Јога за сколиозу 1, 2, 3 степена

Сколиоза је једна од најчешћих патологија кичме. То није само постурални дефект: закривљеност кичме доводи до поремећаја унутрашњих органа. Нехируршки третмани сколиозе често имају за циљ реструктурирање кичме, обично опуштањем или истезањем мишића или лигамената. [ 1 ]

Неки лекари користе третмане за сколиозу као што су штитници за пете, физикална терапија, мануална терапија, електростимулација, акупунктура, пилатес и јога.[ 2 ]

Студије које процењују ефикасност општег јачања мишића и других конзервативних третмана су контрадикторне и стога њихове резултате треба сматрати неубедљивим. [ 3 ], [ 4 ] Неколико мањих студија је оптимистично у погледу приступа сличних јоги. [ 5 ], [ 6 ]

Јога за сколиозу се третира другачије, јер то није само физичко васпитање, то је целокупно учење које мења поглед на свет људи. Да ли часови јоге могу исправити кичмену осу или је боље користити друге праксе?

Сколиоза је стање у којем постоји латерална кривина кичме. Ова асиметрија здесна налево често је праћена ротационом и/или кифотичном компонентом.[ 7 ]

Сколиоза погађа 2% до 3% популације, или процењује се да се у Сједињеним Државама јавља 6 до 9 милиона људи. Медицински и превентивни напредак у лечењу туберкулозе и полиомијелитиса променио је статистику тако да је сада више од 80% случајева идиопатско.[ 8 ] Већина сколиоза се сада развија у одојчади или раном детињству. Иако се обично открива између 10. и 15. године, обично почиње много раније и подједнако је честа код мушкараца и жена током свог почетка.[ 9 ] Дегенеративна сколиоза код одраслих настаје као резултат комбинације старости и погоршања кичме, обично са почетком након 40. године. Може бити повезана са остеопорозом.

Да ли је могуће радити јогу ако имате сколиозу?

У потрази за исцељењем, пацијенти су заинтересовани да ли је могуће радити јогу са сколиозом? Ако је гимнастика део комплексне терапије, онда који је систем вежби ефикаснији: егзотична јога за сколиозу или нешто традиционалније?

• Учење је настало у древној Индији, а модерне варијације се суштински не разликују. Часови су усмерени на морално усавршавање и физичко здравље.

Вежбање јоге је природни процес рехабилитације и пружа жељену динамику активирањем ресурса тела. Најчешћа опција је хатха јога. Њена суштина лежи у способности опуштања тела и постизања смирености ума. Захваљујући добро осмишљеном програму, кичма се исправља, а прогресија патологије се зауставља.

• Најбољи ефекат јога терапије се примећује код закривљености првог и другог степена.

У 3. фази, побољшање се такође примећује након вежбања; важно је да пацијент са овом дијагнозом превазиђе страх од неизбежног бола који прати ово стање. Вежбе су такође индиковане код повреда које су довеле до закривљености кичмене осе. Уз правилно одабрани програм рехабилитације постижу се позитивни резултати: посебне вежбе јачају мишиће леђа, ублажавају грчеве, постављају пршљенове на место (у буквалном смислу ових речи), враћају флексибилност лигаментима.

Јога помаже пацијентима са сколиозом да стабилизују слабе мишиће; повећају обим дисања; побољшају држање док стоје, седе и леже; и ојачају и издуже кичму кроз специфичне положаје који се користе као тракција. [ 10 ]

Систем, који захтева физички и ментални напор приликом извођења вежби за флексибилност тела, назива се хатха јога. Она учи да свака асана утиче на појединачне органе. Без улажења у суптилности учења, које се не могу описати у кратком тексту, задржаћемо се на питању хатха јоге за сколиозу.

Часови јоге имају лековити ефекат, према речима људи који је дуго практикују. Пацијенти не само да побољшавају своје здравље, већ постају и љубазнији, морално чистији – једном речју, срећнији.

• На крају крајева, древно учење је усмерено на проналажење хармоније, савршенства, мира у души. А зар се у томе не састоји осећај среће?

Ова верзија јоге за сколиозу је изабрана због своје безбедности и приступачности. Поред поравнавања кичме, предности технике су следеће:

• побољшава благостање;
• дисциплинује тело и емоције;
• отпоран на стрес;
• чини човека јачим у сваком погледу.

Апологете учења кажу да метод повећава интелектуалне способности појединца, подстиче ерудицију и брзо учење. Особа се ослобађа блокада - а то много говори. Проблеми и њихови узроци се елиминишу, налази се време за остварење дугогодишњег сна, остварење хобија и скривених талената, прилика и жеља да се сагледа себе споља.

• Развијањем тела и ума, особа „дозвољава себи“ да буде слободна, здрава и срећна.

Ово је идеално. Како ће се то испоставити у стварности зависи, пре свега, од особе са проблемима са кичмом. А одлучујући фактор у пракси је фокус на резултат.

Индикације

Јога је читав систем, готово религија, која комбинује физичке и духовне тежње. Јога је једна од метода религиозног и духовног аскетизма повезаног са хиндуизмом. Да би јога за сколиозу била ефикасна, пацијент треба да прихвати учење у целини, не само у делу који се тиче физичке стране. То захтева значајан напор, дисциплину и испуњавање низа услова који не одговарају увек претходном начину живота особе.

Ван Индије, јога је опште позната као асана (поза) хатха јоге или као облик вежбања уопште. У последње време, јога је стекла популарност у Сједињеним Државама, јер се тврди да је ефикасна у лечењу сколиозе. Као резултат тога, јога је постала популарна метода лечења у приватним ортопедским праксама.[ 11 ]

Кокрејнов преглед из 2012. године је навео да не могу да процене јогу јер није било рандомизованог контролисаног или контролисаног проспективног испитивања или еквивалента.[ 12 ],[ 13 ]

Јога има много варијација. Модерна хатха јога се назива тренинг за побољшање контроле сопственог тела. То је као први корак ка савршенству, након чега следе суптилнији кораци.

• Стручњаци обиље нових стилова приписују чињеници да су школе јоге сада на комерцијалној основи, а гласна или мистериозна имена стилова имају за циљ једноставно привлачење клијентеле која је физички сасвим здрава.

Поред сколиозе и сличних проблема са кичмом, медицинске индикације за јогу су следеће:

• артритис, артроза;
• вегето-васкуларна дистонија, астенија;
• синдром хроничног умора и анксиозност;
• несаница, унутрашња напетост;
• последице дуготрајног стреса.

Контраиндикације

Већина нежељених ефеката повезаних са јогом утиче на мишићно-скелетни, нервни или визуелни систем.[ 14 ]

Као и свака друга физичка или ментална пракса, јога није без ризика. Међутим, с обзиром на велики број практичара широм света, [ 15 ] релативно мало озбиљних компликација је пријављено код здравих особа. Стога, нема потребе обесхрабривати практиковање јоге код здравих особа. Међутим, јога не треба да се практикује као такмичење и да наставници и ученици јоге никада не би требало да претерују (или потискују своје ученике) изнад својих могућности. Почетници би требало да избегавају тешке позе као што су стој на глави или положај лотоса, као и напредне технике дисања као што је капалабати. Вежбе попут намерног повраћања вероватно треба у потпуности избегавати. Јогу не треба практиковати под утицајем психоактивних супстанци.

Постоје привремене и трајне контраиндикације. Јога не треба да буде укључена у комплексни третман сколиозе 4. степена и током погоршања процеса. Остале контраиндикације:

• јаки болови у леђима;
• инфекције;
• кардиоваскуларни проблеми, хипертензија;
• неурозе, трауматске повреде мозга;
• ментални поремећаји;
• малигни тумори;
• жучни каменци.

Привремене контраиндикације су присутне у постоперативном периоду, код тешких стања, јаког умора, повишене температуре, када пацијент физички није у стању да издржи стрес, буде активан и изводи асане.

Међутим, неки стручњаци су сигурни да нема апсолутних индикација или контраиндикација. Све је релативно и зависи од подударности фактора у сваком конкретном случају.

Трајање

Брз резултат часова јоге за сколиозу је добра жеља. Нетрадиционална метода захтева упорност, труд и концентрацију на часовима. Строга дисциплина је обавезна компонента успеха у јоги.

Трајање тренинга потребно за постизање резултата одређује лекар. Трајање сваке асане се одређује иницијално: у зависности од сложености стања, сваки положај тела се држи 10-20 секунди, понавља се 2-3 пута заредом.

• У почетку, тренер надгледа извођење вежби, затим се јавља могућност за самосталан рад, код куће.

Очекивани резултати се пријављују након 2 месеца вежбања. Према доступним статистикама, у просеку се закривљеност током овог времена смањује за 30-40%. То зависи од упорности и времена проведеног на простирци за тренинг. Са сеансама од 10-15 минута, већина људи примећује поравнање од 30%. Они који вежбају свакодневно сат времена или више, постижу побољшање од 40% у истом времену.

Фреквенција

Званична медицина не признаје терапеутску корисност јоге. Источна медицина, напротив, сматра је корисном у прве три фазе сколиозе. То потврђује пракса: специјалисти и пацијенти говоре о позитивним резултатима гимнастике користећи асане за истезање и опуштање.

• Проблем у раној фази може се потпуно излечити, а узнапредовали може се стабилизовати, спречавајући прогресију и вероватноћу компликација.

Јога за сколиозу захтева доследност и редовност. Што се марљивије изводе, пре се постиже резултат, тј. симетрија кичме. Публикације наводе следећу статистику: вежбање од једног сата са дневном учесталошћу, током 2 месеца, заправо постиже побољшање (тј. исправљање закривљености кичме) за 40%.

• Међутим, не треба заборавити да се сколиоза не развија по типичним обрасцима, већ веома индивидуално. Не помера се само оса кичме: деформишу се грудни кош, мишићи горњих удова, цело тело.

Све је толико индивидуално да је понекад немогуће узети у обзир све карактеристике. Стога треба избегавати превише интензивне и динамичне вежбе како се не би погоршала ситуација. Што се тиче статичких асана, оне су корисне за често извођење - јер опуштају и обнављају мишиће, тренирају дисање, стимулишу циркулацију крви и исхрану у овој области.

Постепено се пршљенови повлаче на своје место, симетрија се обнавља, а функционисање унутрашњих органа се враћа у нормалу. Особа постаје мирнија, буднија, нормално спава, а здрава навика праћења држања и дисања обично остаје заувек.

Опис вјежбе

Јога за сколиозу треба да се започне након консултација са лекарима и развоја индивидуалног сета вежби. Главни циљ праксе је спречавање погоршања и прогресије патолошког процеса.

• Са стране пацијента, важно је имати свестан приступ раду тела, дисању и опуштању у завршној фази вежби. Систематска обука је обавезна.

Без обзира на врсту сколиозе, техника не сме преоптеретити кичму. Требало би да почнете са нечим једноставним како бисте глатко припремили слаба леђа. Следећу асану додајте постепено. Немојте користити снажне савијања, увијања, обрнуте асане или дуге, исцрпљујуће тренинге.

Потребно је осигурати да су анатомске структуре тела симетричне у односу на кичму. Груди су проширене, стомак и задњица су увучени. Дисање стомаком. Свака асана се изводи на удисају и издисају.

Привремени осећај нелагодности не би требало да буде препрека. То је нормално, као и чињеница да током вежби чујете кликтање: то је када пршљенови дођу на своје место, исправљајући кичмени стуб. Након завршетка асане, потребно га је истегнути.

Једна студија је користила благу модификацију класичног Ајенгар положаја бочне даске у којем је пацијентима наложено да подигну ребра, што није део класичне Ајенгар технике.[ 16 ] Сложене или „S“ криве су кориговане додавањем другог контралатералног положаја за јачање, који се састојао од држања слободне ноге слободном руком и гурања тог дела кичме, обично цервикоторакалне кичме, нагоре.[ 17 ]

Јога за сколиозу првог степена

Сколиоза може бити урођена или стечена. У зависности од закривљености, постоје 4 стадијума, а по локализацији - торакална, цервикална, лумбална. По смеру - деснострана и левострана.

• Ово је углавном проблем за школску децу, чији скелети брзо расту. Али и одрасли се суочавају са овом патологијом.

Мала активност, неразвијени мишићи, повреде, нездраве навике, лоша исхрана са недостатком калцијума - било који од ових разлога, а чешће комбинација, може изазвати закривљеност једног или другог степена.

Први степен закривљености се сматра нормалном варијантом, козметичким дефектом. То је закривљеност до 10 степени, визуелно готово неприметна. Пажљивим погледом може се видети само блага асиметрија лопатица и рамена.

• Јога за сколиозу у овој фази је индикована, али није обавезна, јер дефект не доводи до поремећаја у функционисању унутрашњих органа.

Јога за сколиозу 1. стадијума је дозвољена као терапеутска гимнастика, као и за превенцију рецидива. Вежбање јоге може побољшати здравље не само кичме, већ и тела у целини. Још једна ствар: јога терапија има неопходан психолошки ефекат. У ту сврху је погодно вежбати у општој групи, два или три пута недељно. Међутим, такав режим неће исправити постојећу деформацију.

Да бисте спречили да вежбе оштете кичму код сколиозе у 1. фази, требало би да се уздржите од динамичних и вежби снаге. Чињеница да је пракса погрешно изабрана доказује се болом, укључујући и споља кичму, убрзаним откуцајима срца, болном менструацијом код жена.

Јога за сколиозу 2 степена

Ако вам се препоручује јога за сколиозу, почните са теоријом: барем укратко се упознајте са древном филозофијом која лежи у комплексима физичких вежби. И нека вам дате препоруке помогну да постигнете свој циљ - да се излечите јогом за сколиозу 2. (или 3.) степена.

Ефикасност јоге је обезбеђена само поштовањем правила за извођење асана. Квалификовани тренер треба да упозна пацијента са њима, након закључка лекара. Тренер такође нуди индивидуални сет вежби погодан посебно за ваш случај.

• Ако сте сигурни у сопствену одговорност и истрајност, након тренинга са инструктором можете прећи на кућни тренинг. Савети тренера, приступачне информације, видео лекције ће вам помоћи!

Јогу карактерише селективна ефикасност: људима са истим дијагнозама потребни су различити комплекси лечења. Током часова слушајте своје тело: његова реакција ће вам рећи које су вежбе корисне, а које је боље избегавати.

• Кључна тачка у многим источњачким праксама је свесно дисање.

Од њега тело добија енергију и снагу да превазиђе досадне тегобе. Концентрација пажње на дисање уноси елемент медитације у физичке радње, уравнотежује енергетске токове и усмерава их тамо где је потребно. Навика правилног дисања након редовних часова постаје трајна, што, према теорији јоге, подржава пуно функционисање свих органа.

Јога за сколиозу 3 степена

Да би се постигао резултат јоге за сколиозу 3. степена, потребно је упорно и систематски вежбати. Број и комбинација асана зависи од индивидуалних потреба и могућности пацијента. Генерално, комплекс јоге за сколиозу састоји се од највише 7 вежби. Свака поза има специфичан назив својствен пракси јоге:

• гомукхасана (крава);
• врикшасана (дрво);
• вирабхадрасана (ратник);
• чакрасана (точак);
• шашанкасана (зец);
• џану сиршасана (од главе до колена);
• утанасана (продужена поза);
• шавасана (леш).

Презиме није црнохуморна шала; ово је поза којом јога препоручује завршетак часова – потпуно опуштено, задовољно и мирно.

Требало би да се упознате са позама у личној комуникацији са инструктором, као и из цртежа и видео записа. И неопходно је искључити тренутке који су пуни опасности: неправилно извођење асана, неоправдани ризици, неприпремљеност за праксу уопште.

• Вежбе су неприхватљиве током егзацербација, у ослабљеном стању или ако су праћене прекомерном нелагодношћу.

Немогуће је у комплекс укључити увијање, када кичмени стуб заузима неприродан положај и облик. Напротив, тежња ка положају карактеристичном за кичму приближава тренутак поравнања што је могуће ближе.

Јога за торакалну сколиозу

Гимнастика је важна компонента у програму лечења сколиозе. Код благих облика, усмерена је на стабилизацију, код тешких - на спречавање рецидива. Јога за сколиозу доприноси томе - уз правилан избор асана које јачају мишићни корсет, леђа и здравље уопште. Сумње у ефикасност јоге за торакалну сколиозу јављају се код оних који нису спремни да раде редовно, упорно и са пуном одговорношћу за своје здравље.

Према статистици, већина закривљености је локализована у грудном делу, са померањем удесно. Ако је улево, онда постоји велика вероватноћа да је сколиоза последица неке друге болести.

• Јога асане су доступне за извођење у било ком узрасту. Главни услов је да се не почиње без консултације са лекаром и да се у почетку вежба под надзором тренера.

Важно је да се ради о квалификованим стручњацима, сваки у својој области. Компетентан јога стручњак ће свакако нагласити да асане треба изводити глатко, са концентрацијом, комбинујући покрете са ритмом дисања и без одвлачења пажње од посла. Периодично, телу је потребан одмор, који би требало да добије захваљујући вежби дисања: удишите и издишите стомаком, враћајући га у првобитни положај.

Програм за отклањање торакалне сколиозе укључује флексибилне и опуштајуће асане. Скакавац, продужени троугао, херојев нагиб, бочна планка - то су фигуративни називи које практикује гимнастички систем од древних индијских мудраца, стичући све више обожавалаца међу нашим савременицима. Називи су интригантни, али и подстичу пацијенте са сколиозом на исправност извођења вежби.

Јога за сколиозу у облику слова Ц

Постоји много начина за класификацију сколиозе. Они се заснивају на мерењу закривљености у степенима, локализацији на кичми и правцу конвексности. Постоји много узрока сколиозе, али у већини случајева они су нејасни.

• Сколиоза са једним луком закривљености назива се C-облик, са два - S-облик. Код C-облика, закривљеност се примећује у једном делу, у једном или другом смеру. Сложенији дефекти су ретки.

Стандардни терапијски приступи, у зависности од угла закривљености, укључују ношење корзета, операцију и терапијске вежбе. Међутим, многи лекари сматрају патологију неизлечивом: као да је сколиоза заувек.

• Јога за сколиозу у облику слова Ц оповргава ову тврдњу. Зашто?

Прво у шта треба да верујете јесте да јога може помоћи код сколиозе – ако то заиста желите, спремни сте да будете упорни и редовно изводите вежбе које вам предлаже искусни стручњак. Јога терапија јача мишиће који помажу особи да заузме и одржи усправан положај тела. Фокусирајући се на обнављање кичме, можете постићи успех не само у благим фазама, већ и у тежим случајевима.

• За разлику од конвенционалне терапије вежбањем, јога обнавља оптимално функционисање свих зглобова. Наиме, дисфункција зглобова, према новим подацима, је узрок настанка и прогресије сколиозних промена.

Сложеност техника јоге помаже у превазилажењу прагова бола типичних за физичку активност са закривљеном кичмом. Рад са телом, енергијом и дисањем, плус сензације - такав свеобухватни приступ вам омогућава да што дубље прорадите цео мишићно-скелетни систем.

Промене које се јављају у телу

Очекивати супер резултате после првог часа је велика грешка. Први резултати се могу сумирати после одређеног броја часова, а статистички показатељи се израчунавају после два месеца.

Да бисмо разумели зашто ова јога поза може помоћи код сколиозе, важно је разумети физику која је укључена у стварање сколиотских кривина. Поједностављена анализа начина на који људи стоје усправно укључује симетрично кретање надоле леђних, трбушних, међуребарних и параспиналних мишића. Сколиоза се стога може објаснити асиметријом у сили коју ови мишићи врше на кичму. Кичма ће се савијати ка јачој страни, па стога мишићи на конвексној страни могу бити слабији од својих мањих пандана на конкавној страни. [ 18 ] Истраживања сугеришу да је бочна планка корисна за јачање квадрицепса на конвексној страни, илиопсоаса, трбушних, косих, међуребарних и параспиналних мишића, што заузврат може исправити кичму.

Када се вежбе изводе правилно, позитивне промене које се дешавају у телу су следеће:

• бол се ублажава;
• мишићи су ојачани;
• положај пршљенова, нервни систем и активност унутрашњих органа су обнављени;
• снабдевање крвљу је нормализовано;
• особа се смирује, несаница престаје.

Неке промене нису толико пријатне. Као резултат часова јоге за сколиозу, може доћи до бола због напрезања мишића. То није разлог за забринутост, већ природна мишићна реакција на оптерећење, која пролази сама од себе. Да бисте то избегли, боље је почети са часовима под надзором специјалисте, а тек онда их радити самостално.

Најбољи резултати се примећују код адолесцената. Прогноза за одрасле пацијенте је такође повољна, али је постизање ефекта нешто теже.

Компликације после процедуре

Постоји могућност компликација ако се вежбе погрешно одаберу или ако се направе грешке приликом њиховог извођења. Стрпљење је важно у вежбама, али у границама удобности. Прекомерна оптерећења изазивају превише бола, а то не би требало да буде случај. Ако нешто не успе, онда се обратите тренеру који помаже у избору терапијских јога асана за сколиозу. [ 19 ]

• Важно је опустити мишиће, у супротном могу једноставно да се покидају уместо да се истегну. Ово је и болна и опасна компликација.

У том смислу, занимљиве су информације британских стручњака, који су увели у оптицај термин „јога болести“. Они су забележили следеће компликације које су настале услед непромишљене и неозбиљне страсти према егзотичним праксама:

• неподношљив бол у коленима;
• мождани удар;
• угануће;
• поремећај мрежњаче.

То су вероватно крајности са којима се суочавају људи који нису припремљени за јога праксу ни морално ни емоционално. Уз прави приступ, све се ово може избећи.

Часови јоге су помогли многим људима да се реше проблема са кичмом, зглобовима и последица стреса. Техника има благотворно дејство на цело тело. Као и друге терапеутске вежбе, јога за сколиозу је корисна за већину наших савременика, који масовно пате од таквих проблема. Кључ успеха је индивидуални приступ пацијентима од стране специјалиста и озбиљан фокус на отклањању проблема за сваког пацијента.