Шта урадити са запремином тела и зашто вам не треба вага

Када жена пређе 40 година, она се свим снагама труди да одржи добру фигуру и контролише своју тежину. За то жена купује вагу. И чак не сумња да је то непотребна ствар у домаћинству, јер може да нанесе више штете него користи. Зашто?

Вага може изазвати депресију

Вага може да покаже тежину. Жена је користи да утврди да ли је смршала или се угојила. Али жена не узима у обзир да се, разумним приступом, масно ткиво може заменити мишићним ткивом. У овом случају, особа је виткија, здравија, али се њена тежина - нажалост - не смањује.

Тежина се може чак и повећати, али то само значи да жена ради праву ствар вежбањем и променом јеловника. Зашто се истовремено гоји? Обратите пажњу на чињеницу: мишићи теже 6 пута више од масног ткива. Стога, тежина и лоша фигура нису иста ствар.

Шта се дешава када користите хормоне за губитак тежине?

Ако вам се препишу прави хормони који надокнађују недостатак неких хормона у вашем телу и уклањају прекомерне нивое других, можете ефикасно смршати.

Записујте ове индикаторе у свеску (или попуњавајте датотеку) сваких 30 дана. На овај начин ћете видети како се стање вашег тела мења, да ли масно ткиво нестаје, а мишићно ткиво расте.

• Слика: масно ткиво – до 30%
• Како се обим струка упоређује са обимом кукова - до 0,8
• Обим струка – до 84 цм
• Индекс телесне масе – до 25

Шта значи термин „физика“?

Лекари користе овај термин да опишу однос мишића и костију (немасног ткива) и масти. Особи је потребно масно ткиво да би добила енергију, могла да затрудни, а такође и да би избегла смрзавање по хладном времену (масно ткиво делује као нека врста заштитног депоа).

Зашто је особи потребно масно ткиво?

Естрогенски хормони се производе у масном ткиву, који имају способност да вам помогну да се опоравите од стресних ситуација.

Колико телесне масти указује на гојазност?

Женско тело се разликује од мушког по томе што има више резерви масти. То је неопходно да би жена зачела дете и изнела га до термина.

Чињенице показују следеће: гојазност код жена је 33% телесне масти; гојазност код мушкараца је четвртина телесне масти у односу на остатак телесних ткива. То је 25%.

Сваке године, жене са малим уделом масног ткива (до 25%) имају брже разарање костију, чешће преломе. Стога не би требало да исцрпљујете своје тело сталним губитком тежине. То ће наштетити вашим костима. Поготово у доби преко 30 година.

Знајте да је 25% масти граница испод које жена старија од 30 година не би требало да иде када уклања масноће из тела.

Оптимална количина масти

Прилично је тешко одредити. Постоје ваге које помажу особи да то уради. Међутим, оне имају низак ниво тачности. Поузданије методе су електрични отпор, хидростатичко мерење и ARL.

Постоји још једна метода – чисто визуелна. Када станете на вагу, можете видети мање промене у тежини – повећање или губитак од само 1-2 килограма. Али видећете да су се обриси ваше фигуре променили.

Одећа вам другачије стоји, струк и кукови постају дефинисанији, набори на леђима нестају, а стомак се магично смањује.

То значи да је део масног ткива претворен у мишиће. Постајете виткији, можете се лакше кретати и осећате се боље.

А тежина се готово није променила, јер коштано и мишићно ткиво тежи много више од масти.

Који је твој тип тела?

Постоје различите врсте фигура. Обично се упоређују са поврћем и воћем - на тај начин људи могу лакше да се снађу. Степен гојазности чини да фигура особе изгледа као крушка или јабука. Крушка је тежак доњи део, посебно задњица и бутине, а горњи део - груди и рамена - је прилично узак.

Јабука је велика наслага масти у пределу стомака; таква особа готово да нема струк.

Жене чешће имају фигуру у облику крушке, док су мушкарци више попут јабуке.

Обе врсте гојазности су опасне за кардиоваскуларни и респираторни систем, а може постојати и ризик од развоја дијабетеса. Однос обима кукова и струка ће вам рећи какву фигуру имате. Како то можете прецизније утврдити?

Јабука или крушка?

Узмите обичан метар за шивење и измерите струк у његовом најтањем делу. Сада кукове – у њиховом најширем делу. Ако поделите струк са куковима, добићете фигуру која ће показати ваш тип тела.

Нормална бројка је однос за жене мањи од 0,8 (мере не узимамо у центиметрима, већ у инчима). За мушкарце је овај индикатор блажи - до 1.

Ако је бројка већа, онда имате гојазност типа јабуке или крушке – то одредите визуелно. Ако не волите да се мучите са прорачунима, само измерите струк. Ако вам је струк већи од 83-84 цм, онда је ваша тежина изнад норме.

[ 1 ]

Шта је индекс телесне масе?

Скраћено се назива KMT. Израчунава се помоћу формуле са подацима о висини и тежини. Да бисте израчунали KMT, потребно је да поделите тежину (у килограмима) са висином у метрима, подигнутом на квадрат.

Који је ваш индекс телесне масе и да ли сте гојазни можете пронаћи у посебним табелама са подацима о БМТ-у.

За оне старије од 35 година. Ако је ваш БМТ већи од 27, онда сте у одређеној мери гојазни.

У 35. години живота, гојазност је БМТ већи од 27.

Испод 35 година, гојазност је БМИ испод 25. Ако је у овом узрасту ваш индекс телесне масе 30 или више, онда је ово веома тешка фаза гојазности. У овом случају можете патити од дијабетеса, кардиоваскуларних болести и респираторних проблема.

Да ли су табеле које приказују везу између тежине и висине тачне?

Не треба се ослањати на њих буквално, узимајући у обзир сваку цифру. Чињеница је да се ове табеле могу драматично разликовати. Поред тога, свака старост претпоставља свој однос тежине и висине.

Табеле су несавршене јер не узимају у обзир тежину масног, мишићног и коштаног ткива. Стога, особа са густим и тешким костима може изгледати гојазна према табели, иако у пракси то није случај.

Дакле, да бисте утврдили да ли сте гојазни, додатно се консултујте са ендокринологом.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]