Мени за дојење

Главни принцип по којем треба саставити мени током дојења су здрави и разноврсни производи, природни, без хемијских адитива и модификација. На крају крајева, често дете почиње да има проблеме и реакције не толико на само јело, колико на помоћне супстанце које су присутне у њему.

Међутим, и даље постоји низ производа чија је потрошња најбоље ограничити током дојења.

Пример менија за дојење

Да бисте направили пример менија за дојење, потребно је да знате следеће принципе дијететске исхране:

• Не можете се гладовати или прејести. Пост ће нанети непоправљиву штету процесу лактације, а и детету које расте. Преједање је штетно, пре свега, за саму жену - прети проблемима са варењем и додатним центиметрима на струку.
• Потребно је јести више биљне хране. Пошто није препоручљиво јести сирово воће у почетку, треба га пећи, кувати, кувати по укусу, али не лишавати влакана. Овсена каша, ораси и мекиње се такође сматрају добрим изворима дијететских влакана.
• Не заборавите на ферментисане млечне производе - то ће вам помоћи да одржите добро здравље и избегнете затвор.
• Треба ограничити унос слаткиша: шећера, бомбона и колача, чоколаде итд.
• Такође је препоручљиво смањити количину животињских масти у исхрани.
• Важно је поштовати режим пијења. Ако нема контраиндикација, онда је потребно пити до 3 литра воде дневно - то доприноси довољној производњи мајчиног млека.

Поред тога, препоручује се запамтити низ производа са којима треба поступати са опрезом.

Производи који могу изазвати алергијску реакцију код детета:

• цитрусно воће;
• производи од црвених биљака;
• морски плодови;
• јаја;
• свеже млеко;
• производи од соје;
• производи пчеларства;
• кикирики;
• грожђе;
• какао и производи који га садрже;
• димљени производи.

Храна која може изазвати колике код беба:

• пасуљ;
• свеже млеко;
• купус;
• краставци.

Производи који негативно утичу на производњу млека код мајки:

• першун;
• листови менте;
• жалфија.

За добробит детета, немојте се заносити полупроизводима и готовим јелима из продавнице. Боље је јести свежу домаћу храну, како бисте избегли тровање и друге невоље.

[ 1 ]

Мени за недељу дана током дојења

Понедељак.

• Доручкујемо уз шољу чаја и неколико крекера од ваниле.
• За други доручак припремамо пиринчану кашу са јабуком и чајем.
• Ручамо са кромпир чорбом са крутонима, ћуфтетима од телетине на пари и динстаним паприкама.
• Ужина – банана.
• Вечерамо са порцијом динстаног поврћа, компотом и медењацима.

Уторак.

• За доручак имамо чај и кексе.
• За други доручак припремамо кашу од хељде са путером и чајем.
• Ручамо са пиринчаном чорбом и порцијом печене говедине.
• Ужина: свежи сир, чај.
• За вечеру имамо тестенину са динстаним поврћем.

Среда.

• Доручкујемо са сендвичем са тврдим сиром и шољом чаја.
• Други доручак – мусли и чај.
• Ручамо са супом од пиреа од тиквица, куваним кромпиром са комадом меса.
• Поподневна ужина – печена јабука.
• За вечеру имамо тепсију од свјежег сира са павлаком и чајем.

Четвртак.

• Доручкујемо са чајем и сендвичем са паштетом од свјежег сира.
• За други доручак – палачинке са сирупом од шипка.
• За ручак имамо супу од вермичели и кувани пилећи филе са прилогом.
• Природни јогурт је погодан за поподневну ужину.
• За вечеру једемо вареники са свежим сиром.

Петак.

• За доручак имамо чај и ђеврек.
• За други доручак – паштета од јетре, хлеб, чај.
• За ручак имамо супу од сира и пиринчану тепсију са месом.
• Поподневна ужина – пудинг од свјежег сира.
• За вечеру имамо шницле од шаргарепе са павлаком.

Субота.

• За доручак имамо чај и чизкејкове.
• Други доручак - овсена каша са сувим воћем.
• За ручак имамо бундевину супу и печени пилећи филе са шаргарепом.
• Поподневна ужина – чај, парче тврдог сира.
• Вечерамо са поврћним котлетама и прилогом.

Недеља.

• За доручак имамо шољу чаја са перецима.
• Други доручак – порција каше од проса, компот од јабука.
• За ручак имамо чорбу од хељде и тепсију од меса са сосом од павлаке.
• Поподневна ужина – пудинг од ваниле.
• Вечерамо са порцијом вегетаријанског пилафа и чајем.

Увече је корисно попити 150 мл кефира, киселог млека или рјаженке. Између оброка не заборавите на режим пијења - потребно је пити онолико колико вашем телу захтева. А за нормалну производњу мајчиног млека препоручљиво је пити најмање 2 литра негазиране воде дневно.

Мени за губитак тежине током дојења

Дојиљама се не препоручује прелазак на било какве дијете. Беба свакодневно треба да прима много корисних и хранљивих материја, а једини извор истих за њега је мајчино млеко.

Најразумнија исхрана за дојиљу је здрава и хранљива исхрана без преједања и злоупотребе масне и слатке хране. Не заборавите да се током лактације потреба жене за калоријама повећава. Само процес производње млека и дојење захтевају најмање 700 kcal/дан. Стога је апсолутно немогуће нагло смањити калоријски садржај исхране, иначе ће не само састав млека постати сиромашнији, већ и сам процес лактације може бити угрожен. Често се дешава да током строге дијете млеко нестане, а мајка је приморана да бебу пребаци на вештачко храњење.

Да бисте се довели у форму, потребно је само да направите неке мале измене у својој свакодневној исхрани.

• Ујутру можете јести прилично енергетски интензивну храну за доручак, јер тело треба да покрене метаболизам и надокнади енергетске резерве изгубљене током ноћи. Стога се не треба плашити да поједете нешто висококалорично током доручка: наравно, у разумним границама и без преједања.
• Ручак треба да се састоји од лагане супе и мале количине протеинске хране - то може бити комад белог посног меса, као и ораси (осим кикирикија), свежи сир итд.
• Ако жена жели да смрша, онда би вечера требало да буде најлакши оброк, али не треба је потпуно одустати. Сваки пост, као и дуги интервали између оброка, могу довести до тога да тело прави резерве масти у случају неочекиваног прекида снабдевања храном. Зато се препоручује јести често, али у малим порцијама. Исто треба учинити и када треба избећи преједање - на пример, пре великих гозби и празника.
• Увече је препоручљиво попити неки ферментисани млечни производ. Ово ће подржати тело током периода ноћних буђења ради храњења, што такође захтева додатну енергију. Поред тога, свежи ферментисани млечни производи позитивно утичу на процесе варења, нормализујући цревну активност.

Ако имате потребне производе и мало маште, онда није тешко направити мени за дојење. Чак је дозвољено увести у исхрану неке производе са „забрањене“ листе, али то треба радити пажљиво и мало по мало, уз праћење стања бебе. Ако се изненада појаве било какви проблеми (на пример, грчеви или алергије), онда треба анализирати исхрану последња два дана и искључити сумњиви производ из менија.