Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ефикасна дијета
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Не свиђа се свима сопствени одраз у огледалу и резултат виђен на ваги. Увек желе да имају израженији струк, витке кукове и уопште фигуру са насловнице. Ово је посебно болна тачка за девојке. А онда се постављају питања: „Ефикасна дијета, шта је то? И да ли уопште постоји?“
[ Да ли је ефикасна дијета безбедна?
Интернет и часописи нуде широк избор рецепата за мршављење који обећавају запањујуће резултате за кратко време. Али да ли је тако ефикасна дијета безбедна за тело?
Наравно, најстрожа дијета се у пракси испоставља као најефикаснија. Да, килограми брзо нестају, али штета по здравље је колосална:
1) Вртоглавица, губитак снаге - верни пратиоци жена које верују да је одбијање хране најефикаснија дијета. Тело тражи храну, али је не добија и почиње да троши резерве које је раније акумулирало. Истовремено, дневно се губи скоро килограм, али нема енергије за нормално одржавање живота, тако да неколико дана такве дијете и гарантовано ћете се онесвестити од глади.
2) Опуштена кожа. Ако превише смршате, ћелије коже немају времена да се регенеришу (опораве) и тамо где је раније био слој масти, појављује се опуштеност. Физичке вежбе неће моћи да затегну проблематична подручја за кратко време, а мало је вероватно да ћете моћи да се бавите спортом када вам је тело исцрпљено од поста.
3) Проблеми са желуцем, укључујући гастритис и развој чира, често се јављају код оних који верују да се ефикасна дијета састоји од конзумирања јабуковог сирћета са водом и медом. Сви причају о његовој ефикасности, о томе како дивно помаже у уништавању вишка центиметара, али се информација да сирће у великој мери повећава киселост желуца оставља по страни. За људе који имају проблема са дигестивним системом, таква дијета је строго забрањена. А за здраву особу, мало је вероватно да ће проћи без трага.
Наравно, ефикасна дијета ће подразумевати промену и смањење конзумиране хране, али то не значи да треба потпуно одустати од хране или појести мрвицу дневно. Само треба детаљно распоредити калорије како не бисте остали гладни током дана. Доручак учините хранљивијим, ручак мало мање калоричним, а вечера треба да буде лагана. Јести три сата пре спавања није препоручљиво (максимално јабука или кефир са ниским садржајем масти).
Ефикасна дијета никада не подразумева нагли прекид конзумирања хране!
Килограми које човек изгуби током гладовања брзо ће се вратити, па чак и двоструко, будући да ће тело, које је било подвргнуто нутритивној кризи, почети да акумулира више масти у случају да се одлучи да се поново гладује. Боље је прећи на мање засићујућу исхрану и смањити количину хране која се дневно конзумира. На тај начин тело неће бити изложено стресу и научиће да се засити мањом количином хране, а килограми ће почети да одлазе.
Ефикасна исхрана нужно укључује свакодневну конзумацију поврћа и воћа. Уместо сочне и масне свињетине, боље је јести ћуретину, пилећа прса, зечетину. Наравно, мораћете да умерите апетит за пецивима и чоколадом. Ако осетите потребу за нечим слатким, можете јести сушене кајсије, не само да су здраве, садрже витамине, већ садрже и фруктозу. Дакле, они који воле слатко ће ценити ово сушено воће, али не треба се ни заносити њиме.
Уравнотежавањем исхране можете приметити пријатне промене у својој фигури у веома блиској будућности. Ефикасна дијета не би требало да буде терет и да лиши особу виталне енергије, јер је главни циљ губитак тежине, што неће наштетити вашем здрављу.