Исхрана након трудноће

Дијета након трудноће има за циљ, пре свега, стабилизацију тежине мајке, као и обезбеђивање њеног тела свим потребним микроелементима, хранљивим материјама и витаминима за потпуну производњу мајчиног млека.

Наравно, жена која је приметно добила на тежини током дужег периода трудноће желеће да се брже реши вишка килограма, али природа је тако уређена да је готово немогуће избећи повећање телесне тежине током периода ношења детета. Да би се вратила у претходни облик и што брже постигла жељене резултате, жена ће морати напорно да ради на себи.

[ 1 ], [ 2 ]

Дијета за губитак тежине након трудноће

Дијета за мршављење након трудноће је неопходна свим женама које су родиле, али је посебно важна за оне које нису пратиле своје повећање телесне тежине пре порођаја. Треба узети у обзир један важан фактор: након рођења детета, женско тело је у стању стреса и потребна му је снага за опоравак. То је првенствено због хормонских промена у женском телу у постпорођајном периоду. У овој тешкој фази, лекари не препоручују породицама да предузимају одлучне мере у вези са брзим губитком тежине, а посебно да не користе исцрпљујуће дијете, пост или претерано строгу исхрану у ту сврху. Дијета након трудноће треба да буде усмерена само на систематско праћење правилне исхране.

Шта жена треба да ради у постпорођајном периоду како би избегла добијање вишка килограма и наношење штете беби дијетама?

Међу главним и најважнијим правилима рационалне исхране за жену која се порођа током прва два до три месеца бриге о беби, могу се издвојити следећа:

• Калоријски садржај конзумиране хране. Потребно је узети у обзир чињеницу да у постпорођајном периоду жена троши много више снаге и енергије него у свом уобичајеном стању. Стога, калоријски садржај хране коју конзумира треба да буде сходно томе већи у просеку за 500-600 калорија дневно. Истовремено, укупан калоријски садржај целе запремине хране је око 3000 калорија.
• Уравнотежена исхрана. Након порођаја, веома је важно осигурати да женско тело не доживи акутни недостатак микроелемената, разних витамина и хранљивих материја неопходних за пун живот. Стога, дневни мени породиље мора нужно да садржи следеће намирнице:
  • млечни и ферментисани млечни производи: млеко са ниским садржајем масти, ферментисано печено млеко, јогурт, кефир (најмање 0,5 л);
  • биљно уље (око 20-30 г).
  • свежи сир или производи од свежег сира (приближно 50-100 г);
  • немасно месо (најбоље од свега - говедина или пилетина) - 200-250 г;
  • свеже поврће (500-800 г);
  • воће (око 500 г);
  • јаја и путер (50 г);
  • хлеб (300-500 г).

Дијета за мршављење након трудноће искључује употребу претерано калоричне, масне хране. То пре свега укључује павлаку, павлаку, масно месо (свињетину, гуску, патку), кромпир, мајонез, орашасте плодове, пецива, као и слаткише и производе који садрже шећер. У постпорођајном периоду, жена треба да буде посебно опрезна када конзумира храну која може изазвати алергијску реакцију у телу детета, посебно агруме, јагоде, мед, као и чоколаду, разне киселе краставце, конзервирану храну, рибу, димљене кобасице итд. Строго је забрањено жени да пије алкохолна пића током овог периода, укључујући пиво.

• Учесталост и број оброка. Порођајна дијета подразумева конзумирање хране у малим порцијама. Жена која је родила треба да једе мале порције најмање 4-6 пута дневно. Таква дијета ће имати благотворно дејство не само на њену фигуру, већ и на квалитет лактације. Истовремено, не треба се прејести, грицкати насумично или јести превише непосредно пре спавања. Најсигурније решење проблема вишка килограма биће равномерна расподела целокупне количине хране током дана. У крајњој линији, ако сте веома гладни пре спавања, можете попити чашу топлог млека или појести јабуку.
• Режим воде. Важно је да жена која је родила запамти о довољној потрошњи воде, чија је количина најмање 2 литра дневно. Једини изузетак могу бити оне жене које су родиле и које имају повећану лактацију.
• Одвојена исхрана. Одличан начин за нормализацију контроле тежине јесте поштовање важних правила такозване „одвојене“ исхране. Посебности такве исхране су да у једном оброку не можете комбиновати производе који садрже протеине, масти и угљене хидрате. Овај режим уопште неће наштетити беби и омогућиће жени да постепено губи на тежини.

Поред правилне исхране у постпорођајном периоду, важно је да жена контролише своју тежину уз помоћ разних физичких активности које се спроводе у разумним границама. Ходање и вежбе истезања биће корисне и ефикасне. Наравно, у овом случају не треба прибегавати вежбама на справама. Да би се брзо опоравила и дошла у жељену форму, породиља треба да запамти редован одмор и адекватан сан. Недостатак сна изазива повећање телесне тежине, а нормалан сан у режиму од 8-9 сати ће благотворно утицати на нормализацију тежине.

После два или три месеца након порођаја, жена може постепено повећавати број акција и активности усмерених ка ефикасном губитку тежине. Међутим, не треба тежити пребрзом губитку тежине. Најбоља метода би ипак била одабир одређеног система рационалне исхране, који ће омогућити жени да постепено губи тежину, у комбинацији са повећањем одређених физичких активности.

Строгије дијете усмерене на смањење телесне тежине након порођаја могу се користити најраније после 9 месеци и само ако жена не доји новорођенче. Међутим, најрационалније би било развити и користити сопствени систем рационалне исхране, кога ћете морати да се придржавате током целог живота. На тај начин можете постићи оптималне резултате у смањењу тежине и враћању некадашње виткости и лепоте.

[ 3 ]

Мени за дијету након трудноће

Дијета након трудноће усмерена је, пре свега, на пуну производњу мајчиног млека код младе мајке и обнављање њене виталности. Стога, у постпорођајном периоду, жена не само да мора пажљиво пратити своју исхрану, већ и покушати да једе само храну која ће користити и њој и беби. Наравно, након порођаја је теже контролисати тежину, па ће правилно састављен мени за постпорођајну исхрану постати водич за дојиљу на путу ка губитку тежине и контроли тежине.

У првих неколико дана након порођаја, како би се диверзификовала болничка исхрана, уместо воћа, сокова и кекса, младој мајци ће бити укусније да ужива у печеним јабукама, домаћој чорби или поврћном чорби, као и здравом компоту од сушеног воћа.

Главни задатак жене која је родила јесте да обнови снагу и виталну енергију након стреса порођаја и да се добро одмори како би слабост и умор што брже прошли. Наравно, требало би и правилно планирати исхрану. Храна за младу мајку, пре свега, треба да буде лако сварљива, нискокалорична и повољна за дигестивни систем. За такве сврхе су сасвим погодни следећи производи: тврди сир у малим количинама, кефир са ниским садржајем масти, хељда или овсена каша, јогурт без боја и адитива за храну.

Исхрана након трудноће укључује употребу производа богатих гвожђем (свеже јабуке, говедина) и витамином Ц (шипак, јабуке, кромпир, црна рибизла). Дојиља треба да запамти корисну фолну киселину, која се налази у интегралном хлебу, као и спанаћу, целеру.

У прве две до три недеље након рођења детета, најбоље је да млада мајка ограничи конзумирање пуномасног млека, као и свежег бобичастог воћа, воћа и поврћа. Ствар је у томе што сирова храна ове врсте може садржати микроорганизме који су штетни за људски организам. Поред тога, таква храна може изазвати стомачне тегобе због лошег варења.

У постпорођајном периоду, корисно је да жена једе кашу кувану на води са минималном количином соли, уз додатак комада путера (20 г). Боље је заменити сир од свјежег сира алтернативним производима: чизкејковима или тепсијом од свјежег сира. У таква јела можете додати мало сувог грожђа и орашастих плодова.

Да бисте нормализовали тежину, требало би дати предност салатама, повртним супама и чорбама. Што се тиче меса, најбоље је изабрати кувану говедину, зечетину, пилетину или јагњетину. Око 7-10 дана након рођења детета, жени је дозвољено да у своју исхрану уведе немасну рибу. Да би се побољшао укус припремљених јела, могу се зачинити зачинским биљем.

Исхрану након порођаја треба пажљиво проширити. Требало би да почнете са најбезбеднијим производима, уз стално праћење столице бебе. Нове производе треба уводити у мени младе мајке у интервалима од два до три дана.

Следећа храна је забрањена током дојења:

• чоколада, бомбоне, мед, колачи и кондензовано млеко;
• топљени сир, мајонез, кечап, сосови и љути зачини;
• агруми, парадајз, купус, црвено воће, киви, бели лук;
• производи који садрже боје, ароме, мирисе и конзервансе;
• полупроизводи, разне врсте димљеног меса;
• газирана пића.

Горе наведени производи могу изазвати алергијске реакције у телу детета, тако да млада мајка не би требало да ризикује у овом случају. Поред тога, да би се спречиле колике и надимање код новорођенчета, дојиља треба потпуно да искључи из своје исхране газирану минералну воду, пецива, махунарке, кукуруз, грожђе, краставце, ротквице и слатке паприке.

Препоручује се да се мере за мршављење почну отприлике 7-10 дана након рођења детета. Дијета за мршављење не би требало да буде строга и да лишава жену укусне и разноврсне хране. Главна ствар код такве дијете је умереност! Можете покренути посебан дневник исхране и записивати сваки поједени комад. Најефикаснији и доказани начин за мршављење је класична петострука фракциона исхрана. Тако тело неће патити од глади и добиће довољну количину хранљивих материја неопходних за нормално функционисање.

Мени за исхрану након трудноће може изгледати отприлике овако:

Први доручак:

• Угљени хидрати. Каша на води или млеку (0,5%) са додатком рендане шаргарепе, јабуке или зрелог бобичастог воћа. (Најбоља опција пре тренинга или физичке активности).
• Протеини. Немасни свежи сир са додатком воћа или протеински омлет са додатком поврћа.

Други доручак: неколико кришки нискокалоричног сира са поврћем, мала количина сушеног воћа са топлим напитком, воће (1 комад), јогурт (без боја и адитива).

Први ручак. Каша од хељде, пилећа прса, повртни чорба, тофу, печен кромпир, риба, повртна чорба, интегрални пиринач. Конзумирање полупроизвода (кнедле, кобасице, шницле) је искључено.

Други ручак. Јогурт, млеко, свежи сир (100 г), воће (1 ком.), чај.

Вечера. Динстано поврће, супе од поврћа, мала порција куване рибе или меса, свежи сир.

Једење хране ноћу која садржи пуно протеина и влакана помаже у процесу губитка тежине. Да дијета након трудноће не би изазвала код жене осећај ограничења и патње, потребно је да је схватите као игру, потражите нискокалоричне аналоге укусних омиљених јела, кувајте са задовољством и комбинујте мајчинство са физичким вежбама и спортом.