Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Класична нискокалорична дијета
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Нискокалорична дијета у својој класичној верзији је дијета са бројањем калорија, које би требало да буду мање него у редовном менију. Главни циљ такве дијете је убрзање метаболизма и смањење масних наслага. А ускоро и њихово потпуно уклањање.
[ 1 ]
Суштина нискокалоричне дијете
Пре него што започнете нискокалоричну дијету, потребно је да се обратите нутриционисти да вас прегледа и утврди колико килокалорија дневно вам се препоручује. Лекар ће узети у обзир ваше године, физичку активност, интензитет на раду, тежину и, наравно, пратеће болести.
У зависности од тога колико килокалорија вам је потребно дневно, креирате дијету. Потребно је да одузмете просечно 25% кцал од препоручене количине калорија.
На пример, ако вам се препоручује 1500 кцал дневно, онда од ове количине треба да одузмете 350 кцал и добијете 1150 кцал. Ово је ваша дневна норма, коју можете израчунати помоћу табеле калоријског садржаја производа.
Протеини у нискокалоричној исхрани
У нискокалоричној исхрани требало би да буде довољно протеина. Наиме, према норми или мало испод. Протеински производи (месо, јаја, житарице) стварају осећај ситости и омогућавају вам да ефикасно, али удобно смршате.
Имајте на уму да се омлети са протеинима (без жуманца) боље варе од меса, али из унетих калорија трошите више енергије него из јела од меса или производа од свежег сира.
Угљени хидрати у нискокалоричној дијети
Угљени хидрати дају човеку енергију - то је јасно. Али у дијети са ниским садржајем калорија, значајно ограничавате храну богату угљеним хидратима. И пре свега, престајете да преједете шећер и јела са њима.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Дневне границе угљених хидрата у нискокалоричној дијети
- Шећер - не
- Хлеб – до 150 г (не бели, идеално са мекињама)
- Замените шећер сорбитолом или ксилитолом (до 30 г)
- Масти у нискокалоричној исхрани
Дозвољено је јести до 80 грама масти дневно. Зашто се масти не искључују из менија? Зато што се не варе одмах, задржавају се на зидовима желуца и помажу да се не осећа тако акутно глад.
То је зато што масти благо делују на ткива желуца и смањују њихову раздражљивост. А биљне масти помажу другим мастима у телу да се брже разграде, стимулишући посебне ензиме који су за то одговорни.
Које намирнице су искључене из исхране?
- Со – максимално ограничење због својства соли да задржава течност у телу и, као резултат тога, добија на килограмима
- Алкохол – због високог садржаја калорија и слабљења центара за контролу апетита
- Јела са љутим зачинима - због њихове способности да повећају апетит
Колико пута дневно треба јести на нискокалоричној дијети?
Једење до 6 пута
Више о нискокалоричној дијети ћемо вам рећи у нашој следећој публикацији, пружајући опције менија, као и најдетаљнији опис дозвољених производа. Смршајте лако и са задовољством.