Производи за добијање мишићне масе

Дијета за добијање мишићне масе и снаге треба да испуњава неколико критеријума: укључује максималан унос протеина, довољно воде, минимално масти. Компетентан приступ избору производа за добијање мишићне масе обезбедиће жељени резултат без наношења штете по здравље.

[ 1 ], [ 2 ]

10 намирница за добијање мишићне масе

Општеприхваћено је да не постоји плафон за добијање на тежини у људском телу. Познати су случајеви када вишак тежине достигне неколико стотина килограма, што особу претвара у беспомоћног инвалида. То је нездрава тежина, масноћа. Најчешће је узрок разне болести које нису подложне савременој медицини.

Правилна употреба производа за изградњу мишића елиминише нездраве последице. Међутим, они који желе да их изграде требало би да се сете савета древних лекара: не наноси штету!

Да би мишићи расли, потребно је да једете пуно, редовно, често. Храна треба да буде високог квалитета и висококалоричне, али са здравим протеинским калоријама, а не штетним мастима. Није препоручљиво штедети на храни, јер недостатак уравнотежених хранљивих материја током интензивног тренинга свакако негативно утиче на здравље.

Препоручујемо десет производа за добијање мишићне масе:

1. јаја
2. свежи сир
3. говедина
4. пилећи филе
5. ћуреће месо
6. црвена риба
7. рибље уље
8. хељда
9. овсена каша
10. вода.

Наведени производи (осим воде) садрже комплекс виталних супстанци: протеине, корисне угљене хидрате и масне киселине, влакна, витамине, микроелементе. Вода у правој количини подстиче нормално варење, одржава снагу, додаје енергију.

[ 3 ]

Протеински производи за добијање мишићне масе

Одлични производи за добијање мишићне масе су признати „лидери протеина“: јаја, свјежи сир, месо, риба, житарице, ораси.

Свеж сир се састоји од протеина који се различито варе: неки брзо, други споро. То је посебна вредност ферментисаног млечног производа, који садржи више од 20 процената протеинских супстанци.

Говедина, бело пилеће месо (прса) и ћуретина су на врху листе намирница које занимају спортисте.

Лосос, више од било које друге морске хране, помаже у изградњи мишића, а захваљујући позитивном дејству на метаболизам, убрзава жељени резултат.

Рибље уље такође утиче на метаболизам. Имајући антиинфламаторно дејство, подржава тело након активног тренинга.

Сама јаја су уравнотежен, комплетан мини-производ за спортску исхрану.

Овсена каша је добра за све, укључена је у разне меније: од дијететских до спортских. Њено присуство је веома корисно у нашем случају. Овсена каша садржи довољно здравих угљених хидрата, одржавају осећај ситости и ниво шећера у крви.

Каша од хељде такође утиче на раст мишића, тако да је не треба занемарити при избору протеинских производа за добијање мишићне масе.

Јестиви ораси и семенке, поред биљних протеина, снабдевају тело антиоксидансима, који убрзавају процесе опоравка након вежбања.

Висококалорична храна за добијање мишићне масе

По правилу, мушкарци граде мишићну масу. Желе да изгледају мужевније, због тога су спремни да се одрекну неких штетних хобија, па чак и да иду у теретану. Али испоставља се да то није довољно, већ је потребно пазити и на исхрану. Пошто исхрана са висококалоричном храном за добијање мишићне масе уз тренинг даје очекивани резултат.

Принцип исхране за мушкарца који жели да има леп и јак торзо је да све хранљиве материје, витамине и минерале треба да добије храном. Али количина протеина треба да превлада; у дану са таквим режимом требало би да поједете знатно више протеинске хране него обично.

• Протеини су месо, риба, јаја, млеко. Његова дневна потреба је најмање 2 г по килограму телесне тежине. Апсолутно је неопходно унети више него што трошите, јер ће се само у том случају мишићна маса заиста повећати. Искусни људи саветују да се не узимају у обзир протеини биљног порекла, само из животињских производа.
• Друго правило: да би се протеин из хране успешно претворио у мишићна влакна, потребна је довољна енергија за активан метаболизам. Енергетске функције, као што је познато, обављају корисни, сложени угљени хидрати. То су разне житарице, поврће, хлеб од интегралног брашна - али не гриз или богата пецива.

Генерално, удео корисних супстанци се значајно разликује од уобичајене дневне исхране по томе што је садржај протеина повећан због масти. Отприлике овако:

• 20-30% протеина
• 50 – 60% угљених хидрата
• 10-20% масти.

Дозвољено је саставити исхрану узимајући у обзир индивидуалне укусе, дајући предност омиљеном јелу или производу за добијање мишићне масе. Укупна количина висококалоричних производа не би требало да прелази 70% свега што се конзумира дневно.

Дневну порцију висококалоричних намирница за добијање на тежини треба појести у шест до осам оброка. Јутро почните са угљеним хидратима, а лавовски део протеина оставите за вечеру.

Производи за добијање чисте мишићне масе

Добијање чисте мишићне масе је изградња мишића без масти или са минималном количином масти. То се обично постиже у две фазе, дељењем спортског тренинга и узимања производа за добијање чисте мишићне масе у две фазе:

1. добитак мишићне масе
2. млевење мишића (губитак масти).

Стручњаци који заступају ово мишљење уверени су да је нереално одмах добити чисту мишићну масу и да се не треба хранити празним надама. Боље је правилно јести и редовно вежбати.

Исхрана у различитим фазама је фундаментално различита. Ако је у првој фази телу потребан вишак калорија, онда је у другој фази потребан дефицит. Таква исхрана се постиже ограничавањем уноса угљених хидрата.

Када повећавате масу, једите често како бисте стално и равномерно подржавали тело. Посебности се састоје у различитим потребама током дана. Ујутру и током целог првог дела дана потребан вам је извор енергије, односно угљени хидрати. Од ручка до вечери - протеини. Пре тренинга, препоручљиво је узимати споре угљене хидрате и протеине, пити воду после тога, а после неког времена поново хранити тело комплетним протеинима и угљеним хидратима. Казеин протеин је користан ноћу.

Други период је сагоревање масти. Ево приближне исхране:

• пиринач (кувани)
• пилећа прса

• нискокалорични свежи сир
• јаје или беланце
• салате од поврћа
• вода.

Главна ствар у сувој исхрани је искључивање једноставних угљених хидрата у облику слаткиша, сокова, пецива са масним кремовима. У супротном, производи за добијање мишићне масе остају исти.

Оцена производа за добијање мишићне масе

Постоје различите оцене производа за добијање мишићне масе. Већина производа је слична, само заузимају различите позиције. Предложени једноставан сет састоји се од прехрамбених производа богатих здравим протеинима и угљеним хидратима:

• пилећа прса
• свежа природна говедина или телетина
• пиринач, хељда, овсена каша
• тестенине
• кромпир
• црни хлеб
• вода

Угљени хидрати - за доручак и 25% норме - после тренинга. Масти не више од 15%. Без обиља воде, раст мишића је немогућ.

Пример помало егзотичне оцене од три десетине позиција:

• Семе сунцокрета, скуша, киви, ананас, дивљач, кафа, говедина, ђумбир, природни јогурт, куркума, краставци, чоколадно млеко, хељда, бадеми, сок од вишње, пастила, поточарка, сусамова халва, јаја, туна, папаја, слатка паприка, харинга, сочиво, тестенине, шпаргле, проклијала пшеница, спирулина (зелене алге), негазирана минерална вода, ћуреће месо.

Постоје и друге опције оцењивања. Али није важан само квалитет, већ и количина хране. Прво, потребно је да удвостручите своју уобичајену порцију. А такође се психолошки припремите: подесите се на оптималан режим исхране и тренинга, обавезно се придржавајте свих захтева и верујте у успех. Без марљивости и снаге воље, никакви производи за изградњу мишића неће помоћи.

Јефтини производи за добијање мишићне масе

Да бисте добру фигуру учинили приступачном свима, можете направити исхрану од јефтиних производа за добијање мишићне масе. На пример, овако:

• риба бакалара је извор најјефтинијих протеина и есенцијалних масти;
• рибље уље;
• пилећи филе;
• нискокалорични свјежи сир;

• пиринач, овсена каша, просо, хељда (једно за другим, за разноликост) као прилог;
• кромпир (пире);
• јајни прах (садржи неколико пута више протеина него у групи ферментисаног млека);
• јаја;
• печурке;
• пасуљ;
• приступачно поврће, зеленило, воће, ораси;
• сушено воће;
• вода.

У буџетској исхрани, нагласак треба да буде на квалитету, дајући предност не толико укусу и мирису, колико корисности. Иако је сасвим могуће комбиновати оба.

Постоје посебне табеле за бројање калорија. Временом можете одредити колико нечега треба појести „на око“. Нискокалорично поврће не треба бројати.

Корисно је кувати јела на пари, динстана, кувана јела. Поврће, зеленило, воће се једу сирово.

Најбоља храна за добијање мишићне масе

Најбољи производи за добијање мишићне масе су, наравно, чисто природни, органски производи. Ако се таква исхрана подржава редовним физичким вежбањем, можете постићи идеалну фигуру и тежину.

• Вода је производ број један на овој листи. И то са добрим разлогом, јер су и мишићи и цело тело хемијски састављени од воде, а остатак чини само око 20 процената. Потребно је стално пити, а током вежбања - интензивно, како бисте надокнадили влагу изгубљену знојем и дисањем.
• Морска риба свих врста, посебно туна и харинга. Протеини и незасићене омега-3 киселине су заштита сопствених мишића и зглобова од самоједења након интензивног вежбања. Тело, коме су протеини очајнички потребни, не стоји на церемонији, а омега-3 успорава глад за протеинима - до ручка или вечере. Препоручљиво је јести рибу три пута недељно.

• Млеко и ферментисани млечни производи су незаобилазни у исхрани сваке здраве особе. Млеко ублажава болове у мишићима, јогурт, кефир, кисело млеко садрже витамин Д и калцијум неопходан за кости и мишиће, бактерије млечне киселине су важне за подстицање процеса варења.
• Кокошја јаја су лако сварљиви протеини, витамини А, Д, Е, веома неопходни за јачину мишићних лигамената. Нутриционисти препоручују до десет јаја недељно.
• Месо, али не све. Изаберите говедину, пилетину, ћуретину – извор есенцијалних аминокиселина и креатина, што помаже у повећању мишићне масе и смањењу резерви масти.
• Житарице и махунарке такође дају незаобилазан допринос корисној ствари. А такође и соја, сочиво, хељда, проклијала пшеница, чак и тестенине, посебно са посним уљем и поврћем.
• Поврће и воће: кромпир, љуте и слатке паприке, лутук и друге салате, спанаћ, парадајз, шпаргле, увезени ананас, папаја, киви и домаће јагоде, трешње, рибизле, вишње - немојте себи ништа ускраћивати, све је корисно ако су производи свежи, а исхрана уравнотежена.
• Орашасти плодови и семенке – печени, сирови, помешани са другим састојцима, али умерено: шака дневно.

Чланак је био о природним производима за добијање мишићне масе. Постоје и друга средства која могу дати брз резултат, али крију нежељене последице. Избор је увек на особи. Иако је, наравно, постепено деловање боље од брзоплетог и јаког ефекта, али са ризиком по здравље.