Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Исхрана Малисхева: правила за мршављење
Последње прегледано: 20.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Исхрана Малишева, водећи програм "Здравље", изазвао је велики одговор међу мршавом. И захваљујући пренизком броју калорија у исхрани и захваљујући прилично крутој исхрани без алкохола и брашна. На правила губљења масе за Малишево, сада ћемо вам рећи.
[1]
Исхрана Малисхева: која је суштина?
Производи са поврћем и животињским мастима у Малишевој исхрани су скоро табу. Они морају да користе минимум.
Сала је скоро искључена из исхране.
Брашно и кромпир у Малишевој исхрани дозвољени су само у занемарљивим количинама.
Пиринач, шећерна репа, шаргарепа су забрањена храна.
Трајање исхране - 2-3 месеца (не односи се на брзе и зато краткотрајне системе за смањење телесне тежине)
Резултат је мршављење од 5 до 20 кг
Зест прехране - примљена тежина држи најмање годину дана са незнатним одступањима или одбијањима на 1-2 кг. Дијета помаже побољшању здравља, јачању имунитета и раду дигестивног система.
Исхрана Малишева: губимо тежину овим правилима
Правило број 1 - не можеш гладовати
Малишева дијета и систем за смањење телесне тежине слиједи принцип да се тело приликом појаве акумулира маст "у резерви". Према томе, гладовање је неефикасно - од овога смо само боље.
Дакле, чим се осећате гладним - освежите се са нискокалоричном храном или пићете воду. Ово ће помоћи да задовољите свој апетит, али не и боље.
Правило број 2 - фракциони, али чести оброци
Када једемо у малим порцијама, тело се навикава на постепено оптерећење и лако се бави њима. Пуно је лакше него ако једете много одједном. Дакле, 5 оброка хране дневно на дијети Малисхева - добро је за губитак тежине.
Доручак - од 08.00
Овсена каша, напуњена воденом крпом и старијом испод поклопца
Јогурт или кефир са ниским садржајем масти
Ручак - од 12.00
Месо без масти је кувано - пилетина или риба.
Можете једити тврде кувана јаја
Све ово треба једити без со, која је у стању да задржи течност у телу - а онда смо одложени губитком тежине
Вечера - до 19.00
Салата од поврћа са јогурта без масти
Кувано меко-кувано или тврде кувано јаје
Оброци између ручка и вечере
Свеже воће, осим грожђа и банана (превише су у калоријама)
Јабуке (2-3 шале)
Мандарине (2-3 комада)
Правило број 3 - број калорија
Минимална лов цалорие дијета за Малисхево за здраву особу са просечном физичком активношћу је 1200 Кцал дневно. Испод овог прага не може се спустити - тело неће добити довољно калорија и неће бити исцрпљено.
Ако се активно крећете током дана или радите интелектуално - консултујте се са вашим дијететиком о дневном уносу калорија. Можда ћете морати повећати стопу калорија.
Правило број 4 - разговарајте са својим телом
Принцип прехране за Малисхево такође даје телу инсталацију док једу. Када узмете лагану салату као храну, реците себи: "Пун сам, а мој следећи оброк укусног оброка ће бити у 12.00" - или у време када планирате.
Дакле, лакше ћете носити необично мале порције или исхрану калорија.
Правило број 5 - постепено губитак тежине, али ефективно
Ако пратите Малисхеву исхрану без повлачења из исхране у јоти, ускоро ћете имати резултат. Први губитак пораста видјет ћете се јасно након 2 седмице. После 4 седмице, ваша тежина више неће скочити напред и назад, а након осам седмица доћи ће до идеала и стићи на овај бар.
Више нећеш бити коригован.
Исхрана Малисхевои диететичари препоручују да поновите око једном на 6 месеци како бисте ојачали постигнуте добитке и држите тежину не више од брзине коју сте поставили.
Лагано изгубите тежину уз Малишеву исхрану и будите здрави!