Дијета за убрзавање метаболизма

Један од најважнијих проблема нашег времена је вишак килограма. Он погађа многе људе, без обзира на године и пол. Не могу сви да се реше вишка килограма. Често се изгубљени килограми враћају. Разлог може бити скривен у спором метаболизму. Ако је метаболизам поремећен, тежина се враћа чак и онима који покушавају да једу мало.

Метаболизам је низ хемијских процеса који се одвијају у телу од тренутка када се храна унесе у њега до тренутка када се прерађени производи уклоне. Брзина метаболизма директно зависи од неколико фактора:

• наследност;
• физичка активност;
• број конзумираних калорија;
• исхрана.

Људи су покушали све да би се борили за савршено тело. Међутим, строге дијете само погоршавају ситуацију и негативно утичу на метаболизам. Да би нормализовали функционисање тела, нутриционисти креирају разне ефикасне дијете за убрзавање метаболизма. Најпопуларнија дијета данас је дијета Хејли Помрој.

[ 1 ]

Индикације

Главна индикација за заказивање је прекомерна тежина. Јер не само да изазива комплексе и постаје разлог за сумњу у себе, већ и негативно утиче на функционисање унутрашњих органа, посебно срца. Особа која пати од вишка килограма не може живети пуним животом. Брзо се умара и стално се осећа лоше.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Опште информације дијете које убрзавају метаболизам

Хејли Помрој је развила јединствени систем који вам омогућава да нормализујете тежину. Суштина дијете је сагоревање масти убрзавањем метаболизма. Приликом креирања дијете, Хејли је узела у обзир многе факторе који могу утицати на тело, укључујући биоритме.

Хејли Помројова дијета за убрзавање метаболизма има неколико основних принципа које не треба игнорисати:

1. Режим. Чак и ако особа уопште није гладна, требало би да једе свака 3 сата. Према речима нутриционисте, таква учесталост ће помоћи у нормализацији метаболизма;
2. Протеини и угљени хидрати. Помажу у нормализацији нивоа инсулина у крви, а такође и у одржавању мишићне масе;
3. Порције. Потребно је јести мале порције. Ово ће омогућити телу да свари храну на време;
4. Пијење. Један од главних принципа. Пијење 2 литра чисте воде дневно је гаранција ефикасног губитка тежине и побољшаног метаболизма;
5. Грицкалице. Да бисте нормализовали метаболизам, заборавите на грицкалице у трчању. Једење треба да се одвија у мирном окружењу;
6. Дијета је осмишљена за четири недеље. Током овог времена строго је забрањено укључивање у исхрану производа који нису на листи дозвољених.

Предности

Предности дијете:

• систем за мршављење вам омогућава да заувек заборавите на вишак килограма. Они одлазе прилично споро, али се не враћају;
• уравнотежена исхрана вам омогућава да заситите своје тело свим потребним микроелементима и витаминима;
• Дијета не само да убрзава метаболизам, већ и помаже у побољшању стања коже. Чини је еластичном и спречава превремене боре.

Контраиндикације укључују трудноћу, дојење, старост испод 18 година, ниску или високу киселост, дисфункцију штитне жлезде, смањен имунитет, чир, гастритис.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Шта може и шта не може?

Дијета за убрзавање метаболизма америчког нутриционисте сматра се једним од најлакших начина за борбу против вишка килограма. Међутим, она има низ правила, без којих ће сви напори бити узалудни. Пре свега, ово се односи на прехрамбене производе. Хејли је саставила листу прехрамбених производа који спречавају убрзање метаболизма:

• Млечни производи:
• шећер, мед;
• воћни сокови;
• пшеница;
• соја;
• кукуруз.

Шта можете јести?

Пошто је дијета поста за убрзавање метаболизма предвиђена за месец дана (4 недеље) и састоји се од три одвојене фазе, листа дозвољених производа је много дужа. Прва 2 дана, Хејли препоручује конзумирање сложених угљених хидрата, који садрже велику количину влакана. После два дана, требало би дати предност воћу и производима који садрже протеине.

У првој реченици можете користити:

• печурке;
• риба и немасно месо;
• воће и поврће;
• махунарке;
• биље и зачини;
• житарице.

Такође можете почети да се бавите спортом. Током овог периода, џогирање и аеробик ће бити најефикаснији.

Друга фаза исхране подразумева употребу:

• цитруси;
• ћуретина, говедина, јагњетина;
• беланце јајета;
• морске алге.

Печурке, зачини и зеленило такође остају у исхрани. Можете додати вежбе снаге - тегове/шипке.

У трећој фази, количина протеина мора бити смањена. Дозвољени производи укључују:

• овсена каша, пиринач, јечам;
• морске алге;
• морски плодови, немасна риба;
• трешња, купина, брусница, малина;
• авокадо;
• печурке, маслине.

Током треће фазе, нутрициониста препоручује да се пријавите за масажу или да радите јогу.

Рецепти за дијету која убрзава метаболизам од Хејли Помрој

1. Прва фаза:

• Смути од манга. 0,5 шоље манга, 0,5 шоље леда, пола лимуна и пар листова нане. Помешајте све састојке и умутите блендером. Можете користити јагоде уместо манга;
• Смути од овсене каше и воћа. 0,5 шоље воћа, 0,5 шоље овсене каше, цимет, 0,5 шоље леда. Блендирајте док не постане глатко;
• салата. 140 г туњевине, шоља сецкане јабуке, пола шоље сецканих краставаца, 0,5 шоље шаргарепе, једна кашика црвеног лука, пола лимуна. Све састојке треба исећи на коцкице и помешати. Прелив - сок од лимуна или балзамико сирће;
• Јечмена чорба. Четири шоље повртног бујона, четири шоље пилећег бујона, килограм пилећих прса, кашика белог лука, бибер, со, ловоров лист, по једна шоља броколија, тиквица, јечма и печурака. Помешајте чорбе у шерпи. Додајте све састојке један по један. Након кључања, крчкајте чорбу на лаганој ватри док поврће не омекша;

2. Друга фаза:

• Кајгана на шпански начин. За припрему ће вам бити потребно: 3 беланцета, кашика црног лука, паприка (зелена), бели лук, пола шоље сецканог спанаћа, зачини. Сви састојци морају бити пржени док не омекшају, затим додајте беланца. Када је кајгана готова, можете користити зачине и биље за декорацију;
• шунка. За припрему јела, боље је узети ћурећу шунку (4 мала комада). Треба је мало пропржити и послужити са целером, зачињеном соком од лимете или лимуна;
• печена говедина са реном и свежим краставцем. 100 грама већ куване печене говедине, две кашике рена, мали краставац. Печена говедина се намаже реном, а одозго се ставља танко исечен краставац;

3. Последња, трећа фаза:

• тостови. Кришку хлеба, пожељно од проклијалог зрна, треба благо пропржити и намазати путером од орашастих плодова. Можете ставити било које бобице одозго. Тостови са јајетом, краставцем и парадајзом се припремају по истом принципу. Само уместо путера од орашастих плодова - морска со, хумус;
• Сочиво. Пропржите сецкани лук у тигању, након што омекша, додајте 3 чена белог лука, 0,5 шоље шаргарепе, бибер и со. Затим додајте 4 шоље већ куваног сочива. Прелијте чорбом и крчкајте око 5 минута.

Књига Хејли Помрој садржи велики број рецепата за сваку од фаза.

[ 8 ]

Могући ризици

Дијета америчког нутриционисте није изузетак од правила. Она, као и друге популарне дијете, има низ предности и може се идентификовати листа ризика повезаних са дијетом.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Компликације после процедуре

Могуће компликације: вртоглавица, слабост, малаксалост. Ови симптоми се могу јавити на дане протеина.

Ако постоји хитна потреба за нормализацијом тежине, не би требало да одбијате храну и гладујете. То може довести до непоправљивих последица. Боље је мудро приступити губитку тежине и следити препоруке искусних нутрициониста.

На интернету можете пронаћи много позитивних рецензија о Помрој дијети. Међутим, требало би да почнете од свог здравственог стања и индивидуалних карактеристика тела. Према речима лекара, Хејлијев систем помаже у јачању имуног система и побољшању целокупног стања организма.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]