Зелена дијета: суштина, прегледи и резултати

Међу различитим дијетама за мршављење, зелена дијета је веома популарна. То је назив прехрамбеног система у којем су присутни само сирово поврће и зелено воће. Ова опција је погодна за оне који нису превише радикално желе да промене облик, али само да би исправили, изгубили тежину, изгубили неколико килограма.

[1], [2], [3], [4]

Опште информације зелена дијета

Посебност зелене дијете је у томе што у главним оброцима, поред осталих дијететских производа, треба да постоје салате од зеленог поврћа или целе бобице, плодова исте боје.

На пример, слатке паприке или јабуке долазе у различитим бојама, али бирају једну. То се објашњава неколико фактора: многи од њих садрже тартронску киселину, која успорава липогенезу - претварање угљених хидрата у масти, а психолошки аспект је такође важан - свијетле боје узрокују апетит више.

Јапанска дијета са зеленим чајем

Једна од екстремних дијета је јапанска са зеленим чајем. То је случај када требате "зашити уста на брави", јер дневни унос калорија достиже 500 кцал, са дневном потребом од 1800-2400, у зависности од старости, пола и врсте активности. Обећана "награда" - минус 8-10кг за 2 недеље тешкоћа.

Његова главна поента је да треба да се спроводи у јасном редоследу са препорукама: да се не мењају производи за друге, не да се сол, да се не користи шећер, да се пије пуно воде и зеленог чаја.

Зелени чај је богат антиоксидантима, витаминима и елементима у траговима. Помаже разградити масне ћелије и уклонити их из тијела. Пијте га између оброка.

Добро скуван чајеви су здравствене вриједности. Чаши воде ће требати 2 кашичице сировина. Вара се не кипућом водом, већ водом 80 ⁰. Можете пити и топло и хладно.

Међу прихватљивом храном су мршава риба, дијететско месо, разне салате од поврћа, пожељно купус, шаргарепа, парадајз и сок од њих, кувана тиквица, кувана јаја.

[5], [6], [7]

Дијета гејша на пиринчу и зелени чај

Не само гејше, од којих је веома мало остало у Јапану, већ све Јапанке имају танку, тонирану фигуру, добар тен, коса им је сјајна. Тајна овог изгледа приписује се специфичностима националне кухиње, а изазива повећано интересовање нутрициониста из целог света.

Основу њихове исхране чине пиринач, риба и плодови мора, као и традиционално пијење чаја. Дијета гејше на пиринчу и зеленом чају састоји се од честих оброка у малим порцијама, који се састоје од само неколико компоненти: браон неолушени пиринач, морски плодови, воће, поврће, чај и млеко.

Веома је строга, па се препоручује само 5 дана. Има 8 аминокиселина у пиринчу, ефикасно чисти гастроинтестинални тракт, морски плодови ће осигурати да је тело засићено многим микро и макро елементима и млеком са калцијумом. Може се пити и одвојено и са чајем.

Програм мршављења је попраћен масажом, разним козметичким процедурама, воденим третманима.

[8]

Греен Бхајана Иога Диет

Задатак јоге је постићи хармонију између тела и душе. То се ради, укључујући и чишћење организма од производа људске активности, губитка тежине, стицања лакоће у телу.

Трајање Бхајана Иога зелене дијете је 40 дана. За оне који прво користе овај систем губитка тежине, боље је почети са 10 дана. Већ 2 недеље пре почетка потребно је да промените уобичајену исхрану, елиминишете из ње месо, пикантна јела, млеко, разне колаче и алкохол.

Дијета укључује три оброка дневно, на бази ораха, воћа, сјемена, поврћа, зеленог. Једење треба да се ради у добром расположењу, а на празан стомак да се вежба јога.

Дијета на зелене јабуке

Дијета јабука привлачи многе својим буџетом, расположивошћу, омогућава вам да паднете на 7кг за само недељу дана. Мени за сваки дан, само јабуке, воду и зелени чај. Првих 2 дана - 1,5 кг, следећих 2 - 2 кг, затим 1 дан - 1,5 кг, последњи - 1 кг сваки. За оне који не могу издржати таква ограничења, дозвољено је да поједе кришку раженог хлеба дневно.

Да се тежина не може вратити, морате се придржавати здраве исхране у будућности.

[9]

Дијета са зеленом кавом

Пити кафу од зеленог пасуља, пијан на празан стомак пола сата пре оброка, може смањити апетит. Припрема се на овај начин: зрна се здробе, прво пролазе кроз млин за месо, затим млин за кафу. Чајна кашичица каве се сипа са чашом воде, уклања се из топлоте, доводећи до кључања. Сама исхрана се може заснивати на било којем изабраном систему хране. Ако кафа пре вечере доводи до поремећаја спавања, онда морате да га одустанете увече.

Дијета на зеленој хељди

Да би се постигао губитак тежине, често се користи зелена хељда. Навикли смо на термички обрађену смеђу боју, али та чињеница смањује њену нутритивну вриједност. Спори угљикохидрати у његовом саставу због велике количине влакана се дуго претварају у друге фракције, па су житарице добро засићене, дају енергију и виталност, побољшавају пробаву.

Зелена хељда се користи у клијавом облику. За то су зрна добро опрана, дно цедре је прекривено газом, на њу је положен сапун, а на врху је још један слој газе. "Конструкција" се залије водом и стави на топло место 9-10 сати. Затим хељда поново зануривате у води 6 сати. За то време проклија.

Препоручује се да се сваког дана на доручак поједе кашика житарица на празан желудац, уз пуно воде. Тако се активирају метаболички процеси. Из једне кашике, тежина не нестаје, и даље треба да следите дијету, унесите физичку активност. Проклијала зрна се такође могу додати додатним намирницама, као што су салате, супе.

Постоји посебан монодиет, укључујући хељду и кефир. Таква дијета за 5 дана је веома ефикасна у смањењу тежине. Са ове две компоненте можете једноставно да организујете посне дане.

Дијета на зеленим смоотхијама

Смоотхие у преводу са енглеског значи хомогени, меки. Мљевењем разног зеленог поврћа, воћа, бобичастог воћа у блендеру, додавањем других корисних састојака, добијате композицију која се може пунити енергијом без накупљања масти.

Оптималан однос воћа и поврћа је 60%, односно 40%. Као користан додатак, можете користити малу количину биљне масти (маслина, кокос, авокадо), протеине, мекиње, зобене пахуљице, орашасте плодове.

За сокове је најбоље узети поврће као што су краставац, купус, лиснате салате, руколу, спанаћ, целер, першун, босиљак. Банане, мед, датуми ће додати слаткоћу. Воће и бобице могу бити свеже и замрзнуте.

Дијета на зеленим чоколадама укључује конзумирање других нискокалоричних намирница: меса, рибе, житарица, кухане дијететске методе. Јутро би требало да почне са смоотхијем, као и да се конзумира као ужина.

Киви Греен Диет

За главну компоненту моно-дијете, по правилу, користите производ који је богат многим хранљивим материјама и има особине сагоревања масти. У случају кивија, веома је укусан.

Ово егзотично воће појавило се у нашим трговачким мрежама не тако давно, али већ је освојило заслужену љубав. Има укус јагода и није лошији од квалитета. Садржи витамине А, Ц, К, Е, групу Б, укључујући фолну киселину, гвожђе, магнезијум, калијум, цинк, фосфор, флавоноиде, влакна.

Веома је корисно организовати посне дане на кивију и води, ту је дијета за 3 дана, за недељу дана. Једење тродневне дијете састоји се од самог воћа, зеленог чаја и воде. У недељи постоје и други производи. Дневни оброк - 1кг кивија и пола килограма у агрегату хране као што су ниски масни сир, немасно месо или риба, поврће са ниским садржајем скроба.

Дијета на зеленом поврћу

Развио је много дијета са различитим зеленим поврћем, доносећи стварне резултате у губитку тежине. Међу њима су:

• на зеленом конзервираном грашку - добро храни, чисти црева, убрзава метаболизам, има ниску калоричну (53ккал). Добро је користити као прилог за дијететско месо;
• на коришћеном зеленом пасуљу, у 100г од чега само 23 кцал. Омогућава маневар са посуђем, јер се може користити као салата, прилог, састојак за јуху;
• на зеленом луку - практично прво зеље након зиме - перје лука. Волимо их додавати у салате, супе и боршч када служимо, можемо нешто појести са нечим. И не узалуд, јер је добар начин борбе против недостатка витамина, како би се побољшао имунитет, ојачали зидови крвних судова. Поред многих витамина и минерала, садржи и флавоноиде, етерична уља и хлапљиву производњу. Иако је моно-дијета немогућа, додавање сировог облика у храну ће донети плодове;
• зелена ротква у исхрани - реч "ротквица" је повезана са горким отровним укусом, али у случају зелене уопште није тако. Мекан, сочан, мали колач ће пријатно изненадити многе са осећајем свежине. Она има јединствена својства чишћења, чисти цријева, бубреге, јетру, избацује лош колестерол. Калијум, магнезијум у свом саставу ће ојачати срчани мишић, крвне судове, а бројни витамини ће позитивно утицати на свеукупно здравље. Користи се у дијетама у облику посебне салате, лагано зачињене соком од лимуна, маслиновим уљем, као и другим.

Детаљан мени за сваки дан

Како организовати вашу исхрану, ако зелени састојци нису главни производ исхране, већ га само допуњују? Размотримо пример исхране на зеленом чају 14 дана. Поред повећане конзумације пића (1,5 л) ових дана, треба да размислите о избалансираном менију са здравом и здравом храном, чији дневни садржај калорија не би прелазио 700-800 кцал. То може бити:

Први дани сваке недеље.

• Доручак: ниски масни сир (150г).
• Ручак: 2 кувана јаја, поврће са биљним уљем.
• Вечера: риба на пари са украсом од свежег поврћа.

2нд даис.

• Доручак: 2 здравица са тврдим сиром.
• Ручак: печена риба са салатом од свежег белог купуса, шаргарепа, паприка.
• Вечера: кувана пилећа прса, брокула за украс.

3 дана.

• Доручак: неколико комада галетних колача, чај.
• Ручак: поврће на пари (тиквице, патлиџан, лук, шаргарепа, купус).
• Вечера: кувана говедина, 2 јаја, салата.

4. Дан.

• Доручак: сир.
• Ручак: јаје, отрцана шаргарепа, обучена у павлаку.
• Вечера: воћна салата, посута јогуртом без адитива.

5. Дан.

• Доручак: 2 хлеба са медом.
• Ручак: кувана риба са свежим поврћем.
• Вечера: поврће.

6. Дан.

• Доручак: неколико крекера који су сами припремили од векне.
• Ручак: пилеће месо, кувано поврће.
• Вечера: 2 јаја, салата од куханог зеленог пасуља.

7тх даис.

• Доручак: тврди сир, зелена јабука.
• Ручак: кувано месо, зелени грашак.
• Вечера: грејп.

Да бисте смањили временске периоде без хране, можете пити чај, расподијелити дневну количину хране на чешће пријеме, јести нискокалорично поврће или воће, на примјер, краставац или јабуку.

[10]

Рецепти јела

Као што је у корист зелене исхране поврће и воће, хајде да маштамо о њима. Ево неколико рецепата за зелене салате:

• лишће салате се рукама раздваја на мање комаде, краставац, парадајз, паприка се секу, лагано облаче уљем, посипају се сусамом;
• бијели купус се уситња, рукама протрља са шаком соли, мрквом, зеленом јабуком, у њега се утрља много сјецканог копра и першуна. Све је мешано, додаје се сок од лимуна, додаје се биљно уље за киселост;
• опрана и осушена рукола је постављена на тањир, на два дела се додају нарезани парадајз вишње, маслине, сир, посути лимуновим соком и биљним уљем;
• Пасуљке пасуља од шпарога се кувају, бацају у цедило и хлади под хладном водом или стављају у посуду са ледом да би се очувала боја. Након тога их треба ставити на тањир, нарезане рајчице и сјеменке ослобођене сјеменки, посути преливом (сјеменке бундеве, лимунов сок, чешањ чешњака, жлицом маслиновог уља мљевени су у блендеру) и посути сјеменкама бундеве осушеним на сухој тави.

[11]

Предности

Све зелене хране су ниске калорије, али у исто вријеме садрже и многе витамине и минерале. Наше тело захтева константно пречишћавање од токсина и токсина, неуспех у томе доводи до поремећаја метаболичких процеса, акумулације отпадних производа, развоја болести, пуноће.

Многе од ових функција преузима наш веома важан орган - јетра. Сваког дана током свог живота мора се носити са посљедицама наших гастрономских страсти - масне, зачињене, слатке, слане хране, алкохола, каве, лијекова.

Предности зелене исхране, пре свега, је чишћење јетре, јер Ови производи су богати влакнима, која се једном у пробавном тракту понашају као четкица, бришући све што је непотребно. Тако се метаболизам прилагођава, долази до засићења, глади и потребе за грицкалицама се не осећају, тежина нестаје.

[12]

Шта може и шта не може?

Идеја да можете јести док сте на зеленој дијети већ постоји, али шта се не може користити? То су исте намирнице које су забрањене било којом другом дијетом: масне, зачињене, димљене, укисељене, брзе угљене хидрате, слатке газиране напитке.

Контраиндикације

Већина ових дијета је контраиндикована за људе који се баве тешким физичким радом, трудницама, током дојења. Не могу се применити код различитих хроничних болести, посебно патологија кардиоваскуларног система, бубрега, јетре, пацијената оболелих од рака.

[13], [14], [15], [16]

Могући ризици

Лекари упозоравају да је безбедна калорична граница за мушкарце 1.800 и 1.200 за жене, иначе ће тело бити исцрпљено, мишићи ће се изгубити, а имунитет ће се смањити.

[17]

Компликације после процедуре

Тврде дијете се могу применити само на здраве људе, иначе могу постојати опасне компликације повезане са погоршањем хроничних болести. Нарочито могу да пате од пробавних органа, панкреаса, јетре и бубрега.

[18], [19]

Ревиевс

Било која дијета изграђена на строгим ограничењима калорија није лако. Према оцјенама људи који су примијенили зелену дијету на себе, то стварно није лако. Тешко је задржати чврсто задртавање на одре периодени период, а још је тете не бацити се на храну након њеног завршетка, него се исправно извући, али резултат је вриједан тога.

Резултати

Зелена дијета има опипљив учинак. У зависности од индивидуалних карактеристика тела за недељу или две, можете се ослободити тежине од 5 кг и вишка килограма.