Спавање након јела током дана

Многи људи су можда приметили да одмах након јела стално имају жељу за спавањем. Испоставило се да је спавање после јела природни физиолошки процес, својствен готово сваком живом бићу.

Користи и штете спавања након јела

Истраживања су показала да чак и кратка дневна дремка након јела може позитивно утицати на метаболичке процесе и помоћи у избегавању прекомерног гојења. Научници су открили да само пола сата дневног сна убрзава метаболизам мишића за око 40% и спречава накупљање масти.

Недавно је направљено ново, сензационално откриће – испоставило се да дневни сан смањује ризик од развоја разних кардиоваскуларних патологија, као и смртност услед њих, за 37%. Људи који себи не ускраћују кратку поподневну дремку ређе пате од срчаних и можданих удара, као и од развоја хипертензије.

Поподневна дремка ублажава раздражљивост, спречава дисфункцију нервног система, повећава ефикасност, а такође позитивно утиче на способност особе да перципира и обрађује било коју информацију, побољшавајући и убрзавајући овај процес.

Али спавање после јела такође може бити штетно, иако су ови недостаци прилично безначајни у поређењу са његовим позитивним ефектима. Може имати следеће негативне ефекте на тело:

• ако лежите на боку или стомаку, ваши унутрашњи органи су компримовани;
• Глукоза која улази у крв након јела сузбија активност хормона орексина (сматра се хормоном одговорним за стање будности и повећава тонус). Такво пасивно понашање (сан) доприноси процесу сузбијања;
• Навика спавања после јела може довести до целулита.

У хоризонталном положају, храна се спорије вари, циклус варења се продужава, због чега гастроинтестинални тракт мора да ради дуже и интензивније него што би требало - зато се верује да спавање после јела може бити штетно за организам.

Зашто се осећам поспано након јела?

Зашто желите да спавате после јела? Најразумљивије и најједноставније објашњење за просечну особу је следеће: након јела, тело се потпуно, са свим својим енергетским ресурсима, пребацује на варење хране, као и на њихову правилну апсорпцију од стране желуца. Крв почиње да тече у доњи део тела, услед чега се, сходно томе, смањује њен проток до мозга. Због тога престаје да се снабдева кисеоником у потребној количини, што изазива осећај поспаности.

Као резултат експеримента, било је могуће открити да се након једења хране активност можданих ћелија које су одговорне за будност тела знатно смањује - то изазива осећај поспаности. Уз то се успоравају и мисаони процес и брзина реакције.

Зато стручњаци препоручују да се не почиње са интелектуалним радом одмах након паузе за ручак – због повећаног нивоа шећера у телу, процес преноса импулса унутар нервних ћелија је поремећен.

Дневна дремка после јела

Дневни сан се назива и сијеста - од шпанске речи „siesta“. Сијеста се традиционално налази у земљама са топлом климом, где је уобичајено одмарати се током спарних поднева. Обично се дешава између 12 и 15 часова. Иако постоје земље (на пример, Италија) где се ручак одвија после 16 часова, због чега се период сијесте донекле помера - ближе вечери.

Сијеста има значајан утицај на тело. Постоје многе студије на ову тему, које су спровели познати научници. Верује се да је веома корисна за здравље - правилно спровођење сијесте може повећати ефикасност и перформансе особе за најмање 1,5 пута.

Овај фактор је посебно релевантан на позадини високог стреса, како физичког тако и менталног, заједно са емоционалним - када се трајање ноћног сна смањи на период краћи од 6 сати.

Бројне студије су спроведене како би се утврдило како сијеста утиче на тело у целини, као и на појединачно функционисање његових различитих органа. Доказано је да дневни сан има огромне користи.

Осећај живости и повишеног расположења који особа осећа након дневне дремке последица је чињенице да се тело мало одмори. Поподневна дремка омогућава особи да се ослободи нагомиланог стреса и напетости. Током таквог сна, мозак се чисти од непотребних информација, а информације примљене у првој половини дана се систематизују. Након одмора, чак и ако је трајао само 20 минута, примећује се налет снаге и енергије.

Најпогодније време за сијесту сматра се између 14 и 15 часова - управо у том периоду телу је потребан одмор, и не треба му се опирати. Ако не можете имати сијесту сваки дан, требало би да покушате да имате кратку поподневну дремку барем 2-3 пута недељно.

Најефикаснија сијеста ће бити ако траје 20-40 минута. Не препоручује се спавање дуже од 1 сата, јер ће то наштетити телу - након сат времена сна почиње превише дубоко уроњење, што може изазвати квар унутрашњег ритма (тело почиње да меша дан са ноћу).

[ 1 ]

Да ли спавање након јела штети вашој фигури?

Спавање након јела има много предности, укључујући и могућност елиминисања недостатка сна, што може директно утицати на тежину и фигуру.

Према постојећим истраживањима, људи који спавају мање од 5,5 до 6 сати ноћу могу имати проблема са губитком вишка килограма.

На пример, у Финској је спроведена студија која је трајала око 7 година, а у којој је учествовало 7022 људи средњих година. Примећено је да су жене које су патиле од недостатка сна имале много више од оних које су добро спавале ноћу. У просеку, разлика у тежини између њих била је 11 фунти. Поред тога, треба напоменути да је прва категорија такође теже губила тежину.

Премало спавања је штетно за организам, јер негативно утиче на хормонски баланс, што, заузврат, може да уништи ефикасност чак и најстабилније исхране. Због недостатка сна, ниво герелина се повећава - ово је хормон чија је функција контрола апетита (осећај ситости и глади). Овај хормон је веома важан у процесу губитка вишка килограма - он је оно што повећава количину резерви масти у телу.

Студија коју је спровео немачки Универзитет у Либеку (Одељење за неуроендокринологију), а касније објављена у часопису „Journal of Clinical Nutrition“, показала је јасну везу између индикатора тежине и трајања спавања.

Истраживачи су одабрали групу добровољаца који су прве ноћи спавали 12 сати, а следеће нису уопште спавали. Ујутру им је за доручак понуђен разноврстан оброк у неограниченим количинама. Затим је мерена брзина утрошка калорија и сагоревања енергије без икаквог разлога. Код недовољног сна, испитаници су показали смањење нивоа укупне потрошње енергије за 5% у односу на време када је ноћни сан био пун. Поред тога, потрошња енергије стечене након јела била је 20% мања него уобичајено.

Студија описана на конференцији у оквиру научних сесија Америчког удружења за срце открила је да жене које су спавале само четири сата ноћу конзумирају додатних 329 калорија ујутру у поређењу са онима које су спавале скоро девет сати. Мушкарци конзумирају додатних 263 калорије.

Још један експеримент описан у часопису Journal of Clinical Nutrition (САД) - 11 добровољаца је било у центру за спавање 14 дана. У првој половини овог периода, њихов сан је трајао 5,5 сати, а у другој - 8,5 сати. Са недовољним спавањем, имали су повећање учесталости ноћних грицкалица, а такође су приметили избор грицкалица које садрже пуно угљених хидрата.

Дакле, може се тврдити да кратка поподневна дремка не само да неће наштетити вашој фигури, већ ће, напротив, имати благотворно дејство на њу.

[ 2 ]