Балансирана исхрана за негу мајке

Балансирана исхрана за негу мајке је неопходна мера која помаже не само да обезбеди праву количину и квалитет млека за бебу, већ и да нормализује пробавне и метаболичке процесе у телу мајке.

Статистика каже да просечна дневна количина млека достигне 1.000 милилитара. Сходно томе, са млеком, мајка такође губи калорије, па је њихов губитак редовно заменити. Нутриционисти препоручују следећу дневну комбинацију производа, која обезбеђује неопходну калоричну вредност и истовремено не преоптерећује гастроинтестинални тракт:

• Месни производи - 100-150 г;
• Рибљи производи - 100-150 г;
• Кућни сир - 150 г;
• Сорте тврдих сира - 30 г;
• Егг - 1 комад;
• Маслац - 50 г;
• Млеко, укључујући производе од киселог млека - 1 литар;
• Свеже воће - 250-300 г;
• Поврће - 500 г (кромпир не више од 120 г);

Балансирана исхрана за мајку која је боља треба да задовољи норму - 3000-3500 килокалорија дневно. Треба имати на уму да би протеинска храна требало да чини велики део менија, до 70%, не само меса и риба, већ и масти и уља, укључени су у концепт протеинских производа. Поред тога, за нормално дигестију и засићеност тела са елементима у траговима, витамини, житарице - хељда, овсена каша - су неопходни. Изузети су различити зачини и зачини, и нежељено је конзумирање лука и лука у сировом облику, јер ови производи могу дати одређени укус млеку за дојење (беба може одустати од дојке).

Уједначена исхрана за мајку која се негује често се посматра као обилан оброк са широким распоном посуда и повећаним порцијама. Ово је један од митова који су нам дошли из непознатих извора. Да тврдим да су прабади и баке једли на исти начин када су хранили наше претке, бар погрешно. Раније су жене једнеле много мање и њихов мени није био тако рафиниран из више објективних разлога. Међутим, постојала је неоспорна предност - скоро сва храна је била природна, без хемијских састојака и средстава за бојење. Дакле, први мит мора бити дебакован: 1.

Постоји за себе и "за тај тип" у потпуности - бескорисни послови. Не само да ће повећати количину млека, већ ће га и смањити. Поред тога, преједање може бити штетно за бројке, које су се већ промениле током трудноће. Главно правило, које треба да се придржава уравнотежене исхране за мајку која је болесна, је квалитет хране, садржај калорија и витамини у исхрани. Потреба за комплексом витамина и минералима претпоставља такве дневне норме:

• Витамин А – до 8000 МЕ;
• Витамин Д - 400-500 ИУ;
• Витамин Б1 - 2-3 мг;
• Витамин Б2 - 3-3,5 мг;
• Витамин Б6 - 3,5-4 мг;
• Аскорбинска киселина - 100-120 мг;
• Рутин (витамин ПП) - 20-25 мг;
• Калцијум - 1800-2000 мг;
• Фосфор - 3500-4000 мг;
• Магнезијум - 1200-1300 мг;
• Гвожђе - 20 мг.

Храна треба да буде најмање пет пута дневно.

Друга заблуда је следећа: "Једите оно што душа жели, тело је мудро и зна шта недостаје". Мама може желети чоколаду, а дете после тога има алергијску реакцију. Потреба да се строго контролише властита храна је питање одговорности мајке на свесном нивоу, који нема никакве везе са жељама стомака. Алергени могу бити сви ораси и семе, јаја, поврће и плодови светло црвене боје, лимуна, поморанџе и сви цитруси. Такође је опасно укључити љуске у ражњу - ракове, шкампи и рароваче. Потпуно је неприхватљиво пити алкохолна пића, чак иу малим дозама, пожељно је у начелу одбити од лоших навика, бар за период дојења.

Уједначена дијета за мајку која је боља је преференција за производе природног поријекла, са минималним топлотним третманом и без додавања зачина, кечапа и мајонезе, колико год могу.

Још један "модеран" мит је моно-дијета, која често доводи до недостатка витамина и код мајке и дјетета. Дијета се не треба изводити по принципу "дневно овсене, друга - хељде". Храна би требало да буде што разноврснија. Нутриционисти препоручују следеће производе, као најкористичније за организам жене која га болује:

• Месни производи - свињско месо са ниским садржајем масти, које се може мењати са говедином. Користан је и укључивање бијелог дела меса перади (ћурка, пилетина) у мени.
• Меке сорте сира - несаљени сир или Адигхе сир.
• Кућни сир - само са условима топлотног третмана, било који садржај масти.
• Ферментисани млечни производи - кефир (било који садржај масти), кисело млеко (пожељно домаће), јогурти без ароматичних адитива.
• Замрзнуто или кувано поврће побољшава интестинску покретљивост - карфиол, тиква, броколи, бруснични калемови.
• Сирово поврће - краставци, нарибане шаргарепе.
• Воће - у облику сокова, пиреја, кесе. Препоручљиво је конзумирати плодове локалног порекла како би се избегле алергијске реакције код бебе.
• Хлеб и пекарски производи су пожељнији за бездозхзхевие, од мешаних брашна или грубо брушење.

Мајка за дојење треба да надокнади губитак мајчиног млека уз помоћ богате употребе крављег млека. То је такође заблуда, с обзиром да цело млеко, чак иу малим количинама, може изазвати напуњеност код мајке, а самим тим и код детета. Стога је пожељно укључити млечне производе у исхрану. Ако нормално тело перцепује цело млеко, може се конзумирати само у куваном облику.

Балансирана исхрана за мајку која је болесна је такође изузетак од производа који изазивају гашење. Погрешност се може назвати лажним мишљењем да сва узастопна деца требају имати надутост и колик. Неизбежност ових процеса је још један мит. Ако лактирајућа жена уравнотежи њену исхрану, смањује конзумацију киселе и киселе хране, а поврће ће бити топлотно третирано, формирање гаса у дјетету се може избјећи. Такође би требало да будете пажљиви са бисерним јечменом, свим пасулама, печуркама, мелонима (мелонима, лубеницама). Цолиц може изазвати пекарске производе из теста квасца и генерално све слатке посуде.

Балансирана исхрана за мајку која је болесна је гаранција здравља детета, јер добро позната чињеница у корист мајчиног млека је стварност, а не мит. Поред тога, разумна исхрана ће помоћи мајци да обнови фигуре и да врати своје бивше љубазне контуре.

[1]