Постпорођајна исхрана

Рођење детета је најдивнији догађај у животу сваке жене. Али оно што их узнемирава у овом светлом тренутку је губитак некадашњих лепих облика: вишак килограма, млавост коже. Стога је дијета након порођаја веома популарна тема разговора за будуће и садашње мајке.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Каква је исхрана након порођаја?

Време порођаја је прошло, и питање како вратити своју фигуру у нормалу за многе жене постаје прилично акутно. Почињу да се питају коју дијету да се придржавају након порођаја? Чак и у случају правилне исхране у пренаталном периоду, неће бити могуће избећи ограничења у исхрани након порођаја. Али у овој ситуацији не треба рачунати на брзи губитак тежине - то може наштетити здрављу мајке и њеног детета. Стога треба бити стрпљив. Потребно је запамтити да најмање два месеца не треба помињати никакве дијете. Током овог периода потребно је прилагодити исхрану, телу је потребан одмор од порођаја. Тежину треба прилагодити само правилном исхраном.

Тек након што прође ово време, требало би да почнете да разговарате о исхрани након порођаја. Данашње тржиште штампе и интернет нуде вишеструке дијете које ће помоћи жени да врати тежину у нормалу након порођаја. Такође можете потражити помоћ од нутриционисте који ће развити нутритивни комплекс посебно за вас, осмишљен да помогне у решавању насталог „проблема“. На интернету и на страницама модних часописа можете пронаћи и вишеструке рецепте за мршављење након порођаја од разних познатих личности и звезда.

Дијета након порођаја за дојиље

Без обзира на своје здравље, дојиља треба да искључи из своје исхране неколико намирница:

• Јак црни чај, напици од кафе, какао и кафа имају стимулативни ефекат на нервни систем бебе.
• Пушење има токсичне ефекте.
• Алкохол, пића са ниским садржајем алкохола и коктели.
• Ракови и ракови.
• Постпорођајна дијета за дојиље искључује чоколаду.
• Производи са јаким етеричним уљима можда неће одговарати беби (црни лук, бели лук).
• Током овог периода, такође треба избегавати конзумирање цитрусног воћа, јагода, грожђа и егзотичног воћа – то су јаки алергени.
• Махунарке.
• Јаја и пуномасно млеко.
• Ораси и мед.
• Месни и рибљи производи са високим садржајем масти.
• Мајонез.
• Избегавајте газирана пића и воду са вештачким бојама.
• Свеже печени производи, пецива и црни хлеб су такође забрањени.
• Димљени и кисели производи.
• Слаткиши.

Постпорођајна дијета за дојиље подразумева употребу производа који не изазивају алергијске реакције код новорођенчета.

• Ферментисани млечни производи: кефир, бифидокефир, кисело млеко, јогурт.
• Каше од разних житарица, мрвљиве и „пасиране“, куване у обичној води.
• Немасне сорте рибе и меса које су куване на пари или у кувању.
• Поврће и воће које нема црвени пигмент.
• Од слаткиша, можете се препустити малим количинама пастиле и мармеладе направљене од природних производа.
• Бисквити врсте бисквита.
• Слабо кувани чај (црни и зелени), као и биљни чајеви који стимулишу лактацију.
• Компоти и воћни напици.
• Мирна вода.

Дијета за губитак тежине након порођаја

Ако жена не доји бебу након порођаја (храни се на флашицу), процес ослобађања од вишка килограма може се започети много раније. Пре свега, дијета за мршављење након порођаја препоручује уклањање свих масних и висококалоричних намирница из исхране. Оброци треба да буду делимични, у малим порцијама, али чести, тако да тело не би имало времена да много огладне.

• Замените масну храну њиховим нискокалоричним еквивалентима.
• Смањите потрошњу уља и шећера.
• Боље је појести нешто укусно после оброка, али не као засебно јело.
• Исхрана треба да садржи храну која садржи животињске протеине, витамине, минерале и микроелементе.
• Свеж сир.
• Ћуреће месо, пилетина, телетина.
• Производи богати гвожђем и јодом (џигерица, риба, хељда, зелена салата).
• Не би било лоше укључити витаминско-минерални комплекс за труднице.
• Коктели за мршављење, продају се у свакој апотеци. Помоћи ће у смањењу апетита и постаће добра замена за грицкалице. Истовремено, тело ће добити довољно хранљивих материја за нормално функционисање.

Поред прилагођавања исхране, не заборавите на физичку активност:

• Шетње на свежем ваздуху.
• Јутарње вежбе.
• Фитнес.
• Посета базену.
• Масаже.
• Јога за мршављење након порођаја.

Али ни претеривати не треба. Ако се појаве симптоми попут вртоглавице и главобоље, брзог замора, раздражљивости, то указује на то да је дијета за мршављење након порођаја превише строга. У овом случају, исхрану треба мало проширити.

Брза дијета након порођаја

Да бисте избегли касније проблеме, потребно је да се доведете у ред пре зачећа, тада ће вишак килограма нестати сами од себе, уз мало труда породиље. Али ако проблем и даље постоји, требало би да потражите савет од нутриционисте. Да бисте скратили време мршављења, постоји брза дијета после порођаја. Ова дијета се заснива на данима поста, који доводе до брзих резултата. Таквим данима се практикује искључиво протеинска или угљенохидратна дијета.

Протеински дани:

• Током дана: литар кефира са ниским садржајем масти и пола килограма свежег сира.
• Помешајте 0,4 кг немасног свежег сира и 0,2 кг бобичастог и воћа. Можете користити блендер да бисте добили диван крем од свежег сира. Све то можете запити немасним кефиром (500 мл).
• Један и по литар било ког ферментисаног млечног производа са ниским садржајем масти.
• Скувајте пола килограма посног меса или рибе (ћуреће или пилеће без коже) без соли. Можете додати било које зеленило.
• 0,3 кг тврдог сира и два тврдо кувана јаја.

Дани са угљеним хидратима:

• Један и по килограм било ког поврћа или воћа, осим грожђа и банана. Боље их је узимати сирове, али можете их и пећи.
• Литар кефира са ниским садржајем масти и 0,2 кг мекиња.
• Могуће је пола литра кефира и килограм куваног кромпира, пире кромпира.
• Скувајте 150 г неполираног пиринча без додавања соли. Поделите на три оброка. За ручак можете додати јабуку. Увече – сирову шаргарепу, паприку.

Истовремено, не заборавите на физичку активност.

Дијета Јане Рудковске

Позната руска продуценткиња Јана Рудковскаја, након што је добила 16 кг током трудноће, брзо је повратила своју лепу фигуру и спремна је да подели своје тајне мршављења.

Чувена кефир дијета Јане Рудковске након порођаја траје пет дана и укључује један и по литар кефира, који се мора пити током дана у шест доза.

Према речима звезде, тешко је само прва два дана, али резултат је минус 4 кг. Након тога, можете додати пилећу чорбу и јаје. Узимајте два пута дневно. За десерт - једну јабуку. У овом случају, количина кефира се смањује на литар.

Прошле су две недеље и вага је показала 7 кг мање, преосталих пет је нестало у наредна два месеца.

Дијета Ани Лорак

Да би се брзо опоравила након рођења бебе, Ани Лорак у својој дијети након порођаја саветује да има дане поста, али без фанатизма.

• Делимично једење у малим количинама. Овај приступ је катализатор за стимулисање метаболичких процеса и бољу апсорпцију хране.
• Одустајање од слаткиша и димљене хране смањиће унос вишка глукозе у организам, која се претвара у маст.
• Дани поста на овсеној каши куваној у води. Такви дани ће помоћи у чишћењу црева, стимулисати желудац, побољшати стање косе и коже.
• Допуните све свакодневним физичким и аеробним вежбама.

Са становишта нутрициониста, систем исхране, према којем је Ани Лорак смршала након порођаја, није само ефикасан, већ и квалитетан у погледу здравља. Дијета Ани Лорак након порођаја већ је пронашла много обожавалаца.

[ 4 ]

Дијета Анфисе Чехове

Бујна лепотица Анфиса Чехова, чини се, никада није патила од вишка килограма. Али након рођења сина, морала је да размисли и о својој тежини и ограничи исхрану. Дијета Анфисе Чехове након порођаја заснива се на једноставном принципу замене хране са већим садржајем калорија јелима и супстанцама са нижом енергетском вредношћу. Истовремено, квалитет исхране од тога не пати.

Она верује да ако лишите своје тело његове омиљене хране, то је за њега огроман стрес. На пример, ако не можете да живите без лепиња и слаткиша, једите их, али у другачијем облику. Слаткиши се лако могу заменити сушеним воћем, здравим природним пастилама и маршмелоуима. Калоријски садржај ваших омиљених пита такође се може смањити: замените путер крем сувим кајсијама или сувим шљивама. Пржена јела су нестала са њеног стола. Њихово место су заузели производи кувани на роштиљу или на пари. Таква промена неће наштетити вашој фигури, али ће вашем здрављу само користити.

Истовремено, звезда покушава да једе мале порције, али свака два сата. Ако нема такве прилике да поједе пун оброк, грицка орашастим плодовима и сушеним воћем, који су увек при руци. На крају крајева, не треба терати своје тело да гладује - оно ће ипак узети свој данак и осветити се вишком килограма. Зато, ако баш желите чоколаду - поједите комад и немојте себи прекоривати због тога.

Викторијина Бони дијета

Бивша учесница ријалити програма „Дом“ и сама признаје да не воли и не држи се посебно дијета. Али након рођења ћерке, морала је да се брине о себи. Викторијина Бони дијета након порођаја је детокс програм који су нутриционисти развили за њу, а који јој је омогућио да се за кратко време врати на својих 52 кг.

Програм за мршављење укључује три производа у исхрани: зелени чај, беланца, невероватан и веома здрав грејпфрут. Распоред уноса је једноставан:

• Током дана треба јести 12 пута.
• Потребно је да наизменично користите производе: непарни оброци - пола јајета, парни оброци - пола грејпфрута. Као резултат тога, можете јести три воћке и три беланцета дневно.
• Незаслађени зелени чај се пије између оброка. Његова количина није ограничена.
• Ако не волите зелени чај, замените га изворском водом или негазираном минералном водом.
• Трајање растерећења је три дана. Резултат – два до три килограма мање.

Али таква дијета је строго контраиндикована за људе са гастроинтестиналним проблемима, посебно са повећаном желудачном секрецијом.

Дијета Вере Брежњеве

Вера Брежњева је идеал женске лепоте, певачица и водитељка, чијој фигури сви могу да позавиде. Да би овако изгледала, она се придржава одређених правила. Исхрана Вере Брежњеве након порођаја одређена је неколико одредби:

• Производи са високим гликемијским индексом су забрањени. То су:
  • Пецива и други пецива направљени од белог брашна.
  • Тестенине.
  • Шећер.
  • Млечна чоколада.
  • Кромпир.
• Потребно је да из исхране искључите:
  • Производи брзе хране.
  • Куповни јогурт.
  • Готова инстант кафа, посебно са разним додацима.
  • Разна јела која садрже шећер.
• Једном месечно можете се почастити кондиторским производом, али тек након интензивног кардио тренинга.
• Потребно је јести немасно месо:
  • Пилећа прса.
  • Морска риба.
  • Понекад можете да се почастите шашликом (у ограниченим количинама).
• Махунарке су такође добродошле у исхрани Вере Брежњеве након порођаја једном недељно:
  • Каша.
  • Сланутак.
  • Зелени пасуљ.
• Да бисте „засладили дијеталну пилулу“, можете појести мало било ког тврдог сира са ниским садржајем масти.

Звезда практикује три оброка дневно, између којих пије само воду. Никада није била на дијети гладовања и ватрени је противник истих.

Дијета Хајди Клум

Ова немачка лепотица изгледа савршено чак и након порођаја, а све захваљујући комплексу за мршављење који је развила током многих година своје манекенске каријере. Дијета Хајди Клум након порођаја зове се „Њујоршка“ и састоји се од неколико фаза.

• Током прве фазе, која траје две недеље, забрањена је сва храна богата угљеним хидратима:
  • Млечни производи.
  • Било које воће.
  • Тестенине и хлеб.
  • Пиринач и кромпир.
  • Слатко и масно.
  • Алкохол и пића са ниским садржајем алкохола.
• Основа исхране током овог периода:
  • Немасно месо и риба.
  • Протеински шејкови.
  • Поврће.
  • Зелена салата.
• Узимајте делимично, свака три сата, пет пута дневно.
• У другој фази, која траје наредне две недеље, постигнута тежина се стабилизује и даје се опуштање:
  • Воће је дозвољено.
  • Млечна сурутка.
  • Производи од целог зрна.
  • Мало масти.
• Трећа фаза је одржавање постигнуте тежине. У теорији, она траје до краја живота. Током овог периода, повећава се потрошња масти и угљених хидрата. Али ограничење просечног дневног уноса калорија остаје - то је приближно 1.300 килокалорија.
• Суштинска компонента исхране и начина живота звезде је физичка вежба, којој посвећује сат и по дневно.

Дијета Викторије Бекам

Бивша певачица групе Спајс Герлс, мајка четворо деце, икона стила – све се врти око ње – Викторије Бекам. И тако – дијета Викторије Бекам након порођаја је необична и назива се „пет шака“. Њена суштина је у пет шака производа које госпођа Бекам једе током дана. Она може себи да приушти комад димљеног лососа, омлет, разно поврће, шаку шкампа, свој омиљени суши са туњевином, орашасте плодове. Истовремено, со и шећер су искључени из исхране.

Паралелно, Викторија вежба пилатес и комплет вежби за младе мајке, индивидуално развијен за њу. Забрањено јој је подизање великих тежина, јер је имала царски рез.

Дијета Џенифер Лопез

Певачица Џеј Ло се брзо опоравила након рођења близанаца, вративши своју апетитну фигуру. Џенифер Лопез је након порођаја користила дијету која јој је омогућила да се реши 20 вишка килограма који су се „залепили“ за њену фигуру током трудноће. Суштина програма за мршављење је нискокалорична дијета. Лепотица Ло је, током дана поста, јела четири пута дневно, док дневна енергетска вредност производа није прелазила 1200-1400 калорија. Основу исхране чинило је сирово поврће и воће, ферментисани млечни производи, немасна живина. Потпуно је избацила шећер, црвено месо, со и производе од брашна из исхране.

Као обожаватељка Џенифер Лопез и активне физичке активности, вежба око сат времена шест дана у недељи.

Дијета Евгеније Феофилактове

Као што је раније напоменуто, основа свих комплекса за мршављење је хармонична комбинација рационалне исхране и физичке активности. Дијета Евгеније Феофилактове након порођаја, учеснице ријалити програма „Дома 2“, није изузетак. Ево неких постулата њене исхране:

• Исхрана мора да садржи полинезасићене масти, које не само да не штете, већ су једноставно неопходне за тело које губи тежину.
• Протеинска храна.
• Угљени хидрати нису потпуно елиминисани, већ су сведени на неопходан минимум.
• Пуно течности: чиста вода, зелени чај, биљни чајеви.
• Једите често, али у малим порцијама.
• Једите пуно воћа и поврћа: сирово, у лаганим салатама.

Ова врста исхране лако се подноси од стране тела, жена не доживљава стални осећај глади, килограми нестају глатко, без стреса за тело.

Дијета Наталије Ореиро

Прошло је довољно времена да Наталијина постпорођајна дијета изађе на видело и данас је спремна да је подели са својим фановима.

По правилу, јутро глумице и певачице почиње чашом кефира (или млека) са ниским садржајем масти и лепињом са комадом тврдог сира. Током дана, Наталија може себи приуштити мало више - комад куване рибе, салату од поврћа. Можете се почастити једним наром. Дан се завршава лаганом повртном чорбом и воћем. Истовремено, глумица пије пуно воде или зеленог чаја.

Поред тога, Наталија Ореиро води прилично активан начин живота, што је такође значајан бонус њеном успеху.

Дијета Кејт Мидлтон

Британска краљевска породица је увек била у центру пажње, а супруга садашњег престолонаследника, Кејт Мидлтон, није изузетак. Од тренутка када је упознала принца па све до рођења сина, присталице пажљиво прате живот крунисане породице и њен изглед, укључујући. Кејтин струк попут оса, убрзо након рођења, пријатно је изненадио фанове.

Због чињенице да није добила додатну тежину током трудноће, није било проблема са враћањем првобитне тежине. Исхрана Кејт Мидлтон након порођаја је њен начин живота, у којем се Кејт придржава неких правила:

• Не једите храну која је прерађена или рафинисана.
• Њено јутро почиње са овсеним пахуљицама.
• Она пије чисту воду током целог дана.
• Води активан начин живота.

Дијета Меган Фокс

Америчка ТВ звезда Меган Фокс је увек у форми. Њена фигура је завист многих противника, али она заиста има чиме да буде поносна. Дијета Меган Фокс након порођаја заснована је на принципима Монтињакове методе исхране. Главни принципи овог програма су:

• Уклоните слатку и масну храну из исхране.
• Конзумирајте храну са ниским гликемијским индексом.
• Избегавајте јести оброке из општег система исхране и брзу храну.
• Редовно једите пилеће месо.
• Разне житарице.
• Риба и морски плодови не требају бити искључени из исхране.
• Меган Фокс сваког јутра пије кашику јабуковог сирћета разблаженог у чаши чисте воде.
• Све врсте поврћа и воћа су дозвољене у неограниченим количинама.
• Не можете јести после 18 часова.
• Оброци су подељени на пет до шест оброка дневно, узиманих у малим порцијама.

Пратећи дијету попут оне коју је правила Меган Фокс, можете смршати без много напора.

Дијета Оксане Федорове

Дијете познатих личности су увек у моди, јер је пред вашим очима жива реклама. „Ако су они могли, онда могу и ја“ - тако мисле многе девојке које желе да смршају. И ово је одлична психолошка подршка. Дијета Оксане Федорове након порођаја није била изузетак. У једном од својих интервјуа, лепа Федорова је признала да је склона гојазности и вишак килограма се само лепи за њу. Ни трудноћа није прошла узалуд. Након порођаја, Оксана је изгледала као пуначка девојка, али је пронашла снагу у себи и брзо вратила тежину у нормалу.

Принципи исхране Оксане Федорове након порођаја:

• Комбинација дана поста и физичке активности.
• Искључење из исхране:
  • Брашно и слатко.
  • Хлеб.
  • Тестенине.
  • Кромпир.
  • Масна риба и месо.
• Добродошли:
  • Јутарњи оброк, богат протеинима, али храна треба да буде лагана. На пример, јогурт + свежи сир са малим процентом масти.
  • Током дана се препоручују лагане повртне супе са истим салатама.
  • Дан се завршава комадом немасног меса, куваним на пари или куваним у води. Као прилог је погодно динстано поврће.
  • За десерт можете користити сушено воће и орашасте плодове.

Али ако постоји потреба да се брзо решите вишка килограма, Оксана прибегава „зеленој дијети“, која вам омогућава да изгубите до 5 кг за две недеље. Она вам омогућава да једете само зелено воће и поврће: краставце, јабуке и тако даље. Можете јести производе без ограничења.

Дијета Дарије Пинзар

Није тајна да је природа глумици подарила лепу фигуру и одличну генетику. У њеној породици једноставно нема гојазних рођака, а она никада није морала да се носи са проблемом вишка килограма. Стога је исхрана Дарије Пинзар након порођаја једноставно потпуна уравнотежена исхрана и активан начин живота. Имала је само мања ограничења у исхрани у првих неколико месеци након порођаја, јер је дојила своју бебу.

Дијета Тине Карол

Здрава исхрана и умерено вежбање су животни кредо ове певачице. Дијета Тине Карол након порођаја је једноставна:

• Не једите после седам сати увече.
• Пијте око два литра воде током дана.
• Избегавајте слаткише и производе од брашна.
• Без брзе хране.
• Протеини треба да буду присутни у храни свакодневно (око 100 г).
• Шетње пре спавања.

Ако је потребно брзо прилагодити тежину, Тина прибегава својој омиљеној дијети - данима поста на чају са ђумбиром и спортским протеинима, у комбинацији са физичким вежбама.

Током сезоне лубеница, певачица практикује пост на лубеници, једући воће тежине 6-7 кг у неколико оброка током дана. Ништа друго није укључено у дијету, али можете остати на таквом ограничењу највише два дана.

Дијета Жане Фриске

Жана Фриске је увек обрадовала своје фанове својом прелепом фигуром и, чак и након што је постала мајка, брзо је повратила своју форму. Како сама певачица каже: „Жанина исхрана након порођаја је одвојени оброци и јога, у коју се заљубила у Индији.“

Суштина одвојене исхране је у томе што не дозвољава заједнички унос скробне хране и протеинске хране, као и протеина и масти заједно. Ако се држите такве исхране, нормална тежина ће се сама одржавати, али не би требало да седите са калкулатором, бројећи калорије.

Пример дијете:

• Јутарња каша са водом од целог зрна. Без млека или путера, али можете безбедно додати јабуку или бобичасто воће (без шећера).
• Требало би да буде најмање 2 сата између оброка. Током овог времена можете јести воће.
• Током дана – печена пилетина или рибљи одрезак. Можете додати зеленило и зелено поврће.
• Слаткиши су табу.
• Не треба прејести се пре спавања. Довољна је чаша кефира или мало свежег сира. Дозвољена је и зелена јабука.

Па, најбоља дијета је правилна исхрана и активан начин живота.

Дијета Миранде Кер

Чувена супермоделка Миранда Кер има прелепу фигуру, захваљујући којој је тражена на најпрестижнијим модним ревијама. Строга дијета Миранде Кер након порођаја омогућава јој да одржи такву фигуру. Она се придржава дијете засноване на њеној крвној групи и стога једе само оно што је дозвољено њеном телу. Миранда је присталица минимализма у исхрани. Зашто кувати сложена јела ако можете једноставно појести свежу јабуку или шаргарепу.

• Неограничено свеже воће или поврће.
• После двонедељне несташице хране, можете се почастити нечим укусним, главна ствар је да се не занесете.
• Вода је живот, треба је пити више.
• Лагане салате са дресингом од маслина.
• Миранда свакодневно посвећује најмање пола сата јоги.
• Повремено вежба пилатес.

Протеинска дијета након порођаја

Нутриционисти су одавно закључили да најефикасније резултате у мршављењу даје протеинска дијета. Услед недостатка угљених хидрата, тело покушава да потражи енергију негде другде, почевши да је добија разградњом масти. Али само потпуно здрава особа може да се придржава такве дијете, јер она оптерећује бубреге значајним оптерећењем, што захтева велику количину течности. Тело почиње да осећа недостатак витамина, јер се многи од њих апсорбују само у присуству масти. Ограничавање уноса хране богате угљеним хидратима доводи до недостатка микроелемената у телу особе која мршави. „Тешка храна“ може изазвати поремећаје у раду гастроинтестиналног тракта. Током периода ограничења, повећава се ниво згрушавања крви, што повећава ризик од тромбозе.

Млада мајка треба да уравнотежи своју жељу да се брже врати на претходну величину са здрављем своје бебе (посебно ако доји). Стога се протеинска дијета након порођаја не препоручује као средство за мршављење.

Дијета за хемороиде након порођаја

Због велике концентрације крви у венама ануса или ректума, формирају се хемороиди. Током трудноће могу се појавити због све већег притиска који врши растућа материца, а током порођаја - због гурања. Дијета за хемороиде након порођаја је обавезна и укључује намирнице које не поправљају, већ разблажују столицу како би се избегао затвор.

Корисни производи:

• Каша од пшенице, јечма и хељде.
• Суве шљиве су се показале као добре, али ако их неко не подноси, може их заменити сувим кајсијама.
• Биљно уље, пожељно домаће.
• Бран.

Поврће и воће:

• Броколи.
• Банане.
• Сирова шаргарепа.
• Јабуке.
• Карфиол.
• Месни и рибљи производи.

Не препоручује се:

• Разне махунарке.
• Кисели краставчићи, димљени производи.
• Слатка и брашнаста храна, посебно бели хлеб.
• Чоколада.
• Газирана пића.
• Зачињена и љута храна.
• Пржена храна.
• Какао и кафа.

[ 5 ], [ 6 ]

Мени за постпорођајну дијету

Проблем тежине мучи већину жена које су родиле дете. Понуђен је приближан мени исхране након порођаја, који би требало да помогне таквим мајкама. Главни принцип састављања менија: треба да буде уравнотежен и да не прелази 1,2 хиљаде калорија. Након враћања телесне тежине, можете додати још 0,5 хиљада.

Јутро:

• Овсена каша, мало млека и банана.
• Препечени хлеб са мекињама и јаје.

Дан:

• Пире кромпир или комадићи кромпира (150 г), салата од поврћа, тврди сир (25 г), крушка.
• Тост од црног хлеба, јогурт са ниским садржајем масти, сирово поврће.

Вече:

• Банана, карфиол, салата од поврћа.
• Комад пилећих прса (200 г), тиквице, печени кромпир (125 г), поморанџа.
• Шпагете од тврде пшенице (75 г), сос (посно месо + зеленило), тврди сир (50 г), јабука.

Али не заборавите да се не треба превише заносити дијетама, посебно ако жена доји. Препоручује се да се консултујете са нутриционистом пре него што кренете на једну од дијета. На крају крајева, главна ствар је да не нанесете штету здрављу и мајке и детета.

Рецепти за постпорођајну дијету

Приликом претраживања на интернету, претраживач ће дати више рецепата за постпорођајну исхрану. Њихов избор је толико велики да свако може пронаћи јела по свом укусу. Ево неких од њих.

• Супа од пиреа од броколија: кувајте 200 г пилећих прса у 2 л воде 20 минута. Извадите месо и ставите броколи, одвојен на цветнице, у шерпу. Држите на ватри још четврт сата. Можете додати ситно исецкану шаргарепу и црни лук. Све мало охладите и умутите у блендеру.
• Повртни чорба (у зависности од ваших жеља, можете прилагодити састојке): Оперите сво поврће. Исеците три патлиџана и један црни лук на пола прстена, седам паприка и пет парадајза на кришке. Пеците поврће у малој количини биљног уља или на роштиљу (тада га не треба сећи). Ставите га у котао. Додајте мало соли, пар кашика воде и крчкајте док не буде готово.
• Воћна салата са свежим сиром: 200 г свежег свежег сира и мало воћа (најбоље сезонско), цимет на врху ножа, по жељи можете додати мало меда. Све умутите у блендеру. Добијате укусан и здрав крем од свежег сира.

[ 7 ]

Шта можете јести након порођаја?

У постпорођајном периоду, свака жена, како би се осећала удобно, тежи да се што пре врати у своје претходне форме. Али не заборавите да исхрана након порођаја не би требало да крши „права“ мале особе на исхрану, која је гарантовано богата свим оним корисним супстанцама које су неопходне за његово тело које расте и развија се.

Шта можете јести након порођаја? Да бисте повратили тежину, а не наштетили детету? Обратимо се педијатрима и нутриционистима за савет.

Први дани након порођаја су најтежи. Женско тело је потрошило колосалну количину енергије на рођење бебе и потребно је да је обнови. Нема великог проблема ако је сам порођај прошао без компликација, али ако је било руптура и акушери су морали да ставе шавове, онда би у почетку новопечена мајка требало да одбије или минимизира конзумирање хране богате влакнима (сирово поврће и воће, мекиње, црни хлеб). Оне „поправљају“ столицу, узрокујући проблеме са дефекацијом и дивергенцију шавова.

Пре свега, вреди у исхрану укључити супе, ферментисане млечне производе и каше. Ако је порођај био компликован царским резом, онда ће мајка првог дана морати да се задовољи негазираном водом. Другог дана можете себи дозволити чорбу од посног меса, пасирано месо, кашу и печену јабуку.

Нико неће оспорити да здравље детета директно зависи од здравља његове мајке. Стога, њена исхрана од првих месеци треба да буде уравнотежена, пуна витамина и микроелемената. Истовремено, ипак ће морати да ограничи неке производе.

Исхрана дојиље током првог месеца живота детета треба да садржи:

• Разноврсне супе са ниским садржајем масти.
• Слаб чај, негазирана минерална вода, инфузија шипка.
• Повртни чорба.
• Ферментисани млечни производи: кефир, кисело млеко, јогурт.
• Кувана морска риба са ниским садржајем масти.
• Једна банана дневно.
• Пире кромпир.
• Висококвалитетни тврди сиреви.
• Салате од куване цвекле.
• Каша се не кувала у млеку, већ у води.
• Немасно месо, кувано или на пари.
• Зелене јабуке печене у рерни.

Таква исхрана ће омогућити жени да прими довољно корисних супстанци, нормализује столицу, обнови потрошњу енергије, прилагоди лактацију, а такође ће спасити бебу од ризика од алергија и стомачних колика. Истовремено, калоријски садржај конзумиране хране омогућиће жени да се брже реши вишка килограма.

Од другог месеца бебе, мајчина исхрана се може проширити:

• Компот од воћа и сушеног воћа.
• Јаје, кувано 20 минута. Једите не више од једног свака два дана.
• Колачићи од кекса.
• Воћни напици од брусница и напици од црне рибизле.
• Мед и џем, али у ограниченим количинама.
• Орашасти плодови.
• Чизкејкови, тепсија од свјежег сира.
• Палачинке, палачинке, кнедле и вареники.
• Разна јела на бази соје и сочива.
• Путер.
• Млеко средње масноће (2,5%).
• Печена крушка.
• Кувана кобасица.

Приликом увођења производа у исхрану, потребно је следити једноставна правила:

• Сваки производ се уводи у исхрану у првој половини дана и један по један, посматрајући реакцију бебе на промену исхране.
• Доза почетно уведеног производа треба да буде мала. Ако беба постане немирна или се појави осип на кожи, тестирани производ треба на неко време искључити из исхране.
• Уз правилно уравнотежену исхрану, за „нормалан живот“ жене довољна је дневна доза енергије у количини од 2,5 до 2,7 хиљада килокалорија.
• Храна дојиље треба да буде темељно опрана и што темељније скувана.

Око 800 њих ће отићи на производњу мајчиног млека. Са смањењем енергетског садржаја исхране, мајчино млеко ће прво патити, а самим тим и беба.

Шта не треба јести након порођаја?

Да ли је апсолутно неопходно да дојиља зна шта не сме да једе након порођаја? Апсолутно, како не би изазвала алергијску реакцију или грчеве у стомаку бебе?

Током прве три недеље, исхрана жене не би требало да садржи:

• Кафа и јак чај.
• Воћни сокови.
• Сирово поврће: краставци, купус, паприка, парадајз, ротквица.
• Пуномасно млеко.
• Слатке лепиње и све врсте пецива.
• Црвени и црни кавијар.
• Сирово воће: трешње, шљиве, јагоде, кајсије, стабљике, грожђе, агруми, лубеница, бресква, диња.
• Кисела, зачињена, димљена и пржена јела.
• Разни зачини, посебно они са јаким укусом или мирисом.
• Чоколада и какао.
• Воће из иностранства.
• Мајонез и кечапи, љути сосови.
• Цигарете и алкохол.
• Газирана пића и пића која садрже вештачке боје.
• Махунарке.
• Печурке.
• Мед.
• Поврће са оштрим и љутим укусом: црни и бели лук.
• Свеже печени производи (боље је одмах направити крутоне од њих, па их онда можете јести).
• Било која масна храна.