Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Исхрана против стреса: златна правила избора
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Какву врсту хране особа треба да избегне стрес од недостатка витамина? Важно је да прехрана првенствено садржи масти, протеине, угљене хидрате и добру чисту воду. Више о овоме на нашем порталу.
[1]
Колико масти, угљених хидрата и протеина треба да буде у исхрани?
Изаберите их у овом односу. Угљени хидрати су пола укупне дијете. Ово укључује производе као што су поврће, посебно кромпири, воће, хлеб и кукуруз.
Протеини би требало да буду мање - до 20%. Добијате их из млека, меса, јаја, грашка и пасуља.
Остатак - 30% масти, које добијате из свих врста уља, семена и ораха, као и сорте масног сира.
Вода - требало би да пије најмање 1,5 литра, а просечно 2 литра дневно.
Ово је исхрана за уравнотежену исхрану, због чега особа не прими стрес због недостатка исхране и хранљивих састојака у организму.
Коју храну не могу бити одбачене правилном исхраном?
Веома често, седећи на дијету, човјек потпуно искључује из његових прехрамбених масти. У организму долази до дивљег стреса, многи процеси у организму су прекинути. Неко време губите тежину, али онда морате поново опоравити. И изгубљено здравље не може се вратити.
Не можете одбити од масти, јер је од њих од виталних витамина.
Диверсифи иоур мену
Ако то не урадите, ризикујете да не добијете довољно материја за тело и не можете да се изоставите из стреса само због погрешне исхране, чак и без узимања у обзир психолошких фактора.
Велика грешка је да исте производе користите дуго времена, што ослобађа вашу исхрану (често то ради на моно-дијетама).
Штета брзе хране
Одустајте од брзе хране, ако желите да изгледате здраво и уклопите. Конзервирана храна и димљено месо такође нису за вас. Они су калорични, али се не могу назвати витамински комплекси.
Чињеница је да се током индустријске обраде губи својство витамина, понекад се њихов садржај у једном или другом производу сведе на нулу.
Колико пута дневно требате јести да бисте изашли из стреса?
Дјеломична храна, како показује пракса, је најрационалнија. И за здравље, и чудно како звучи, да изгуби тежину. А и за здравље душе - то јест, за борбу против стреса, не би требало да преоптерећујете своје тело превеликим дозама хране истовремено.
Ваш здрав анти-стрес мени би требао изгледати овако
Доручак (убрзати метаболизам и повећати енергију за цео дан)
Ручак (поново мали терет на тијелу и попуњавање резерви енергије)
Снацк (са ниским калоријама, активирати рад гастроинтестиналног тракта)
Вечера (свеже поврће или воће)
1 сат пре спавања - кефир или чај без шећера, можете уз кашику меда
Дакле, јести 5-6 пута дневно је пуно оброка и отклањање стреса. Важно је да се ваш режим тог дана посматра у тачности. То јест, добро је навести свој пробавни тракт на једење истовремено. Онда ће вам се захвалити на добро организованом и ефикасном раду.
Важно је схватити да уз помоћ правилно одабране хране и исхране можете помоћи себи у борби против стреса, али не у потпуности. Важно је комбиновати разумну исхрану са спортом и жељу за мирним ума. Тада ће сви ваши напори бити ефикасни.
Будите здрави и срећни са правим производима и добро избалансираним решењима!