Витамини и вид

Ако желите да вам вид буде оштар дуже време, а очи не уморне, узимајте витамине. Које, питате се? Сада ћемо вам детаљно рећи о томе.

Шта су наши преци препоручивали за добар вид?

Постојале су легенде да су људи који су могли да виде у мраку јели много шаргарепе и били љубитељи овог дивног поврћа. Сви знају да шаргарепа садржи много бета-каротена, који чак и данас савремени лекари препоручују као витамин за побољшање видне оштрине.

Што се тиче ноћног слепила, стари људи су препоручивали лечење биковом јетром. Колико знамо, јетра (и не само јетра бика, већ било која јетра) садржи много витамина А. Овај витамин помаже у обнављању визуелних функција. Ако постоји недостатак овог витамина, особа не разликује довољно добро предмете при слабом осветљењу.

Недостатак витамина А такође доводи до прекомерне сувоће рожњаче (тзв. ефекат суве зенице), као и оних црвенкастих вена на беоњачи ока које видимо када смо преуморни. Више о витаминима за добар вид

Тиамин (витамин Б1)

Ако у телу нема довољно тиамина, код особе је поремећена моторна и сензорна инервација очију. А онда се много брже умарамо, веома брзо се раздражујемо, наше перформансе се смањују, осећамо се много горе. А све је то због наизглед безопасног недостатка витамина Б1.

Шта да се ради?

Да бисте добили довољно витамина Б1, морате у свој јеловник укључити џигерицу (о томе смо већ говорили), јела од меса, ражени хлеб са мекињама, квасац, пасуљ, посебно соју, као и свеже поврће.

Што се тиче добијања витамина Б1 из апотекарског мултивитаминског комплекса, особи је потребно 1 до 1,5 мг дневно.

Рибофлавин (витамин Б2)

Овај витамин помаже у нормализацији метаболизма, што подстиче добро варење и апсорпцију хране. А самим тим и да се одржи нормална тежина и да се не добије на тежини. Витамин Б2 такође помаже у нормализацији метаболизма у сочиву и рожњачи, а то подстиче добру размену кисеоника у ткивима ока и побољшава вид.

Напротив, ако у телу има мало витамина Б2, особа, не добијајући га довољно, почиње лоше да види чак и у сумрак, а да не помињемо ноћни вид. Може га узнемиравати осећај печења и „песка“ у очима.

Шта да се ради?

Укључите изворе витамина Б2 у своју исхрану - квасац (продаје се у таблетама у апотекама), јабуке, проклијала зрна пшенице, свежи сир, сиреве, орашасте плодове, џигерицу, јаја - кувана и пржена.

Да бисте добили витамин Б2 из таблета и пилула, узмите у обзир његову просечну дневну дозу - од 2 до 5 мг.

Цијанокобаламин (витамин Б12)

Овај витамин можемо добити само из хране животињског порекла. Ако га нема довољно у организму, процес хематопоезе може бити поремећен. Чињеница је да цијанокобаламин (витамин Б12) подстиче стварање црвених крвних зрнаца.

Ако у исхрани има премало витамина Б12, функционисање нервног система може бити нарушено, јер је учешће у формирању нервних ћелија такође задатак витамина Б12.

Изглед особе са недостатком витамина Б12 је уморне, воденасте очи, тупа рожњача и црвене вене на беоњачама крвних судова. Да бисте избегли такав ружан изглед, потребно је да обратите довољно пажње на витамински комплекс.

Шта да се ради?

Једите животињске производе који садрже витамин Б12, наиме јаја (посебно жуманца), млечне и ферментисане млечне производе, јетру, масну морску рибу. Добро их је јести са салатама од цвекле – то помаже у апсорпцији овог витамина.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Аскорбинска киселина (витамин Ц)

Ово је универзални витамин који лекари препоручују не само као витамин за добар вид, већ и за јачање нерава и повећање имунитета.

Витамин Ц је нормализатор метаболизма угљених хидрата, такође помаже у јачању зидова капилара, побољшавајући њихову пропустљивост, а такође регулише процесе опоравка у телу.

Ако особа има мањак витамина Ц, то може довести до уништења очног ткива, као и до крхкости капилара и крхкости очних судова. Може доћи чак и до крварења, посебно ако особа много ради за рачунаром и често напреже очи. Поред тога, витамин Ц је творац колагенских влакана, која доприносе еластичности ткива. Када га нема, снага и еластичност очних мишића су нарушене. Сходно томе, почињемо лошије да видимо.

Шта да се ради?

Пијте декокт од шипка (њихов ниво витамина Ц је 30 пута већи него у лимуну или поморанџи), као и декокт или инфузију од бобица јаворовке. Не заборавите на црвену паприку, свежу шаргарепу, парадајз, салате са зеленим листовима, киселац, различите врсте купуса, кромпир. Све су то извори витамина Ц, односно аскорбинске киселине. Ово побољшава ментално стање особе и нормализује функционисање нервног система.

Узимајте праве витамине како бисте побољшали вид и остали здрави.

[ 6 ], [ 7 ]