Ефикасне дијете током адолесценције

До 9-10 година, деца обично нису много забринута за свој изглед, тело. Затим, под утицајем полних хормона, тело се брзо развија. То се тиче не само промена у облику тела, већ и психологије. Тинејџери постају забринути због тога како изгледају. Они процењују себе у смислу сексуалне привлачности. По правилу, већина није задовољна собом, уверена је у своју инфериорност, јер је далеко од оних, по њиховом мишљењу, стандарда које виде на модној писти. Вишак килограма генерално постаје катастрофа. Млади људи почињу да се исцрпљују дијетама, ако не и да уопште одбијају храну.

Зашто тинејџери не би требало да држе дијету?

Ако би се дијета састојала само од одустајања од брзе хране, соде, чипса и крекера, онда би то могло бити само добродошло. Али користе се системи исхране за одрасле, засновани на многим ограничењима која су неприхватљива за растући организам. Како дијета може наштетити тинејџеру:

• лишити га корисних и хранљивих супстанци неопходних за његов развој;
• довести до дехидрације, што ће утицати на стање коже, косе, ноктију, зуба, и изазвати апатију и хронични умор;
• изазивају хормонске промене, а код девојчица менструација чак престаје;
• смањити активност мозга, изазвати главобоље, губитак памћења;
• Због слабог протока жучи могу се формирати жучни каменци и гастроинтестиналне болести.

Индикације

Употреба дијете је оправдана ако заиста постоји вишак килограма или, напротив, тинејџер је превише мршав и треба да се угоји. У првом случају, суштина дијете је смањење енергетске вредности хране, у другом - повећање. Главни циљ оба је утицај на метаболизам.

[ 1 ]

Опште информације тинејџерске дијете

Тинејџери узраста 12, 13, 14, 15, 16 година треба да запамте да се њихово тело још увек развија, тако да за губитак тежине потребно је само мало прилагодити исхрану, придржавајући се следећих правила:

• смањити унос калорија за не више од 20%;
• придржавајте се следећих пропорција у храни: половина производа - спори угљени хидрати (каша, искључујући гриз и бели пиринач, поврће и воће), друга - протеини и масти у једнаким деловима;
• једите редовно, 4-5 пута дневно у малим порцијама;
• пун доручак који се састоји од угљених хидрата и протеина;
• за ручак су потребна прва течна јела;
• вечера је лагана, укључујући малу количину меса или рибе, поврћа;
• као грицкалице користите незаслађено воће, немасни свјежи сир и ферментисане млечне производе;
• избегавајте масну, зачињену и пржену храну.

Овакав приступ исхрани ће вам помоћи да постепено и природно смршате и неће довести до нежељених ефеката.

Дијета за мршављење за тинејџере

Тинејџери не би требало да се придржавају дијета намењених одраслима. Неопходно је консултовати лекара за индивидуалну исхрану и суплементацију мултивитаминским суплементима. Губитак тежине треба да буде спор, а да бисте убрзали метаболизам, вежбајте: пливање, вожња бицикла, трчање.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Једноставне дијете за тинејџере

У исхрани за тинејџере треба да доминира лагана храна. Летња исхрана без штете по здравље довешће до очекиваног резултата због ниског садржаја калорија у поврћу и воћу. Било би глупо не искористити сезонске поклоне, јер су богати влакнима, стимулишући покретљивост црева, корисним сложеним угљеним хидратима. Таква исхрана не само да ће вам омогућити да изгубите до 5 кг недељно, већ ће и додати разноликост исхрани, заситити је витаминима и микроелементима.

Његова суштина је у честим оброцима, наизменичном поврћу са бобичастим и воћем. Дневна конзумација комада тофу сира и орашастих плодова је обавезна.

Дијета за мршављење у ногама за тинејџере

Често тинејџери нису задовољни одређеним делом тела, обично куковима. Углавном девојчице пате од овога, иако их природа на тај начин припрема за мајчинство. Главни принцип исхране за мршављење у ногама је повећање метаболизма, његово уравнотежење и довољан унос течности. Физичке вежбе за доње екстремитете, вожња бицикла и пливање ће убрзати процес.

Пијење негазиране минералне воде, зеленог чаја и инфузије шипка помоћи ће у чишћењу јетре од отпадних производа. Пре главних оброка треба јести сирово поврће, а између њих појести мало воћа, посебно диње, лубенице, кајсије, шљиве, али грожђе је непожељно.

Мораћете да се уздржите од свежег пшеничног хлеба, пецива, масног меса, газиране слатке воде. Било које поврће је добро, осим кромпира. Њихова количина и начин припреме нису ограничени.

Дијета од хељде

Дијета од хељде је дијета са ниским садржајем угљених хидрата и протеина. Због свог састава, богатог витаминима (А, Ц, група Б), макроелементима (калијум, калцијум, магнезијум, фосфор), микроелементима (гвожђе, манган, бакар, цинк), ова житарица је вредан дијететски производ. Али, као и свака друга монодијета, она је неуравнотежена. У адолесценцији, као и у сваком другом добу, потребне су и масти за апсорпцију витамина и минерала.

Упркос високој ефикасности у односу на одрасле, контраиндикован је за тинејџере. Може се користити као дијета за један дан поста.

[ 5 ], [ 6 ]

Протеинска дијета

Из истих разлога, лекари су апсолутно против протеинске исхране за тинејџере. Недостатак влакана, угљених хидрата, минерала и многих витамина може озбиљно наштетити здрављу младих људи, јер њихов хормонски систем још није формиран. Бубрези могу бити посебно погођени, јер уклањају производе разградње протеина. Додатно оптерећење органа може ослабити њихове функције, што ће довести до болести других система.

[ 7 ]

Дијета са пићем

Дијета за пиће заснива се на елиминисању рефлекса жвакања из процеса исхране (наводно нас стимулише да много једемо, изазивајући апетит). Сва храна треба да уђе у организам у облику течности различите конзистенције: супе, мусеви, сокови, смутији, кефир, јогурт.

Нутриционисти упозоравају тинејџере на неприхватљивост њене употребе. Таква дијета гладовања може довести до дистрофије унутрашњих органа, изазвати развој гастритиса, гастродуоденитиса, анемије. Имунитет и сексуална функција ће патити. Дијета за пиће може се користити једном у једну или две недеље. У овом облику неће значајно утицати на тежину, али неће ни наштетити.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Спортска дијета за тинејџере

За тинејџере који се баве спортом, важна је исхрана која обезбеђује енергију и грађевински материјал за мишиће. У узрасту од 6-12 година, дневна доза килокалорија је 1600-2200 јединица, за старију децу се повећава на 3000. Исхрана тинејџера спортисте треба да садржи:

• биљни и животињски протеини - разне рибе, бело месо, јаја, ораси, махунарке, млечни производи;
• сложени угљени хидрати - интегрални хлеб, житарице, воће;
• витамини и микроелементи - у храни и витаминско-минералним комплексима. Јабуке и хељда су добри извори гвожђа, а свежи сир, млеко и ферментисани млечни производи су добри извори калцијума и калијума. Ове компоненте су првенствено неопходне спортистима;
• биљне масти - маслиново, сунцокретово, кукурузно уље, ораси;
• Пијте доста течности и током тренинга и у другим временима.

Животињски протеини доминирају у јеловнику (до 65% укупне дневне количине). Једите редовно, 4-5 пута дневно, али без преједања пре тренинга. Након њега направите паузу од 20 минута. Што је веће оптерећење, храна је калоричнија.

[ 11 ], [ 12 ]

Дијета за добијање на тежини за тинејџере

Прекомерна тежина не чини да младић или девојка изгледају добро, али превише мршавости такође изазива ништа мање комплексе инфериорности. То се дешава зато што брзи раст превазилази добијање на тежини. Поред естетског проблема, здравствени проблеми могу се јавити и због недостатка хранљивих материја.

Протеинска дијета је најбоља за тинејџере да би добили на тежини, мада не морате потпуно искључити масти и угљене хидрате. Ова дијета укључује млечну кашу, сендвиче са путером и џемом, сир, пржено месо и рибу, јаја, богате супе. Требало би да буде 5-6 оброка дневно. Поврће и воће су обавезни, али се препоручује да грицкалице, посебно други доручак, буду обилније.

[ 13 ], [ 14 ]

Дијете за лење тинејџере

Постоје неки трикови за лење тинејџере који не желе да се физички напрежу, држе дијете и преваре глад. Један од њих је да попијете чашу воде 15-20 минута пре јела (она пуни део желуца, чиме смањује запремину поједене хране, смањује калоријски садржај хране, стимулише метаболизам и уклања отпадне производе). Не морате да заливате храну. Ако желите, можете попити додатну количину између оброка.

Још један начин за мршављење јесте да једете поврће и воће кад год осетите глад, али попијте чашу воде 15 минута пре тога. Најбоље је имати такав пост лети када има обиље воћа.

[ 15 ], [ 16 ]

Терапеутска дијета за тинејџере

Понекад је неопходно придржавати се дијете због одређене болести. Терапеутске дијете се такође користе у превентивне сврхе. Такве системе исхране развијају стручњаци узимајући у обзир карактеристике патологија, самог тела и контраиндикације.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Дијета за тинејџере против акни

Дефекти на кожи су честа пошаст тинејџера. То се дешава углавном због хормонске нестабилности, али акне могу указивати и на друге проблеме у телу, лошу исхрану.

Сви млади воле слаткише, који стимулишу производњу инсулина. То изазива синтезу андрогена - мушких хормона који повећавају лучење лојних жлезда. Себум зачепљује поре, што је подстицај за појаву акни и осипа.

Стање коже директно зависи од рада црева. Ако не обавља своју директну функцију, нема потпуног чишћења од шљака и токсина, онда се кожа придружује. Као резултат тога, јављају се иритација, акне, комедони.

У борби за здрав епидерм, потребно је укључити правилну исхрану. Дијета за акне код тинејџера треба да садржи пектин и растворљива дијететска влакна како би се створила корисна микрофлора. Јеловник треба да укључује кашу од јечма и хељде, пшеничне мекиње, смеђи пиринач, поврће: прокулице, броколи; копар, спанаћ.

Цинк благотворно делује на лојне жлезде, а овог елемента има доста у говедини, јетри и морским плодовима. Такође је потребно повећати унос витамина у исхрани:

• А - има антиинфламаторна својства (налази се у млечним производима, шаргарепи, кукурузу, кајсијама, рибљем уљу);
• група Б - одговорна за метаболичке процесе, регенерацију ћелија (у сиру, купусу, бубрезима, јетри, пшеници и хељди);
• Е - одржава метаболизам воде и масти у телу, стимулише регенерацију ћелија и обезбеђује подизање коже (у биљним уљима, јајима, шпаргли, зеленом грашку, першуну, риби, орасима).

Омега-3 масне киселине имају моћно лековито својство. Највише се налазе у морској риби и орасима.

Сви горе наведени производи, када се правилно припреме, чине дијету за акне. Не можете јести зачињену, масну, димљену храну. Такође су забрањени слаткиши, бели хлеб, пецива и производи са високим садржајем јода (морске алге, јодирана со), јер доприносе стварању акни.

[ 21 ]

Дијета за варичеле

Варицела је инфекција узрокована вирусом херпеса, у акутној фази се манифестује високом температуром и осипом по целом телу. Да би се смањила интоксикација организма, у исхрани треба да доминирају млеко и друге каше од различитих житарица, поврћне супе-пиреи, житарице које облажу, пуно зеленила, свежег поврћа, воћа, ферментисаних млечних производа, обилног пијења обичне воде, воћних напитака, биљних декокција (камилица, нана, матичњак, шипак, невен).

[ 22 ]

Хипоалергенска дијета за тинејџере

Хипоалергенска дијета за тинејџере - повећана осетљивост на различите супстанце - алергене резултира отоком носне слузокоже, црвенилом очију и лакримацијом, осипом на кожи, што значајно смањује квалитет живота и може довести до опасних компликација. У овом случају, важно је идентификовати алерген и елиминисати или смањити његов утицај на особу.

Често алергијске реакције изазива један или више производа. То могу бити јаја, риба, кравље млеко, бомбоне и други слаткиши, протеини житарица, агруми, мед итд. Ако се идентификује алерген, онда је у исхрани, састављеној уз помоћ лекара, потребно искључити ове производе и пронаћи им потпуну замену у погледу нутритивне вредности.

Ако се окидач не идентификује, потребно је искључити производе из исхране један по један, посматрајући реакцију организма. Најмања опасност долази од:

• зечје и пилеће месо;
• јечмена и просена каша;
• зелене јабуке;
• ферментисани млечни производи;
• зеленило.

Јела се припремају на дијететски начин, користи се биљно уље, бесквасни хлеб, салате од купуса и краставаца, супе су пожељно вегетаријанске, чорбе су секундарне, житарице су после 2-часовног намакања. Слатка газирана пића се искључују из пића, бољи су компот од сушеног воћа и само вода.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Дијета за мононуклеозу

Мононуклеоза је заразна болест која узрокује увећане лимфне чворове. Ово је праћено грозницом, слабошћу, главобољом, а понекад и болним сензацијама при гутању.

Половина свих инфекција се јавља у адолесценцији. Током болести се предузимају опште мере јачања, физичка активност је забрањена 1,5-2 месеца, а препоручује се дијетална исхрана. Познати антиоксиданти ће помоћи у превазилажењу акутног периода и јачању имуног система у будућности: цитрусно воће, ораси, јаја, шаргарепа, рибизле, рибље уље.

За пацијенте су погодни свеже поврће и воће, немасно месо, риба, млечни производи, разне житарице и прва јела са чорбом. Пржена, зачињена, димљена и конзервисана храна не сме се конзумирати, јер јетра и слезина већ пате од инфекције.

[ 26 ], [ 27 ]

Дијета за тинејџере са гастритисом

Тинејџерски гастритис је прилично честа појава. Страст према брзој храни, нередовни оброци, стрес у школи и други психоемотивни стрес, занемаривање хигијенских правила, билијарна дискинезија постепено доводе до упале желудачне слузокоже. Јављају се бол, тежина у епигастријуму, подригивање, мучнина.

Дијета за гастритис је главни начин за ублажавање иритације зидова желуца и отклањање непријатних сензација. Исхрана за тинејџере зависи од многих карактеристика патологије, од киселости желуца. У сваком случају, искључују се масне, зачињене, пржене намирнице, богате чорбе.

Код ниске киселости, храна треба да стимулише синтезу желудачног сока, а код високе киселости, напротив, неутралише хлороводоничну киселину. У сваком случају, више течних јела, мање суве хране, кувано поврће избегавати груба влакна, млечни производи са ниским садржајем масти, искључивање целог сировог млека код хипоацидног гастритиса, киселог воћа и бобица код хиперацидног гастритиса, редовни оброци ће ублажити многе проблеме гастроинтестиналног тракта.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Дијета за атопијски дерматитис

Атопијски дерматитис је реакција тела на одређену храну. Имуни систем не перципира неке од њих, што се манифестује осипом на телу, углавном у прегибима удова, на врату, образима, челу. Тест крви за алерген помаже у идентификацији иританта.

Дијета за атопијски дерматитис код адолесцената искључује идентификовани производ, као и потенцијалне окидаче алергија. То укључује воће (посебно цитрусно воће), црвено поврће и бобице, масна свињска, јагњећа, пачја, гушчија и пилећа јаја, млечне производе, разне зачине, мед и друге слаткише. Начин кувања јела треба да буде искључиво дијететски, со и шећер треба ограничити у разумним границама.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Дијета за артеријску хипертензију

Случајеви високог крвног притиска код тинејџера нису ретки. Узроковани су метаболичким, регулаторним и регенеративним карактеристикама организма у развоју. Откривање компликација у раним фазама може спречити здравствене проблеме у будућности.

Нормализација нивоа крвног притиска у великој мери зависи од правилне исхране. Дневна исхрана треба да садржи довољно влакана (најмање 300 г), потребно је смањити потрошњу кухињске соли (5 г дневно). Притисак повећавају сосови, маринаде, чипс, слани ораси, хамбургери, кока-кола, димљено месо, чоколада - њих треба искључити из исхране.

Масна храна такође не доприноси стабилизацији индикатора, јер кршење метаболизма масти доводи до повећања холестерола, његових наслага на зидовима крвних судова. За артеријску хипертензију, најпогоднија је млечно-повртна исхрана са липотропним ефектом.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Дијета за епилепсију

Епилептички напади су повезани са поремећајем процеса ексцитације и инхибиције у ћелијама мождане коре. У адолесценцији, њихова учесталост може се повећати због игнорисања животних правила која диктирају болест: неправилан сан, упознатост са алкохолним пићима, игнорисање антиконвулзива, бављење трауматским спортовима.

Принцип исхране за епилепсију треба да се заснива на кетогеној дијети, коју карактерише превласт масти над протеинима и угљеним хидратима у исхрани, а ове друге треба свести на минимум. Таква храна доводи до стварања кетона - метаболичких производа који, улазећи у мозак, пружају антиконвулзивни ефекат.

Избор производа обично врши лекар. Поред оних који садрже масти, у менију треба да се нађу и они који снабдевају тело фолном киселином, витамином Б12, Д, К, калцијумом, магнезијумом. А то су риба, житарице, млечни производи, воће, поврће, говеђа џигерица.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Дијета за деформацију жучне кесе

Жучна кеса може променити свој облик и локацију услед различитих околности. Најчешћа деформација је увијање њеног врата. То доводи до упале органа - холециститиса и ометаног протока жучи. Потребна је за варење масти и кретање хране кроз црева. Поремећај њеног лучења негативно утиче на дигестивне функције.

У овој ситуацији, немогуће је утицати на саму жучну кесу, али је потребно прилагодити исхрану, уклањајући масну, тешко сварљиву храну из исхране. Важно је не прејести се, јести мале порције, али често. Фокусирајте се на терапијску дијету бр. 5 по Певзнеру, у мени укључите кашу, супе и друга нељута јела. Кувајте, избегавајте пржење, сецкајте немасно кувано или печено месо, немојте користити мајонез, смањите конзумацију киселих намирница, попут кисељака, једите хлеб у сувом облику. Заборавите на печурке, сиров лук, бели лук, пасуљ, ротквице, чоколаду, јаку кафу.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Дијета за затвор

У адолесценцији су чести проблеми са пражњењем црева. Затвор може бити узрокован лошом исхраном, стресом, разним психолошким дисбалансима, недостатком самопоуздања, на пример, стидом због одласка у тоалет у друштву пријатеља. Нередовно пражњење црева олакшава дуготрајно седење за столом, а затим и за рачунаром, дисфункција штитне жлезде, гастроинтестиналне болести, дуготрајна употреба одређених лекова, укључујући антибиотике.

Ако нису утврђене дијагнозе, онда је потребно прилагодити исхрану и повећати количину конзумиране течности. Шта позитивно утиче на решавање проблема? Производи богати влакнима побољшавају цревну покретљивост: сирово и кувано поврће, воће, житарице (овсена каша, јечам, кукуруз), хлеб са мекињама. Јеловник треба да садржи прва јела, ферментисане млечне производе, сезонске диње.

Потребно је минимизирати суву храну, пржену и конзервирану храну, пиринач, кафу и какао.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Дијета за тинејџере за месец дана

Исхрана за тинејџере значајно се разликује од исхране за одрасле. Током тако дугог периода као месец дана, не можете лишити растуће тело хранљивих материја. Храна треба да обезбеди детету раст мишића због протеина, да надокнади енергију угљеним хидратима, али да садржи мање масти, иако је телу и то потребно.

Шта можете јести? Јеловник мора да садржи млеко, свежи сир, ферментисано печено млеко, јогурт - све са ниским садржајем масти, месо, рибу и морске плодове, пуно поврћа, воћа, разних житарица. Храну треба мање солити, кувати на дијететски начин. Шта не можете јести? Потребно је рећи „не“ слатким газираним пићима, чипсу, димљеном месу, бомбонама и пецивима.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Тинејџерски дијетални мени за недељу дана

За тинејџере можете организовати прилично разноврстан дијететски мени који неће изазвати никакво одбацивање, већ ће само користити телу и смањити тежину.

Мени за такву дијету за недељу дана може бити следећи:

	Доручак	Вечера	Поподневна ужина	Вечера
Понедељак	Овсена каша на води, кувана пилетина, незаслађени чај	Вегетаријански боршч, тост са сиром, јаје	Кефир са хлебом	Салата од свежег поврћа, печени кромпир
Уторак	Каша од кукуруза са млеком, зелени чај	Супа са пиринчем и поврћем, ћуфте	Јабука, крушка	Парена риба, парадајз, краставци
Среда	2 меко кувана јаја, салата од поврћа	Пилећа прса, повртни чорба	2 мандарине	Свеж сир преливен медом, шоља млека
Четвртак	Тестенина од тврде пшенице, чаша сока од парадајза	Супа од ћуфти, хлеб са тврдим сиром	Печене јабуке	Месо са хељдом, компот од сушеног воћа
Петак	Парени омлет, чај	Пире кромпир, печена риба	Орашасти плодови	Ћуфте са салатом од свежег купуса
Субота	Тепсија од свјежег сира, чај	Јечмена супа, тост са сиром	Грејпфрут	Кувани карфиол, пилетина, чај
Недеља	Воћна салата, чај са двопеком	Винегрет, месни одрезак	Киви, поморанџа	Кефир са крекерима

Контраиндикације

Нису све и не увек дијете назначене за тинејџере. У присуству болести, посебно органа за варење, консултација са лекаром је обавезна. Он ће или забранити или направити сопствена прилагођавања према индикацијама.

Моно-дијета са ниским садржајем угљених хидрата је контраиндикована за тинејџере. Ако је исхрана неуравнотежена, постоји ризик од разних компликација, а могуће је и кашњење у физичком развоју.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]