Идеална дијета: опције менија за недељу дана

Идеална дијета је систем за мршављење у којем можете моделирати своју омиљену храну у менију и истовремено губити тежину. Понудићемо вам опције за идеалан мени за целу недељу.

[ 1 ]

Дијетални мени: понедељак

Доручак

Овсена каша или мусли са сувим грожђем, сувим кајсијама и другим сувим воћем са орасима. Све ово здраво јело можете залити са 250 г кефира са нула масти.

Порције током дана - кефир - 2, мусли - 1

Вечера

Чорба са поврћним бујоном, риба, кувана или печена у рерни, кувани или кувани пиринач, салата од поврћа и парче препеченог хлеба, незаслађени колачићи (2 комада). Можете запити незаслађеним чајем.

Поподневна ужина

1 јабука – 1 порција

Вечера

Палачинке са сиром од свежег сира са нула масти, 1 кашичица џема од малине, 1 мандарина, 1 шоља какаоа

Порције: чизкејкови – 2, џем од малине – 1, мандарина – 1, какао – 1.

[ 2 ]

Дијетални мени: Уторак

Доручак

200 г овсене каше, 1 чаша кафе без шећера, али са млеком или павлаком

Порције: каша - 2, кафа - 1

Вечера

200 г рибљег бујона или супе, 200 г куваног пилећег меса, салата од поврћа. Све то можете запити чајем без шећера, али са медом.

Порције: супа - 2, месо - 1, салата - 2, чај - 1

Поподневна ужина

1 поморанџа (1 порција)

Вечера

Кувана или печена риба (150 г), кувани кромпир у љусци – 3 комада, све то можете залити са 1 чашом сока од јабуке

Порције: риба – 2, кромпир – 1, сок – 1.

Дијетални мени: Среда

Доручак

150 г јогурта средње масноће, 1 шоља кафе (са млеком по жељи)

Порције: јогурт – 2, кафа – 1.

Вечера

Чорба од парадајз пиреа (200 г), кувани пиринач са поврћем, кувани комад говедине, салата са морским плодовима и парадајзом, чај без шећера, али са џемом (1 кашичица)

Порције: супа - 2, пиринчана каша - 1, говедина - 1, салата - 2, чај - 1

Поподневна ужина

½ грејпфрута (одлично за сагоревање масти)

Вечера

Сарме од поврћа са пиринчем (200 г), купус динстан са парадајзом (200 г), 1 средња јабука, пожељно зелена, ферментисано печено млеко средње масноће (250 г)

Порције: сарме – 2, купус – 2, ферментисано печено млеко – 1

Дијетални мени: Четвртак

Доручак

200 г свежег сира са кандираним воћем и шоља црне кафе без млека и шећера. Уз кафу можете појести и 1 мафин са сувим грожђем.

Порције: свежи сир - 1,5, кафа - 1

Вечера

200 г расолника, 200 г зечјег меса динстаног са белим луком и грожђем, неколико кришки тиквица, салата (садржи паприку, сир, пар ченова белог лука), мармелада (100 г) и незаслађени чај

Порције: супа - 2, зечетина - 2, тиквице - 1, салата - 1, чај - 1, мармелада - 1

Поподневна ужина

2 мандарине (2 порције)

Вечера

Купус са сиром, 150 г јогурта са бобичастим воћем, 1 крушка.

Порције: тепсија од купуса - 2, јогурт - 1, крушка - 1

Дијетални мени: петак

Доручак

Каша од хељде кувана у млеку са нула масти – 200 г, 1 шоља кафе са млеком

Порције: каша - 1,5, кафа - 1

Вечера

Купус чорба са свежим купусом, 2 комада прженог бакалара, рагу од патлиџана, парадајза и паприке (200 г), салата од свежих краставаца, младог лука и 1 куваног јајета, исецканог у салату

Порције: чорба од купуса - 2, риба - 1, салата - 1, чорба - 2

Поподневна ужина

1 грозд грожђа

Вечера

200 г говеђе џигерице динстане у води са додатком динстаног зеленог пасуља, 1 поморанџе, 1 чаше кефира са нула масти

Порције: џигерица – 1, зелени пасуљ – 2, кефир – 2, поморанџа – 1.

Дијетални мени: Субота

Доручак

Јогурт средње масноће са сировим јабукама – 200 г, незаслађени колачићи (крекери), 1 шоља кафе

Порције: јогурт - 2, јабуке - 2, кафа - 1, крекери - 1

Вечера

Чорба кувана у пилећем бујону, 200 г бакалара куваног без зачина, пиринчана гриз кувана у води, салата од поврћа са фета сиром и зачинским биљем (200 г)

Порције: супа - 1,5, риба - 2, пиринач - 2, салата - 2

Поподневна ужина

1 ананас

Порције - 2

Вечера

Омлет од 3 јаја са комадићима парадајза и шунком. Можете га залити киселим млеком.

Порције: омлет – 1, јогурт – 1

Дијетални мени: недеља

Доручак

200 г каше од проса куване у млеку са нула масти, 1 јабука, 2 плочице екстра црне чоколаде, шоља кафе

Порције: каша – 1,5, јабука – 1, чоколада – 1, кафа – 1.

Вечера

Пилећа чорба са пилетином и ћуфтетима, 200 г прженог шарана, салата од поврћа

Порције: супа - 2, шаран - 2, поврће - 2

Поподневна ужина

2 банане

Вечера

Пасуљ динстан са парадајзом – 200 г, колач – 150 г, 1 чаша вина (100 г)

Порције: пасуљ - 1,5, колач - 1, вино - 1

Ова дијета ће вам пружити прилику да у јеловник унесете све потребне масти, протеине и минерале и обезбедиће ефикасан губитак тежине. За само 1 недељу, ако не одступате од јеловника, видећете резултат - губитак тежине од најмање 5 кг.