута, након чега декокцију треба инфузирати у термосу 6 сати и филтрирати. Узимати месец дана, једну кашику три пута дневно.

За побољшање памћења постоји рецепт за посебну биљну колекцију. Згњечене суве листове бруснице и малине, по 3 кашике сваког, темељно помешати са 4 кашике листова бадана и 1 кашиком оригана. Кувати 1 кашику добијене смесе у пола литра воде 10 минута, а затим оставити да одстоји 2 сата. Узимати 2 пута дневно током 3-4 недеље, два курса годишње.

Инфузија од менте и жалфије за побољшање памћења припрема се на следећи начин. Суви уситњени листови сваке биљке се мешају у једнаким количинама - једна кашика, стављају се у термос уз додатак 2 чаше кључале воде и остављају се преко ноћи. Следећег јутра, инфузија се филтрира и узима 50 мл. 30 минута пре оброка. Употреба ове инфузије тонира нервни систем и помаже у побољшању памћења.

Биљке које побољшавају памћење

Ако одлучите да користите биље које побољшава памћење, имајте на уму да није потребно тражити неке егзотичне биљне инфузије и напитке. Пре свега, у овој ствари може вам помоћи тако сасвим обично и познато пиће као што је чај. Чак и у давна времена, тонична својства чаја била су позната у Кини. Листови чаја одликују се садржајем антиоксиданата, а садрже и кофеин. Повећавају тонус тела и помажу у побољшању памћења. Чај такође може помоћи у ублажавању напетости у нервном систему и концентрацији на важне ствари.

Рузмарин има веома позитиван ефекат на побољшање процеса памћења. Садржи карнозинску киселину и антиоксиданте, што је повољан фактор за повећање перформанси и активирање процеса размишљања, бољу концентрацију и побољшање памћења.

Још један познати лек за побољшање памћења је гинсенг. Има стимулативно дејство на централни нервни систем и функционисање мозга, помаже у суочавању са општом слабошћу и повећаним умором.

Стекавши велику славу и популарност крајем 20. и почетком 21. века, гинко је такође моћан биљни лек који подстиче концентрацију и побољшава памћење.

Како побољшати памћење детета?

Постоји низ практичних препорука за наставнике и мајке о томе како побољшати памћење детета. У наставку су наведене неке од њих.

Људски мозак, а посебно мозак детета, има изузетно развијену способност прилагођавања и мењања у складу са условима околине. Ова особина се назива неуропластичност, а њена употреба у побољшању памћења код деце може довести до одличних резултата. Памћење се најбоље тренира када дете научи нешто ново, стекне способност да обавља активност са којом се раније није сусретало. Стога, она деца којој су усађена разноврсна интересовања, а не само часови, рецимо, музике, плеса или ликовне уметности, имају већу способност памћења нових информација. Деца би требало да имају много хобија, и нека један замени други.

Како побољшати памћење детета? Најбоље је то учинити у облику игре, пробудити и загрејати његово интересовање одговарајућим развојним вежбама. Важна ствар овде је убедити дете да сусрет са нечим новим не значи да је та нова ствар тешка, већ да је, пре свега, занимљива! Можете користити технику визуелне сликовитости, у којој се од детета захтева да упореди реч са неким предметом, особом, појавом, нечим што му је добро познато. Дете може да именује, на пример, омиљеног лика из дечјих књига или цртаних филмова као асоцијацију.

Примена методе локуса је у томе што ваше дете, како би боље научило, треба ментално да постави сваки предмет из скупа који треба да запамти на позната места. На пример, да би боље научило и запамтило имена континената, нека кревет постане Евроазија, радни сто - амерички континент итд.

Да би дете боље запамтило одломак из књиге или песме, прво мора чврсто да научи њена прва велика слова. А онда ће му, на основу добијене скраћенице, бити лакше да запамти значење онога што је речено у сваком реду или реченици. Ова метода се назива акростих.

Поред горе наведених менталних вежби, физичка активност детета такође није од малог значаја. Активне игре и спортске активности подстичу проток крви засићене кисеоником у судове који хране мозак, што доводи до активације његове интелектуалне активности.

Како побољшати памћење код тинејџера?

Прво што треба да урадите када дете почне да постаје заборавно и не може да се сети чак ни информација које је недавно добило јесте да се обратите неурологу. Ако се након посете таквом медицинском специјалисти испостави да се одређене психонеуролошке абнормалности могу искључити са листе разлога за то, и да нема значајних разлога за забринутост, онда би требало да размислите о томе како побољшати памћење тинејџера користећи све врсте техника које помажу и у развоју памћења и у промоцији боље концентрације код школског детета.

Чињеница да особа користи неколико врста памћења када учи о свету око себе и интерагује са њим не би требало да значи да сви напори треба да буду усмерени на побољшање само једне специфичне врсте. Најкорисније за свеобухватно јачање менталних функција, когнитивних и интелектуалних способности тинејџера је њихов циљани комплексни развој њихове тоталитета.

Различите врсте памћења имају одређене специфичне механизме за своје функционисање, стога се методолошке препоруке заснивају на карактеристичним особинама сваке од њих.

Дакле, у једној од вежби за побољшање визуелног памћења, тинејџер гледа десет картица са сликама постављеним испред њега. После једног минута, оне се уклањају, а од детета се захтева да наведе шта је било на свакој од њих.

Аудитивно или звучно памћење се развија тако што тинејџер понавља десет брзо изговорених речи. Свирање музичких инструмената и похађање музичке школе такође значајно јача ову врсту памћења.

Елементи техника за побољшање памћења код адолесцената присутни су и у самом школском програму, који предвиђа да на часовима књижевности школарци треба да памте песме и одломке из различитих прозних дела.

Добар начин за побољшање памћења код тинејџера је учење страних језика.

Како побољшати памћење вежбама?

Да би се прилагодила велика количина информација и лако се њима управљало када је потребно, памћење се мора стално тренирати. Дакле, који су начини за развој памћења и како побољшати памћење уз помоћ вежби?

Међу најпознатијим методама за тренирање вештина памћења је мнемотехника. Њена суштина лежи у формирању јаких асоцијативних веза између онога што треба запамтити и ствари које су особи познате. Као пример мнемотехнике можемо навести фразу о распореду боја спектра, која је свима позната: „Сваки ловац жели да зна где седи фазан“. Или, да бисте запамтили редослед планета у Сунчевом систему, почевши од најдаље до најближе Сунцу, можете користити мнемотехнику: „Планете је лако запамтити најмлађем детету које зна Венеру Меркур“. Мнемотехника се може користити за памћење разних ствари: од правила граматике и правописа руског језика, телефонских бројева, страних речи, до низа цифара у броју Пи.

Добри резултати у погледу побољшања памћења уз помоћ вежби могу се постићи редовним учењем напамет малог фрагмента текста, било да је у прози или песми. Важно је да се не натрпава аутоматски и без размишљања, већ је потребно дубље продубити значење које се у њему налази. У почетку, памћење може захтевати вишеструка понављања, али ће се касније потребан број понављања смањивати.

Памћење се такође може побољшати коришћењем такозване фотографске методе. Да бисте то урадили, потребно је да усмерите сву своју пажњу на жељени објекат током 5 секунди како бисте ухватили његову слику. Затим, у наредном временском периоду од пет секунди, удахните и задржите дах, затворених очију, и присетите се ове слике. Затим, уз издах, потребно је да је потпуно растворите, потпуно нестанете из ваших мисли. Ова врста тренинга памћења треба да се понавља у различито доба дана, са различитим предметима и са различитим ритмовима. Потребно је да користите фотографску методу 15 минута два пута дневно, почевши од 5 вежби током дана и на крају достижући 50 понављања.

Како побољшати визуелну меморију?

Очи, органи људског вида, пружају примарни канал за перцепцију целог света око нас. Вид је кључан за ефикасну људску интеракцију са различитим аспектима окружења. Стога је од свих врста памћења визуелно памћење посебно важно.

Ево неколико техника које могу помоћи свима који се питају како побољшати визуелно памћење.

Да бисте извели прву вежбу, потребно је да испред себе поставите неки обичан предмет, по могућству јарке боје. Потребно је да га веома пажљиво посматрате неко време како бисте га упамтили. Затим треба да затворите очи и покушате да поново створите тај предмет у свом уму, што је могуће детаљније. Затим, отворивши очи, упоредите сам предмет и његову запамћену слику и забележите све разлике и који су детаљи пропуштени. Поново затворите очи и слика је „завршена“, допуњена на основу тога. Ово се ради онолико пута колико је потребно да би се ментално моделирала што ближа стварности.

Препоруке о томе како побољшати визуелно памћење такође се нуде у следећој методи.

Након што сте као резултат горе наведене вежбе запамтили неке предмете до најситнијих детаља, потребно је да узмете један од њих и, ментално рекреирајући његову слику, покушате да га прикажете у облику цртежа. Уметничка вештина и сличност са оригиналом овде не играју најважнију улогу, много је важније у којој мери су сви детаљи пренети на слици. У овом случају, требало би да цртате, водећи се оним што је таложено у вашем сећању, а не да преписујете из живота.

Како побољшати слушну меморију?

У већини случајева, један од два канала перцепције света око себе је доминантан - визуелни или слушни. Вид и слух су знатно супериорнији од свих осталих од пет главних људских чула. Према овим критеријумима, људи се деле на визуелне и слушне. Неки људи лакше перципирају визуелне слике, док се други више ослањају на слух. И упркос чињеници да особа прима огромну већину информација о околном окружењу путем очију, слушно памћење изгледа не мање важно. Због тога је релевантно знати како побољшати слушно памћење.

Много помаже у памћењу значења текста када се чита наглас. Ако особа наглас чита оно што је сама написала, то ће написаном дати већи значај и снагу, што сходно томе доприноси бољем задржавању у памћењу.

У вези са тим како побољшати слушно памћење, постоји низ вежби које помажу у развоју способности памћења слушних информација.

Прва метода коју разматрамо подразумева слушање и снимање фрагмената разговора случајних пролазника на улици. Као резултат таквих вежби које се спроводе свакодневно у трајању од четврт сата до сат времена, након 3-4 месеца у памћењу се може урезати велики број фраза које нису међусобно повезане.

Следећа вежба је да покушате да идентификујете карактеристичне разлике у гласовима људи које сретнете и да их запамтите када их поново чујете. Свака особа има своје индивидуалне говорне и гласовне карактеристике, изговорне карактеристике и начин говора. Како се ваше слушно памћење развија, ово ће постајати све очигледније.

Како побољшати памћење пре испита?

Приближавање испитног рока често је повезано са појавом стресног стања, које се манифестује извесном нервозом, смањењем способности концентрације и погоршањем памћења. Постоји осећај да је апсолутно сва знања стечена током курса или семестра изненада негде нестала. Питање како побољшати памћење пре испита постаје посебно акутно.

Да би се спречило преоптерећење нервног система и активирали процеси бољег памћења информација, препоручује се извођење сета посебних вежби наведених у наставку.

Са стиснутим песницама, са палчевима савијеним ка унутра, потребно је постепено их стискати уз издах, примењујући силу. При новом удисају, стискање песница се опушта, а цео низ радњи се понавља пет пута. Да би се постигла већа ефикасност вежбе, препоручује се да се ради са затвореним очима.

Користан ефекат може се јавити ако лагано масирате врх малог прста.

За следећу вежбу, потребно је да узмете пар ораха у сваку руку и померате их у круг у длановима.

И даље. Орах треба ставити на длан поред малог прста, и притискајући га дланом друге руке, померати га у круг 3 минута.

Говорећи о томе како побољшати памћење пре испита, треба напоменути да су међу класичним гимнастичким вежбама најефикасније и најкорисније оне које изазивају проток крви у главу, што има стимулативни ефекат на активирање функционисања можданих ћелија. То су: салто, свећа, стој на глави.

Како побољшати краткорочно памћење?

Краткорочно памћење је врста памћења чија је карактеристична особина то што садржи информације које особа користи директно у тренутном тренутку.

Како побољшати краткорочно памћење? Одличан помоћник у томе може бити употреба дидактичких картица за развој способности памћења информација. Дидактичке картице које се користе у играма имају стимулативни ефекат на мождану активност и помажу у побољшању памћења. Ова метода је ефикасна како би се добро припремили за тестирање, испите итд. - свуда где се од испитаника захтева добро памћење.

Ево једне једноставне вежбе, једна од оних осмишљених да постигну циљ побољшања краткорочног памћења.

Неколико предмета се поставља на послужавник. Потребно их је запамтити, након чега се покривају крпом. Задатак је написати списак свих ствари које су сачуване у меморији. Након тога, крпа се уклања, а списак се упоређује са тим колико и каквих предмета се налази на послужавнику. Ако је резултат добар, број ствари треба повећати. Да би се постигао позитиван ефекат, краткорочно памћење треба вежбати на овај начин најмање једном недељно.

Још једна корисна препорука може бити да је потребно тежити да се довољно пажње посвети детаљима, да се буде сабран и фокусиран, како се не би уронило у стање када се све радње изводе без размишљања, такорећи, „аутоматски“, без улажења у суштину онога што се дешава.

Како побољшати дугорочно памћење?

Карактеристична особина дугорочног памћења је да је оно дизајнирано да складишти информације током дужег времена. Све што је садржано у дугорочном памћењу може тамо остати готово до краја живота. Међутим, постоје случајеви када особа мукотрпно покушава да се сети нечег важног и - безуспешно. Ова ситуација може само да значи да информација није сачувана ни у краткорочном ни у дугорочном памћењу. То нас доводи до проблема како побољшати дугорочно памћење.

Постоји низ практичних препорука које можете пратити како бисте побољшали своје вештине памћења.

Да би се ефикасно запамтиле велике количине различитих информација, предлаже се коришћење једноставних асоцијација. У овом случају, свака информација је везана за неки део људског тела, када се помене, потребни подаци се аутоматски појављују у меморији.

Боље памћење је олакшано одсуством или минимизирањем било каквих фактора који одвлаче пажњу особе. У условима тишине и мира, када је телевизор искључен и не свира гласна музика, особа се може лакше концентрисати и процеси дугорочног памћења су ефикаснији.

Велике количине информација се лакше бележе у дугорочном памћењу ако се разложе на одвојене семантичке блокове и структурирају на одређени начин. Пример за то би били вишецифрени телефонски бројеви, који се пишу са неколико цифара одвојених размацима.

Музика која побољшава памћење

Музика је веома позитиван фактор који узрокује побољшање памћења. Музички ритмови, формирани у складу са законима хармоније, способни су да доведу емоционалну, сензорну сферу људске психе у хармонично стање, испуњавају се енергијом, подстичу активацију интелектуалне активности и доводе до бољег знања и усвајања нових информација, благотворно делују на памћење.

Музика која побољшава памћење може имати ефекат који позитивно утиче на брзину преноса сигнала између неурона у мозгу. Најмоћнији и најефикаснији ефекат у смислу развоја аналитичких способности мишљења производи се слушањем класичне или џез музике. Да би се активирала ментална активност, музички терапеути препоручују слушање како би се разумели инструменти присутни у оркестру, одредио темпо и ритам дела и анализирале појединачне музичке фразе.

Музика такође може довести до одличних резултата, побољшавајући памћење у процесу учења свирања разних музичких инструмената. Ако дете иде у музичку школу, то у великој мери доприноси побољшању његових језичких вештина. Што се тиче одраслих, таква обука им може помоћи против губитка памћења у случају органског оштећења мозга. У процесу учења музике долази до снажне стимулације темпоралног режња можданих хемисфера, одговорних за обраду информација које долазе кроз слушни канал перцепције. И то постаје фактор који одређује развој левог темпоралног режња у делу који је повезан са усменим памћењем. Дакле, памћење се тренира као један од резултата учења музике.

Песме које побољшавају памћење

Песме које побољшавају памћење благотворно делују на оне менталне функције мозга које су повезане са процесима асимилације и памћења информација. Несумњива корист од памћења поетских књижевних дела је несумњива и општепризната је чињеница. Препоруке медицинских стручњака у вези са памћењем песама често се дају у случајевима присуства склеротичних појава, а резултати коришћења ове методе су заиста очигледни.

У поезији, текстуалне информације су представљене у облику логички структурираних блокова – строфа, и организоване су у складу са одређеним ритмом одређеним одређеним стилом версификације: хексаметар, дактил, трохеј, јамб итд. То је фактор који значајно олакшава памћење у поређењу са прозом.

Према резултатима научног истраживања британских научника са Универзитета у Ливерпулу, процес читања и учења поезије побољшава функције мозга. Спроведен је експеримент у којем је од испитаника захтевано да поново прочитају класична дела преведена на савремени језик након читања песама енглеских песника. Симултано скенирање можданих функција показало је да обични текстови нису изазвали никакве значајне реакције, док су римована дела активирала мождане функције. Тако је утврђено да ова друга доприносе јачању менталне активности и тренингу памћења.

Како старија особа може побољшати памћење?

Када младост заувек прође и време зрелости је већ проживљено, почиње период старења, који је често праћен погоршањем памћења. Разлог за промене повезане са старењем које се јављају у мозгу са тенденцијом смањења активности његовог функционисања је тај што долази до слабљења неуронских веза и нервне ћелије почињу да доживљавају погоршање својстава ексцитабилности. Да би се водио активан начин живота и одржала тело у високој виталности, одржала ментална оштрина и добро памћење на прагу старости, један од горућих проблема је како старија особа може побољшати своје памћење.

Добро памћење је одређено, пре свега, нормалним, здравим током свих менталних и мисаоних процеса који се одвијају у мозгу. Постизање и одржавање таквог стања олакшавају мере за организовање оптималних здравих услова за рад и одмор.

Како старија особа може побољшати памћење? Пре свега, не би требало да се преоптерећујете на послу, исцрпљујући се, избегавајући ментално или физичко преоптерећење.

Нормализација функције мозга у великој мери зависи од тога да ли има довољну снабдевање крвљу. Проток крви се јавља због одржавања мишићног тонуса тела, што се постиже редовним вежбањем. Анаеробне вежбе, као што су тренинг снаге и трчање, су веома корисне. Овде, међутим, треба напоменути да спортске активности у старости треба спроводити под надзором тренера, а приликом израчунавања интензитета оптерећења водити се општим здравственим стањем, прележаним болестима итд.

Од не малог значаја је смењивање активне активности са периодима опоравка и редовног одмора у одређеним интервалима.

Да би се спречио губитак памћења повезан са старењем, оно мора бити укључено у интелектуалне процесе где је потребно размишљати и присећати се одређених информација. То се дешава, на пример, приликом решавања укрштеница и решавања логичких проблема.

Током читања, тренирају се и различите врсте памћења, будући да овај процес укључује визуелно памћење - приликом перципирања текста, као и моторно и семантичко памћење. Након што је књижевно дело прочитано у целини, добра вежба за развој памћења може бити покушај да се у мислима прође кроз све заплетне линије од почетка до краја, присећајући се ликова, детаља описаних догађаја и околности.

На стање памћења негативно утичу различити стресови, који такође доводе до кршења концентрације. Хронични недостатак сна може бити стална стресна ситуација, па је веома важно свакодневно спавати довољно сати неопходних за одмор.

Како брзо побољшати памћење?

Добро памћење зависи од нормалног функционисања мозга. Да би се оптимизовали процеси менталне активности, заузврат је неопходно да мозак у довољним количинама прима цео сет витамина и елемената који су му неопходни за активан рад. Сваки од витамина групе Б, као и А, Ц, Е, К, игра одговарајућу важну улогу која позитивно утиче на обављање одређених функција мозга, као што су: помаже у одржавању добре концентрације, спречава прекомерни умор, помаже у одржавању оштрине памћења.

На основу овога, како би се брзо побољшало памћење, потребно је у исхрану укључити производе који садрже витамине и оне који садрже гвожђе, полинезасићене масне киселине омега-3 и фолну киселину. Такве вредне нутритивне карактеристике су својствене бананама, говеђој јетри, орасима, хељди, јогурту, кромпиру куваном у кори, ланеном уљу, млеку, овсеним пахуљицама, раженом хлебу, масној риби.

Смањење менталне активности и, сходно томе, погоршање памћења настаје зато што везе између неурона у мозгу имају тенденцију да се прекидају. Међутим, нервне ћелије, укључујући и мождане ћелије, имају способност опоравка као резултат редовних вежби усмерених на развој менталне сфере. Логичке игре, како сложене, комбинаторне - шах, дама, ренџу итд., тако и решавање једноставнијих проблема, попут слагалица и укрштеница, помоћи ће у изоштравању интелектуалних способности. Све ово доприноси чињеници да ментални процеси који се одвијају у мозгу почињу да се одвијају са већом активношћу, а то је заузврат позитиван фактор за побољшање памћења.

Најбољи начин за побољшање памћења

Данас можете пронаћи многе савете, препоруке и разне методе усмерене на развој и побољшање способности памћења информација.

Можда, најједноставнији и најбољи начин за побољшање памћења може се назвати физичка активност. Највећа ефикасност у смислу постизања бољег памћења и накнадног издвајања било које информације из меморије јесте стимулација активности мисаоних процеса мозга услед интензивирања протока крви у главу. Убрзан пулс и повећана циркулација крви, што се јавља током физичке вежбе, доприносе не само јачању мишића, већ доводе и до побољшања менталних функција, интелектуалних способности, изоштравања памћења и пажње.

Још један најбољи начин за побољшање памћења је, колико год чудно изгледало, тако банална активност као што је жвакање гуме. Данас, на основу бројних студија, може се сасвим разумно тврдити да је активан, дуготрајан рад вилицама несумњив фактор бољег памћења. Међутим, механизми таквог позитивног дејства жвакања гуме још увек нису у потпуности разјашњени. Према једној претпоставци, током жвакања повећава се број откуцаја срца и повећава се проток крви. Друга хипотеза заснива се на својствима инсулина који се ослобађа током овог процеса, а који има стимулативни ефекат на оне области мозга које су повезане са процесима памћења.