Зашто жене преко 30 година добијају на тежини?

Често смо навикли да за вишак килограма кривимо лошу исхрану. Али шта би требало да раде жене старије од 30 година ако воде здрав начин живота, пажљиво рачунају број калорија, вежбају, а ипак добијају на тежини? Хајде да размотримо друге разлоге.

Стрес је узрок прекомерне тежине

Научна истраживања доказују да стрес доводи до тога да жене добијају вишак килограма. Зашто и шта се може учинити поводом тога? Стрес, како показују хормонски тестови, може изазвати хормонски дисбаланс, што нам може проузроковати читав низ болести.

Штавише, ове негативне промене се код жена дешавају много брже него код мушкараца. Посебно код оних жена које су прешле границу од 35-40 година. Старост не утиче толико на мушкарце: хормонске промене у њиховим телима много спорије изазивају вишак килограма - то траје годинама.

Шта узрокује прекомерну тежину код жена?

• Повећана производња кортизола, хормона стреса
• Промене апетита изазване хормонским дисбалансом
• Злоупотреба дрога
• Генетска предиспозиција
• Спори метаболизам
• Недостатак витамина у телу
• Недостатак калорија у исхрани
• Стресне ситуације које се стално понављају

Седам најчешћих стресних ситуација

Упознаћемо вас са ситуацијама у којима жена под стресом тежи да добије вишак килограма.

Ситуација бр. 1

Имамо навику да једемо под стресом. Тако кршимо сопствену исхрану, што изазива гојазност. А како да не добијемо вишак килограма када ноћу трчимо до фрижидера?

Када једемо много и нередовно, тело производи обиље хормона стреса кортизола и супстанце инсулин, што додатно погоршава масне наслаге.

Ситуација бр. 2

Када се бринемо, једемо тешку храну. То су кромпир, хлеб, тестенине, резанци, слатки производи. Наравно, током стреса не контролишемо количину хране, а њен вишак се таложи као масноћа.

Ситуација бр. 3

Дијете са ниским садржајем угљених хидрата и калорија. Жена, мучећи себе таквим јеловником, не добија довољно корисних супстанци у облику масти, угљених хидрата, витамина, протеина. Тада тело почиње да мисли да је дошла глад и складишти корисне супстанце у облику масних наслага.

Поред тога, у таквој ситуацији, јајници, који производе полне хормоне, и штитна жлезда, која такође производи хормоне, почињу да раде много горе. Хормонски дисбаланс доводи до гојазности.

Ситуација бр. 4

Када узимамо транквилизаторе или хормоне без препоруке лекара, они могу погоршати стање стреса и довести до вишка масти у телу. Посебно, хормони DHEA (користе се за тонус) или супстанца мелатонин, која се користи за ублажавање симптома несанице, могу нам учинити медвеђу услугу.

Оба лека имају својство повећања осећаја глади и довођења до вишка килограма.

Ситуација бр. 5

Соја и сојини суплементи се препоручују за мршављење. У ствари, ови производи, ако се редовно конзумирају, могу изазвати гојазност, нередовне циклусе и немогућност зачећа и рађања детета.

Биљни чајеви који се рекламирају за мршављење могу имати исти ефекат. Изофлавонске супстанце у соји и неким биљним суплементима инхибирају производњу хормона штитне жлезде и јајника (естрогена), што узрокује гојазност.

Ситуација бр. 6

Хиподинамија, или недостатак кретања, може изазвати гојазност. Поред тога, недостатак физичке активности погоршава ефекте стреса, што значи да повећава ниво кортизола у телу - хормона стреса. Овај хормон има способност да инхибира производњу других хормона, што изазива гојазност.

Ситуација бр. 7

Супстанце за опуштање које користимо блокирају рад полних хормона – тестостерона, естрадиола, као и хормона штитне жлезде – Т3 и Т4. То значи да не дозвољавају овим хормонима да обављају свој посао активирања метаболизма. Када се метаболизам успори, добијамо на тежини.

Како стрес утиче на функцију мозга?

Шта су стресори? То су околности које терају жену да реагује на њих и да им се прилагоди. Шта су стресори?

То су или спољашње околности (грубо сте третирани у продавници) или унутрашње (незадовољни сте својим изгледом). Мозак перципира ове информације и даје команде телу: шта и колико да једе, колико масти да акумулира, да ли да успори или убрза метаболизам.

Стрес се сматра веома важним за преживљавање. Без обзира на врсту стреса – позитивног (ваша ћерка је дипломирала са почастима) или негативног (отпуштени сте с посла), ланци реакција у мозгу су исти.

Мождане команде пролазе кроз посебне ланце – неуролошке предајнике. То су рецептори који помажу у регулисању тежине. Они утичу на то колико брзо храна пролази кроз гастроинтестинални тракт, коју храну желимо у том тренутку, која је непријатна чак и за гледање, колико брзо се та храна обрађује у телу и апсорбује.

Да ли ћемо добити на тежини или изгубити тежину зависи од тога колико брзо се метаболички процеси одвијају у нашем телу.

Ако стрес траје дуго времена

Стрес може бити различит - за тело или за душу. Лекари стрес деле на психолошки, физиолошки и духовни. Али треба знати да се код било ког од њих нарушава хомеостаза - хормонска равнотежа тела.

Како тело реагује на „брз“ и оштар стрес? Тело почиње да ради у веома активном, режиму више силе, активно се ослобађа хормон стреса адреналин.

Како тело реагује на продужени стрес? Тело производи повећану количину хормона стреса кортизола, који инхибира производњу других хормона и узрокује гојазност.

Оба хормона стреса, акумулирајући се у телу, изазивају накупљање масних наслага - уместо да разграђују и уклањају масти, као што се дешава код нормалног метаболизма. Већина масних наслага се акумулира у струку и стомаку.

Како се хранимо када смо под стресом?

У стресним ситуацијама или у ситуацијама где стрес траје дуже време, мозак реагује на то тренутно. Реагује тако што тренутно регулише унос хране: колико или колико мало треба да једемо сада и шта тачно – мозак диктира телу.

Када смо под стресом, било тренутним или дуготрајним, тело производи много хормона кортизола (то знамо). Кортизол може утицати на тежину, узрокујући њено повећање, а други хормони томе помажу, повећавајући наш апетит и анксиозност, што нас тера да једемо још више.

Мало људи повезује анксиозност и повећану бригу са нивоом шећера у крви. Али јесте. Ако се ниво глукозе у крви изгуби, можемо се осећати психолошки лоше. Сећате се како када смо лошег расположења, жудимо за слаткишима? На овај начин покушавамо да надокнадимо ниво шећера у крви и тиме побољшамо расположење.

Симптоми акутног стреса

1. Брутални апетит
2. Јака жеља за јелом слаткиша
3. Жудња за алкохолом
4. Повећана анксиозност, раздражљивост
5. Поремећаји спавања
6. Срчана инсуфицијенција
7. Повећан умор, слабост, промене расположења
8. Оток
9. Алергије на храну или мирисе
10. Склоност ка инфекцијама и прехладама
11. Гљивичне болести
12. Смањена привлачност према супротном полу

Ако имате ове симптоме, консултујте се са ендокринологом за хормонску анализу.

Како кортизол делује у телу?

Кортизол је хормон који производе надбубрежне жлезде. Овај хормон се производи током престресних стања.

Има својство регулисања метаболизма, успоравања или активирања. Тако се тежина повећава или смањује. Чешће прво, наравно.

Кортизол има време производње. Почиње у 4 ујутру. Већина кортизола се производи почев од 8 ујутру. То се ради како би се тело подесило на радно расположење.

Током дана, кортизола је све мање и мање, а до вечери његов ниво пада на минимум. То је зато да би се тело, смирујући се, припремило за спавање. То је нормалан режим. Али када је особа под стресом, режим се ремети, а онда се поремети и производња кортизола.

То јест, ујутру га се може производити мање, па се особа осећа тромо и исцрпљено, а ноћу се може производити више кортизола, па тада особа пати од несанице.

Такве флуктуације су посебно типичне за жене после 35. године. Стога, оне посебно треба да прате хормонски баланс у телу.

Мозак и кортизол

Кортизол се производи под контролом два центра у мозгу - хипофизе и хипоталамуса. Хипоталамус производи хормон вазопресин, који стимулише хипофизу да производи хормон АЦТХ. Овај хормон стимулише надбубрежне жлезде да производе хормон кортизол. То је ланац који настаје.

Када се кортизол преноси у мозак кроз крв, његови делови, хипоталамус и хипофиза, добијају сигнал о производњи кортизола и његовој количини.

Тада нивои осталих хормона могу пасти на најниже вредности. Током стреса, производња свих ових хормона се повећава, ритам живота особе се мења и стога је неопходно успоставити ове процесе уз помоћ ендокринолога.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Шта се дешава у телу када ниво кортизола порасте?

• Притисак се повећава или скаче са ниског на висок
• Ниво лошег холестерола се повећава
• Ниво глукозе и инсулина у телу се повећава
• Инсулинска резистенција
• Осетљивост на инфекције
• Кожа која је превише сува
• Повећана осетљивост коже (брзо се стварају модрице и огреботине)
• Мишићна слабост и бол у мишићима
• Крхкост костију
• Срчана инсуфицијенција
• Отицање лица

Лекари ове симптоме називају Кушинговим синдромом.

То значи да тело има много више кортизола него нормално. Штавише, кортизол се може добити природно (то јест, производи га тело) или из фармацеутских лекова за борбу против артритиса, астме и алергија.

Повишен ниво кортизола изазива ризик од повећања масних наслага на боковима, струку, у пределу млечних жлезда, а такође и на леђима (горњем делу).

Која је опасност од дуготрајног стреса?

Ако стресно стање траје дуже време – месецима или чак годинама – надбубрежне жлезде се прилагођавају и престају да производе неопходне хормоне. Више не реагују на хормон стреса кортизол, а лекари могу дијагностиковати отказивање бубрега, или, другим речима, исцрпљеност бубрега.

Симптоми отказивања бубрега

1. Смањени нивои кортизола
2. Смањена производња натријума
3. Веома мало натријума
4. Веома висок ниво калијума

Када до отказивања бубрега дође не због стреса, већ из других разлога, ово стање се назива Адисонова болест. Код ове болести особа може брзо изгубити тежину, имати низак крвни притисак, повећан умор, мишићну слабост, болове у мишићима, губитак косе.

Ако имате ове симптоме, важно је да се тестирате на ниво хормона у вашем телу како би ваш лекар могао да препише хормонску терапију замене и друге третмане.