
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Дијета са подељеним оброцима у трајању од 90 дана
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 03.07.2025

Ово је наслов књиге две пријатељице новинарке из Словеније које раде у области гастрономских вести. На основу новинарског и гастрономског искуства стеченог радом у часописима, девојке су креирале свој систем под називом „90-дневна дијета одвојених оброка“. Успеле су да процес мршављења учине негладном и не досадном афером, захваљујући којој је систем пронашао милионе обожавалаца у свим земљама света.
Индикације
Као и други дијететски системи, 90-дневна одвојена исхрана има за циљ смањење телесне тежине. Аутори система, описаног у истоименој књизи, уверавају да тромесечни период омогућава губитак од 25 кг без превеликог осећаја глади. Стварни показатељи могу бити мањи, али минус 10 кг је одличан резултат.
- Индикације за заказивање настају код оних који желе да смршају не одмах и кратко, већ темељно и дуготрајно. У ту сврху, потребно је имати стрпљења и истрајности најмање 90 дана.
Приликом избора ове методе, треба узети у обзир да се њена ефикасност значајно повећава када се комбинује са физичким вежбама. Аутори не диктирају услове нити намећу „обавезни програм“. Напротив, избор је ваш: изаберите шта вам се свиђа, шта је пријатно и лако за радити. То је гаранција да ће часови бити редовни. Само два сата недељно ваших омиљених активности (јога, справе за вежбање, плес, ходање) гарантују побољшање показатеља тежине.
Опште информације од 90-дневне подељене дијете.
Посебности и суштина дијете су да постоји циклично смењивање протеинских, угљених хидрата и осталих дана са данима поста. Овај режим, за разлику од других дијететских метода, може се користити за сталну праксу.
- 90-дневна дијета одвојене исхране комбинује се са фитнесом. Редовне вежбе не само да побољшавају, већ и убрзавају резултат.
Још једна предност је што дијета не захтева велике новчане трошкове: генерално, они су упоредиви са стандардним трошковима за ову ставку породичног буџета.
Новинарке Бреда Хробат и Мојца Пољаншек успеле су да развију план који се допао многим људима који су желели да смршају, али нису желели да гладују, чежњиво пролазећи поред продавница прехрамбених производа и посластичарница. Данас, ауторке настављају да раде у овој области, иако је једна од њих напустила домовину. Али обе су увек спремне да се упознају једна са другом и армијом обожавалаца, говорећи заинтересованој публици у разним градовима широм света.
Они инсистирају на особености да концентрација током одређеног времена на једној компоненти и узастопна промена компоненти толико убрзава метаболизам да се губитак тежине дешава без нелагодности. Свако може да ужива у многим производима и јелима, повремено не одричући се чак ни слатких посластица, укључујући и за вечеру. Што већина других дијета не поздравља.
На позадини обиља дозвољеног, нека ограничења не делују тако страшно! На крају крајева, она су привремена, јер се следећег дана нуди потпуно другачија исхрана. И тако свака четири дана.
Детаљан мени за сваки дан
Метод „90-дневне дијете са одвојеном храном“ подразумева 3 оброка дневно, почевши од доручка, исто током целог периода. Ако је глад превелика, онда је после ручка дозвољено јести своје омиљено воће. Последњи оброк је пре 20 часова.
Количина хране, без обзира на детаљан мени за сваки дан, одређује се на следећи начин: жељена количина се дели на пола - ово је препоручена порција за дане протеина, скроба, воћа. Мотивација за дан угљених хидрата за оне који воле слатко су дозвољене вечерње посластице.
Квалитет производа, начин кувања и сервирања јела су важни. Кување и динстање треба да постану приоритетне методе обраде. Пржена храна је повремено дозвољена. Хлеб - у минималним количинама.
- За здраву исхрану, пожељнији су нерафинисани производи са минималном обрадом. Боље је намакати житарице преко ноћи, избегавати употребу уља тамо где је могуће без њега.
Аутори веома поштују парадајз и парадајз сос и препоручују свакодневну употребу ових производа, осим дана поста.
Препоручљиво је сами кувати дијеталну храну. То вам омогућава да контролишете квалитет производа, технологију припреме и благовремено сервирање јела. Аутори не ограничавају куваре у умереној употреби соли, зачина, природних сосова, иако со никада не треба злоупотребљавати.
Рецепти
90-дневни програм одвојене исхране узима у обзир цикличне карактеристике тела, наиме:
- Јутро, од 4 до 12 сати, одговара чишћењу; телу је потребан минимум хране и максимум течности.
- Током дана, од 12 до 20 сати, тело оптимално прихвата и обрађује хранљиве материје.
- Ноћу, од 20 часова до 4 сата ујутру, потребан је одмор за нормално варење; унос нових порција је непожељан.
Рецепти за јела се мењају свакодневно како се мења концепт дана.
- За протеински мени, погодна су пилећа прса, исечена на комаде и пржена на маслиновом уљу. Бели лук и зачини, чили паприка додају укус и арому. Састојци се преливају водом и динстају испод поклопца док не буду готови, служе се са салатом и другим зеленилом.
- Тестенине играју важну улогу у исхрани угљених хидрата. Добро је ако су то домаће кнедле са резанцима. Припремају се од брашна, воде, уз додавање мало соли. Тесто се месећи до конзистенције да прође кроз цедиљку са великим округлим рупама, и кроз те рупе се директно утискује у кључалу воду. Кувани производ се служи са динстаним луком и зачинским биљем.
- На дан скроба, не можете без кромпира. Мусака од тепсије је јело које ће се допасти не само онима на дијети, већ свим члановима породице. За њену припрему биће вам потребан кромпир куван у љусци, ољуштен и исечен на кругове. Ови кругови, сочиво, парадајз, шаргарепа се ређају у слојевима у калуп, зачињавају се уљем и бибером, преливају се чорбом или млеком. Готова тепсија се посипа зачинским биљем.
- Витамински дан је радост за љубитеље воћа. Припремите слатку и витаминима богату посластицу од крушака. Исеците 3 велика воћа на кришке, омекшајте их у тигању са водом, ванилом, каранфилићем, додајте цимет и мед у охлађени десерт. Након што се мед раствори, поспите кришке ренданим орасима.
Предности
Творци 90-дневне дијете са одвојеном храном уверени су да се некомпатибилни производи у желуцу „не слажу“ једни са другима. Њихово варење је знатно отежано, а то доводи до таложења масти на телу, токсина у дигестивном систему, крви и крвним судовима. Корист дијете је у томе што не дозвољава такав развој догађаја.
Принципи система су такви да је на њиховој основи могуће изградити здраву исхрану и учинити је нормом живота. Они којима је тешко могу поновити режим исхране за стабилну тежину, али не пре 3 месеца након 90-дневне дијете.
Дијета подразумева следећа правила:
- Доручак је исти сваког дана (сирћетно-медени напитак и воће).
- Ручак је на време.
- Вечера – пре 20 часова, умерена.
- Воћне грицкалице (јабука, поморанџа) су дозвољене.
- Пијте пуно воде.
- Кафа, чај – незаслађени, млеко – на протеински дан.
- Било који сокови се сматрају храном.
- Било који начин кувања осим пржења.
- Подстичу се физичка активност и ходање.
- Алкохол је забрањен.
- Дан поста се проводи искључиво на води.
- Препоручује се вођење дневника исхране.
Шта може и шта не може?
Шта можете јести?
Четвородневни циклуси 90-дневне дијете одвојене хране смењују се строго препорученим редоследом. Дани прате овај редослед:
- протеин;
- скроб;
- угљени хидрати;
- витамин.
Управо протеински дан одређује почетак сваког циклуса. Након 7 таквих циклуса долази дан поста. Такође се назива и аква дан, јер тада не треба размишљати о томе шта можете јести?: 29. дана пију воду - без гаса и било каквих адитива.
- Лако је израчунати да 90 дана исхране укључује следеће елементе: 21 пуни циклус, 3 дана воде плус кратак тродневни циклус без дана витамина.
Период од 3 месеца вам даје прилику да се прилагодите режиму исхране, ослањајући се на здравије навике и захтеве за квалитетом хранљивих материја него раније.
Свако јутро треба почети са порцијом минералне воде помешане са кашичицом сирћета и меда. Пожељнија је топла вода и јабуково сирће. Након пијења, време је за доручак, који се састоји од 1-2 воћа и порције бобичастог воћа. Можете користити било које: сезонско, егзотично, омиљено.
Дијета за протеински дан укључује било које месо, рибу, јаја, млечне производе, поврће без шкроба и кришку интегралног хлеба.
Скробни дан је мање разноврстан. Храна се састоји од махунарки, житарица, кромпира, поврћа, повртне чорбе. За ручак је дозвољен и комад истог хлеба.
- Дан угљених хидрата је рај за љубитеље брашна. Тестенине и производи без квасца, пица са поврћем, крекери, чак и колач за вечеру; мени је допуњен поврћем, парадајз сосом, житарицама, 20 г чоколаде.
Витамински дан, као што можете претпоставити, пун је производа од воћа и поврћа, укључујући сушено воће, семе, орашасте плодове, сокове. Користи се инфузија добијена намакањем сушеног воћа.
Режим пијења укључује 2 литра обичне воде, чај и кафа нису забрањени (са млеком - само у данима протеина). Свеже цеђени сокови и смутији се сматрају храном, а не пићима, тако да се могу узимати само у оним данима када је таква храна дозвољена. Алкохол је строго забрањен од стране аутора, јер омета губитак тежине.
Шта не би требало да једете?
Сваки систем за мршављење прво одговара на питање: шта не можете јести? Ово је важно за особу која ће смршати, али се увек нада да ће то учинити „уз мало напора“, односно, ако је могуће, без превише радикалне промене начина живота. А ако му је забрањено све што воли, може одбити ову методу.
- Тек касније, током процеса исхране и са појавом обећавајућих назнака о жељеном резултату, може доћи до разумевања важности промена.
Деведесетодневна дијета одвојене исхране је добра јер вам омогућава да се решите вишка килограма и лоших навика, да их не добијете поново и да стекнете здраве навике. И све то без потребе за посебним нутритивним подвизима заузврат!
Један од принципа система је да се протеинске компоненте из различитих извора не комбинују у једном оброку. То јест, не комбинујте месо са пасуљем, а рибу са јајима. Не припремајте млечне или сосове од сира за месо и рибу.
Течну храну треба јести тек након чврсте хране. Дозвољене су бујонске коцке и концентроване индустријске супе.
- Хлеб се не може јести у нормалним количинама, дозвољен је само комад искључиво за време ручка.
Недостатак соли у процесу кувања надокнађују зачини. Не можете јести кад год желите, чешће од стандардних три пута дневно. Грицкалице су само воће.
Не би требало да једете више од половине уобичајене количине. За вечеру би требало да припремите мање хране него за ручак.
Контраиндикације
Било која дијета има контраиндикације. По правилу, посета лекару је неопходна да би се откриле, и то не треба занемарити.
Забрана 90-дневне одвојене исхране односи се на труднице и дојиље, децу, пацијенте гастроентеролошких одељења. Систем не представља никакву опасност за друге који желе да смршају.
Могући ризици
Свако ко је упознат са проблемом вишка килограма требало би да схвати да је кључ лепе фигуре здрав начин живота, који се састоји од скупа здравих навика. 90-дневна дијета одвојене хране не само да ефикасно смањује тежину, већ и помаже у развоју ових навика.
Ако се придржавате правила и правилно изађете из исхране, ризици повезани са дијетом су минимални. Порције хране треба постепено повећавати, а распоред и начин уноса пожељно је да остану исти.
Када се брзо вратите на претходну исхрану, ако је она далеко од савршене, вишак килограма се враћа једнако брзо, понекад заједно са својим „колегама“.
Компликације после процедуре
Да бисте избегли могуће компликације, не би требало да делујете под утицајем емоција. Потребно је узети у обзир здравствено стање и, заправо, потребу да се прибегне 90-дневној дијети одвојене хране. Најбољи саветник у овом питању је породични лекар.
Контраиндикована је употреба система у присуству гастроинтестиналних болести, током трудноће и дојења.