Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Брзо смршајте за 10 кг: предности и мане

Медицински стручњак за чланак

Гастроентеролог
, Медицински уредник
Последње прегледано: 04.07.2025

Желим да смршам 10 кг - циљ достојан поштовања и свих врста похвала, једини проблем је како остварити ову „жељу“. Прво, требало би да схватите шта је додатних 10 килограма, у ком периоду је могуће смршати без штете по здравље. Нутриционисти сматрају да је особи у просеку потребно од 1400 до 2000 калорија, све зависи од степена физичке активности. Сходно томе, ако постоји вишак килограма, онда постоји и вишак калорија. Такође, са медицинске тачке гледишта, губитак тежине треба да буде у оквиру два до три килограма месечно, не више, тако да можете изгубити 10 кг без штете по здравље за 2-3 месеца. Ако особа тежи савршеној фигури, требало би да се подеси на дуг период постепеног ослобађања од вишка килограма. Све дијете које нуде убрзанији процес су стресне за организам и могу изазвати многе болести.

Рецимо да сте сакупили сву своју снагу воље и одлучили да кренете на дијету од 10 кг недељно. И успели сте! Али бринете се: које би могле бити мане ове дијете? Било би занимљиво знати о предностима, поред губитка тежине.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

Како изгубити 10 кг за 1 месец?

Основа ове методе је грејпфрут, који је у стању да неутралише око 50% конзумираних калорија захваљујући јединственом елементу - нарингину. Он се налази у белом филму, који се обично ољушти и баци. Предложена дијета не предвиђа отпад од грејпфрута, мораћете да једете не баш укусан, али веома користан горки филм, јер је управо нарингин тај који даје воћу специфичан горак укус и активира процес варења. Грејпфрут садржи много минерала који ће подржати стање организма током дијете. Калцијум је неопходан за нормално стање и проводљивост импулса у мишићним влакнима, у нервном систему. Калијум обезбеђује функционисање кардиоваскуларног система. А група витамина (Ц, П, Д, Б) садржаних у грејпфруту побољшава еластичност крвних судова, капилара и функционисање имуног система.

Дијета траје највише недељу дана, затим треба направити недељну паузу. Шећер ће морати или потпуно да се елиминише током недеље, или ће његова потрошња морати да се смањи колико год је то могуће.

Први дан – два мала грејпфрута – за доручак и ручак. Уз доручак се додаје лагана салата, зачињена било чим осим мајонеза и павлаке, и чај. Уз ручак се додаје немасна празна чорба са крекерима. За вечеру се може кувати било које поврће осим кромпира. Између доручка и других „приступа“ тањиру, можете пити минералну или пречишћену воду без гаса. Ако ваш стомак протестује против тако минималне количине хране, можете појести јабуку или шаргарепу.

Други дан – два грејпфрута. За доручак можете припремити воћну салату – мандарину, поморанџу, крушку, грејпфрут. Није толико важно које ће воће бити укључено у салату, главна ствар је присуство грејпфрута. Ручак – цео, ољуштен грејпфрут и мала порција сира или немасног, посног сира (не више од 100-150 г). За вечеру можете себи приуштити комад живине (не прженог), лагану салату.

Трећи дан, који већ формира навику и, можда, чак и жељу за грејпфрутом. Доручак – наше чудотворно воће, јаје – кувано или меко кувано, можете додати салату. Ручак – опет грејпфрут и комад куваног меса. Вечера – салата, једно јаје (кувано), чај са малом кашичицом меда.

Дан 4. Доручак: овсена каша на води и грејпфрут. Ручак: поново грејпфрут, било која лагана салата, парче препеченог хлеба. Вечера: кувана риба или живина (не више од 250 г).

Пети дан. Доручак – као првог дана дијете, ручак – грејпфрут у комбинацији са куваним, боље печеним кромпиром, салата. Вечера – риба и салата.

Шести и седми дан укључују понављање менија хране са претходне листе.

Током недеље можете пити чај, пожељно зелени, са минималном количином шећера. Да бисте утолили глад између оброка, можете пити воду, појести неколико сувог грожђа или орашастих плодова. Лако је израчунати да ће се жеља да се смрша 10 кг остварити за шест недеља. Само 42 грејпфрута - и десет килограма мање.

Како изгубити 10 кг за 2 недеље?

Ово је чувени кефир мени, који не треба често злоупотребљавати. После недеље благе дијете, потребно је направити паузу од 7 дана и поново можете поновити недељни кефир „напад“. Целе недеље ћете морати да се одрекнете сланих и слатких производа и да попијете најмање један и по литар кефира са ниским садржајем масти.

Први дан – скувајте 5-6 кромпира и једите их током дана, запијући их кефиром.

Други дан – скувајте 150 грама живинског меса и једите га у порцијама, запијући кефиром.

Трећи дан - кувати на пари немасно говеђе месо (150 г), поделити на порције, јести са кефиром.

Четврти дан – једите порције куване рибе (150-200 г), залијене кефиром.

Пети дан – једите само воће (јабуке, крушке, мандарине), запијте кефиром.

Шести дан је један од најтежих. Пијте само кефир.

Седми дан је нај„суровији“. Пијте само минералну воду, наравно, без гаса или пречишћене воде.

Да бисте изашли из тако строге дијете, требало би постепено повећавати количину производа, не више од 150 г дневно. Током дијете, током јаких „напада“ глади, дозвољене су грицкалице од малих крекера (не више од три или четири дневно), суво грожђе (не више од 30 г дневно).

Опције исхране за губитак тежине од 10 кг

Брзо изгубити 10 кг: предности и мане

Дијета са купусом

Закључак: максималан купус у исхрани

Трајање: 10 дана

Учесталост исхране: једном у 2 месеца

Резултат: минус 10 кг за недељу дана

trusted-source[ 3 ]

Карактеристике дијете са купусом за губитак тежине

Ова дијета захтева купус различитих сорти како би се телу обезбедио пун спектар витамина и других корисних супстанци. Купус је толико нискокалоричан да 100 грама било које врсте садржи не више од 45 кцал.

Будите опрезни: ова врста дијете за мршављење захтева много снаге воље - исхрана је углавном оскудна

Укупан калоријски садржај дневног менија је до 900 калорија. Морају се пажљиво израчунати и не смеју прелазити порције.

trusted-source[ 4 ]

Предности дијете са купусом минус 10 кг

Нутриционисти су утврдили да када купус уђе у гастроинтестинални тракт, он има способност да лучи посебне супстанце - ензиме. Они активирају растварање хране у желуцу.

То значи да не трошимо много труда на варење хране - корисна енергија нам остаје за друге, потребније ствари.

Предности купуса укључују чињеницу да може успорити раст канцерогених тумора. А мени купуса је такође веома добар у побољшању рада бубрега и јетре.

Мени за дијету са купусом за 10 дана

Пратите ову дијету за мршављење сваки дан и изгубићете те вишак килограма за само 10 дана.

Доручак

1 чаша зеленог чаја без шећера

Вечера

Свеж купус, рендани на средњем рендету и посути соком од пола лимуна или пар капи маслиновог уља.

Кувана риба – 200 г (или кувана пилетина)

Вечера

Свеж купус, ситно исецкан и преливен са неколико капи маслиновог или кукурузног уља

1 воће по вашем избору (осим грожђа и банана) и кувано препеличје јаје

Вечера 2 сата пре спавања

1 чаша кефира са нула масти

Алтернатива дијети од купуса

Ова здрава алтернатива је чорба од купуса уместо салате од купуса. Ево како да је направите.

Свеже сецкани купус – 500 г

Целер - 4 стабљике

Црни лук – 5 комада

Шаргарепа – 5 комада

Паприке било које боје – 2 комада

Парадајз средње величине – 2 комада

Све ове производе треба опрати, исећи на комаде (шаргарепа се може изрендати) и кувати. 5 минута пре краја кувања, у супу додајте 1 кашику маслиновог уља. Али со вам не треба: она има тенденцију да задржи течност у телу и одржи тежину на истом нивоу као пре губитка тежине.

Шта није дозвољено на дијети од купуса?

Алкохолна пића су забрањена (веома су калорична), шећер се не може додавати у храну, производи од брашна се не могу укључивати, а производи са високим садржајем шећера се не могу укључивати.

Смршајте и очистите своје тело са задовољством и ефикасно! Нека вам дијета од купуса добро послужи.

Желим да смршам 10 кг - жеља која је сасвим изводљива, главна ствар је да не нанесем штету желуцу и здрављу уопште. Све горе наведене дијете су намењене особи са здравим, нормалним варењем, искључујући гастритис и улцеративне патологије гастроинтестиналног тракта.

Предности дијете од 10 кг

  • Брз и ефикасан губитак тежине - за само 1 недељу
  • Приступачни и јефтини производи у дијеталном менију за мршављење
  • Растерећење и чишћење тела

Мане дијете од 10 кг

  • Тешко је то психолошки издржати због строгих ограничења у исхрани.
  • Потребно је да се припремите за дијету неколико дана: не једите тешку и масну храну
  • Резултати дијете су краткотрајни и морају се појачати правилном исхраном и вежбањем.
  • Ако имате пратеће болести, посебно гастроинтестиналног тракта, боље је одбити дијету од 10 кг како не бисте изазвали погоршање.

Ако је жеља „Желим да смршам 10 кг“ неодољива, ваше здравље је у реду и потребни су вам тренутни резултати, онда би требало да испробате следеће методе:

trusted-source[ 5 ], [ 6 ]


Портал иЛиве не пружа медицинске савјете, дијагнозу или лијечење.
Информације објављене на порталу служе само као референца и не смију се користити без савјетовања са специјалистом.
Пажљиво прочитајте правила и смернице сајта. Такође можете контактирати нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Сва права задржана.