Дијета Катарине Мириманове минус 60: дозвољени производи, рецепти

Изгубити половину тежине – да ли је то заиста могуће? Тежити идеалних 60 кг уместо тешких 120 кг? Управо је то успела једна обична жена, постигнувши магични губитак тежине и одржавајући своју тежину у тим границама. Говоримо о методи која је ушла у историју дијететике као „дијета Јекатерине Мириманове минус 60“.

Индикације

Дијета Екатерине Мириманове за минус 60 сматра се женском методом, јер узима у обзир директну зависност понашања у исхрани од расположења и менструалног циклуса. За разлику од лекара и нутрициониста, жена је сама одредила своје индикације за именовање. Користећи покушаје и грешке, прво је експериментално тестирала различите методе, а затим је од најефикаснијих метода креирала ауторску дијету, која јој је омогућила да се реши половине тежине.

Поред доказа, најважнији фактор у Миримановином програму је свесна мотивација и веровање у успех предузете акције.

Опште информације Дијете Катарине Мириманове

Суштина дијете Екатерине Мириманове минус 60 може се дефинисати овим речима: третирајте се са љубављу, не правите трагедију од вишка телесне тежине, већ корак по корак пратите усвајање здравих навика како бисте се решили нежељених килограма. Једите скоро све, али на време! Пре ручка све, после - према скраћеној листи, ближе вечери - строго према препорукама.

Суштина и принципи Мириманове дијете су следећи:

• Делујте овде и сада, не чекајући „погодну прилику“.
• Баците велике тањире и навику да једете неселективно.
• Идентификујте производ који вам је најштетнији и замените га здравим аналогом.
• Не прекоревај себе, драга моја, и немој бити фанатична око проблема губитка тежине.
• Будите стрпљиви: вишак килограма се не акумулира брзо, али ни не нестаје одмах.
• Почастите се својим омиљеним посластицама пре 12:00 часова.
• После 12:00 – само здраво кување: роштиљање, печење, кување.
• Не мешајте рибу, месо са кромпиром, резанцима.
• Обавезно доручкујте ујутру и вечерајте пре 18:00 часова
• Упорним одустајањем од нечега што волите, ризикујете да протраћите своје претходне напоре.
• Аутор саветује да се не заносите средствима за мршављење.
• Иако се не одричете топлих напитака, смањите њихову слаткоћу.
• Црвено вино је дозвољено у минималним дозама.
• Да бисте спречили појаву стрија, водите додатну пажњу над својом кожом (користећи посебну методу).

Мени за недељу

Према развоју, производи су подељени у 7 група. Дијета Екатерине Мириманове минус 60 препоручује једење производа само из једне од група истовремено. Посебна табела не укључује калоријски садржај и количину хране, јер ови индикатори нису регулисани. Али посебна пажња се посвећује времену дана и, у зависности од тога, начину обраде производа.

Постоји много опција, тако да можемо говорити само о приближном менију за недељу дана. Запамтите да је ујутру све дозвољено, за време ручка почињу забране, које се увече пооштравају. Нудимо недељну исхрану једноставних јела која се лако припремају у било којој кућној кухињи (по дану).

• Доручак је главни оброк у дану: све је дозвољено, укључујући и топле напитке по укусу.

Јогурт, канапеи са путером, јаје са кобасицом.

Кромпир.

Тепсија.

Палачинке, воће.

Домаћи сир са павлаком, колач.

Канапеи са шунком.

Кнедле, јогурт.

• Ручкови – без пржене, скробне хране, индустријских сосова.

Рибља чорба, пуњене тиквице.

Боршч, хељда са месом.

Повртни чорба, парадајз пуњен свежим сиром.

Риба са поврћем, салата од цвекле.

Паприке пуњене месом, салата.

Супа, поврће са пилетином.

Боршч и пилав без меса.

• Вечере су ране и лагане.

Кувано месо.

Јело са желеом.

Риба или месо у фолији.

Пиринач и поврће.

Кромпир и поврће.

Парени котлети.

Сирники, ферментисано млечно пиће.

Неке опције укључују грицкалице - ручак и поподневни чај. Погодно је свеже или сушено воће, јогурт, ораси, мусли.

Мириманова дијета за месец дана

Резултати дијете Екатерине Мириманове минус 60 директно зависе од почетних података и поштовања правила. Из назива је јасно да је систем намењен људима са веома прекомерном тежином и да је тренутни ефекат немогућ. На крају крајева, било би апсурдно очекивати да сви изгубе десетине килограма пратећи правила Мириманове дијете месец дана. За такав радикалан ефекат неопходан је упоран и стрпљив развој модерног погледа на свет и приступа свакодневној исхрани, као и дужи временски период.

Тешко је назвати такав курс дијетом у класичном смислу речи, јер се препоручује да се стално придржава, без ограничавања било којим временским оквиром. Кажу да ускоро само тело почиње да протестује против претераног уноса хране - масних пецива, димљене хране, превише сланих и слатких јела.

Они који поштују све услове губе од 5 до 8 кг у року од месец дана, после 3 месеца вага показује минус 12 кг. Као што је познато, сама Екатерина је смршала чак 60 кг, али јој је за то требало 1,5 година. Систем вам омогућава да не патите од глади и да не губите време на бројање калорија, већ да природно нормализујете тежину, доводећи у ред своје прехрамбене традиције и дневну исхрану.

Поред јасних упутстава у вези са сатима и начином припреме, постоје нијансе које не одмах, већ утичу на резултате, посебно месец дана након почетка поступка.

• Једите слаткише ујутру, постепено смањујући концентрацију шећера у напицима.
• Мекано бело пециво - само ујутру.
• Држите воду за пиће на видику како бисте могли да пијете онолико колико вам је потребно када ваше тело то захтева.
• Ако се риба или месо припремају за вечеру, онда се не служи прилог.
• Отвореност и љубазност према друштву, као и мало радног оптерећења, доприносе ефикасности процеса.

Детаљан мени за сваки дан

Могуће је говорити само приближно о детаљном менију за сваки дан. Главно је придржавати се препорука у вези са 3 оброка дневно. Укратко, оне су следеће:

• Доручкујте чим се пробудите, без ограничења.
• Ручајте без пржене хране.
• Вечерајте пре 18:00 часова, кувајте без масти, димљене, кисело-слане хране.
• Једите исте порције сваки пут.
• Користите квалитетну воду.

Опције за недељу дана за оне који прате дијету Екатерине Мириманове минус 60 (пића по укусу):

• Ја

Доручак: млечна каша, сендвич.

Ручак: чорба од купуса без меса, али са кромпиром, свеж грашак са шницлом.

Вечера: салата.

• Други

Доручак: пире кромпир са прженом пилетином, хлеб.

Ручак: повртни чорба са пилетином, воћна салата.

Вечера: домаћа тепсија са сиром.

• III

Доручак: тестенина са свежим сиром, сендвич.

Ручак: супа, поврће са печуркама.

Вечера: кувана пилетина.

• IV

Доручак: кајгана, сендвич.

Ручак: супа од пиреа од бундеве и броколија зачињена павлаком, динстани купус са срцем.

Вечера: свежи сир са јабукама и кивијем.

• В

Доручак: омлет, јогурт.

Ручак: чорба од бујона, салата од цвекле и белог лука.

Вечера: пуњени парадајз (свежи сир, бели лук).

• VI

Доручак: 2 јаја, сир, путер.

Ручак: повртни чорба са пилетином.

Вечера: колачи од сира, воће, ферментисано печено млеко.

• VII

Доручак: канапеи са сиром.

Ручак: паприке пуњене месом, поврће, зачинско биље.

Вечера: немасна риба у аспику.

Дијетални рецепти од Екатерине Мириманове

Дијета Екатерине Мириманове минус 60 је комплетна и укључује готово све производе. Захваљујући томе је лако припремити било које јело. Главно је узети у обзир компатибилност и време када га можете или не можете јести.

Постоје хиљаде рецепата за дијету Екатерине Мириманове. Ево неких јела која се лако припремају:

1. Сарме од купуса. Помешајте пиринчане каше са сецканом шаргарепом и купусом, умотајте у листове купуса. Динстајте формиране сарме у павлаци са бибером, црним луком, зачинским биљем и малом количином воде.
2. Лобио. Пасуљ потопите преко ноћи у слану воду. Кувајте сат времена; трећину пасуља изгњечите виљушком, преосталој маси додајте сецкани лук, бели лук, орахе и зачинско биље. Све помешајте, зачините зачинима.
3. Тепсија. Ситно исецкајте зелену јабуку, прелијте са 50 мг јогурта и 500 г немасног свјежег сира. Пеците 15 минута у загрејаној рерни.
4. Пудинг. У 1 л млека додати 200 г гриза и шећер и кувати, мешајући, на лаганој ватри. Умутити 4 жуманца са 150 г шећера и кором лимуна. Све заједно помешати, додајући суво грожђе и умућена беланца. Пећи у рерни.
5. Поврће са сиром. У подмазан калуп поређајте кришке кромпира, шаргарепе, купуса и грашка. Поспите ренданим сиром одозго. Пеците око 40 минута.
6. Чорба од печурака. Скувајте 3 кромпира. Пропржите шаргарепу и бели лук са пола килограма разних печурака (могу и замрзнуте). Помешајте, додајте со, бибер, ловоров лист, кашику биљног уља, доведите до готовности.

Предности

Жена која је створила систем који је добио име по њој – дијету Екатерина Мириманова минус 60 – показала је личним примером да је мотивисана особа способна за чуда, укључујући и она која се тичу сопственог тела.

Корист од дијете је у томе што су они који желе да смршају јасно видели ефикасност методе, а хиљаде следбеника су то и сами искусили. Дијета је безопасна, може учинити тело витким и побољшати здравље организма у целини, а идеално - постати уобичајени начин исхране.

Шта може и шта не може?

Исхрана према дијети Екатерине Мириманове минус 60 има карактеристике везане за време. Доручак је наше све. Стога, никаква храна није забрањена пре поднева, пржена такође. Али је ипак добро ограничити се на лагану храну и традиционална пића.

Шта можете јести за ручак?

• Пре 14:00 часова можете користити мало павлаке или мајонеза. Супу направите вегетаријанску, а чорбу без кромпира.
• Не комбинујте месо или рибу са прилогом од кромпира или резанаца.
• Најбољи прилог је каша и поврће.
• Зеленило до максимума.
• Зачини су искључиво природни.

Поподне су ограничења компатибилности строжа. Али не можете бити гладни нити прескакати оброке! Према распореду, вечера је до 18:00.

За оне који воле слатко, Мириманова препоручује замену шећера смеђим шећером и избор тамне чоколаде уместо других врста чоколаде.

Чешће користите житарице. Алтернатива куваном пиринчу је неполирани пиринач, корисно је замрзнуто поврће.

• Избегавајте бели хлеб, посебно после ручка. Крекери су најбољи пријатељи жена које желе радикално да смршају. Или црни хлеб у малим порцијама.

Посебна тема је со и вода. За разлику од твораца већине метода, Мириманова саветује пијење и сољење хране по укусу, али не претеривање. Дозвољен је и алкохол у облику доброг сувог црвеног вина.

Дозвољена је храна која садржи желатин и агар-агар, незаслађени јогурт и пунила, као и сосови са ниским садржајем масти.

На питање: „Шта не можете јести?“, Екатерина даје духовит одговор: „Стакло и песак!“ Према речима ауторке, присилно одбијање нечег укусног негативно утиче на психу и преплављено је кршењем дијете Екатерине Мириманове минус 60. Стога је све дозвољено, али са извесним резервама.

Посебно је време дана од великог значаја у режиму: неки производи дозвољени ујутру постају забрањени поподне. На пример, сва пржена храна је дозвољена на столу само до 14 часова. Здрава алтернатива су кувана, парена, јела са роштиља.

• У другој половини не можете јести богате чорбе, кромпир са месом, слатке напитке и пецива, не-црну чоколаду и хлеб. Такође, већину воћа једите најкасније до ручка.

Приликом припреме вечере обратите пажњу и на прихватљивост и на количину и калоријски садржај хране. Слани, кисели, димљени производи, суши, млечне каше нису дозвољене.

• Ако због посла морате касно да легнете, вечера се може померити, али не касније од 2 сата.

Грицкалице нису пожељне: аутор не поздравља делимичне оброке и предлаже навикавање тела на три пуна оброка. Ако је доручак веома ран, онда су дозвољена два, али лагана.

Контраиндикације

Трудноћа није контраиндикација за следбенике Мириманове. Друго је питање да ли будућој мајци заиста требају такве процедуре, а то је питање за лекаре који је примају.

Због недовољног проучавања ефеката дијете минус 60 Екатерине Мириманове, у ризичне групе спадају дијабетичари, срчани болесници, особе са поремећајима гастроинтестиналног тракта, јетре, жучне кесе, панкреаса и оне склоне анемији.

Могући ризици

Од ризика повезаних са дијетом, најзначајнији је неуспех. За разлику од других, ауторка не прави од тога трагедију и уверава да се ништа непоправљиво неће десити. Ако је потребно привремено одступити од дијете Екатерине Мириманове минус 60, можете се мирно вратити на њу касније и наставити са тачке повлачења, а не почети испочетка. Исто важи и ако особа која губи тежину учествује у свечаној гозби.

Мириманова програм за мршављење предвиђа такозвани ефекат платоа. Ово је предвидљив тренутак и његова појава није разлог за панику или узнемиреност; требало би мирно и строго да наставите програм.

Компликације после процедуре

Могуће компликације могу настати због немогућности да се издрже тешки услови:

• Једите три пута у време које се не поклапа са вашим радним распоредом.
• Придржавајте се дијете када једете напољу.
• Вечерајте веома рано и немојте грицкати.
• Будите стрпљиви док дуго чекате резултат.

Дијета Екатерине Мириманове минус 60 је пуна, због губитка тежине од више килограма, са стријама и борама, губитком тонуса коже. Да би се спречиле такве последице, потребно је посебно водити рачуна о стању коже (масаже, пилинги, козметика против старења, вежбе).