Дуканова дијета: 4 ефикасна корака за губитак тежине

Дуканова дијета се не заснива на три, већ на четири стуба. То су 4 фазе дијете, захваљујући којима постижемо своју идеалну тежину и никада је више не добијамо. Сада ћемо вас детаљно упознати са овим фазама.

[ 1 ]

Дуканова дијета: Напад фазе 1

Идеја је да се започне активан напад на сопствене масне ћелије како би се масно ткиво почело разграђивати.

Трајање: 3-10 дана (у просеку – 1 недеља)

Резултат: минус 2-6 килограма

Карактеристике: што је већа ваша почетна тежина, то је више времена потребно за фазу напада на масти. И обрнуто: мања тежина захтева мање времена за губитак тежине.

• Ако имате 10 кг, потребна су вам 3 дана да смршате
• Ако је ваша тежина 10-20 кг, биће вам потребно 5 дана да смршате
• Ако је ваша тежина 20-30 кг, биће вам потребна 1 недеља да смршате.
• Ако имате 20-30 кг, потребно вам је 5-10 дана да смршате.

Дозвољени производи у фази напада

Карактеристике: Можда ћете осетити сувоћу у устима, појачан лош задах и мирис тела. Не брините: ово је нормално, тело се интензивно чисти.

Можете јести само протеинску храну и, да бисте смањили интоксикацију организма, обавезно пијте воду - најмање 1,5 кг дневно. А још један обавезан услов за мршављење је да поједете 1,5 кашике овсених мекиња, преливених кључалом водом. Овсене пахуљице ће вам помоћи да се осећате ситији, а такође ће уклонити токсине из организма.

Производи се могу пржити, али у сувом тигању без уља. А најбоље је да их кувате, печете или кувате на роштиљу. Можете јести производе колико год желите, без ограничавања у нормама.

• Јела од живине (осим гусака и патака)
• Рибља јела
• Јаја (око 2 јаја дневно, а ако су без жуманца, онда можете имати и више)
• Морски плодови
• Млечни производи са нула или ниским садржајем масти, јогурти (али не више од 0,5 кг дневно)
• Телећа или пилећа џигерица
• Зачини и зачини, осим шећера

Забрањени производи

Имајте на уму да ова храна може негативно утицати на ваш процес мршављења, зато је избегавајте.

• Говедина
• Зечје месо
• Свињско месо
• Јагњеће месо
• Пачје и гушчије месо
• Шећер

Да ли је могуће вежбати током прве фазе губитка тежине?

Да, и чак је неопходно. За бољу апсорпцију и варење хране, потребно је да посветите 20-30 минута дневно физичкој активности. Ако не можете интензивно да вежбате, само ходајте током овог времена. И сами нећете приметити како ћете почети брже да губите тежину!

Дуканова дијета: Крстарење 2. фазе

Поента је да постигнете жељену тежину једући храну која је вашем телу потребна.

Трајање: 3-10 месеци (док се тежина потпуно не нормализује)

Резултат: минус 10-30 килограма

Карактеристике: Пјер Дукан препоручује онима који желе да смршају да наизменично користе протеинску дијету и прилоге од поврћа, које ћете јести уз месо или рибу, као и млечне производе са ниским садржајем масти.

Дозвољени производи

• Поврће: зелене шпаргле, зелена салата, купус, тиквице, краставци, црни лук, кисељак, спанаћ, репа, патлиџан, паприка
• Печурке
• Соја
• Овсена каша - 2 кашике, преливене кључалом водом (дневно)
• Месо (дозвољене врсте)
• Обавезно пијте 1,5 литара воде дневно

Два одобрена производа са листе

Да би мало ублажили горчину губитка тежине, Дуканова дијета има листу производа са којих можете изабрати 2 дневно и препустити се малим ексцесима.

• Какао без масти – 1 кашичица
• Скроб - 1 кашика
• Сојина крема - 2 кашике
• Сунцокретово или кукурузно уље – до 3 капи (за пржење)
• Тврди сир са садржајем масти до 6% - 30 г
• Вино, бело или црвено, суво наравно – 3 кашике
• Благи кечап – 1 кашика

Забрањени производи

• Кромпир (садрже много штетног скроба)
• Пиринчана гриз
• Грашак
• Авокадо
• Пасуљ осим соје
• Сочиво

Карактеристике: у фази крстарења своје дијете за мршављење, Пјер Дикан препоручује седење за столом само ако сте јако гладни. Ако не осећате глад, боље је сачекати док не осетите глад. На овај начин, губитак тежине ће се десити брже. Можете мењати наизменичне шеме исхране за мршављење како желите.

• Ако желите да изгубите до 10 кг, наизменично мењајте 1 дан протеинске дијете и 1 дан протеина са поврћем. Друге опције: 3 дана протеина - 3 дана протеина са поврћем. Или наизменично мењајте исте дијете за мршављење као 5 дана једне - 5 дана друге.
• Ако желите да изгубите више од 10 кг са трајним резултатима, наизменично мењајте 5 дана протеинске дијете и 5 дана протеинске дијете са поврћем.

Да ли је могуће вежбати током друге фазе мршављења?

Да. Бавите се најмање 30 минута енергичном физичком активношћу одједном. Ако не можете енергично да се крећете, само полако шетајте. Ово ће вам помоћи да брже смршате.

Дуканова дијета: Рецепти за фазу крстарења

1 доручак. Шоља чаја без шећера или пола шоље кафе без шећера, 1 кувано јаје, 2 сира или свежег сира укупне тежине до 0,5 кг, комад немасног меса величине длана (пилетина или ћуретина).

2. доручак. Не више од 100 г свежег сира или сира са 0% масти.

Ручак. Печурке динстане без уља, до 100 г туњевине, шоља чаја без шећера или кафа без шећера. Дозвољено је додавати павлаку у пића, али без масти.

Поподневна ужина. Палачинка од овсене каше, комад меса са ниским садржајем масти или немасна шунка. Или било која друга дозвољена врста меса.

Вечера. Течна топла супа са зеленим тиквицама, суво печена говедина, 2-3 беланцета.

Дуканова дијета: Консолидација фазе 3

Поента: већ сте постигли велики напредак у тешком задатку губитка тежине. Сада је ваш задатак у 3. фази Дукан дијете да не одустанете од својих позиција и да их ојачате. То јест, да се не угојите и да одржите тежину у оквиру норме.

Трајање: од 1 месеца (док вам здраве прехрамбене навике не постану аутоматске и не престанете да гледате забрањене производе). Сваки изгубљени килограм консолидујете тачно 10 дана. Изгубили сте 10 кг - затим наставите 3. фазу Дукан дијете тачно 100 дана.

Резултат: стабилна тежина.

Карактеристике: почећете да једете оне производе које нисте смели да једете. Али у малим дозама, иначе ће се тежина вратити на своје место! 2 пута недељно Пјер Дикан себи дозвољава да се размази и да једе апсолутно све. Али не чешће и само у 1 оброку, а не током целог дана и ноћи. Штавише, интервали између таквих гозби стомака треба да буду најмање један дан.

Сваког четвртка, према Дукан дијети, подржавате свој губитак тежине целодневном конзумацијом протеина на јеловнику.

Дозвољени производи

• Јела од живине (осим гусака и патака)
• Рибља јела
• Јаја (око 2 јаја дневно, а ако су без жуманца, онда можете имати и више)
• Морски плодови
• Млечни производи са нула или ниским садржајем масти, јогурти (али не више од 0,5 кг дневно)
• Телећа или пилећа џигерица
• Зачини и зачини, осим шећера
• Овсена каша (до 2 кашике дневно, преливене кључалом водом) Вода (најмање 1,5 литара дневно)
• Поврће: зелене шпаргле, зелена салата, купус, тиквице, краставци, црни лук, кисељак, спанаћ, репа, патлиџан, паприка
• Печурке
• Соја
• Воће – не више од порције која стане на длан (осим трешања, грожђа и банана)
• Тврди сир – до 40 г
• Црни хлеб - 2 кришке
• Производи који садрже скроб, али само једну врсту истовремено: кромпир, тестенине, пасуљ, пиринчане житарице, грашак.

Забрањени производи

• Трешње
• Грожђе
• Банана
• Масно месо
• Пржена храна

Дуканова дијета: Стабилизација фазе 4

Поента: сада никада нећете правити грешке једући све одједном. Стога, 4. фаза Дукан дијете се са пуним поверењем може назвати фазом поверења. Током овог времена, коначно стабилизујете своју тежину, једете као и обично, без забрањених производа. Али не добијате ни 1 килограм! О, сан.

Супермодел Жизел Бундшен

Трајање: Ова дијета за мршављење нема временско ограничење, идеално доживотно.

Резултат: стабилна тежина.

Карактеристике: сваког четвртка имате протеински дан, и само протеине (тј. протеинску храну). И не заборавите на своје омиљене овсене пахуљице - до 3 кашике, преливене кључалом водом, дневно.

Желимо вам ефикасан губитак тежине на основу Дукан дијете и радост у животу!