Исхрана пре трудноће

Исхрана пре трудноће игра велику улогу у животу жене, јер је способност да се роди здраво, снажно дете највећи дар природе и главни циљ у животу будуће мајке.

Веома често, у потрази за идеалном фигуром, жене заборављају на одговорност и постављају себи прилично строге захтеве. Моно-дијете, пост, дијететске таблете, лоша исхрана и напорни тренинзи у фитнес клубу - све ове мере усмерене на постизање жељеног идеала су неприхватљиве у процесу припреме за зачеће детета.

Такве стратегије за борбу против вишка килограма не треба користити током периода планирања жељене трудноће. Међутим, могуће је, па чак и неопходно, прилагодити исхрану!

[ 1 ], [ 2 ]

Правилна исхрана пре трудноће

Припрема за рађање здраве бебе укључује правилну исхрану. Исхрана пре трудноће је важна компонента правилног интраутериног развоја детета и одличног благостања будуће мајке. Током овог периода, жена треба да остане у форми и пажљиво прати своју тежину, јер је познато да се током свих девет месеци трудноће телесна тежина жене повећава, што, ако не контролише овај процес, може довести до прекомерне тежине.

Правилна исхрана пре трудноће је, пре свега, уравнотежена исхрана, укључујући употребу витамина, хранљивих материја и есенцијалних микроелемената неопходних женском телу. Током периода припреме за зачеће детета, не може се говорити о посту, моно-дијетама, чисто вегетаријанским преференцијама у храни или претерано строгој дијети, чак и ако лекар снажно препоручује жени да изгуби вишак килограма током процеса планирања трудноће.

Брз и неконтролисан губитак тежине слаби имуни систем, лишава женски организам супстанци важних за живот, витамина и неопходне залихе енергије, што може изазвати разне врсте поремећаја у дигестивном систему и довести до хормонског дисбаланса (посебно менструалног циклуса), као и других здравствених проблема. Зато корекцију тежине будуће мајке треба спроводити под строгим надзором лекара, и то не само гинеколога, већ и ендокринолога, нутриционисте и терапеута.

Дијета пре трудноће је прикладна отприлике неколико месеци пре планираног зачећа и, пре свега, састоји се од тога да жена придржава дијету. Исхрана будуће мајке треба да се састоји од довољне количине протеинске хране и комплекса витамина, укључујући фолну киселину, која игра главну улогу у потпуном формирању нервног система детета током трудноће. Фолна киселина се налази у хлебу, житарицама, млечним производима, јогурту, као и у махунаркама, јетри и лиснатом поврћу. Лекари препоручују да се превентивни унос фолне киселине започне непосредно недељу дана пре жељеног зачећа и да се настави у прва три месеца трудноће. У овом случају, дневна доза фолне киселине за трудницу треба да буде најмање 0,4 мг.

Важно је скренути пажњу будуће мајке на један од витамина Б, који се зове рибофлавин (Б2), који спречава разне дефекте у развоју фетуса. Такође је потребно запамтити гвожђе, које је одговорно за ниво хемоглобина у крви. Његов недостатак често доводи до развоја анемије код жена, што, заузврат, доприноси развојним поремећајима код бебе. Гвожђе се налази у броколију, црвеном месу, разном поврћу и живини.

Важно је да будућа мајка узме у обзир чињеницу да способност зачећа, као и рађања здравог, снажног детета, директно зависи од њене тежине. Утврђено је да оптимална тежина жене значајно повећава шансе за успешну оплодњу. На пример, недостатак телесне тежине може да „искључи“ овулацију код жене и у будућности повећава ризик од рађања детета са малом тежином. Гојазност и вишак килограма доводе до не мање опасних компликација трудноће: развоја хипертензије, дијабетеса и превременог порођаја. Код жена са прекомерном тежином, процес трудноће је тежак и интензивнији.

Исхрана приликом планирања трудноће

Исхрана пре трудноће састоји се, пре свега, у дневној конзумацији четири до пет порција свежег воћа, поврћа, а у зимској сезони - сушеног воћа. Млечни производи су обавезна компонента правилног јеловника будуће мајке. Током периода планирања трудноће, жена треба да се одрекне масне хране и производа који садрже шећер како би контролисала своју тежину.

Доручак будуће мајке треба да садржи мешавине богате витаминима и житарице. Приликом припреме за зачеће, препоручује се смањење конзумације производа који садрже витамин А, јер његов вишак може наштетити детету. Препоручљиво је уздржати се од конзумирања масне рибе (посебно туне), која има повећан садржај живе, што је опасно за формирање нервног система будуће бебе. Производи попут кикирикија или путера од кикирикија могу деловати као јаки алергени, па их такође треба избегавати. Наравно, дијета приликом планирања трудноће искључује употребу алкохолних пића било које врсте. Максимална дозвољена доза алкохола за жену која планира ускоро да затрудни не би требало да прелази две порције алкохола недељно (на пример, 0,3 литра слабог пива или 1 чаша вина).

Најкорисније за жену је да једе само природну храну када планира трудноћу. Поврће, бобичасто воће и воће узгајано у земљишту богатом разним микроелементима благотворно утиче на способност жене да зачне дете. Многи од њих садрже витамин Ц, који помаже у јачању имуног система и побољшању апсорпције гвожђа у организму.

Разни морски производи попут острига, ракова, дагњи и шкампа корисни су за жене. Садрже цинк, микроелемент који је веома важан за здравље организма. Извори биљних протеина који доприносе потпуној енергетској равнотежи у женском телу су махунарке, посебно сочиво, зелени грашак и пасуљ. Да би се спречио недостатак гвожђа, што је један од могућих узрока неплодности код жена, будућа мајка треба да једе живину. Богата је гвожђем и доприноси успешној оплодњи. Гвожђе се налази и у другим производима попут џигерице, жуманца, какаа, меласе и морских плодова.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Мени за исхрану пре трудноће

Исхрана пре трудноће, као уравнотежена исхрана жене, веома је важна у фази припреме за зачеће детета. То је један од најважнијих фактора за правилан развој здраве бебе.

Мени за исхрану пре трудноће укључује следеће:

• немасно месо (најбоља опција је пилетина);
• махунарке: грашак, пасуљ, сочиво (богате су биљним протеинима);
• млечни производи, који су извор калцијума;
• мала количина биљне масти, углавном из орашастих плодова, семенки и рибе, искључујући производе животињског порекла;
• воће, бобице и поврће, а такође и по хладном времену – сушено воће (свакодневно);
• нерафинисани угљени хидрати, који се у највећим количинама налазе у хлебу, муслију, производима од целог зрна и кромпиру.

Важно је запамтити да сви производи у исхрани жене треба да буду искључиво свежи и подвргнути минималној термичкој обради.

Жена која планира трудноћу треба да избегава следеће намирнице:

• меки сиреви и разне месне паштете (врло често изазивају тровање храном);
• замрзнута храна, конзервисана роба и полупроизводи;
• пића која садрже кофеин: кафа, јак чај, кола, као и газирана пића која садрже шећер;
• пржена и зачињена храна;
• производи који садрже велике количине животињских масти;
• рафинисани производи: колачи, пецива, пите итд.;
• производи који садрже боје, као и вештачке адитиве, конзервансе и мирисе;
• алкохолна пића.

Правилна исхрана пре трудноће ће помоћи женском телу да се много лакше носи са свим тешкоћама повезаним са рађањем детета, а такође ће припремити будућу мајку за подједнако важну фазу - дојење. Важно је узети у обзир чињеницу да се резерве витамина и хранљивих материја које ће подржати дете у најважнија прва три месеца његовог интраутериног развоја акумулирају у телу жене много пре зачећа. Управо из тог разлога рационална, уравнотежена исхрана заузима водеће место у процесу припреме за зачеће.