Малишева дијета: правила за мршављење

Дијета Малишеве, водитељке програма „Здравље“, изазвала је велики одјек међу онима који мршаве. И захваљујући премалој количини калорија у исхрани, и захваљујући прилично строгој дијети без алкохола и брашна. О правилима мршављења према Малишевој ћемо вам рећи управо сада.

[ 1 ]

Малишева дијета: која је суштина?

Производи са биљним и животињским мастима су готово табу у Малишевој исхрани. Треба их конзумирати у минималним количинама.

Со је такође готово искључена из исхране.

Брашно и кромпир су дозвољени у Малишевој исхрани само у изузетно малим количинама.

Пиринач, шећерна репа, шаргарепа су забрањени производи.

Трајање дијете је 2-3 месеца (не односи се на брзе, а самим тим и краткотрајне системе за мршављење)

Резултат: губитак тежине од 5 до 20 кг

Врхунац дијете је у томе што се резултујућа тежина одржава најмање годину дана са мањим одступањима од 1-2 кг. Дијета помаже у побољшању здравља, јачању имуног система и побољшању функционисања дигестивног система.

Малишева дијета: Смршајте према овим правилима

Правило број 1 - не можете гладовати

Малишев систем исхране и мршављења исповеда принцип да током поста тело акумулира масноће „у резерви“. Стога је пост неефикасан – од овога само добијамо на тежини.

Дакле, чим осетите глад, једите нискокалоричну храну или пијте воду. Ово ће вам помоћи да задовољите апетит, али не и да се угојите.

Правило број 2 – делимични, али чести оброци

Када једемо мале порције, тело се навикне на постепена оптерећења и лако се носи са њима. Много лакше него ако једете пуно одједном. Стога је 5 порција хране дневно према Малишевој дијети добро за мршављење.

Доручак – од 08:00

Овсена каша, преливена кључалом водом и чувана под поклопцем

Јогурт или кефир са ниским садржајем масти

Ручак – од 12:00

Кувано немасно месо - пилетина или риба.

Можете ли јести тврдо кувана јаја?

Све ово треба јести без соли, која може задржати течност у телу - а онда одлажемо губитак тежине.

Вечера - до 19:00

Поврћна салата са кефиром са ниским садржајем масти

Меко кувано или тврдо кувано јаје

Оброци између ручка и вечере

Свеже воће, осим грожђа и банана (имају превише калорија)

Јабуке (2-3 шале)

Мандарине (2-3 комада)

Правило број 3 – бројте калорије

Минимална нискокалорична дијета, према Малишевој, за здраву особу са просечном физичком активношћу је 1200 кцал дневно. Не можете ићи испод овог прага – тело неће добити довољно калорија и исцрпеће се.

Ако сте активни током дана или обављате много интелектуалног рада, консултујте се са својим нутриционистом о свом дневном уносу калорија. Можда ћете морати да повећате унос калорија.

Правило број 4 – Разговарајте са својим телом

Принцип Малишеве дијете је такође давање инструкција телу током оброка. Када једете лагану салату, реците себи: „Сита сам, а мој следећи оброк укусног јела биће у 12:00“ – или у време које планирате.

Ово ће вам олакшати да толеришете необично мале порције или дијету са ниским садржајем калорија.

Правило број 5 - Губите тежину постепено, али ефикасно

Ако се придржавате Малишевине дијете, без икаквог одступања од исхране, резултате ћете имати прилично брзо. Прве знаке губитка тежине ћете јасно видети већ после 2 недеље. После 4 недеље, ваша тежина више неће скакати напред-назад, а после 8 недеља ће достићи идеал и фиксирати се на овом нивоу.

Нећеш се опоравити.

Нутриционисти препоручују понављање Малишеве дијете отприлике једном на сваких 6 месеци како би се ојачали постигнути успеси и одржала тежина не већа од норме коју сте себи поставили.

Лако изгубите тежину уз Малишеву дијету и будите здрави!