Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Желим да смршам: где да почнем?
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Желим да смршам... Која жена не изговара ову фразу, неке са надом, неке са очајем, а неке са поверењем да ће све успети. У ствари, неумољива статистика каже да мотивација одређује ако не сав, онда сигурно више од половине успеха.
Поред тога што треба да одлучите зашто желите да смршате, потребно је да схватите и разлог зашто добијате на тежини и одржавате је. Када се ова два задатка реше и прецизно прецизирају, стратегија за губитак тежине на физиолошки нормалан ниво се изграђује са оптималном прецизношћу.
Дакле, прва два задатка, везана за област психологије и стварање услова за испуњење жељене жеље - „Желим да смршам“ формулисана су на следећи начин:
- Утврдите зашто лично треба да смршате. Ово не би требало да се односи на поређења са астеничним пријатељем или анорексичним моделом. Шта ће вам лично губитак тежине дати - повећано самопоштовање, побољшано благостање, привлачење пажње супротног пола, напредак у каријери и тако даље. Препоручљиво је да опишете себе у својој идеалној тежини што је могуће детаљније и конкретније.
- Пронађите разлог зашто се развила зависност од хране. Овај задатак није само психолошки, већ је могуће и медицински. Међу психолошким разлозима за зависност од хране могу бити следећи:
- Незадовољство сопственим животом уопште, осећај сталне виталне нелагодности, унутрашња празнина која је испуњена храном. Овај проблем, који психотерапеути називају „гладни ум“, захтева помоћ специјалисте, детаљну анализу и прораду психолошких траума.
- Незадовољство личним животом, које се назива „гладно срце“, односно немогућност да се емоцијама и осећањима да слобода. Њихово потискивање доводи до компензације храном, која замењује радост задовољством храном. Задатак који се може решити уз помоћ психолога. Потребно је открити које емоције, укључујући и негативне, се „поједу“.
- Неостварени професионализам такође често доводи до „разједања“ каријерних неуспеха. Захтева самоанализу, понекад тешку, искрену, драматичну, али неопходну за даљи развој.
- Хроничне стресне ситуације које се компензују „задовољствима“ у храни. Задатак који захтева самоанализу, евентуално помоћ специјалисте и израду плана за излазак из стреса.
- Потиснути страхови и анксиозности из детињства могу се пројектовати у одрасло доба као „одбрана“ од хране. Они захтевају обраду и елиминацију.
- Метаболички поремећаји услед соматских болести, укључујући хормонске дисфункције. Задатак који захтева пажљиву, свеобухватну дијагностику и терапијске мере.
[