Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Бол у боку при ходању
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Често се особа суочава са ситуацијом када осећа бол у боку приликом брзог ходања. То се може десити током трчања или чак спорог ходања. Који су узроци овог бола?
[ 1 ]
Узроци бола у боку при ходању
Једно од објашњења зашто се појављује бол у боку су незагрејани мишићи. Особа почиње да прави нагле покрете, прелазећи са спорог хода на брзо, и почиње да осећа пробадајући бол у боку - или секући бол. Ситуацију може погоршати чињеница да је особа јела и није издржала сат и по или два сата након тога, већ је одмах себи дала физичку активност. Која су објашњења за биолошке процесе бола у боку?
Током брзих покрета, крв не пролази кроз дијафрагму, већ иде директно у удове. Дијафрагма делује као преграда између две зоне. Једна садржи желудац и трбушну дупљу, а друга плућа и срце.
Дијафрагма је мишић који игра једну од главних улога у респираторном систему и ако нема довољно ваздуха или крви са крвотоком, она протестује. Када дијафрагма не добије довољно крви и хранљивих материја са крвотоком, она се грчи. Тада особа осећа оштар бол у боку.
Друго објашњење за пробадајући бол у боку је да се током ходања или брзог трчања црева увећавају, а затим притискају дијафрагму, која на то веома лоше реагује. Повређена је и затегнута, па почиње да боли страна особе. У ствари, не боли сама страна, већ су лигаменти дијафрагме изложени притиску.
[ 2 ]
Како неутралисати бол у боку при ходању?
Након јела, потребно је сачекати најмање два до три сата, а затим обавити физичку активност.
Не пијте пуно воде непосредно током тренинга, јер вода има тенденцију да шири црева, притискаће дијафрагму и може се појавити бол у боку.
Ако се бол појави, покушајте да увучете стомак, дубоко удахните кроз нос, а затим ће се трбушни мишићи опустити. Бол би требало да се смањи.
Затегните трбушне мишиће широким еластичним појасом. Ову врсту појаса често користе тркачи како би им струк изгледао мањи као резултат знојења. Бол ће бити мање интензиван и ускоро ће нестати.
Не преоптерећујте се физичким вежбама или предузимајте друге драстичне мере - никакве вежбе уопште. Под условом да се мишићи стално и равномерно загревају, бол у боку при ходању вас неће узнемиравати.