Витамински комплекс за труднице

Да би се обезбедио нормалан раст и развој будућег детета, и да би се заштитила од поремећаја у организму, будућа мајка треба да узима витамине. Али не само један витамин, већ читав комплекс, који садржи мноштво корисних супстанци. Више ћемо вам рећи о витаминима и њиховим својствима.

Витамин Х, или биотин

Потребан је да би се кожа нормално развијала и била здрава, како би се одржао неопходан баланс течности. Ако телу будуће мајке недостаје витамин Х, кожа руку то прва сигнализира. Постаје сува, а често се испод очију појављују ране боре.

Где могу добити витамин Х?

Од квасца, бубрега, јетре, као и печурака, пасуља, јаја, млека, бобичастог воћа: јагода и боровница.

Витамин К

Веома користан витамин за будућу мајку и бебу. Подстиче производњу супстанци које су неопходне за нормално згрушавање крви. Без овог витамина, будућа мајка може почети да крвари.

А такође, витамин К је изузетно неопходан бебама из мајчиног тела, јер бебино тело још не може само да га произведе, не зна како.

Где добити витамин К?

Углавном из биљака: купус, шипак, парадајз, шаргарепа, спанаћ и све зелене салате, као и коприва, луцерка, јагоде.

Витамин Д

Без овог изузетно корисног витамина, коштано ткиво ће расти веома споро. Витамин Д подстиче раст зуба, скелетних костију и развој фоликула длаке.

Без витамина Д, тело будуће бебе и њене мајке неће моћи да апсорбује тако корисне супстанце као што су калцијум и фосфор. Стога, витамин Д мора бити укључен у исхрану труднице.

Где добити витамин Д?

Од рибљег уља, морске рибе, млека, путера, а налази се и у печуркама, копривама, спанаћу.

Поврће узгајано у пластеницима не производи толико витамина Д као оно узгајано у башти. То је зато што овај витамин има својство да се формира само под сунчевим зрацима, а не у хладу пластеника.

Занимљиве чињенице о кувању рибе – извор витамина Д

Када кувате рибу, будуће мајке, узмите у обзир неколико нијанси. Ово ће бити веома корисно за вас и ваше дете. Посна риба је оптимална за вас, наиме: штука, бакалар, саури, ослић, смуђ. Организам је савршено апсорбује и пружа максималне хранљиве материје.

Током трудноће треба избегавати рибу попут туне, ајкуле, скуше - ове врсте океанских риба могу садржати висок ниво тешких метала, који су изузетно штетни по здравље и мајке и детета.

Витамин Е или токоферол

Овај витамин помаже у борби против старења и неповољних климатских услова. Захваљујући њему се у ћелијама одвија активна размена кисеоника. Захваљујући њему се хранљиве материје достављају ћелијама труднице и бебе. Захваљујући токоферолу, наше тело се боље одупире упалама и инфекцијама.

Витамин Е је способан да синтетише хормоне трудноће, активно учествује у производњи мајчиног млека. Убрзава метаболичке процесе у телу, помаже бољем развоју мишићног ткива и побољшава размену кисеоника у њему.

Ако мајчино тело нема довољно витамина Е, раст бебе унутра може бити нарушен и значајно успорен.

Где набавити витамин Е?

Најчешће се налази у биљкама. Наиме, у грашку, зеленој салати, морској пасјаковини. А такође и у кикирикију, путеру од кикирикија, као и кукурузу и другим врстама уља.

У месној и рибљој храни, мастима и јетри има врло мало витамина Е. Али га има много у пасуљу и соји.

Мало о мастима у исхрани трудница

Масти, према уобичајеном погрешном веровању, доводе до значајног повећања телесне тежине. Стога, многи, који се боре са вишком килограма, посебно током трудноће, искључују масти из исхране или покушавају да једу производе са минималним дозама истих. Па, ово је фундаментално погрешно.

Ако будућа мајка жели да остане здрава и брине о пуном развоју своје бебе, не би требало да избегава масти. Прво, масти су присутне у нашим ћелијама и без њих је нормална животна активност једноставно немогућа.

Масти помажу да тело боље апсорбује витамине (растворљиве су у мастима). Такође помажу цревима да апсорбују многе минерале. Ако исхрана будуће мајке не садржи масти, њена кожа ће временом изгубити еластичност и здраву боју.

Масти у исхрани су изузетно важне за нормално функционисање мозга. Немојте се изненадити и узети у обзир да мождане ћелије садрже више од 60% масти. Замислите шта ће се десити ако им се ускрати ова витална компонента!

И још мало информација за општи развој: ако од 1 грама протеина у исхрани добијемо 4,1 кцал, а самим тим и одређену дозу енергије, онда од 1 грама масти - више него двоструко! Чак 9,3 кцал - то јест, двоструко више виталне енергије и снаге.

Узмите ову чињеницу у обзир када почнете да размишљате о јеловнику за себе и своје будуће дете, драге маме.

[ 1 ]