Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Дијета Татјане Малахове
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Дијета Татјане Малахове заснована је на принципу топлотне инжењерства. Више детаља о томе - у нашем материјалу.
Ко је Татјана Малахова?
Татјана Малахова је по образовању инжењер топлотне енергије. У пракси, она је нутрициониста која је посветила више од пола века проучавању мршављења и здраве исхране. Њена књига „Буди витак“ постала је бестселер у многим земљама. Није изненађујуће што дијета Татјане Малахове изазива многе позитивне критике.
Када је Татјана имала 6 година, оболела је од плућне туберкулозе. До 10. године, због лечења таблетама, Тањина тежина је већ била као код одрасле особе - више од 60 кг. Било је неопходно предузети хитне мере за губитак тежине.
Гојазност је довела до проблема са срцем и имуним системом - девојчица је почела периодично да се прехлађује. Тада је Татјана испробала све врсте дијета, али њена тежина није дуго остала нормална. Татјана је губила на тежини, па се гојила. И на крају, већ као одрасла особа, створила је свој систем здраве исхране.
Суштина исхране Татјане Малахове
Пошто је Татјана професионално проучавала топлотну енергију, применила је њене принципе на карактеристике људског тела. На крају крајева, и наше тело има способност да сагорева гориво, баш као и аутомобили. Само што је у нашем случају то гориво потпуно другачија супстанца - масти, течности итд.
Дијета Татјане Малахове подразумева извлачење енергије из хране коју једемо. Користимо ову енергију, али не акумулирамо масне наслаге.
Наравно, током целе дијете Татјане Малахове морамо се водити неким принципима, о којима ћемо вам сада рећи. Они помажу у контроли тежине.
Шта радити током Малаховине дијете?
Узимамо кефир, квас од сира, свежи сир, павлаку и друге ферментисане млечне производе са нултим садржајем масти. Потребно их је комбиновати са производима који садрже угљене хидрате. То могу бити тестенине, кромпир, воће и други производи.
Једино правило: сојине производе не комбинујемо са јелима животињског порекла (месо, маст), као ни са млечним производима.
Правила исхране Татјане Малахове
- Сваког јутра, када устанете из кревета, потребно је да попијете чашу топле пречишћене воде. Ово стимулише варење.
- Пијте воду током целог дана између оброка. Требало би да буде најмање 4 таква уноса пречишћене воде. Препоручљиво је пити воду 20 минута пре оброка или пола сата након устајања од стола. Боље је не запити храну водом - то може пореметити процес варења и спречити рад желуца.
- Обавезно започните оброк салатом. Ово ће омогућити вашем телу да боље свари остала јела.
- Жваћите сву храну што је дуже могуће, исецкајте је како бисте помогли желуцу да је свари. Ово је веома важно за губитак тежине.
- Грицкање у покрету је веома лоша навика. Једино што је горе од тога је јести у лошем расположењу или док се свађате са неким. То успорава, па чак и зауставља апсорпцију онога што једете. Као резултат тога, добијате вишак масних наслага.
- Препоручљиво је јести најмање 4 пута дневно. Ово ће омогућити дигестивном систему да прима храну у малим порцијама и добро је свари. Као резултат тога, много је мања вероватноћа да ћете развити наслаге целулита.
- Без обзира колико сте гладни, вечерајте најкасније 3 сата пре спавања. Ваш гастроинтестинални тракт, као и ви, треба да се одмара током спавања, а не да ради.
Смршајте уз дијету Татјане Малахове и уживајте у њој!