Бол у мишићима након тренинга

Из школе знамо да је бол у мишићима након вежбања последица прекомерног накупљања млечне киселине у мишићном ткиву. Зато се школској деци, после сваког часа физичког васпитања, саветује да неко време проведу у активном стању, а не да одмах прелазе у пасивни положај. У кретању се природно дешава прерасподела те исте млечне киселине, што доприноси што бржем опоравку мишића и престанку бола.

[ 1 ], [ 2 ]

Тренирао сам, тренирао, али сам се претренирао.

Међутим, не претерујте. Прекомерна жеља да се добију лепи, обликовани мишићи, учврсти ефекат подмлађивања или постигну одлични физички резултати за кратко време је пуна озбиљних последица које доводе до тужних дијагноза. Понекад чак и неужурбано и правилно извођење уобичајене вежбе може тужно да се заврши. Један погрешан покрет може изазвати оштар бол у мишићима након тренинга, што ће указивати на угануће лигамената, мишића или њихову руптуру. Понекад се јављају преломи.

Спортисти, посебно професионални, често пате од болести зглобова. Велико оптерећење зглобова, током година, доводи до истањивања зглобне капсуле и до смањења или потпуног нестанка синовијалне течности, што доводи до појаве јаких болова и запаљенских процеса у зглобовима.

Патолошки бол у мишићима након тренинга не манифестује се увек оштро и интензивно од првих минута. Након вежбања може доћи до бола, дуготрајног бола, праћеног отоком на оштећеном подручју, повећањем локалне температуре, а затим и општом телесном температуром.

Чим се појави оток меких ткива, одмах треба потражити специјализовану помоћ, јер постоји сваки разлог да се сумња на присуство дубоке и озбиљне лезије, повреде или уганућа.

Најчешће, особа може самостално да одреди природу бола по сопственим осећањима и да повеже своја осећања са озбиљношћу проблема. Природни бол у мишићима након тренинга, повезан са замором мишићних група, пролази без икаквих непотребних манифестација. Ако бол не престане у року од 24 сата, већ напротив, добија на снази, онда стрпљење треба да уступи место брзим акцијама за отклањање узрока бола.

Такође треба обратити велику пажњу на проблем као што је претренираност. Након сваког тренинга, требало би да постоји период опоравка. Бол у мишићима након тренинга треба да има времена да се претвори у стање задовољног мишићног умора. Појачана исхрана усмерена на одржавање раста мишића, или правилно одабрана уравнотежена исхрана, у комбинацији са витаминским комплексима, свакако треба да буде део живота особе која се посветила редовном бављењу спортом.

У супротном случају, тело, неспособно да се правилно опорави након тренинга, исцрпљује се, а почињу да се јављају синдроми бола, названи фантомски. Лутајући болови локализовани у зглобовима и мишићима, запаљенски процеси у великим и малим зглобовима, опште смањење имунитета, честе прехладе, губитак снаге.

Ако тело остане у овом стању дуже време, онда почињу процеси проређивања мишићних влакана, развија се крхкост костију и тетива, а хормонска секреција се смањује на минималне вредности. У овој ситуацији, озбиљне повреде неће дуго трајати.

Вежбе без болова и повреда

Веома је тешко тренирати своје тело, посебно ако је дуго било потпуно лишено активног начина живота. Међутим, тренинг мишића је увек добар за њега. Потребно је да научите да волите природни, „исправни“ бол у мишићима након тренинга. А „лоши“ болови – повреде, истезања и претренираност тела треба избегавати, спречавати и све напоре усмерити на правилно извођење свих вежби, одржавајући своју агилност и жељу да постигнете одличне резултате за кратко време.

Млечна киселина подмлађује тело

Ако је тренинг константан, онда мишићно ткиво, временом, постаје гушће и млечна киселина се више не акумулира у великим количинама. Сама млечна киселина нема штетна својства за организам, иако је нуспроизвод великог броја физиолошких процеса. Бол у мишићима након тренинга траје неколико сати, током којих крв интензивно испира све „наслаге“ млечне киселине, преносећи је из мишићног ткива у општи крвоток. У том смислу, укупна киселост крви се повећава, а то, заузврат, има подмлађујући ефекат на цело тело. Ево још једног позитивног аргумента у прилог редовног вежбања.

Бол у мишићима након вежбања долази касно

Можете продуктивно тренирати и не осећати одмах никакав бол, осим јаког умора мишића. А само неколико сати касније, након тренинга, јавља се бол у мишићима, који погађа све мишићне групе које су биле укључене у процес тренинга. Такав бол се обично назива одложеним. Постоји медицински термин „одложени бол у мишићима након тренинга“, често означен скраћеницом ЗМБ. Таква терминологија је добро позната спортистима, тренерима и свима који се често баве физичком обуком и медицинском особљу које помаже у суочавању са таквим проблемима.

Овакав бол у мишићима након тренинга може утицати и на почетника и на професионалног спортисту. Тешко је избећи такву последицу у случајевима када се савладава нови сет вежби, повећава се укупно оптерећење целе сесије или трајање излагања одређеним мишићима. Ако се након тренинга развије одложени бол у мишићима, можете безбедно претпоставити да вежба иде исправно, како би требало да буде према науци.

Механизам настанка бола ове врсте је формирање многих микроскопских рана у структури мишићних влакана. Због чињенице да се рана појави, тело добија команду да активира све своје заштитне силе и почиње да се бори против поремећаја, обнављајући интегритет мишића. Висока секреција одговарајућих заштитних хормона подстиче брзо зарастање свих пукотина и рана, спречава стварање запаљенских процеса.

Обратите пажњу на један занимљив детаљ. Ширењем ових дивних хормона крвотоком по целом телу, долази до „ревитализујућег“ ефекта не само на оштећене мишиће, већ се цело тело подмлађује и обнавља. Примећује се брз раст косе и ноктију, па се самим тим и ћелије коже брже обнављају. Ево још једног доказа дивних предности активног бављења спортом.

Бол у мишићима након тренинга биће сваки пут мање интензиван и временом, враћајући се уобичајеној теми тренинга, у истом режиму, ускоро ће потпуно нестати. Ако након прве вежбе нисте осетили никакав бол, то може значити само једно - неефикасност свих акција. Мало оптерећење, незнатан број понављања, погрешно одабран сет вежби - све то може довести до губитка времена и мале користи од таквих активности.

Куда ићи ако имате болове у мишићима након тренинга

Знајући да бол након тренинга може бити различит, „добар“ и „лош“, потребно је обратити пажњу на трајање бола, његов интензитет и локацију. Посматрајте понашање тела као одговор на бол у мишићима. Ако бол у мишићима након тренинга не прође у року од 24 сата, добије на снази, постане пулсирајући у мировању, праћен је нежељеним ефектима у виду оштећеног покрета у подручју локализације бола, отока околних ткива - време је да посетите трауматолога.

Трауматолог ће спровести визуелни преглед и, ако је потребно, прописати неопходне инструменталне методе прегледа, које могу укључивати рендгенски снимак погођеног подручја или ЦТ скенирање.

Повреде задобијене током бављења спортом можда не представљају велику опасност, али постоје случајеви када се исплати одустати од спорта на неко време како би се оштећени мишићи или лигаменти опоравили. Након периода опоравка, повратак спорту је постепен, пролазећи кроз фазе адаптације и подизања мишићног тонуса на нормалан ниво.