Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Дијета за менопаузу

Медицински стручњак за чланак

Гастроентеролог
, Медицински уредник
Последње прегледано: 04.07.2025

Када наступи менопауза, благостање и изглед жене у великој мери зависе од исхране. Исхрана током менопаузе помаже не само у подршци метаболизму и одржавању добре фигуре, већ и у побољшању здравља, спречавању могућег развоја болести повезаних са старењем и смањењу манифестације симптома менопаузе.

Свака жена има период у свом животу када јој репродуктивна функција бледи, јајници постепено „заспавају“, што је праћено одређеним променама унутар тела. Непријатни симптоми попут главобоље, валова врућине, отока екстремитета, нестабилности крвног притиска, раздражљивости, промена телесне тежине, проблема са зглобовима су најчешће манифестације менопаузе. Главни циљ дијете је ублажавање наведених симптома, подршка телу у тако тешком периоду за њега. Одређене промене у исхрани ће помоћи да се ово време преживи безболно и непримећено.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Суштина исхране током менопаузе

Када се појаве први симптоми менопаузе, нема потребе да одмах трчите у апотеку - оставите то за крајње средство. Већина знакова се може елиминисати променом исхране.

Најчешћи симптом – валови врућине – значајно се смањује ако из исхране искључите кафу, какао, чоколаду и масну храну. Такође би требало да једете мање слаткиша.

За стабилизацију крвног притиска препоручује се искључивање кафе и алкохолних пића. Боље је прећи на зелени чај и свеже цеђене сокове од воћа или поврћа.

Да би се нормализовао систем за варење, лекари препоручују смањење порција хране, али повећање учесталости оброка. Препоручљиво је у јеловник укључити довољну количину биљне хране, орашастих плодова и семенки - то ће смањити оптерећење гастроинтестиналног тракта и учинити црева ефикаснијим.

Поред зеленог чаја, корисно је пити биљне чајеве. Шипак, жалфија, листови бобица и валеријана су посебно корисни током менопаузе. Такви напици ублажавају раздражљивост, смирују живце и ублажавају поремећаје спавања.

Да би се спречила остеопороза (слабљење коштаног система), препоручује се да у исхрану укључите млечне производе (посебно свежи сир и кефир) и овсене каше - то су најбољи извори калцијума и фосфора.

Морски плодови, који садрже велику количину аминокиселина, такође могу смањити манифестације климактеријског периода. Недељна исхрана мора укључивати рибу, шкампе, морске алге.

Дијета за губитак тежине током менопаузе

Следећи проблем који је релевантан током менопаузе је појава вишка килограма. Шта учинити да се избегну нежељене манифестације?

Пре свега, не препоручује се „држање“ превише строгих дијета - пост, монотона исхрана итд. Климактеријски период је време када телу, више него икад, требају корисне супстанце и микроелементи. Ограничавањем исхране само погоршавамо ситуацију и погоршавамо непријатно стање.

Шта да се ради? Заиста, неке производе ће морати да се искључе из менија или да се замене дијететскијим. Међутим, исхрана би и даље требало да буде разноврсна и потпуна.

Да би се стабилизовао хормонски ниво и нормализовала тежина, важно је смањити унос животињских масти, или их ограничити на минимум. Предност треба дати биљним уљима, или кувати храну у паровару. Овај приступ не само да ће помоћи да се избегне повећање телесне тежине, већ ће смањити и ризик од развоја васкуларне атеросклерозе и хипертензије.

Међутим, чак и ако искључите масну храну из исхране, немогуће је одржати нормалну тежину једући слаткише неколико пута дневно. Наравно, угљени хидрати су неопходни организму и не могу се потпуно искључити. Али предност треба дати сложеним угљеним хидратима (на пример, житарицама), као и свежем воћу и бобичастом воћу. У првој половини дана, мед је дозвољен у разумним количинама. Боље је одбити шећер и бела пецива. Газирана слатка пића, сокови из паковања, јогурти са заслађивачима су забрањени.

Ако нема израженог отока, пијте више чисте воде - то ће помоћи у одржавању потребног метаболизма, а такође ће брзо уклонити све врсте акумулираних токсичних супстанци из тела.

trusted-source[ 4 ]

Дијета за менопаузу код жена са врућим валовима

Врући таласи су један од карактеристичних знакова климактеријског периода, а то је оштар и краткотрајан осећај врућине, углавном у лицу и горњем делу тела. Често је ово стање праћено црвенилом коже и изненадним нападом знојења. Врући талас траје од пола минута до 2-3 минута. Будимо искрени, овај симптом не изазива позитивне емоције код жена, па многи људи размишљају о томе како да ублаже вруће таласе, или још боље, да их се реше.

Да би се смањиле такве манифестације, потребно је довести хормонску позадину у ред. Шта је потребно за ово? Пре свега, потребно је заситити тело свим потребним хранљивим материјама, елиминисати недостатак витамина, минерала - једном речју, ојачати и стабилизовати метаболичке процесе. Важно је да ниво метаболизма не оставља негативан отисак на садржај хормона у крви.

На које супстанце треба обратити пажњу?

  • Токоферол (вит. Е) је антиоксиданс који помаже у побољшању функције срца, смањењу броја и интензитета валова врућине, спречавању отока млечних жлезда и елиминисању вагиналне сувоће. Токоферол се налази у шпаргли, дивљем пиринчу, жуманцима, махунаркама, корама кромпира и биљним уљима.
  • Омега-3 масне киселине – спречавају флуктуације крвног притиска током валова врућине, спречавају главобоље и осећај врућине. Најбољи извори таквих киселина су морска риба, лан (семенке и уље), ораси.
  • Магнезијум је минерал са смирујућим дејством. Помаже у превазилажењу лошег расположења, плачљивости, анксиозности, раздражљивости. Магнезијум се може добити једући орашасте плодове, морске алге, листове зелене салате, мекиње.
  • Полимер лигнин је супстанца која се налази у скоро свим биљкама, па се током менопаузе препоручује фокусирање на биљну храну. Обиље поврћа, воћа, зеленила и бобичастог воћа у исхрани помоћи ће у смањењу манифестације врућих таласа и стабилизацији микрофлоре у вагини и цревима.

Поред додавања хранљивих материја у исхрану, да бисте елиминисали вруће таласе, препоручује се избегавање намирница које дестабилизују хормонску равнотежу - кафа, чоколада, какао, алкохолна пића, љути зачини.

trusted-source[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Дуканова дијета за менопаузу

Главна идеја добро познате Дукан дијете је претежно протеинска исхрана са ограниченом потрошњом масти и угљених хидрата. Истовремено, особа уопште не гладује, јер не постоји посебно ограничење у количини хране. Дијета се састоји од неколико фаза, од којих две укључују периоде интензивног губитка тежине, а наредне су осмишљене да консолидују и одрже тежину у норми.

Листа главних производа који се препоручују за конзумацију током дијете је свако месо, млечни производи без масти, пилећа јаја и рибљи производи.

Чини се да дијета није лоша - предлаже се јести без ограничења, бирајући производе са дозвољене листе. Међутим, да ли је све тако добро?

Чињеница је да обиље протеинске хране може бити опасно за жене са болестима бубрега, система за варење. Током ове дијете, летаргија, несаница могу се повећати, а хормонска позадина се такође мења на горе. Дуканова дијета није препозната као уравнотежена, а равнотежа хранљивих материја је важна компонента правилне исхране, укључујући и током менопаузе. Као резултат тога, стање коже се погоршава, имуни систем слаби, а апсорпција минерала се смањује (посебно је важан калцијум, који код жена служи као превентивна мера против остеопорозе - слабости коштаног система).

Да бисте нормално преживели менопаузу, не морате тражити никакве нове и модерне дијете. Важно је узети у обзир потребе тела у одређеном тренутку, у овом случају, током менопаузе - то јест, осигурати довољан метаболизам, одржавати равнотежу протеина, масти и угљених хидрата, што неће дозволити да хормонска позадина одступа.

Ако се ипак одлучите за такву дијету, онда се консултујте са лекаром - после 40-50 година скоро свака особа већ има неке хроничне болести, и у том погледу, главно правило било каквих промена у исхрани је да не наштете или погоршате здравствене проблеме.

trusted-source[ 10 ]

Мени за исхрану у менопаузи

Да бисмо вам олакшали креирање менија током менопаузе, нудимо вам приближну верзију недељне исхране, распоређене по данима у недељи - од понедељка до недеље.

1 дан

  • За доручак можете направити мусли са јогуртом.
  • Други доручак – шака орашастих плодова.
  • За ручак имамо вегетаријанску чорбу од купуса, уз салату од шаргарепе и купуса.
  • Ужина – банана.
  • Вечерамо са комадом куване рибе са салатом од цвекле.

Дан 2

  • За доручак имамо свјежи сир са сувим шљивама и павлаком.
  • За други доручак – смути од бобичастог воћа.
  • За ручак имамо пилећу супу са ћуфтетима.
  • Ужина – кефир са воћем.
  • Вечера: кромпир у рерни, салата од парадајза и краставца.

Дан 3

  • Доручак: овсена каша са сувим грожђем.
  • Уместо другог доручка - маршмелоу, биљни чај.
  • За ручак имамо парадајз чорбу и пиринчане котлете.
  • Ужина - велика крушка или јабука.
  • Вечера: рибљи лонац са сосом од поврћа.

Дан 4

  • За доручак – палачинке са сиром на пари са медом.
  • Други доручак – салата од кивија и поморанџе са јогуртом.
  • За ручак имамо окрошку и шницле од шаргарепе.
  • Ужина – свеже цеђени сок.
  • Вечерамо са куваним пилећим котлетама са зачинским биљем.

Дан 5

  • За доручак - палачинке од бундеве са медом.
  • Уместо другог доручка - шака сушеног воћа.
  • За ручак имамо рибљу чорбу и салату од кромпира.
  • Грицкамо желе од бобичастог воћа.
  • За вечеру - сарме од купуса са павлаком.

Дан 6

  • За доручак имамо пиринчану тепсију са бобицама.
  • За други доручак – интегрални хлеб са путером од кикирикија.
  • За ручак имамо млечну супу и кромпирове котлете.
  • Уместо грицкалице – печена јабука са свежим сиром.
  • Вечера је повртни чорба.

Дан 7

  • За доручак - омлет са поврћем.
  • Уместо другог доручка – коктел од млека и воћа.
  • За ручак имамо чорбу од црног лука и порцију пасуља у парадајз сосу.
  • Ужина – јогурт.
  • Вечерамо са комадом куваног филета са динстаним тиквицама.

Компоненте јела, као и сама јела, могу се комбиновати у зависности од вашег укуса, као и производа који су доступни (наравно, ако су на листи оних дозвољених током менопаузе). И не заборавите да пијете довољно течности!

trusted-source[ 11 ]

Рецепти за исхрану током менопаузе

  • Једноставна чорба од црног лука. Састојци: 0,5 л повртног бујона, 350 мл млека, со по укусу, 2 кашике тамног брашна, 400 г млевеног пилећег меса, 4 кашике ренданог сира, ситно исецкан чење белог лука, 4 комада препеченог хлеба, 2 велика црног лука, павлака, 2 жуманца. Ољуштите поврће, ситно исецкајте и пржите на 1 кашики биљног уља око 5-6 минута. Додајте млевено месо и пржите још 10 минута. Затим додајте брашно, сипајте бујон, сачекајте да прокључа. Додајте млеко и мало павлаке по укусу, зачине. После 20 минута склоните са ватре. У међувремену, умутите жуманца са ренданим сиром, намажите на хлеб и пеците у рерни или микроталасној пећници 5-10 минута. Спремно за сервирање!
  • Пиринчани котлети. Састојци: 400 г пилећег филеа, једна и по шоља округлог пиринча, јаје, 50 г тврдог сира, биљно уље, зачини. Припрема: скувати пиринач, самлети месо, додати зачине. Пропржити млевено месо, додати рендани сир, пиринач, промешати и охладити. Од смесе направити куглице, умочити у умућено јаје и поховати. Пржити у биљном уљу или кувати на пари. Послужити са зачинским биљем или павлаком.
  • Палачинке од бундеве. Потребно нам је: ½ кг бундеве, једно јаје, 3 кашике брашна, мед, биљно уље, цимет, со на врху ножа. Ољуштите и изрендајте бундеву. Додајте јаје, кашику меда, со, умесите и оставите 15 минута. Сипајте брашно и цимет, промешајте. Кашиком ставите у врућ тигањ са биљним уљем и пржите са обе стране. Пријатно!

Шта можете јести током менопаузе?

  • Производи са калцијумом (млечни производи са ниским садржајем масти, ораси, соја, морске алге, семенке и семе сунцокрета).
  • Производи богати здравим масним киселинама (биљна уља, ораси, риба).
  • Житарице, тамно брашно, било која каша, мекиње.
  • Благи зачини.
  • Било које поврће, бобице, зеленило, воће и сокови од њих.
  • Сушено воће.
  • Махунарке (пасуљ, грашак, леблебије, мунг пасуљ, сочиво).
  • Све врсте лука, бели лук.
  • Дозвољени слаткиши укључују пчелиње производе, природну мармеладу, маршмелоу и желе.
  • Зелени чај, биљни чајеви (са валеријаном, ментом, камилицом, шипком, жалфијом, коморачем).

Препоручљиво је јела кувати у рерни, на пари или кувати. Сирово воће и поврће су добродошли, као и салате направљене од њих.

Шта не треба јести током менопаузе?

Потребно је озбиљно ограничити или елиминисати следеће намирнице и јела из исхране:

  • со, шећер;
  • полупроизводи, брза храна;
  • маст, масно месо, маст, маргарин, намаз;
  • алкохолна пића;
  • кобасице, димљено месо, изнутрице;
  • кафа, чоколада, какао, слаткиши;
  • љути зачини;
  • слатка сода, сокови из паковања.


Портал иЛиве не пружа медицинске савјете, дијагнозу или лијечење.
Информације објављене на порталу служе само као референца и не смију се користити без савјетовања са специјалистом.
Пажљиво прочитајте правила и смернице сајта. Такође можете контактирати нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Сва права задржана.