Јога за болове у леђима

Јога може помоћи код болова у леђима. Треба схватити да јога није само скуп вежби. То је својеврсни систем погледа на свет, позајмљен из источњачких пракси. Јога је представљена са 8 корака. Немогуће је вежбати јогу одвојено, изводећи само појединачне вежбе које ће помоћи да се брзо елиминишу болни осећаји. Јога је комплетан интегрисани систем који функционише као целина у јединству својих 8 корака. За потпуно разумевање овог система и његове ефикасне употребе у различите сврхе, укључујући и лечење болова у леђима, вреди укратко прегледати све кораке.

Први корак јоге је Јама. То је скуп правила којих се човек треба придржавати да би живео дуг и срећан живот без бола и болести. Овде су прописана основна упутства, рецепти, све оно што у животу треба радити „Мора се“. Овај систем је усмерен на формирање одређеног начина живота. На пример, овде је такође прописано шта треба радити да би се кичма, леђа одржала здравим, како би се избегли болови, упале, друге непријатне последице. Такође се каже да болести не долазе „ниоткуда“. Све су то последице наших погрешних поступака, погрешног, нездравог начина живота.

Друга фаза јоге је Нијама. То је скуп забрана, списак онога што се „не сме“ радити. У овом одељку говоримо о томе да су све болести резултат чињења ствари које не би требало да радимо. На пример, неправилно седимо, водимо седентаран начин живота, неправилно се савијамо, крећемо се. Отуда настају проблеми са кичмом, проблеми са леђима. Овде је описан и систем Шаткарма - врста пракси за чишћење тела и његово довођење у хармонично стање.

Трећи корак је Асана. То је систем посебних положаја и вежби усмерених директно на вежбање нашег физичког тела. Ако говоримо о јоги за болове у леђима, постоји читав комплекс вежби које могу бити ефикасне у таквој ситуацији. То су посебне позе, статичке и динамичке вежбе, комплекси вежби. Практичарима јоге за болове у леђима могу се препоручити следеће асане које имају максималан ефекат на леђа:

• Тадасана - поза планине
• Сантуланасана поза равнотеже.
• Ардха-Цхакрасана - половина точка
• Падахастхасана - нагиб према стопалима, или поза роде
• Триконасана је поза троугла.
• Ватајанасана
• Бхуџангасана - поза змије (и средња асана - „Змија подиже главу“)
• Ардха-Скхалабхасана - поза скакавца (средња)
• Шалабхасана - поза скакавца (пуна)
• Дханурасана је поза лука.
• Пасчимотанасана - поза истегнутих леђа
• Ардха-матсиендрасана - уврнута поза
• Випарита карани мудра (стојак за лопатице)
• Матсјасана - поза рибе
• Халасана је поза плуга.
• Сетхубандхасана - поза моста
• Сарвангасана (бреза).

Такође, јога од болова у леђима може бити представљена комплексима вежби које се препоручују за извођење ујутру и увече. Најефикасније:

• Комплекс вежби „Крокодил“
• Вежбе за зглобове (стајање, седење, лежање)
• Изометријске вежбе
• Комплекс вежби за кичму "Дијамантска шипка"
• Комплекс психофизичких вежби „Елементи“
• Динамички комплекс Око ренесансе.
• Динамички комплекс „Сурја-Намаскар“, или Поздрав сунцу. Изводи се само ујутру, пожељно у зору.
• Динамички комплекс Сфинге.

Четврти корак је Пранајама, или свесно контролисано дисање. Прана на индијском значи „животна снага, енергија“. Говори о чишћењу етеричког тела. Ово је фигуративно име, заправо се ради о ваздуху који сви удишемо. Управо је ваздух главни извор наше енергије, без ваздуха живот је немогућ. Као што бројне студије показују, скоро сви људи неправилно дишу. Наше дисање није контролисано свешћу, не користимо дубоко дисање, које ће заситити тело кисеоником, потпуно елиминисати угљен-диоксид. Савладавши дисање, учимо да контролишемо многе процесе у телу, наш ум постаје мирнији, уравнотеженији, пулс се смањује, дисање успорава, циркулација крви и притисак се нормализују.

Постоји читав комплекс вежби дисања. Основни блок представљају статичке и динамичке пранајаме (вежбе дисања). Пре свега, потребно је савладати потпуно јогијско дисање, које је представљено абдоминалним, грудним (дијафрагмалним) и клавикуларним дисањем.

Након што савладате потпуно јогијско дисање, можете прећи на савладавање статичких и динамичких пранајама.

Напреднији ниво је напредни пранајам блок, који укључује следеће вежбе дисања:

• Уџдаји-дисање
• Уџаји пранајама
• Кратак дах
• Вилома пранајама
• Лиулома пранајама
• Пратилома-пранајама
• Капалабхати је пранајама.
• Акапалабхати пранајама.
• Бхастрика
• Шитали пранајама
• Шитакари-пранајама
• Брамари-пранајама
• Мурта и Плавини стеамјама.
• Сурја Бхеда Пранајама
• Ритмично дисање
• Чандра Бхеда Пранајама
• Агни Сара (ватрени дах).
• Техника резидуалног издисаја
• Квадратна пранајама
• Висамаврити (неравни квадрат)
• Прочишћавајући дах
• Ментално Ха-дисање.

Пета фаза је Пратјахара. То је пракса концентрације, концентрације пажње, у којој особа тежи да завири у себе, да спозна своју суштину, унутрашњу природу. Она подразумева способност да се енергија узме споља и обради унутра, преусмеравајући је у правом смеру. То је врста концентрације пажње на своје унутрашње стање, која се заснива на способности праћења свог стања. До самоконтроле, саморегулације. На пример, ако имате болове у леђима, пажљивим испитивањем свог тела, концентрисањем на болне сензације, можете идентификовати јасну локализацију, узрок бола, прилагодити своје стање. На пример, потпуно опуштање болног подручја може довести до ублажавања бола и значајног олакшања.

Шести корак је Дхарма. Она представља одређени ниво самосвести, саморегулације. По правилу, у овој фази се свест особе донекле мења. Она може да идентификује подручја бола, напетости и напором воље, свесном контролом, опусти стање: ублажи грч, опусти напете области, тонира атоничне области. Ово значајно елиминише болне сензације.

Седма фаза је стање у коме је човек толико добро радио на свом физичком, етеричном телу, другим телима (ако их има) да више нема физичких и менталних болести. По правилу, човек је у хармоничном стању. Не доживљава промене расположења, скокове у физичком стању. Ако се јаве мањи болови. Човек их лако може регулисати напором воље. По правилу, човек је срећан, уравнотежен, светлост као да из њега извире изнутра.

Осма фаза је Саматха. Такође се назива просветљење, али то није сасвим тачно. Пре би се рекло да је у питању грешка у преводу. У ствари, Саматхи је стање свести у којем особа не живи у илузији, адекватно процењује своје стање, адекватно перципира околни свет, мирно реагује на оно што се дешава. Физичко тело је у стању оптималног функционисања. Психа је такође у хармоничном стању. Стање у којем је особа у хармонији са самим собом, нема физичких болести, менталних проблема и здрава је у пуном смислу те речи. Ово стање се може постићи само праћењем свих 8 фаза класичне хатха јоге.